การยืน: อะไร คือ ตํานาน และ อะไร ไม่ ใช่ ตํานาน

คุณคงเคยได้ยินมาแล้วว่า การวางหัวข้างหน้า จะทําให้คอคุณมีน้ําหนัก 27 กิโลกรัม การนั่งเป็นการสูบบุหรี่ใหม่ และคุณจะพังแผ่นไส้ถ้าคุณยกด้วยหลังกลม การวางตัวนั้นมันคุ้มค่าที่จะคิด แต่ไม่ใช่ในแบบที่มันถูกขาย นี่คือสิ่งที่ทนและสิ่งที่ไม่ทน

ความคิดเกี่ยวกับการยืนที่ถูกต้องมาจากไหน

รูปภาพของกระดูกสันหลังที่เหมาะสมที่มีเส้นโค้งสี่เส้น มาจากอัตราศาสตร์ที่ใช้ในการสร้างร่างกาย ไม่ใช่จากข้อมูลเกี่ยวกับคนที่เจ็บจริงๆ เมื่อเทียบมุมที่วัดในภาพสแกนกับอาการจริง สายเชื่อมต่อที่น่าประหลาดใจคืออ่อนแอ: คนที่มีโรคคีโฟซิสอกที่ชัดเจน มักจะไม่เจ็บปวดเลย ในขณะที่คนที่มีอาการคีโฟซิสอกที่ตรงกับแบบหนังสือ อาจมีอาการคีโฟซิส์ที่ไม่หายนานหลายปี นั่นไม่ได้หมายความว่าการยืนอยู่ไม่สําคัญ มันหมายความว่า มันไม่ใช่ผู้รับผิดหลัก ที่ถูกโทษ

ตํานานที่คุณได้ยินบ่อยที่สุด

ความคิดลวง: หัวหน้าใส่หนักคอ 27 กิโลกรัม

จํานวนนั้นมาจากการคํานวณทอมป์ครั้งเดียว ที่หัวหันไปประมาณ 60 องศา และมันถือว่าคอเป็นเลเวอร์ที่ตาย คอไม่ใช่เลเวอร์ที่ตาย มันคือเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ ที่ปรับตัวให้กับภาระเหมือนเนื้อเยื่ออื่นๆ และคอเดียวกันนั้น สามารถรับมือได้ 20 กิโลกรัมต่อมือ ในการเดินของชาวนา หรือ 60 กิโลกรัมในการนั่งกางเขนด้านหน้า โดยไม่ต้องร้องเรียน มุมไม่ใช่ปัญหา อยู่ที่มุมหนึ่ง 2 ชั่วโมงโดยไม่เคลื่อนย้าย

ความคิดลวง: การนั่งคือการสูบบุหรี่ใหม่

การเปรียบเทียบนั้นถูกเขียนเพื่อหัวข่าว ความเสี่ยงติดตามการไม่ทํางานทั้งหมด ไม่ใช่เก้าอี้ จากการวิเคราะห์รวมขนาดใหญ่ คนที่นั่งแปดชั่วโมงต่อวัน แต่มีกิจกรรมปานกลางวันละ 60 ถึง 75 นาที ไม่แสดงให้เห็นว่ามีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสําคัญ เมื่อเทียบกับคนที่นั่งน้อย การนั่งแปดชั่วโมง บวกการฝึกซ้อมสามครั้งต่อสัปดาห์ ไม่ได้เหมือนกับการนั่งแปดชั่วโมง บวกการไม่นั่งอะไรเลย

ความคิดลวง: คุณต้องยกด้วยหลังที่เรียบ

การบิดกระดูกสันหลังเล็กๆ ก็เกิดขึ้นกับนักยกกระดูกสันหลังชั้นนําด้วย และการจับภาพการเคลื่อนไหวยืนยันมัน กระดูกสันหลังไม่ใช่กระดูกแก้ว ที่แตกแตกในช่วงมิลลิเมตรแรกของการบิด สิ่งที่ทําให้เกิดปัญหาคือการกระโดดของภาระ 40 กิโลกรัมในวันจันทร์ และ 80 ในวันพุธ หรือ 200 การซ้ําบิดในสวน หลังจากนั่งหกเดือน เนื้อเยื่อปรับตัว แต่ช้ากว่าที่คุณต้องการ

