โปรบิโอติก: ที่มันทําจริง ๆ ยาในปริมาณใด และมันคุ้มค่าหรือไม่

โปรบิโอติก เป็นหนึ่งในอาหารเสริมเพียงไม่กี่ชนิด ที่มีการวิจัยอย่างจริงจัง แต่สําหรับสถานการณ์ที่จํากัดได้เพียงเล็กน้อยเท่านั้น ไม่ใช่สําหรับ "สุขภาพของลําไส้" ที่ไม่ชัดเจน คนส่วนใหญ่ใช้ยาเป็นเดือน ไม่รู้สึกอะไรเลย แล้วก็ถือว่าเป็นการโกง โดยปกติแล้ว พวกเขาใช้ยาที่ผิดยา ในปริมาณที่ต่ําเกินไป สําหรับปัญหาที่โปรบิโอติกไม่แก้ได้

สิ่งที่พวกเขาเป็นจริง

โปรบิโอติก คือ จุลินทรีย์มีชีวิต ที่มีผลที่สามารถวัดได้ เมื่อรับประทานในปริมาณที่เพียงพอ ยาเม็ดใน CFU (หน่วยสร้างอาณานิคม) และตราประกอบมีรายการระหว่าง 1 และ 50 พันล้าน CFU ต่อแคปซูล

สิ่งที่ผู้ผลิตไม่เน้น: ผลที่เกิดขึ้นเป็นของสายพันธุ์ ไม่ใช่ของสายพันธุ์"ลาคโตแบคซิลล์" บนฉลากบอกคุณว่าไม่มีอะไรที่ใช้ได้ สิ่งที่สําคัญคือการตั้งชื่อเต็ม ตัวอย่างเช่น Lactobacillus rhamnosus GG การรักษาโรคโรคโรคโรคโรค หรือ Saccharomyces boulardii CNCM I-745 การจัดทําและการจัดทําของอาหาร- ไม่เป็นไร ถ้ากล่องนั้นมีรายชื่อแค่พันธุ์และสายพันธุ์ โดยไม่มีรหัสสายพันธุ์ คุณไม่มีวิธีตรวจสอบว่า มันเคยถูกศึกษาหรือไม่

สินค้าสองชนิดที่มีเชื้อพันธุ์เดียวกันและจํานวน CFU เดียวกัน สามารถทําตัวได้แตกต่างกันอย่างสิ้นเชิง สายพันธุ์คือสารประกอบที่ใช้ ไม่ใช่ "โปรบิโอติก" ในหมวดหมู่

ที่หลักฐานอยู่จริง ๆ

มีความแข็งแรงพอสมควร

• อาการท้องไส้ที่เกิดจากยาปฏิชีวนะ คดีที่แข็งแกร่งที่สุด การวิเคราะห์ใหญ่แสดงให้เห็นว่า อัตราการเกิดของโรคลดลงจากประมาณ 18-8 รายต่อ 100 คน ยาที่ใช้คือ 5 40 พันล้าน CFU ต่อวัน เริ่มตั้งแต่วันแรกของยาปฏิชีวนะ และต่อเนื่อง 7 14 วันหลังจากยาสุดท้าย
• อาการท้องอ้วนติดเชื้อรุนแรง ข้อมูลเก่ากว่านี้ชี้ให้เห็นว่าระยะเวลาสั้นกว่าประมาณ 24 ชั่วโมง แต่การทดลองขนาดใหญ่ในปี 2018 ที่เด็กสองคน ไม่พบผลประโยชน์ใดๆเลย ที่จริงแล้ว ผลลัพธ์น้อยกว่าที่อ้างมาหลายปีแล้ว
• สินทรีย์อาการอาการอาการเร้าใจ มีผลเฉลี่ยต่ออาการบวมและปวด โดยเฉพาะอย่างยิ่ง คนละ 1 ใน 7 คน จะได้รับการปรับปรุงอย่างชัดเจน ซึ่งพวกเขาไม่สามารถได้รับจากยาเสพติดได้

