พิซซ่า มี ก้อน แคลอรี่ และ โปรตีน มากี่ เท่า (และ วิธี ที่ จะ ทํา ให้ อาหาร ของ คุณ มี ก้อน แคลอรี่ และ โปรตีน มากี่ เท่า)

พิซซ่าไม่ใช่อาหารจันค์ฟู้ด และไม่ใช่การละเมิด มันคืออาหารที่มีคาร์บอาร์บอาร์ดมาก ไขมันปานกลาง และโปรตีนจํานวนมาก ปัญหาที่แท้จริงคือ คุณไม่รู้ตัวเลข ดังนั้นคุณจึงกินแคลอรี่ 1,400 แคลอรี่ คิดว่าคุณกิน 700 แคลอรี่ นี่คือตัวเลขจริง และวิธีที่จะใส่พีซ่าเข้ากับสัปดาห์ของคุณ โดยไม่ต้องรู้สึกว่าคุณทําลายทุกอย่าง

มีแคลอรี่กี่ก้อน ในพีซ่าทั้งชิ้น

จํานวนที่แตกต่างกันจากที่หนึ่งไปยังที่อื่น แต่ระยะที่คงที่ พิซซ่าขนาด 30 ซม. ใช้ปริมาณ 250 กรัมของหมัก 80 กรัมของซอสโทม่า และ 100 ถึง 120 กรัมของชีส และน้ําหนักประมาณ 450 กรัมที่ถัก

• มาร์กเกอริต้า 30 ซม (ประมาณ 450 กรัม): 900 ถึง 1,050 kcal โปรตีน 40 ถึง 45 กรัม คาร์บฮาร์ด 115 ถึง 125 กรัม ไขมัน 30 ถึง 38 กรัม
• แฮมและเห็ด 30 ซม.: 1,050 ถึง 1,250 kcal โปรตีน 50 ถึง 58 กรัม
• พีเปอร์โอนีหรือซัลาม่า 30 ซม.: 1,200 ถึง 1,450 kcal โปรตีน 50-60 กรัม ไขมัน 55-70 กรัม
• สี่ชิส 30 ซม. 1,400 ถึง 1,750 kcal โปรตีน 65 ถึง 75 กรัม ไขมัน 80 ถึง 95 กรัม
• พิซซ่าแข็งจากร้านซุปเปอร์มาร์เก็ต 350 กรัม: 750 ถึง 900 kcal โปรตีน 28 ถึง 35 กรัม
• ชิ้นเดียวสําหรับทานไป 150-180 กรัม: 380 ถึง 480 คาลอรี่ โปรตีน 15-20 กรัม

เลขที่คุ้มค่าที่สุดในการจํา: พิซซ่าผงบางมีประมาณ 250 kcal ต่อ 100 g และพิซซ่าหนาหรือไขมันมีประมาณ 290 ถึง 320 kcal ต่อ 100 g- ไม่เป็นไร ถ้าพีซซ่ามีน้ําหนัก 500 กรัม คุณกําลังมองหา 1,250 ถึง 1,500 kcal ที่บ้านเรา มีชั่งครัวแก้ปัญหานี้ได้ใน 10 วินาที ในร้านอาหาร ประมาณตามเส้นผ่า: 26 ซม. เท่ากับ 350 กรัม, 30 ซม. เท่ากับ 450 กรัม และ 32 ซม. กับแป้งหนา จะผ่าน 600 กรัมได้ง่าย

โปรตีน: พิซซ่าไม่ใช่อาหารว่างเปล่า

มาร์กอริต้าขนาด 30 ซม.เต็ม มีโปรตีนประมาณ 42 กรัม ซึ่งมากกว่าที่คนส่วนใหญ่คาดหวัง ครึ่งหนึ่งมาจากชีส ครึ่งหนึ่งมาจากปุ๋ย ถ้าเป้าหมายของคุณคือ โปรตีน 1.6 ถึง 2.2 กรัม ต่อ กิโลกรัมของน้ําหนักร่างกาย พิซซ่าเพียงลําพัง จะครอบคลุม 20 ถึง 30 เปอร์เซ็นต์ ของปริมาณประจําวัน สําหรับคนน้ําหนัก 80 กิโลกรัม ปัจจัยเป้าหมายคือ 128 ถึง 176 กรัมต่อวัน ดังนั้น 42 กรัมจากอาหารครั้งเดียวคือส่วนร่วมจริง มันแค่ไม่ถูกในแคลอรี่

