พีร่า: คาลอรี่ โปรตีน และ วิธี ที่ มัน เข้า กับ อาหาร ของ คุณ

มะเขือเทศถูกข้ามไปในอาหารที่ตัดมาก เพราะมันรสหวาน และคนเดียวกันก็กินเบสกิ้ลสามชิ้นกับกาแฟโดยไม่กระพริบตา เลขบอกว่าไม่เช่นนั้น พีร่าขนาดกลางประมาณ 180 กรัม ให้คุณประมาณ 103 แคลอรี ไฟเบอร์ 5.5 กรัม และโปรตีนน้อยกว่า 1 กรัม นี่คือสิ่งที่คุณจะได้รับ และวิธีการที่จะเข้ากับมันในวันของคุณ ไม่ว่าคุณจะตัดหรือผง

แคลอรี่และแมคโรต่อ 100 กรัม

ราคานี้เป็นราคาของพีร่าสดที่มีผิว, โดยเฉลี่ยในแต่ละชนิดที่ทั่วไป (Williams, Bosc, Conference):

• 57 แคลอรี่
• 15.2 กรัมคาร์บโฮไฮเดรต, โดยมีน้ําตาลธรรมชาติประมาณ 9.8 กรัม (ฟรอกโตซ, กลูโคส, ซอร์บิตอล)
• ผิวหนัง
• 0.36 กรัมโปรตีน
• 0,14 กรัมไขมัน
• ประมาณ 84 กรัมน้ําและ 116 มิลลิแกรมของโปแทสเซียม

ต่อชิ้น: พีร่าขนาดเล็ก 150 กรัม มีประมาณ 85 แคลอรี่ พีร่าขนาดกลาง 180 กรัม มีประมาณ 103 แคลอรี่ และพีร่าขนาดใหญ่ 230 กรัม มีประมาณ 130 แคลอรี่ นั่นก็คือการแบ่งแคลอรี่ 45 กะลอน ระหว่างพีร่าเล็กที่สุดและใหญ่ที่สุดในถุงเดียวกัน ซึ่งมากกว่าที่คนส่วนใหญ่คาดคิดเมื่อพวกเขากินส่วนของตา

ผิวหนังมีส่วนสําคัญของเส้นใยและพอลิเฟนอล เปลือกเม็ดพีร่า และคุณสูญเสียเส้นใยประมาณสี่ส่วนหนึ่ง เว้นแต่ท้องของคุณจะตอบสนองไม่ดีกับมัน กินมันพร้อมผิว และซักมันให้ถูกต้อง

โปรตีน: จริงใจนะ ไม่สําคัญ

ผักพีรุ่นกลางมีประมาณ 0.65 กรัมโปรตีน- ไม่เป็นไร ถ้าคุณยกและน้ําหนัก 80 กิโลกรัม ปัจจุบันเป้าหมายประจําวันของคุณอยู่ที่ 1.6 ถึง 2.2 กรัมต่อกิโลกรัมของน้ําหนักร่างกาย ดังนั้นโปรตีน 128 ถึง 176 กรัมต่อวัน พีร่าเดียวมีน้อยกว่าครึ่งเปอร์เซ็นต์ พีร่าไม่ใช่อาหารที่มีโปรตีน และไม่จําเป็นต้องพิจารณามันเป็นอาหารที่มีโปรตีน มันคือแหล่งของน้ํา ไฟเบอร์ โปแทสเซียม และวิตามินซี (ประมาณ 7 มิลลิกรัมต่อชิ้น)

ถ้าคุณต้องการให้มะเขือเทศเป็นส่วนหนึ่งของอาหาร ที่คุณจะกินได้ 3-4 ชั่วโมง ก็ให้มันคู่กับแหล่งโปรตีน:

• พีร่า + 200 กรัม ยอเกิร์ตกรีก 0 %: ประมาณ 220 แคลอรีและโปรตีน 21 กรัม
• พีร่า + 150 กรัมชีสคูทจ์ลดไขมัน: ประมาณ 215 แคลอรี่ และโปรตีน 19 กรัม
• พีร่า + 2 ไข่ทั้งตัว: ประมาณ 255 แคลอรีและโปรตีน 13 กรัม
• พีร่า + อัลมอนด์ 25 กรัม: ประมาณ 250 แคลอรี่ และโปรตีน 6 กรัม บวกไขมัน 12 กรัม

ผิวหนัง

ผิวหนังในเม็ดพีร่าขนาดกลาง 5.5 กรัม เป็นประมาณหนึ่งส่วนห้าของเป้าหมายวันละ 25 ถึง 30 กรัม อัตราการไกเลสไส้ของพีร่าอยู่ที่ประมาณ 38 และการโหลดไกเลสไส้ต่อชิ้นประมาณ 4 ซึ่งต่ํา ซึ่งในจริงแล้ว นั่นหมายความว่า ผักพีร่าเดียว จะไม่ทําให้น้ําตาลในเลือดเพิ่มขึ้น ซึ่งผลไม้มักถูกกล่าวหาว่าเป็นสาเหตุ

