สนามกีฬา vs การฝึกซ้อมที่บ้าน: อะไร ที่ เป็น ความ แตกต่าง จริง ๆ

สถานีออกกําลังกายหรือบ้าน ไม่ค่อยเป็นคําถามทางกายภาพ แต่เป็นคําถามทาง logistics: คุณสามารถทําอะไรได้จริง ๆ สามถึงสี่ครั้งต่อสัปดาห์ ในปีหน้า กล้ามเนื้อจะเติบโตขึ้น เมื่อมีปริมาณที่พอ และความหนักที่เรื่อยๆ และทั้งรากสแตนเบล และมุมห้องนั่งเล่นของคุณ สามารถให้ผลได้ ความแตกต่างคือ มันง่ายแค่ไหนที่จะเพิ่มความหนัก

สิ่งที่ขับเคลื่อนผล

ก่อนที่จะเปรียบเทียบเว็บไซต์ รู้ว่าร่างกายตอบสนองอย่างไร สําหรับการเติบโตของกล้ามเนื้อที่ 10 ถึง 20 ชุดแข็งต่อกลุ่มกล้ามเนื้อต่อสัปดาห์, ระหว่าง 5 ถึง 30 ครั้ง โดยแต่ละชุดจะจบ 0-3 ครั้ง โดยไม่พลาด สําหรับความแข็งแรงที่บริสุทธิ์ ระยะทางจะแคบลง 3-6 ครั้งที่ 80-90 เปอร์เซ็นต์ของความแรงสูงสุดของคุณ และนอกจากนั้น โปรตีน 1.6-2.2 กรัมต่อกิโลกรัมน้ําหนักต่อวัน และนอน 7-9 ชั่วโมง

ถ้าทั้งสองระบบให้เลขดังนั้น ความแตกต่างหลังจาก 6 เดือนก็เล็กน้อย ปัญหาคือ การฝึกซ้อมที่บ้าน จะทําให้ขาและหลังมีขนาดมาก แต่ที่ออกกําลังกาย จะทําให้มันคงที่ เมื่อขับรถไปทางละ 20 นาที

ที่ที่ห้องออกกําลังกายชนะอย่างชัดเจน

• การเพิ่มความจุเล็กน้อย ด้วยจานขนาด 1.25 กิโลกรัม คุณสามารถเพิ่ม 2.5 กิโลกรัม ต่อการนั่งโป้งของคุณได้หลายเดือน ที่บ้านคุณมักจะกระโดดจากตัวหนัก 12 กิโลกรัม เป็นตัวหนัก 16 กิโลกรัม กระโดด 33% ที่ร่างกายไม่สามารถซึมซับได้ในคืนเดียว
• หนาลงในร่างกาย คนที่ฝึกหัดโดยเฉลี่ยจะนั่งโป้ง 80-120 กิโลกรัม 5 ครั้ง หลังจากหนึ่งปี ไม่มีคู่ของ dumbbells ปิดที่ 2x24 กิโลกรัมปกปิดที่ตรง
• ถอดมัน แถวที่ 60-100 กิโลกรัมและลากลาง lat ไม่มีตัวแทนจริงที่ไม่มีน้ําหนัก
• ความปลอดภัย รีฟที่มีสตาร์ทปลายตัว ทําให้คุณสามารถผลักดันใกล้กับความล้มเหลว โดยไม่ต้องมีผู้จับตา

ที่บ้านชนะ

• เวลาแล้ว ลบเวลาเดินทาง 30-50 นาที เปลี่ยนตัวและรอต่อครั้ง ซึ่งเป็น 2-3 ชั่วโมงต่อสัปดาห์
• ความสม่ําเสมอ การประชุม 25 นาที เวลา 6 โมงเช้า ในครัวของคุณเกิดขึ้น ตอน 7 โมงเย็น คนที่อยู่ข้ามเมือง กลางฝนมักจะไม่
• ไม่มีคิว สําหรับอุปกรณ์และไม่มีเวลาเปิด
• ค่าใช้จ่าย ซื้อครั้งเดียว แทนสมาชิกที่เก็บค่าใช้จ่ายในช่วงเดือนที่คุณข้าม

อะไร ที่ ยาก ที่ สุด ที่ บ้าน และ วิธี แก้ไข

ขาเป็นปัญหาหลัก แต่ไม่ใช่ปัญหาที่ไม่สามารถแก้ไขได้ แทนที่จะไล่ล่า 100 กิโลกรัม คุณย้ายไปข้างหนึ่ง และช้าจังหวะลง:

