พลเยสคาวิซ่า: คาลอรี่ โปรตีน และ วิธี ที่ มัน เข้า กับ อาหาร ของ คุณ

พลเยสคาวิกา ผัดเนื้อขัดแกรนด์ใหญ่ของบัลแกน ถูกพูดถึงเหมือนว่ามันจะเป็นโปรตีนบริสุทธิ์ หรือเป็นอุบัติเหตุทางโภชนาการ ความจริงที่น่าเบื่อคือ แคลอรี่ของมันขึ้นอยู่กับ เนื้อหอมของเนื้อหอม และจากสิ่งทุกอย่างที่ให้บริการรอบ ๆ มัน นี่คือตัวเลขจริง และวิธีที่จะใส่มันเข้ากับสัปดาห์ของคุณ โดยไม่ต้องเดา

แคลอรี่ในปาตี้เอง

พลเยสคาวิกาแบบสแตนดาร์ดในร้านแกรลถูกทําจาก 180-250 กรัมของเนื้อหมักสดโดยปกติเนื้อวัว หรือผสมเนื้อวัวและแกะที่มีไขมัน 15 ถึง 25 เปอร์เซ็นต์ หมักมะขามสดที่มีไขมันประมาณ 20% ราคาประมาณ 250 kcal และโปรตีน 17 g ต่อ 100 g- ไม่เป็นไร

ในกรีล มันสูญเสียน้ําและไขมันที่หลั่งออกมา 20% ถึง 30% ของน้ําหนักของมัน ดังนั้น 200 กรัมของมันสดจะกลายเป็นประมาณ 145 ถึง 160 กรัมของอาหารที่ปรุง สําหรับส่วนหนึ่งที่ทํางานออก:

• ไขมัน (2025%25% ไขมัน): 43080480 kcal โปรตีน 333636 กรัม ไขมัน 323838 กรัม
• กลาง (ประมาณ 15% ไขมัน): 370400400 kcal, 353838 กรัมโปรตีน, 242828 กรัมไขมัน
• เนื้อผอม (10% เนื้อวัวอ้วน หรือผสมกับไทย): 3003330 kcal, โปรตีน 384242 กรัม, ไขมัน 141818 กรัม

ช่องว่างระหว่างตัวอ้วนที่สุดและตัวผอมที่สุดของขนาดเดียวกัน คือ 150 kcalและทะเบียนก็เหมือนกันเหมือนกัน รุ่นที่เต็มไปด้วยชีสเพิ่มอีก 80 ถึง 150 กิโลแคลอรี่ ขึ้นอยู่กับปริมาณชีสที่อยู่ในนั้น

คุณได้รับโปรตีนมากแค่ไหน

แพทที้ปกติหนึ่งให้คุณ 33 ถึง 40 กรัมโปรตีน- ไม่เป็นไร นั่นเท่ากับ 150 กรัมของหน้าไก่ หรือไข่ 6 ลูก ถ้าคุณน้ําหนัก 80 กิโลกรัมและยกเครื่อง ยกของวันคือ 1.6 ถึง 2.2 กิโลกรัมต่อกิโลกรัม 130-175 กรัมต่อวัน- ไม่เป็นไร พลเยสคาวิกาหนึ่งตัว ครอบคลุมประมาณสี่เปอร์เซ็นต์

จุดสําคัญ: โปรตีนเนื้อหมักเนื้อวัวเต็มที่และซึมซับได้ดี แต่มัน ไม่ขัดกับไขมัน- ไม่เป็นไร ปาตี้อ้วนจะให้พลังงานมากกว่า ไม่ใช่โปรตีนมากกว่า ดังนั้นถ้าคุณมีทางเลือก ขอขนมผัดผอม หรือสั่งขนมปัดขนาดเล็ก และใส่ไข่หรือโยเกิร์ตธรรมดา

ด้านข้างคือที่จํานวนเพิ่มเป็นสองเท่า

เนื้อมันไม่ค่อยเป็นปัญหา แผ่นรอบมันมัน ค่าประมาณ:

• ลาปินยา / ขนมปัง (150 กรัม): 3804420 kcal 1113 กรัมโปรตีน
• คาจมัก ครีมตอง (30 กรัม): 11030130 kcal เกือบทั้งหมดไขมัน
• อจวาร์ พริกทอด (40 กรัม): 507070 kcal
• แฟรต (150 กรัม): 380450450 kcal
• เบียร์ 0.5 ลิตร: 2002220 kcal

รูปแบบคลาสสิค ขนมปังอ้วน ขนมปังเต็มๆ แคจแมค แฟรตติ๊ก และเบียร์ 1,400 ถึง 1,600 kcal ในครั้งเดียว สําหรับคนส่วนใหญ่ มันคือ 60 ถึง 75 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณอาหารวันละ ปาตี้เดียวกัน กับขนมปังครึ่งหนึ่ง แอจวาร์ และซัลลาด 650 ถึง 700 kcal- ไม่เป็นไร

