เคทเลเบล VS แฮนบัลล์: อะไรที่ซื้อสําหรับการฝึกอบรมที่บ้าน

ถ้าคุณฝึกซ้อมที่บ้าน และมีห้องและเงินสําหรับสิ่งหนึ่ง ประเด็นมักจะมาถึงกระบอกหรือกระบอก คําตอบไม่ได้ขึ้นอยู่กับเครื่องมือไหนดีในแบบสรุป แต่ขึ้นอยู่กับการเคลื่อนไหวที่คุณจะทํา 3 ครั้งต่อสัปดาห์ นี่คือความแตกต่างที่ชัดเจน เลข และสิ่งที่มีเหตุผลที่จะซื้อก่อน

ความแตกต่างทางกายภาพ ที่น้ําหนักอยู่

กับกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระ กับกลองเคทเลเบลกลองแขวนอยู่นอกมือ 15-20 ซม. ดังนั้นทุกการแสดงสร้างเลเวอร์ที่คุณต้องควบคุม

ผลก็คือง่ายๆ คีทเลบลล์ 16 กิโลกรัมรู้สึกหนักกว่า คีทเลบลล์ 16 กิโลกรัมในสวิงเดียวกัน เพราะภาระจะดึงไปข้างหลังและข้างล่าง มือถือก็หนากว่า โดยทั่วไป 33 ถึง 38 มิลลิเมตร เมื่อเทียบกับ 25 ถึง 30 มิลลิเมตรบนกระดูกกระดูกดังนั้น การจับของคุณจะเสื่อมเร็วขึ้น

สิ่งที่เคทเลเบลทําดีกว่า

งานบอลิสติก ที่คุณเร่งและต่อมาเบรคน้ําหนัก สวิง, ล้าง, จับ, ยกตัว ตัวอย่างคลาสสิกคือการสวิงสองมือ 10 ชุด 10 ชุด กับพัก 40 วินาที นั่นเป็นงานประมาณ 9 นาที และเป็นแรงกระตุ้นสําหรับเส้นเลือดหลังและการเต้นของหัวใจของคุณ

มันยังเป็นตัวเลือกที่ดีกว่า เมื่อพื้นที่แคบ สวิงต้องมีขนาด 1.5x1.5 เมตร และความสูงของเพดานไม่สําคัญ การนั่งสกู๊ตแบบถ้วย ทําให้กระดูกของคุณตรงขึ้นมากกว่า การนั่งสกู๊ตแบบบาร์เบล ซึ่งทําให้มันเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี หากรูปแบบการนั่งสกู๊ตของคุณยังคงหยาบ

สิ่งที่ดัมเบลล์ทําดีกว่า

การขยายตัวอย่างแม่นยํา และกล้ามเนื้อที่แท้จริง ดัมเบลล์เคลื่อนที่ในขั้นตอน 2 หรือ 2.5 กิโลกรัม ขณะที่เคทเลเบลล์มักกระโดด 4 กิโลกรัม จาก 16 ถึง 20 กิโลกรัม เป็นการเพิ่มขึ้น 25% ซึ่งมากเกินไปสําหรับเครื่องกดอากาศ และสามารถควบคุมได้ดีสําหรับการสวิง

อย่างที่สอง คู่ฮันบัลล์ปกปิดการเคลื่อนไหวที่เคทเลบัลล์ใช้ได้ไม่สะดวก เบนจ์หรือพื้นกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกก ถ้าเป้าหมายของคุณคือ เพิ่มกล้ามเนื้อ 3-4 กิโลกรัม ภายใน 6 เดือน การเพิ่มความหนักให้กับการยกนั้นเป็นสิ่งที่ทําให้คุณไปถึงจุดนั้น ไม่ใช่การเปลี่ยนแปลงการโยน

ถ้าคุณซื้อเพียงตัวเดียว

• ผู้ชายมือใหม่: เคทเลเบล 16 กิโลกรัม ถ้าคุณฝึกอย่างต่อเนื่องมา 1 ปี 20 หรือ 24 กิโลกรัม
• ผู้หญิงมือใหม่: 8 ถึง 12 กิโลกรัม มีประวัติการฝึกซ้อมมากกว่า 16 กิโลกรัม
• แดมเบลล์: คู่ที่ปรับได้ 2 ถึง 24 กิโลกรัมต่อมือ จะครอบคลุมส่วนใหญ่ของการฝึกซ้อมที่บ้านในช่วงสองสามปีข้างหน้า
• กฎทั่วไป: 20 นาทีแล้วคุณต้องการการปรับปรุงร่างกาย และหลังและกระโปรงแข็งแรง เอาเคทเลบลล์ 40 นาทีแล้วอยากได้ขนาด เอาตัวชัก

มีแผนสองอย่างที่คุณสามารถเริ่มต้นในสัปดาห์นี้

แผนการเคทเลเบล 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ประมาณ 25 นาที

1. สวิงสองมือ: 10 x 10 นาทีพัก 40 วินาที
2. กาบล็อตสกู๊ต: 4 x 8
3. แถวแขนเดียว: 3 x 10 ต่อด้าน
4. เก็บตัวขึ้น 5 x 1 ต่อด้าน ไม่รีบ

แผนการดัมเบลล์ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ประมาณ 35 นาที

1. การยกตัวตายในโรมาเนีย: 4 x 8
2. เครื่องกดอากาศยืน: 4 x 6 ถึง 8
3. บัลแกเรีย แบ่งสกูท: 3 x 10 ต่อขา
4. สายโค้ง: 4 x 10
5. รอยลอกหรือลดหน้า: 3 x 12