ความคิดลวง: มีวิธีเดียวที่ถูกต้องในการนั่ง

การยืนที่ดีที่สุดคือการยืนต่อไป การถือตําแหน่งแบบสแตตติกใดๆ รวมถึงตําแหน่งที่ตั้งตรงอย่างสมบูรณ์แบบ จะเริ่มทําให้กล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อที่เชื่อมเดียวกัน เหนื่อยหลังจาก 30 ถึง 45 นาที ดังนั้นคําแนะนําที่ใช้ไม่ได้ นั่งตรงมันคือ นั่งแบบที่แตกต่างจากที่นั่งเมื่อ 20 นาทีที่แล้ว- ไม่เป็นไร

ความคิดลวง: เครื่องแก้ไขการยืนตั้ง

เสื้อสายที่ดึงไหล่คุณกลับ ทํางานแทนกล้ามเนื้อของคุณ ในขณะที่มันอยู่ คุณดูสูงขึ้น ในขณะที่มันออก คุณกลับไปปกติ เพราะไม่มีอะไรแข็งแรงขึ้น เช่นเดียวกับเข็มขัดยกที่สวมใส่ทุกชุดอุ่น 20 กิโลกรัม

อะไรไม่ใช่ตํานาน

• การชาร์จสแตติกทําให้คุณเหนื่อยจริงๆ หลังจากที่ไม่เคลื่อนไหว 45 ถึง 60 นาที กล้ามเนื้อคอและหลังล่างจะแสดงให้เห็นว่าความทนทานลดลงอย่างมีค่า ความรู้สึกที่แข็งแรงนั้นเป็นจริง
• การวินิจฉัยทางโครงสร้างก็มีอยู่ โรคสะเก็ดเงินที่มีมุมโคบมากกว่า 10 องศา โรคเชอเวอร์แมน หรือหักกระดูกสันหลัง ไม่ใช่นิสัย และไม่ตอบสนองเมื่อถูกบอกให้ยืนตรง
• ความอ่อนแอด้านหลังบนเป็นเรื่องจริงและสามารถวัดได้ ถ้าคุณไม่สามารถแขวนตัวได้ 30 วินาที หรือทํา 8 แถวที่ควบคุมได้ ด้วยน้ําหนัก 40% ของร่างกาย นั่นเป็นช่องว่างความแข็งแรง ไม่ใช่ช่องว่างการยืน
• การขยายหน้าอกที่จํากัดเปลี่ยนกลไกไหล่ ถ้าคุณไม่สามารถทําให้แขนของคุณอยู่บนหัวของคุณ โดยนอนหลังของคุณ โดยไม่ทําให้กระดูกซี่โครงของคุณกระจาย
• นอนและสภาพทั่วไปส่งผลต่ออาการปวดหลัง มากกว่าที่คนส่วนใหญ่คาดหวัง ต่ํากว่า 6 ชั่วโมง และปวดของคุณจะลดลง

