แบนด์ความต้านทาน vs น้ําหนัก: สิ่ง ที่ ทํา ให้ บ้าน มี ผล จริง ๆ

วงและน้ําหนักทําหน้าที่เดียวกัน มันสร้างความต้านทานที่กล้ามเนื้อของคุณต้องเอาชนะ ความแตกต่างคือ ความต้านทานนั้นจะประพฤติอย่างไร ผ่านช่วงการเคลื่อนไหว และคุณสามารถวัดมันได้อย่างแม่นยําแค่ไหน สองสิ่งนั้นจะตัดสินว่าอันไหนจะได้รับพื้นที่ในอพาร์ทเมนต์ของคุณ

ความแตกต่างที่แท้จริง

น้ําหนักมีมวลคงที่ กระดานหนัก 12 กิโลกรัม คือ 12 กิโลกรัม ในทุกจุดของการเคลื่อนไหว แต่แรงที่กล้ามเนื้อรู้สึกจะเปลี่ยนแปลงกับแรงผลักดัน ในการล่อกระดูกศรีษะจุดที่ยากที่สุดคือ เมื่อแขนข้างข้างของคุณเป็นขนานกับพื้น และที่ด้านบนสุด ความต้านทานจะใกล้ศูนย์

แบนด์ทําตรงข้าม ความต้านทานเพิ่มขึ้น เมื่อยางขยายตัว วงที่ให้ประมาณ 5 กิโลกรัมในระยะพักสองเท่าของมันให้ 12 ถึง 15 กิโลกรัมในระยะพักสามเท่า จุดที่ยากที่สุดคือตอนท้ายของกระบวนการ ที่คุณแข็งแรงที่สุดทางกล แต่ยังเป็นจุดที่กล้ามเนื้อสั้นลงแทนที่จะยืด และตําแหน่งที่ยืดเป็นจุดที่ขับเคลื่อนการเติบโตมากที่สุด

ดังนั้นคําถามไม่ได้คืออะไรที่ดีกว่าโดยรวม แต่อะไรที่เหมาะกับกระแสที่ได้รับการกําหนด

ที่วงดนตรีชนะ

• พื้นที่และน้ําหนัก ชุดของสามหรือสี่วงมีน้ําหนัก 300 ถึง 600 กรัม และเข้ากับตู้ การใช้ชุดดันแบบเดียวกันกับชุดดันนั้น หมายถึง เหล็ก 40 ถึง 60 กิโลกรัม และมีที่วางมันไว้
• ไหล่และหมุนหมุน การหมุนภายนอก การดึงหน้า การยกด้านข้างด้วยการดึงแนวราบ การเคลื่อนไหวที่ต้องการแรงกดกัน 2 ถึง 5 กิโลกรัมในระดับแนวราบ ด้วยกระดูกที่หมายถึงการวางตัวที่ไม่สบายบนพื้น โดยใช้กระดูกที่คุณติดมันไว้กับมือประตู และทํา 3 ชุด 15 ครั้ง
• ยกโดยไม่มีอุปกรณ์ ถ้าไม่มีแท่งลากตัว แบนด์เป็นวิธีเดียวที่จะลากหลังคุณที่บ้าน
• อุ่นเครื่อง สองชุด 20 ครั้ง กับวงเบาๆ ก่อนการทํางานหลัก ใช้เวลา 4 นาที และทํางานได้
• การเดินทาง แบนด์ใส่ในกระเป๋าเป้ หัวหอกไม่เป็น