ถ้าคุณต้องการอาหารเดียวกันที่มีส่วนประสานของโปรตีนต่อแคลอรี่ที่ดีกว่า เพิ่มหนึ่งของนี้:

• 150 กรัมหน้าเปลือกไก่ทอด: บวกโปรตีน 35 กรัม และ 170 กิโลแคลอรี่
• 100 กรัมปลาทูน่าที่ระบายน้ํา: บวกโปรตีน 25 กรัม และ 110 กิโลแคลอรี่
• 80 กรัมเนื้อหมูหรือเนื้อวัวผอม: บวกโปรตีน 22 กรัม และ 180 กิโลแคลอรี่
• 50 กรัมโมซาร์เรลล่าเพิ่มเติม: บวกโปรตีน 10 กรัม แต่ยังมี 125 กิโลแคลอรี่ ดังนั้นมันจึงเป็นตัวเลือกที่แพงที่สุด
• 200 กรัม ยอห์ร์ทกรีซข้างๆแทนเครื่องดื่มน้ําอัดน้ํา: บวกโปรตีน 20 กรัม และ 120 กิโลแคลอรี่

แนวทางอีกด้านก็สําคัญเท่ากัน คอลลาครึ่งลิตรมี 210 กิโลแคลอรี่ พีระครึ่งลิตรมี 215 กิโลแคลอรี่ และน้ํามัน 30 กรัมมีน้ํามัน 150 กิโลแคลอรี่ นั่นก็คือ แคลอรี่เพิ่มอีก 500 ก้อน ซึ่งไม่ทําให้คุณอิ่มเลยสักนาที

เกลือ น้ํา และชั่งในตอนเช้าวันต่อมา

พิซซ่าขนาด 30 ซม.เต็ม มีเกลือ 4 ถึง 6 กรัม ซึ่งเป็นปริมาณต่อวันทั้งหมดที่แนะนําให้ผู้ใหญ่ใช้ ถ้ารวมเกลือกับคาร์บอนไฮโรอาร์ด 120 กรัม ที่ดึงน้ําเข้าไปในกล้ามเนื้อของคุณ น้ําหนักจะเพิ่มขึ้น 1-2 กิโลกรัมในวันถัดไป นั่นไม่ใช่ไขมัน ไขมันในร่างกาย 1 กิโลกรัม จะมีอัตราการกินเพิ่มขึ้นประมาณ 7,700 กิโลแคลอรี่ และคุณไม่ได้กินมัน จํานวนจะลดลงใน 2-3 วัน ถ้าคุณดื่มน้ําพอ ตามรอยของคุณ อัตราเฉลี่ย 7 วันไม่เคยมีเช้าเลย

วิธีการใส่พิซซ่าเข้ากับสัปดาห์ของคุณ

1. งบประมาณสัปดาห์ แต่ไม่ใช่ทุกวัน ถ้าคุณรักษา 2,600 kcal นั่นก็คือ 18,200 kcal ต่อสัปดาห์ พิซซ่า 1,200 กิโลแคลอรี่ ไม่ใส่อะไรเลย
2. วางแผนวันก่อน อย่าหิวทั้งวัน แต่ให้อาหารสองครั้งแรกเบาและมีโปรตีนมากๆ ละ 400 กิโลแคลอรี่
3. กําหนดส่วนก่อนที่คุณเริ่มกิน ถ้าแผนคือ พิซซ่าครึ่งหนึ่ง ใส่ซองอีกครึ่งหนึ่งทันที การตัดสินใจระหว่างอาหารแทบจะไม่ผล
4. เพิ่มซัลลาต้าหรือผัก 300 กรัม นั่นก็คือ 60 ถึง 90 กิโลแคลอรี่ และมันเปลี่ยนแปลงการรู้สึกอิ่มตัวอย่างชัดเจน ตราบใดที่น้ํามันยังคงอยู่ในหนึ่งช้อนโต๊ะ เพราะนั่นคืออีก 90 กิโลแคลอรี่
5. อย่าพยายามฝึกมัน การประชุม 60 นาทีที่มีการทํางาน 20 ชุด 8 ถึง 12 ครั้ง จะเผาไหม้ 300 ถึง 450 กัลโหลี นั่นเป็นส่วนสามของพีซ่า ไม่ใช่ทั้งหมด