• บัลแกเรีย แบ่งสกูท: 3-4 ชุด 8-12 ครั้งต่อขา ขนาด 2x16-24 กิโลกรัม
• กลับตัวไป: ขาละ 3x10-15
• สายพานลําเลียงแบบโรมาเนีย 3x8-12 กับระยะการลดลง 3 วินาที
• ขับขึ้นไปบนกล่อง 40-50 ซม. ขาละ 3x8 ไม่มีการผลักดันเท้าที่ติดอยู่
• สูงลูกวัวขาเดียว: 4x12-20 กับการหยุดพัก 1 วินาทีที่ด้านบน

สําหรับด้านหลังคุณต้องการอะไรที่จะดึง ไม้ดึงที่เปิดประตูปกคลุมส่วนใหญ่ของงาน และแถวที่พลิกกลับใต้โต๊ะหรือวงที่หนักปกคลุมส่วนที่เหลือ

ตัวอย่างสัปดาห์ออกกําลังกาย (3 วัน)

1. วันที่ 1 ต่ํา: สกูท 4x5, โรมาเนีย เดดลิฟท์ 3x8, ขากด 3x12, ลูกวัว 4x15. พัก 2-3 นาทีบนลิฟท์หลัก และ 60-90 วินาทีบนส่วนที่เหลือ
2. วันที่สอง: ดัน: เบนจ์พรีส 4x6, เบนจ์หัวพรีส 3x8, ลมดันดัมเบล 3x10, ทริเซปส์ 3x12-15
3. วันที่ 3 ดึง: ผ่าตัด 4 ชุด หยุด 2 ครั้ง ไม่พลาดแถว 4x8, ผ่าตัด 3x12, ผ่าตัด 3x12, ผ่าตัด 3x15

ตัวอย่างสัปดาห์ที่บ้าน (สัปดาห์ละ 4 วัน 30 นาที)

1. วันที่ 1: บัลแกเรียสปลิทสกูท 4x10 ต่อขา โปช-อัพ 4 ชุดถึง 2 ชุด ไม่พลาด ขาเดียว RDL 3x10
2. วันที่สอง ถอดตัว 5 ชุดสูงสุดลบ 1 แถวกลับ 4x12 แถวหลัง 3x20
3. วันที่สาม: การกระโดด 3x15 ต่อขา การกระโดดบนเก้าอี้ 3x10, ลูกลูก 4x20, กระดาน 3x45 วินาที
4. วันที่ 4: ยกเท้า 4x8-12, กดกระดูก 4x10, กระดูกสองขา 3x15, กดเก้าอี้ 3x15.

เมื่อการกดซ้อมผ่าน 20 ครั้งต่อชุด หยุดเพิ่มซ้ําและเพิ่มความยากลําบากแทน ขาบนความสูง 30-40 ซม. กระเป๋าเป้ยที่บรรทุก 10 กิโลกรัม หรือการลดลง 4 วินาที นั่นเป็นการรวมจานแบบบ้าน

