ไอนานาส: กาลอรี่ และ โปรตีน จํานวน มาก เท่า ไร และ ที่ ที่ มัน ใส่ ใน การ กิน

พี้นาป่าถูกขายเป็นผลไม้ที่ สูบไขมันเมื่อมันเป็นผลไม้ที่มีน้ํามาก มีวิตามินซีมาก และไม่มีโปรตีนเลย ถ้าคุณติดตามแคลอรี่และแมคโรเลขตัวจริงนั้น มีประโยชน์มากกว่าเรื่องราวเกี่ยวกับเอนไซม์ นี่คือสิ่งที่ปะรดให้คุณ และจุดที่มันมีเหตุผลในวันของคุณ

แคลอรี่และแมคโร ในจํานวน

ไอนานาสสด, เปลือก, ต่อ 100 กรัม:

• 50 kcal
• โปรตีน: 0.5 กรัม
• คาร์บฮาร์ด: 13 กรัม โดยมีน้ําตาลประมาณ 10 กรัม
• สายใย: 1.4 กรัม
• ไขมัน: 0.1 กรัม
• น้ํา: ประมาณ 86%
• วิตามิน C: ประมาณ 48 mg; มังกาน: ประมาณ 0.9 มิลลิกรัม

แปลเป็นส่วนที่คุณกินจริงๆ:

• ชามหนึ่งของชิ้น (165 กรัม) = 82 คาลาร์ และโปรตีน 0.9 กรัม
• ชิ้นหนา 1 ซม (ประมาณ 85 กรัม) = 42 kcal
• พิงเพนาสทั้งตัว 1.5 กิโลกรัม จะให้ผลผลิตผลไม้ที่กินได้ประมาณ 750-800 กรัม = 380400400 kcal

มันไม่มีโปรตีนเลย

100 กรัมของปะรด จะให้คุณ 0.5 กรัมของโปรตีน เพื่อให้ได้โปรตีน 30 กรัม จากปะรดเพียงอย่างเดียว คุณจะต้องกินประมาณ 6 กิโลกรัม เพื่อเปรียบเทียบ 100 กรัมของหน้าไก่มี 233131 กรัม ดังนั้น จงพิจารณาปะรดเป็นแหล่งคาร์บและใยในแผนของคุณ ไม่เคยเป็นส่วนหนึ่งของเป้าหมายโปรตีนของคุณ

อาหารสด กล่อง ผงแห้ง และน้ํามันน้ํามัน ไม่เหมือนกัน

• สับในน้ํามันของมันเอง: ประมาณ 60 คาลอรี่ต่อ 100 กรัม ความแตกต่างเล็กๆ แค่ระบายของเหลว
• สับในน้ํายา: 788484 kcal ต่อ 100 g โดยมีน้ําตาลเพิ่ม 46 g ต่อการรับประทาน
• ขนมปลา: ประมาณ 350 kcal ต่อ 100 g ส่วนหนึ่ง 10 กรัมมี 35 กะลอรี่ และ 60 กะลอรี่จะหายไปใน 2 นาที นั่นก็คือ 210 กะลอรี่
• น้ํามันน้ํามัน 100%: ประมาณ 53 kcal ต่อ 100 ml แก้ว 250 มิลลิตรมี 130 กะลา และมีน้ําตาลประมาณ 25 กรัม โดยไม่มีใยใย

ผลไม้เดียวกัน แต่มีเลขที่แตกต่างกัน 4 ตัว 200 กรัมของปานัสสดคือ 100 กก.แคลรี่ 200 กรัมของปานัสแห้งคือ 700 กก.แคลรี่

วิธีการที่จะเข้ากับการขาดแคลอรี่

ถ้าคุณกําลังขาดแคลน 300-500 kcal ปะรดมันคอลลอรี่ถูก และกินช้า ส่วนของ 200 กรัมมี 100 กิโลแคลอรี่ ใช้เวลา 5 10 นาทีที่จะผ่าน และเต็มกระเพาะอาหารของคุณด้วยน้ําและใยสาร

1. เก็บส่วนที่ 150250250 กรัม และชั่งมันในสัปดาห์แรก จนกว่าคุณจะสามารถมองมันได้
2. เสมอกับโปรตีน 20 30 กรัม: 200 กรัมของ skyr หรือยอห์กูร์ตกรีก ให้ประมาณ 20 กรัม ไข่สามประมาณ 18 กรัม ปะรดเดียวก็ไม่ทําให้คุณอิ่มได้สักชั่วโมง
3. ถ้าคุณอยากกินของหวานในตอนกลางคืน อะนานาส 150 กรัม (75 กก.แคล) จะดีกว่าช็อกโกแลต 40 กก.แคล (ประมาณ 210 กก.แคล)
4. อย่าดื่มแคลอรี่ของคุณ การแลกเปลี่ยนน้ําผึ้ง 250 มิลลิลิลิตร กับผลไม้สด 250 กรัม จะช่วยประหยัดแค่ 5 10 กิโลแคลอรี่ แต่เพิ่มเส้นใย 3.5 กรัม และการเคี้ยวได้มากขึ้น