การใส่มันเข้ากับอาหารของคุณ

ถ้าคุณกําลังตัด

สมมุติว่าเป้าหมายของคุณคือ 2,000 kcal และ 150 กรัมของโปรตีน งบ 650 ถึง 750 กิโลแคลอรี่สําหรับอาหารนี้ และทําต่อไปนี้:

1. ขอปาตี้ผอมกว่าหรือเล็กกว่า 150-180 กรัมสด
2. กินซะ ครึ่งหนึ่งของขนมปัง (ประมาณ 75 กรัม) ลงแทนที่ทั้งหมด ประหยัด 200 kcal
3. เลิกกินแคจมักและฝรั่งต้ม เอาซัลลาต้า กระเทียมสด และอายวาร์แทน
4. ให้แสงสว่างในวันที่เหลือ: อาหารเช้า 400 kcal กับโปรตีน 40 กรัม ยูกอร์ท และผลไม้หลังจากการฝึกอบรม
5. เดิน 20-30 นาทีหลังจากนั้น ไม่เวทย์มนต์ แต่การเจือจือง่ายขึ้น

หากคุณกําลังมีอาการอ้วน

ในกรณีนี้ พลเยสคาวิกานั้นมีประโยชน์จริง ๆ อาหารหนึ่งมื้อ 1,000 ถึง 1,200 kcal ที่มีโปรตีน 45 กรัม จะแทนที่อาหารเล็กๆ สองมื้อ ที่คุณจะต้องดึงกิน ขนมปังเต็มๆ แคจมัก และขนมปังปริมาณปกติก็โอเค แต่ไม่ให้ใส่ในอีก 2 ครั้งต่อสัปดาห์

การกําหนดเวลาในการฝึกอบรม

อย่ากินอาหาร 1 ถึง 2 ชั่วโมงก่อนการออกกําลังกาย ไขมัน 30 กรัมลดการว่างกระเพาะอาหาร และมันจะนั่งหนักในการนั่งโถงหรือยกตัวตาย ออกไป 3-4 ชั่วโมงหรือกินมันหลังจากการประชุม

เกลือและไขมัน สั้น ๆ

พลเยสคาวิซ่า มีเกลือมาก ส่วนหนึ่งกับขนมปังโดยทั่วไปมี นาตริยม 1,200 - 1,800 มิลลิกรัมเมื่อเทียบกับยอดแนะนําประมาณ 2,000 mg ต่อวัน (ประมาณ 5 กรัมเกลือ) ถ้าความดันโลหิตสูง นั่นสําคัญกว่าแคลอรี่ ปาตี้ไขมันยังมีไขมันเรื่อม 12 ถึง 16 กรัม ซึ่งใกล้กับขั้นสูงสุดของวันสําหรับคนส่วนใหญ่

ในทางปฏิบัติ: หนึ่งหรือสองครั้งในสัปดาห์ จะไม่ทําลายการกินอาหารของคุณ หรือการตรวจเลือดของคุณ สี่ครั้งต่อสัปดาห์ก็พอ

เมื่อใดควรไปหาหมอ

จองนัดถ้า:

• คุณมีความดันโลหิตสูง โรคเบาหวาน หรือโรคไต และได้รับคําแนะนําให้จํากัดเกลือหรือโปรตีน
• หน้าหรือข้อเท้าบวมบวมบ่อยหลังจากรับประทานอาหารที่มีเกลือ
• คุณมีอาการปวดซ้ําๆ ใต้ลําไส้ขวา หรืออาการอ้วนหลังจากกินอาหารที่มีไขมัน (กระเพาะเหลือง)
• คุณมีโรคพยาธิกลาก หรือเคยมีอาการรุนแรง เนื้อผัดและอาหารใต้ดินที่มีปริมาณพูรีนสูง
• คุณไม่ได้รับการตรวจเลือดในเวลากว่าปี และกินแบบนี้บ่อย ๆ: ขอผลการตรวจไขมัน กลูโคซ และความดันโลหิต

รูปแบบสั้น

• ปาตี้จากเนื้อหมักสด 200 กรัม: 3004480 kcal และโปรตีน 334242 กรัมขึ้นอยู่กับปริมาณไขมัน
• เนื้อหอมเปลี่ยนแคลอรี่ประมาณ 150 กิโลแคลอรี่ต่อมื้อ แต่ไม่เปลี่ยนโปรตีน
• ขนมปัง, แคจแมค และฝรั่งต้มเพิ่ม 800 ถึง 1,000 kcal นั่นคือจุดที่อาหารแตก ไม่ใช่เนื้อ
• การตัด: แพ้ตี้ผอม ครึ่งหนึ่งของขนมปัง ซาลาต้าแทนฝรั่งต้ม รวมทั้งหมดประมาณ 700 กะลาร์
• ครั้งหนึ่งหรือสองครั้งต่อสัปดาห์ เหมาะสม หากความดันโลหิตสูง เกลือสําคัญกว่าแคลอรี่