ที่นักบิดชิงชนะ

• ความสามารถในการวัดได้ 22.5 กิโลกรัมคือ 22.5 กิโลกรัมในวันนี้ และหกสัปดาห์จากตอนนี้ ความก้าวหน้าจะปรากฏเป็นตัวเลข ไม่ใช่เป็นความรู้สึก
• ขา การนั่งนั่งสกูทและการยกตัวตาย ต้องใช้น้ําหนักหลายสิบกิโลกรัม วงที่ใช้เร็วที่สุด แม้แต่วงที่หนักที่สุดในการนั่งโถงก็แทบจะไม่สามารถบรรจุน้ําหนักที่เทียบเท่ากับ 30 ถึง 40 กิโลกรัม และเพียงแค่ในส่วนบนของกระบวนการที่มันง่ายที่สุดสําหรับคุณ
• ระยะลดลง ด้วยน้ําหนักที่คุณเบรคต่อแรงโน้มถ่วง และการทํางานที่แปลกประหลาดนั้นสร้างส่วนใหญ่ของกล้ามเนื้อ วงดนตรีจะดึงคุณกลับมา และมันง่ายที่จะปล่อยให้มันกลับมาให้คุณ
• ความทนทาน แบนด์แตก ด้วยการใช้งานทุกวัน ผดและแสงอาทิตย์ คาดหวัง 8 ถึง 18 เดือน หมากรุกจะใช้ได้จนกว่าคุณจะสูญเสียมัน

วิธีการติดตามความก้าวหน้ากับวงดนตรี

ปัญหาหลักของวงคือ คุณไม่เคยรู้ว่าคุณยกอะไรมากแค่ไหน วิธีแก้ไขก็คือเปลี่ยนตัวแปรอื่นๆ หนึ่งต่อหนึ่ง และเขียนมันลง

1. ผู้แทน เริ่มจาก 3 ชุด 12 ชุด และสร้างให้ 3 x 20 ในช่วง 3-4 สัปดาห์
2. ลดวงให้สั้น เมื่อคุณตี 20 เลี้ยวความยาวในการทํางาน 10 ถึง 15 ซม ยืนกว้างขึ้นหรือห่อวงแหวนรอบมือของคุณ นั่นเพิ่มความต้านทานขึ้นประมาณ 15 ถึง 25 เปอร์เซ็นต์ และทําให้คุณกลับมา 12 ครั้ง
3. เทมโป 3 วินาทีลง 1 วินาทีหยุดที่จุดที่ยากที่สุด 1 วินาทีขึ้น ความต้านทานเท่ากัน แรงสองเท่า
4. แต่ละด้าน การเปลี่ยนจากแบบสองแขน เป็นแบบแขนเดียว จะเพิ่มภาระต่อแขนเป็นสองเท่า
5. สองวง หลังจากที่เจ้าได้ใช้ทุกอย่างที่อยู่ข้างบน

พักผ่อน 60 ถึง 90 วินาที สําหรับกลุ่มกล้ามเนื้อที่ใหญ่กว่า 45 ถึง 60 วินาที สําหรับไหล่และแขน นําชุดแต่ละชุดไปถึงจุดที่ยังมี 1 หรือ 2 ครั้งซ้ําในถัง ไม่ให้ล้มเต็มทุกครั้ง

สัปดาห์ตัวอย่างที่บ้าน

เพียงวงดนตรีเท่านั้น 3 วัน (ตัวอย่างเช่น จันทร์ พุธ ศุกร์)

30-35 นาทีต่อการประชุม:

• นั่งกางเขนด้วยสายพัดบนไหล่ 3 x 20
• นั่งหรือยืนแถว 3 x 15
• เครื่องกดเครื่องบินบนหัวยืนบนสายพัด 3 x 15
• สายพานลําเลียงลําเลียงลําเลียง 3 x 12 ต่อขา
• การหมุนด้านนอกของไหล่ 3 x 15 ต่อแขน
• ไม้ปูน 3 x 40 วินาที

แบนด์บีทบีทบีทบีทบีทบีทบีทบีทบีทบีทบีทบีทบีทบีทบีทบีทบีทบีทบีทบีทบีทบีทบีทบีทบีทบีทบีทบีทบีทบีทบีทบีทบีทบีทบีทบีทบีทบีทบีทบีทบีทบีทบีทบีทบีทบีทบีทบีทบีทบีทบีทบีทบีทบีทบีทบีทบีทบีทบีทบีทบีทบีทบีทบีทบีทบีทบีทบีทบีทบีทบีทบีทบีทบีทบีทบีทบีทบีทบีทบีทบีทบีทบีทบีทบีทบีทบีทบีทบีทบีทบีทบีทบีทบีทบีทบีทบีท