หมุนเวียนการฝึกอบรม

ปะรดปะรดทอมง่าย และใช้ได้ดี ก่อนออกกําลังกาย เพราะมันไม่มีไขมันและมีเส้นใยเพียงเล็กน้อยต่อส่วน

• 30~60 นาทีก่อนการออกกําลังกาย: 150200200 กรัม (75100100 kcal, ประมาณ 20 กรัมของคาร์บอฮาบ). พอสําหรับการประชุม 45 75 นาที โดยไม่ต้องนั่งหนักในท้องของคุณ
• หลังจากออกกําลังกาย: 200 กรัมของปะรดบวก 30 กรัมของโปรตีนจากอาหาร ไม่มีช่วงเวลา 30 นาทีที่จะตกใจ แต่การกินภายในสองชั่วโมง เป็นนิสัยที่เหมาะสม
• ถ้าคุณกําลังทํางานหนัก เช่น 5 ชุดของ 5 บน squats, คาร์บอเรสทั้งหมดของคุณในวันสําคัญมากกว่าเมื่อคุณเวลาหนึ่งชิ้นของผลไม้.

โบรอเมลีน: สิ่งที่มันทําและไม่ทํา

โบรอเมลีน เป็นเอนไซม์ที่ทําลายโปรตีน และนั่นคือเหตุผลที่ทําให้ลิ้นคุณเหี่ยวหลังจากทานปะรดสดมาก มันไม่ทําลายไขมันในร่างกาย ไม่เร่งกระบวนการเผาผลาญของร่างกาย และไม่ลบแคลอรี่จากอาหาร การศึกษาที่คนอ้างอิงใช้สารสกัดที่เน้นในปริมาณที่คุณไม่สามารถไปถึง โดยการกินผลไม้ สรุปคือ: ไอนานาสไม่ใช่เครื่องมือลดไขมัน เพียงแค่อาหารที่มีปริมาณแคลอรี่ต่ํา

มากแค่ไหนก็มากเกินไป

สําหรับคนส่วนใหญ่ 300-400 กรัมต่อวัน เป็นขั้นสูงที่เหมาะสม มากกว่า 500 กรัม คุณกําลังกินน้ําตาลประมาณ 50 กรัม และคนจํานวนมากจะมีอาการบวม กลากและอาการอ้วนที่ลื่น ถ้าคุณมีโรคสะเก็ดเงิน อัซิดภาพอาจทําให้มันแย่ลง วิตามินซีไม่ใช่เหตุผลที่จะกินมากกว่านี้ 200 กรัมครอบคลุมความต้องการรายวันเต็ม 75 mg 90 มิลลิกรัมแล้ว

เมื่อใดควรไปหาหมอ

• การบวมริมฝีปาก, ลิ้นหรือคอ, การเกิดผื่น หรือมีปัญหาในการหายใจหลังจากกินปะรด ดูแลมันอย่างเร่งด่วน, มันอาจเป็นปฏิกิริยาภูมิแพ้
• หากคุณใช้ยาต้านการตึงเลือด หรือมีการผ่าตัดในช่วง 2 สัปดาห์ข้างหน้า ถามแพทย์ก่อนที่จะเพิ่มปริมาณปิ้งอ่อนหรืออาหารเสริมบรอเมลีน
• โรคเบาหวาน หรือความอดทนต่อกลูโคสที่บกพร่อง: แทนที่จะเดาคิด แล้ววางแผนการกินผลไม้ของคุณ ให้แพทย์หรือแพทย์ด้านการรับประทานอาหาร
• ปวดท้อง, ท้องไส้ หรืออาการอุดตัน ที่ยาวนานกว่าสองสัปดาห์ หรือลดน้ําหนักโดยไม่วางแผน เป็นปัญหาของการตรวจสอบ ไม่ใช่ปัญหาเรื่องการกินอาหาร

รูปแบบสั้น

• 100 กรัมปะรดสด = 50 กก.แคลี 0.5 กรัมโปรตีน 13 กก.แคลบาร์; ชามหนึ่งของชิ้น (165 กรัม) = 82 กก.แคล.
• โปรตีนไม่สําคัญ นับมันเป็นคาร์บอาร์บ และเพิ่มโปรตีน 20-30 กรัมจากแหล่งอื่นเสมอ
• พี้นเป็ดแห้ง (350 kcal ต่อ 100 g) และน้ํามัน (130 kcal ต่อแก้ว 250 ml) เป็นเรื่องที่แตกต่างกันอย่างสิ้นเชิงจากสด
• ส่วนของ 150 250 กรัมเข้ากับความขาดแคลน 300 500 kcal ได้ง่ายและนั่งได้ดี 30 60 นาทีก่อนการฝึกอบรม
• โบรอเมลีนไม่เผาไขมัน; ไปหาหมอสําหรับอาการบวม ปัญหาในการหายใจ การใช้ยาต้านการตึงเลือด หรืออาการที่ยาวนานกว่าสองสัปดาห์