การพัฒนาก็เหมือนกันทั้งทาง เมื่อคุณไปถึงระดับสูงสุดของระดับการซ้ําในแต่ละชุดเป็นเวลา 2 สัปดาห์ติดต่อกัน เพิ่ม 2 กิโลกรัม หรือ 1 ขั้นตอนของภาระ

ความผิดพลาดที่ทําให้คุณเสียชีวิต

• สวิ่งไม่ใช่โถง การเคลื่อนไหวมาจากกระดูกไหล่ คุกเข่าโค้งเพียง 20 ถึง 30 องศา และระฆังขึ้นสูงสุดถึงไหล่
• อย่าเริ่มกับน้ําหนักที่คุณไม่สามารถหยุดได้ ถ้าหลังคุณบวมลง ขนาดหนึ่ง
• การอุ่นเครื่อง 5 ถึง 8 นาที ไม่เป็นเรื่องเลือก ก่อนการตรวจลูกศร
• อย่าจับมือตายทั้งชุด จับมันไว้ในข้อมือนิ้วมือ หรือคุณจะแตกคอใน 2 สัปดาห์
• บนพื้นไม้แข็ง ใช้หม้อ 10 ถึง 15 มิลลิเมตร และวางน้ําหนักลงภายใต้การควบคุม

เมื่อใดควรไปหาหมอ

การฝึกซ้อมที่บ้านปลอดภัยสําหรับคนส่วนใหญ่ แต่บางสถานการณ์ไม่คุ้มค่าในการปรับปรุง ให้ตรวจสอบว่า:

• ปวดหลัง ไหล่ หรือเข่า ช่วงเวลามากกว่า 2 สัปดาห์ หรือตื่นตอนกลางคืน
• คุณรู้สึกมีอาการหนอนหรืออ่อนแอที่กระจายลงในแขนหรือขา
• คุณมีอาการกดดันหน้าอก, หายใจยากหรือหมุนเวียนในระหว่างการทํางาน
• ความดันโลหิตของคุณไม่ควบคุมได้ เช่น อยู่เสมอไปเหนือ 160/100
• คุณได้รับการผ่าตัดกระดูกสันหลัง, ไหล่ หรือเข่าใน 12 เดือนที่ผ่านมา หรือคุณกําลังตั้งครรภ์

รูปแบบสั้น

• เครื่องกระบอกขนน้ํามันจะแบกน้ําหนักออกไปจากมือ ทําให้มันดีกว่าสําหรับการโยน, การปรับปรุงและพื้นที่เล็กๆ
• หม้อหม้อหม้อหม้อหม้อหม้อหม้อหม้อหม้อหม้อหม้อหม้อหม้อหม้อหม้อหม้อหม้อหม้อหม้อหม้อหม้อหม้อหม้อหม้อหม้อหม้อหม้อหม้อหม้อหม้อหม้อหม้อหม้อหม้อหม้อหม้อหม้อหม้อหม้อหม้อหม้อหม้อหม้อหม้อหม้อหม้อหม้อหม้อหม้อหม้อหม้อหม้อหม้อหม้อหม้อหม้อหม้อหม้อหม้อหม้อหม้อหม้อหม้อหม้อหม้อหม้อหม้อหม้อหม้อหม้อหม้อหม้อหม้อหม้อหม้อหม้อหม้อหม้อหม้อหม้อหม้อหม้อหม้อหม้อหม้อหม้อหม้อหม้อหม้อหม้อหม้อหม้อหม้อหม้อหม้อหม้อหม้อหม้อหม้อหม้อหม้อหม้อหม้อหม้อหม้อหม้อหม้อหม้อหม้อหม้อหม้อหม้อหม้อหม้อหม้อหม้อหม้อหม้อหม้อหม้อหม้อหม้อหม้อหม้อหม้อหม้อหม้อหม้อหม้อหม้อหม้อหม้อหม้อหม้อหม้อหม้อหม้อหมหมหมหมหมหมหมหมหมหมหมหมหมหมหมหมหมหมหมหมหมหมหมหมหมหมหมหมหมหมหมหมหมหมหมหมหมหมหมหมหมหมหมหมหมหมหมหมหมหมหมหมหมหมหมหมหมหมหมหมหมหมหมหมหมหมหมหมหมหมหมหมหมหมหมหมหมหมหมหมหมหมหมหมหมหมหมหมหมหมหมหมหมหมหมหมหมหมหมหมหมหมหมหมหมหมหมหมหมหมหมหมหมหมหมหมหมหมหมหมหมหมหมหมหมหมหมหมหมหมหมหมหมหมหมหมหมหมหมหมหมหมหมหมหมหมหมหมหมหมหมหมหมหมหมหมหมหมหมหมหมหมหมหมหมหมหมหมหมหมหมหมหมหมหมหมหมหมหมหมหมหมหมหมหมหมหมหมหมหมหมหมหมหมหมหมหมหมหมหมหมหมหมหมหมหมหมหมหมหมหมหมหมหมหมหมหมหมหมหมหมหมหมหมหมหมหมหมหมหมหมหมหมหมหมหม
• ซื้อครั้งแรก: 16 กิโลกรัมสําหรับผู้ชาย 8 ถึง 12 กิโลกรัมสําหรับผู้หญิง หรือกระดูกที่ปรับได้จาก 2 ถึง 24 กิโลกรัม
• การประชุมสามครั้งต่อสัปดาห์ 25 ถึง 35 นาทีก็เพียงพอ; เพิ่ม 2 กิโลกรัมเมื่อคุณตีทุกชุดเป็นเวลาสองสัปดาห์
• ปวดหลัง 2 สัปดาห์ การหนอนหรืออาการหน้าอก ไปหาหมอ ไม่ใช่ไปในชุดต่อไป