• บัลแกเรียสปิลท์สกูท กับฮันเดบลล์ 4 x 8 ต่อขา
• การยกตัวตายด้วยดัมเบลล์ 3 x 10
• เครื่องกดกระบี่บนหัว 3 x 8
• เส้นวง 3 x 15
• การดึงลัดของวงจรจากแอนเกอร์สูง 3 x 15
• การยกด้านข้างของวงจร 2 x 20

ถ้าคุณเลือกหนึ่ง คณิตศาสตร์ก็ง่าย: คู่ของ 8 ถึง 12 กิโลกรัมของฮันเดบลล์บวกกับ 2 แบนด์ของความแข็งแรงที่แตกต่างกัน ครอบคลุมเกือบทุกอย่างที่คุณสามารถฝึกได้จริง ๆ ในอพลาต อะไรที่เกินกว่านั้น ก็เป็นปัญหาของห้องออกกําลังกาย ไม่ใช่ปัญหาของอุปกรณ์

เมื่อใดควรไปหาหมอ

การฝึกฝนความต้านทานที่บ้านปลอดภัยสําหรับคนส่วนใหญ่ แต่มีบางสถานการณ์ที่ไม่ควรเดา

• ปวดข้อที่นานกว่า 7 ถึง 10 วัน หรือปวดที่ปรากฏในขณะที่พักผ่อนโดยไม่มีภาระใด ๆ บนมัน
• หนอน, การหนอนหรือความอ่อนแอที่ล่วงลงในแขนหรือขา ที่ไม่ใช่อาการปวดกล้ามเนื้อทั่วไป
• ปวดหน้าอก, สันหมุน หรือหายใจลําบาก เมื่อกําลังกายที่ไม่เคยมีมาก่อน
• มีอาการแฮร์เนียที่ทราบกัน ความดันโลหิตไม่ถูกควบคุม หรือผ่าตัดในช่วง 6 เดือนที่ผ่านมา ให้มีการอนุญาตเฉพาะสําหรับการยก ก่อนที่คุณจะบรรทุกอะไร
• การบวมข้อที่ปรากฏภายใน 24 ชั่วโมงหลังจากการใช้ยา

จุดหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับวงจร: ตรวจสอบก่อนทุกชุด แผ่นเล็กๆ หรือเส้นขาวตามขอบ มันหมายถึงมันไปอยู่ในกระปุกขยะ วงที่แตกเมื่อเครียด มันเคลื่อนที่เร็ว และมักจะไปทางหน้า และบาดเจ็บตาคือการไปห้องพยาบาลฉุกเฉินในเวลาเดียวกัน ไม่ใช่สิ่งที่นั่งอยู่

รูปแบบสั้น

• น้ําหนักให้ความจุคงที่ และสามารถวัดได้ แผนกให้ความต้านทานที่สูงสุดใกล้ปลายการเคลื่อนไหว และเข้ากับตู้
• สําหรับขา, น้ําหนักชนะอย่างชัดเจน; สําหรับไหล่, การทํางาน rotator cuff และการดึงที่บ้าน, แบนด์มักเป็นทางเลือกที่เข้าใจได้เพียงอย่างเดียว.
• ความก้าวหน้าของวงดังนี้: 12 ถึง 20 ครั้ง แล้วลดความยาว 10 ถึง 15 ซม. จากนั้น 3-1-1 เทมป์ แล้วรุ่นแขนเดียว
• แพร์หนึ่งของกระดูก 8-12 กิโลกรัม บวกกับสองวงที่มีความแข็งแรงที่แตกต่างกัน ครอบคลุมเกือบทั้งหมดการฝึกอบรมที่บ้าน
• ปวดหลัง 7 ถึง 10 วัน การปวดขา หรือปวดหน้าอกจากการทํางานหนัก จะไปหาหมอ ไม่ใช่ไปดูในครั้งต่อไป