อ่อนแอหรือไม่มีอะไร

• การสูญเสียไขมัน ความแตกต่างในการศึกษามีน้อยกว่า 1 กิโลกรัมในช่วง 8-12 สัปดาห์ นั่นอยู่ในเสียงของสัดส่วนห้องน้ําของคุณ
• "การสนับสนุนภูมิคุ้มกัน" ที่คุณเห็นดีที่สุดคือหวัดที่สั้นกว่า 1 2 วัน ไม่ว่าอะไร แต่ก็ไม่ใช่เหตุผลที่จะซื้อยาตลอดไป
• ความแข็งแรง ความอุดตัน ความฟื้นฟู ไม่มีหลักฐานที่พรอบิโอติกจะผลิตได้ด้วยตัวเอง ถ้าโปรตีน 2 กรัมต่อกิโลกรัม และนอนไม่หลับ 7-8 ชั่วโมง แคปซูลจะแก้ปัญหาไม่ได้
• อาการบวมในคนแข็งแรง โดยไม่มีการวินิจฉัย สาเหตุที่พบบ่อยกว่า: กาแฟ 4 ถ้วยต่อวัน ผัก 300 กรัมเพิ่มขึ้นตลอดคืน หรือเครื่องหวาน เช่น มัลติทอลและซอร์บิตอล

ยาและวิธีการรับประทาน

• การใช้ทั่วไป: 1 10 พันล้าน CFU ต่อวัน มากกว่าไม่ได้เป็นสิ่งที่ดีขึ้นโดยอัตโนมัติ
• พร้อมกับยาปฏิชีวนะ: 104040 พันล้าน CFU ต่อวัน ระยะห่าง 2 3 ชั่วโมง นอกจากยาปฏิชีวนะ
• ยีสต์ เอส. โบลาร์ดี: 250 500 mg ต่อวัน (ประมาณ 5 10 พันล้าน CFU) ข้อดีคือยาปฏิชีวนะไม่ฆ่ามัน
• เวลา: เมื่อกินอาหาร หรือ 20-30 นาทีก่อนอาหาร 1 จะช่วยบูฟเฟอร์กรดในกระเพาะอาหาร และมีสิ่งมีชีวิตมากกว่าที่จะรอดชีวิตในการเดินทาง
• การตรวจสอบสัญลักษณ์: ค้นหาจํานวน CFU ช่วงสิ้นอายุการใช้งานไม่ใช่ "ตอนผลิต" ช่องว่างอาจเป็นสิบเท่า

ลองทดสอบแบบนี้แทนที่จะจับตาตาดูอย่างตาบอด 1 ปี

1. เขียน ลําดับ อาการ 3 อย่าง ที่ คุณ มี ความ สงสาร และ วาง คะแนน ทุก อาการ จาก 0 ถึง 10
2. รับประทานยาเดียวกันในปริมาณเดียวกันทุกวัน ตลอด 4 สัปดาห์ (สูงสุด 8 สัปดาห์สําหรับ IBS)
3. อย่าเปลี่ยนอะไรใหญ่ๆ ในอาหารของคุณ ในช่วงสัปดาห์นั้น
4. เรตใหม่ ถ้าไม่มีอะไรลดลงอย่างน้อย 2 แต้ม หยุด นั่นคือ 15 25 ยูโรต่อเดือนไปไหนก็ไม่ได้

อาหารแทนแคปซูล

อาหารหมักให้อาหารที่มีวัตถุมีชีวิต พร้อมโปรตีน แคลเซียมและใยอาหาร มันไม่ได้มาตรฐาน แต่มันถูกกว่า และเข้ากับการกินปกติ

• เคฟิร์: 200250250 ml ต่อวัน
• ยูโกทที่มีวัฒนธรรมมีชีวิต: 150200200 กรัม
• สับไทยหรือคิมจิที่ไม่ได้ปาสเตอร์: 50100100 กรัม
• เทมเป้: 100 กรัม

มีข้อตักเตือนอย่างหนึ่ง อะไรก็ตามที่ถูกปัสตัวรีสหลังจากการอร่อย มีแบคทีเรียมีชีวิต 0 รายการ กล่องกะหล่ําและอาหารหวาน "โยกูร์ต" ที่มีน้ําตาล 12 กรัมต่อ 100 กรัม ไม่นับ ในการทดลองในปี 2021 คนที่กินอาหารอร่อยประมาณ 6 มื้อต่อวันเป็นเวลา 10 สัปดาห์แสดงความหลากหลายของไมโครไบโอเมสและเครื่องหมายการอักเสบต่ํากว่ากลุ่มที่เพิ่มเส้นใยเท่านั้น