วันที่ปูนเนื้อกับพีซ่า

ผู้ชาย 85 กิโลกรัม ความดันอาหาร 2,700 กิโลแคลอรี่ เป้าหมายโปรตีน 150 กรัม

• อาหารเช้า: ยอห์กูทเนื้อหอม 0% 300 กรัม หมึก 50 กรัม กล้วย 1 ลูก ประมาณ 480 kcal และโปรตีน 35 กรัม
• อาหารกลางวัน: 150 กรัมหน้าไก่ 300 กรัมซัลลาด 10 กรัมน้ํามันมะกอก ประมาณ 360 กะลาโลรี และโปรตีน 36 กรัม
• อาหารว่าง: 1 เม็ดแอปเปิ้ลและ 150 กรัมชีสคูทจ์ ประมาณ 220 กะลอลาร์และโปรตีน 18 กรัม
• อาหารเย็น: พิซซ่าขนมปังและหมากรุก 30 ซม.เต็มกับน้ํา ประมาณ 1,150 kcal และ 54 กรัมโปรตีน

นั่นรวมกันประมาณ 2,210 kcal และโปรตีน 143 g กับพิซซ่าทั้งชิ้นสําหรับอาหารเย็น และมีห้องเหลือประมาณ 400 kcal

เมื่อใดควรไปหาหมอ

สําหรับคนส่วนใหญ่ พิซซ่าเป็นแค่อาหาร แต่ต้องไปหาหมอถ้าคุณ:

• มีความดันโลหิตสูง หรือโรคไต เพราะการรับประทานเกลือในขณะนั้นต้องวัดแทนที่จะเดา
• มีอาการท้องไหม้แรง ปวดหน้าอกหลังกระดูกเต้านม หรือมีอาการท้องกลับบ่อยหลังจากอาหารที่มีไขมัน
• มีโรคเบาหวานหรือโรคเบาหวานก่อน และไม่ทราบว่าการกินอาหารที่มีคาร์บิวาร์ท 120 กรัม จะทําให้ปริมาณน้ําตาลในเลือดของคุณเปลี่ยนแปลงอย่างไร
• จะเกิดอาการอุดตัน กลากหรือปวดทุกครั้งที่คุณกินกลูเทน เพราะโรคสะเก็ดเงินถูกตรวจสอบ ก่อนที่คุณจะตัดกลูเทน ไม่ใช่หลังจากที่คุณ
• มีอาการปวดหน้าอก พร้อมกับการเหงื่อเหงื่อ, อาการอ้วก หรืออาการปวดที่แพร่กระจายไปยังแขนหรือช่องคอ เพราะนั่นไม่ใช่อาการปวดท้อง และเป็นฉุกเฉิน

รูปแบบสั้น

• มาร์กเกอริต้าขนาด 30 ซม. มีค่าอาหาร 900 ถึง 1,050 กก.แคลิ และประมาณ 42 กรัมโปรตีน; อาหารเนื้อและชีสมีค่าอาหาร 1,750 กก.แคลิ
• จําไว้ว่า 250-300 กะลอรี่ต่อ 100 กรัมของพีซ่า และการประเมินของคุณจะหายไปยาก
• โปรตีนดี แต่วิธีที่ถูกที่สุดในการเลี้ยงมัน คือ 150 กรัมของหน้ากากไก่ หรือ 100 กรัมของปลาทูน่าข้างๆ
• กิโลกรัมหรือสองกิโลกรัมในชั่งวันต่อมา คือน้ําและเกลือ ไม่ใช่ไขมัน ดูเฉลี่ยสัปดาห์
• เครื่องดื่มและน้ําดื่มเพิ่ม 300 ถึง 500 กิโลแคลอรี่ ซึ่งไม่ทําให้คุณอิ่ม ดังนั้น ดึงมันลงก่อน