การ สูตร ของ ผิว ผิว ผิว ผิว ผิว ผิว ผิว ผิว ผิว ผิว ผิว ผิว ผิว ผิว ผิว ผิว ผิว ผิว ผิว ผิว ผิว ผิว ผิว ผิว ผิว ผิว ผิว ผิว ผิว ผิว ผิว ผิว ผิว ผิว ผิว ผิว ผิว ผิว ผิว ผิว ผิว ผิว ผิว ผิว ผิว ผิว ผิว ผิว ผิว ผิว ผิว ผิว ผิว ผิว ผิว ผิว ผิว ผิว ผิว ผิว ผิว ผิว ผิว ผิว ผิว ผิว ผิว ผิว ผิว ผิว ผิว ผิว นั่นเป็นเหตุผลว่าทําไมพีร่าจึงสามารถมีผลผ่อนคลายอ่อนแอ และทําไม 300 กรัมของพีร่าในครั้งเดียวอาจทําให้เกิดอาการบวมและสับในคนที่มีความรู้สึกต่อ FODMAPs (เช่นโรคอาการลําไส้อืด) ถ้าเป็นคุณ กิน 100 ถึง 150 กรัม ต่อมื้อ แทนที่จะกินมะเขือเทศขนาดใหญ่สองเม็ดพร้อมกัน

การปรับมันให้เข้ากับการขาดแคลอรี่

ตัวอย่าง: คนหนัก 85 กิโลกรัม คาลอรี่ประมาณ 2,700 แคลอรี่ขาดแคลน 2,200 พีร่าสองเม็ดต่อวันคือแคลอรี่ 200 แคลอรี่ ประมาณ 9% ของงบประมาณ และนั่นเป็นสิ่งที่สามารถทําได้ดีที่สุด ตราบใดที่วันที่เหลือจะเข้าถึงโปรตีนของคุณ ปัญหาเริ่มต้นเมื่อผลไม้ถูกกิน บน ทุกอย่างอื่นๆ แทนที่จะเป็นสิ่งที่อยู่

1. การ รับประทาน ผลไม้ ให้ จํานวน 2 หรือ 3 ครั้ง ต่อ วัน โดย หนึ่ง ครั้ง มี ประมาณ 150 กรัม
2. น้ําหนักผลไม้ของคุณสําหรับสัปดาห์แรกหรือสอง การจับตาถูกลดไป 50 ถึง 80 แคลอรี่ต่อชิ้น ซึ่งเป็นมากกว่า 300 แคลอรี่ต่อสัปดาห์
3. อย่าดื่มมัน น้ําพีรส 250 มิลลิตร มีแคลอรี่ 120 ถึง 140 แคลอรี่ โดยไม่มีใยอาหาร และมันจะไม่ทําให้คุณอิ่มตัวเหมือนผลไม้ทั้งใบ
4. กินก่อนการฝึกหัด 60 ถึง 90 นาที พีร่าหนึ่งเม็ด จะให้คาร์โบไฮเดรตประมาณ 25 กรัม ซึ่งเพียงพอสําหรับการฝึกหัดแรง 45 ถึง 60 นาที โดยไม่ต้องนั่งหนักในท้อง
5. หลังจากฝึกฝน ลูกพีร่าก็ดีเป็นอาหารเสริม แต่อาหารถูกสร้างขึ้นจากโปรตีน 30 ถึง 40 กรัม ไม่ใช่จากผลไม้
6. ผักกาดแห้งเป็นอาหารที่แตกต่างกัน 100 กรัมเท่ากับประมาณ 260 แคลอรี่ ดังนั้น 40 กรัมก็มีค่า 105 แคลอรี่

พีร่าไม่ทําลายการกินอาหาร อาหารที่ไม่หนัก และอาหารวันละสามครั้ง ที่มีโปรตีนน้อยกว่า 20 กรัม ก็พอ

เมื่อใดควรไปหาหมอ

พีร่าเป็นอาหาร ไม่ใช่ยา แต่การปฏิกิริยาทางเดินอาหาร อาจเป็นสัญญาณของอะไรอื่น ให้ตรวจสอบถ้าคุณ:

• มีอาการบวมอักเสบ, เจ็บปวด หรือท้องไส้ที่นานกว่า 3 ถึง 4 สัปดาห์ ไม่ว่าท่านจะกินอะไร
• มีอาการหิวในริมฝีปาก, ลิ้น หรือคอภายใน 30 นาทีหลังจากกินมะเขือเทศสด ซึ่งอาจเป็นอาการภูมิแพ้ทางปากที่เกี่ยวข้องกับภูมิแพ้ผุเมล็ดพุรดไม้เบิร์ก
• จะเห็นเลือดในอุจจาระ หรือสูญเสียน้ําหนักร่างกาย 5% ใน 3 เดือน โดยไม่ลอง
• มีโรคเบาหวานหรือโรคเบาหวานก่อน และไม่ทราบว่าผลไม้จะเหมาะกับคุณมากน้อยแค่ไหน ในกรณีนี้ การตรวจวัดน้ําตาลในเลือด 90 นาทีหลังจากอาหารจะให้คําตอบที่ชัดเจน
• มีโรคไต หรือใช้ยาที่จํากัดการรับประทานโปแทสเซียม

รูปแบบสั้น

• 100 กรัมของมะเขือเทศมี 57 แคลอรี่; มะเขือเทศขนาดกลาง 180 กรัมมีประมาณ 103 แคลอรี่.
• โปรตีนมี 0.65 กรัมต่อชิ้น ดังนั้นมันไม่สําคัญเลย; จับมันกับโยเกิร์ต, ไส้โก้ หรือไข่
• อาหารที่มีเส้นใย 5.5 กรัม และดัชนีการกินน้ําตาลในเลือดที่ต่ํา 38 ให้ความอิ่มอิ่มที่ดีต่อแคลอรี่
• กุหลาบสองเม็ดต่อวันเข้ากับการกินส่วนใหญ่ กินมันพร้อมผิวและชั่งมันในช่วงสองสัปดาห์แรก
• อาการทางเดินอาหารที่ยาวนานกว่าหนึ่งเดือน หรือการปฏิกิริยาในปากของคุณ เป็นหน้าที่ของหมอ ไม่ใช่เครื่องค้นหา