ใยสารอาจสําคัญกว่า

ถ้าคุณเลือกที่จะใช้แรงงานที่ไหน ใยอาหารจะเลี้ยงแบคทีเรียที่คุณมีอยู่แล้ว เป้าหมาย 25-30 กรัมต่อวันสําหรับผู้หญิงและ 30-38 กรัมสําหรับผู้ชาย; การรับประทานเฉลี่ยอยู่ที่ประมาณ 15-20 กรัม

• 100 กรัมถั่วหรือถั่วไก่ทอดปรุง: ประมาณ 7 กรัม
• 50 กรัมหญ้าหมุน: ประมาณ 5 กรัม
• 1 ลูกพีร่าพร้อมผิว: ประมาณ 5 กรัม
• 30 กรัม มะเขือเทศ: ประมาณ 3.5 กรัม

เพิ่มขึ้น 5 กรัมต่อสัปดาห์, กับน้ําเหลว 2 2.5 ลิตร. การกระโดดจาก 15 ถึง 35 กรัมในคืนเดียว จะทําให้คุณมีอาการอุดตันเป็นเวลา 3 วัน และข้อสรุปที่ผิด ว่าคุณ "ไม่ทนผักผัก"

อาการข้างเคียง

ในคนแข็งแรง ปัญหาปกติคือก๊าซและอาการบวมในช่วง 3 7 วันแรก ถ้ามันยาวนานกว่า 2 สัปดาห์ หรือแย่ลง หยุด เมื่อ มี การสงสัยว่า มีแบคทีเรียในลําไส้เล็กเพิ่มขึ้นเกินขั้น (SIBO) โปรบิโอติกสามารถทําให้สถานการณ์แย่ลงแทนที่จะดีขึ้น

เมื่อใดควรไปหาหมอ

• เลือดในอ้วน หรืออ้วนสีดํา
• การสูญเสียน้ําหนักโดยไม่ตั้งใจมากกว่า 5% ของน้ําหนักร่างกายในช่วง 6 เดือน (ที่ 80 กิโลกรัม คือ 4 กิโลกรัม)
• ภาวะท้องไส้ที่นานกว่า 14 วัน หรือภาวะท้องไส้ที่ทําให้คุณตื่นตอนกลางคืน
• อาการไข้สูงกว่า 38.5 °C พร้อมกับอาการปวดหนัก โดยเฉพาะระหว่างการรักษาด้วยยาปฏิชีวนะหรือหลังการรักษา
• ระบบภูมิคุ้มกันที่อ่อนแอ เคมีบําบัด ยาดันภูมิคุ้มกัน HIV ถุงเลือดกลาง ปอดกระเพาะอาหารรุนแรง ผ่าตัดลําไส้ล่าสุด ในสถานการณ์เหล่านี้ โปรบิโอติกควร ไม่ควรใช้โดยไม่ปรึกษาแพทย์; มีการรายงานกรณีของโรคแบคทีเรียเอมียและโรคติดเชื้อฟันก้า และการทดลองหนึ่งในโรคอาการปังคีตหนักพบว่าการตายสูงขึ้นในกลุ่มโปรบิโอติก

รูปแบบสั้น

• สายพันธุ์ที่มีรหัสเต็ม คือสิ่งที่สําคัญ ไม่ใช่พันธุ์ และไม่ใช่ตัวเลขใหญ่ที่สุดบนกล่อง
• ประโยชน์ที่ชัดเจนที่สุดคือโรคท้องไส้ที่เกี่ยวข้องกับยาปฏิชีวนะ: 10 40 พันล้าน CFU วันละ ระยะเวลา 2 3 ชั่วโมงจากยาปฏิชีวนะต่อเนื่อง 7 14 วันหลังจากการรักษา
• สําหรับการลดไขมัน ความแข็งแรงและ "ความภูมิคุ้มกัน" ผลลัพธ์จะน้อยมาก อย่าซื้อมันสําหรับนั้น
• ให้พวกเขา 4 สัปดาห์ กับสกอร์อาการก่อนและหลัง ไม่มีการเปลี่ยนแปลงที่ชัดเจน หมายความว่าหยุด
• 25~38 กรัมของเส้นใยต่อวันและ 200 มิลของเคฟิรัส ถูกกว่าและอาจมีประโยชน์มากกว่าแคปซูล