สิ่งที่ต้องทําจริงๆ

1. ขยับทุกๆ 30 ถึง 45 นาที เดิน 2-3 นาที 10 รอบไหล่ 5 ครั้งบนหลังเก้าอี้ มันไม่จําเป็นต้องมากกว่านั้น
2. ฝึกกระดูกหลัง 2 ถึง 3 ครั้งต่อสัปดาห์ แถว 3 ชุด 8-12 ชุดลาก-ขึ้นหรือลาก-ลง 3 ชุด 6-10 ชุดลากหน้า 3 ชุด 12-15 ด้วยภาระเบา
3. สร้างโซ่หลัง รูมาเนียยกกระสุน 3 ชุด 8 ชุด กระสุนกระสุนกระสุนกระสุนกระสุนกระสุนกระสุนกระสุนกระสุนกระสุนกระสุนกระสุนกระสุนกระสุนกระสุนกระสุนกระสุนกระสุนกระสุนกระสุนกระสุนกระสุนกระสุนกระสุนกระสุนกระสุนกระสุนกระสุนกระสุนกระสุนกระสุนกระสุนกระสุนกระสุนกระสุนกระสุนกระสุนกระสุนกระสุนกระสุนกระสุนกระสุนกระสุนกระสุนกระสุนกระสุนกระสุนกระสุนกระสุนกระสุนกระสุนกระสุนกระสุนกระสุนกระสุนกระสุนกระสุนกระสุนกระสุนกระสุนกระสุนกระสุนกระสุนกระสุนกระสุนกระสุนกระสุนกระสุนกระสุนกระสุนกระสุนกระสุนกระสุนกระสุนกระสุนกระสุนกระสุนกระสุนกระสุนกระสุนกระสุนกระสุนกระสุนกระสุนกระสุนกระสุนกระสุนกระสุนกระสุนกระสุนกระสุนกระสุนกระสุนกระสุน
4. ความเคลื่อนไหวของหน้าอก การขยายบนม้วนฟอง 2 ชุด 10 การซ้ําช้าและหมุนสี่ชุด 2 ชุด 8 ต่อด้าน วันละวันหรือทุกวันสองวัน
5. เดินไป เป้าหมายเดิน 7,000 ถึง 9,000 ขั้นตอนต่อวัน เป็นสิ่งที่สมจริงกว่า 10,000 ขั้นตอนที่ไม่สมควร และพอสําหรับคนส่วนใหญ่
6. เพิ่ม 2.5 ถึง 5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ ในลิฟท์ใหญ่ ไม่ใช่กระโดด

เมื่อใดควรไปหาหมอ

ความแข็งแรงและความเจ็บปวดส่วนใหญ่ จะหายไป ด้วยการเคลื่อนไหวและเวลา แต่บางสิ่งไม่ควรรอ

• การอ่อนแอ หรืออ่อนแอ หรือสูญเสียความรู้สึกในขาหรือแขนหนึ่งหรือทั้งสองข้าง
• การเปลี่ยนแปลงการควบคุมกระเพาะอาหาร หรือกระเพาะอาหาร หรืออาการอ่อนแอรอบกระเพาะอาหาร นี่เป็นเรื่องด่วนในวันเดียวกัน
• ปวดที่ทําให้คุณตื่นตอนกลางคืน ไม่เปลี่ยนแปลงกับตําแหน่ง และนานกว่า 3 ถึง 4 สัปดาห์
• การลดน้ําหนักเกิน 5 กิโลกรัมใน 6 เดือน มีไข้ หรือมีประวัติโรคมะเร็ง
• ปวดหลังตก, กระแทก หรืออุบัติเหตุทางการเดินทาง
• ในวัยรุ่น มีเส้นโค้งของกระดูกสันหลัง ที่ดูแย่ลงในช่วงเดือนเล็กๆ

รูปแบบสั้น

• การยืนเป็นตัวบอกอาการเจ็บปวดที่อ่อนแอ แรงแรง การเคลื่อนไหวทั้งหมด และการแบ่งช้าช้าช้า ทําให้อาการเจ็บปวดดีขึ้นมาก
• ราคาคอ 27 กิโลกรัม เป็นการคํานวณของเลเวอร์ ไม่ใช่การวัดบนคนมีชีวิต
• ปัญหาไม่ใช่ตําแหน่ง แต่เป็นระยะเวลาของมัน เปลี่ยนโพสต์ทุกๆ 30 ถึง 45 นาที
• การฝึกหลังบน 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ ใน 3 ชุด 8-12 ทําสิ่งที่สายเชือกแก้ไขไม่สามารถ
• การอ่อนแอ การเปลี่ยนแปลงของกระเพาะอาหาร ปวดในตอนกลางคืน และการลดน้ําหนักที่ไม่อธิบายไปหาหมอ ไม่ใช่ไปออกกําลังกาย