สายพันธุ์พันธุ์พันธุ์พันธุ์พันธุ์พันธุ์พันธุ์พันธุ์พันธุ์พันธุ์พันธุ์พันธุ์พันธุ์พันธุ์พันธุ์พันธุ์พันธุ์พันธุ์พันธุ์พันธุ์พันธุ์พันธุ์พันธุ์พันธุ์พันธุ์พันธุ์พันธุ์พันธุ์พันธุ์พันธุ์พันธุ์พันธุ์พันธุ์พันธุ์พันธุ์พันธุ์พันธุ์พันธุ์พันธุ์พันธุ์พันธุ์พันธุ์พันธุ์พันธุ์พันธุ์พันธุ์พันธุ์พันธุ์พันธุ์พันธุ์พันธุ์พันธุ์พันธุ์พันธุ์พันธุ์พันธุ์พันธุ์พันธุ์พันธุ์พันธุ์พันธุ์พันธุ์พันธุ์พันธุ์พันธุ์พันธุ์พันธุ์พันธุ์พันธุ์พันธุ์พันธุ์พันธุ์พันธุ์พันธุ์พันธุ์พันธุ์พันธุ์พันธุ์พันธุ์พันธุ์พันธุ์พันธุ์พันธุ์พันธุ์พันธุ์พันธุ์พันธุ์พันธุ์พันธุ์พันธุ์พันธุ์พันธุ์พันธุ์พันธุ์พันธุ์พันธุ์พันธุ์พันธุ์พันธุ์พันธุ์พันธุ์พันธุ์พันธุ์พันธุ์พันธุ์พันธุ์พันธุ์พันธุ์พันธุ์พันธุ์พันธุ์พันธุ์พันธุ์พันธุ์พันธุ์พันธุ์พันธุ์พันธุ์พันธุ์พันธุ์พันธุ์พันธุ์พันธุ์พันธุ์พันธุ์พันธุ์พันธุ์พันธุ์พันธุ์พันธุ์พันธุ์พันธุ์พันธุ์พันธุ์พันธุ์พันธุ์พันธุ์พันธุ์พันธุ์พันธุ์พันธุ์พันธุ์พันธุ์พันธุ์พันธุ์พันธุ์พันธุ์พันธุ์พันธุ์พันธุ์พันธุ์พันธุ์พันธุ์พันธุ์พันธุ์พันธุ์พันธุ์พันธุ์พันธุ์พันธุ์พันธุ์พันธุ์พันธุ์พันธุ์พันธุ์พันธุ์พันธุ์พันธุ์พันธุ์พันธุ

แถมการออกกําลังกายสองครั้งต่อสัปดาห์ สําหรับการนั่งสกูท การยกตัวตาย และการยกตัวหนัก บวกกับการออกกําลังกายสองครั้งในบ้าน สําหรับทุกอย่างที่เหลือ คุณได้รับภาระที่ฝึกอบรมที่บ้านไม่สามารถให้คุณ และจํานวนการเดินทางออกเล็กพอที่จะดํารงชีวิตในสัปดาห์ที่ยุ่งยาก ให้เดินไป 8-10,000 ขั้นตอนต่อวัน เพราะการเคลื่อนไหวเป็นสิ่งแรกที่หายไป เมื่อคุณเริ่มฝึกซ้อมที่บ้าน

ถ้าการเลือกระหว่างแผนที่สมบูรณ์แบบ คุณปฏิบัติตาม 60% ของเวลา และแผนที่ดี คุณปฏิบัติตาม 95% ของเวลา เลือกแผนที่ดี

เมื่อใดควรไปหาหมอ

ปวดที่เริ่มต้นมากคือ ปวดกล้ามเนื้อที่หายไปใน 2-4 วัน มันไม่ใช่ว่า:

• ปวดหน้าอก หายใจยาก หรือหมุนเวียนในระหว่างการทํางานทันที และก่อนการใช้ยาครั้งต่อไป
• ปวดข้อที่ยาวนานกว่า 2 สัปดาห์ หรือปวดที่ทําให้คุณตื่นตอนกลางคืน
• หนอน, การหนอนหรือความอ่อนแอที่ล่วงไปข้างล่างของแขนหรือขา
• ส้นที่บวม มีขอบเขตการเคลื่อนไหวจํากัด หรือรู้สึกล็อคในเข่าหรือไหล่
• ความดันโลหิตสูง โรคเบาหวาน โรคหัวใจ หรืออายุเกิน 40 ปี หลังจากไม่ออกกําลังกายมา 12 เดือนขึ้นไป

รูปแบบสั้น

• ผลมาจาก 10-20 ชุดที่แข็งแรงต่อกลุ่มกล้ามเนื้อต่อสัปดาห์ และการแบ่งปันที่เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง ไม่ใช่จากสถานที่
• กีฬาออกกําลังกายเป็นอย่างชัดเจนดีกว่า สําหรับขาหนัก ดึงและกระโดดน้ําหนักเล็ก 2.5 กิโลกรัม
• โฮมชนะในเวลาและความสม่ําเสมอ; ไม้ดึงและดันที่ปรับได้ถึง 2x24 กิโลกรัมครอบคลุมความต้องการส่วนใหญ่
• ที่บ้าน ทํางานด้วยขาเดียว เร่งเร็ว และใส่กระเป๋าเป้หลังมากกว่าการซ้ํา
• วันออกกําลังกายสองวัน บวกกับวันกลับบ้านสองวัน เป็นการตั้งตั้งที่ใช้ได้มากที่สุดสําหรับคนส่วนใหญ่