แพนเค้ก: คาลอรี่ โปรตีน และ วิธี ที่ มัน เข้า กับ การ กิน

ปกติกระเทียมจะตัดตอนที่ใครบางคนเริ่มตามหาอาหาร ปัญหาที่เกิดขึ้นมักจะเป็นเนื้อปังเอง ไม่มีใครวัดการป้อน หรือนับจํานวนชิ้นที่ถูกกิน นี่คือตัวเลข แล้วตัดสินใจด้วยตัวเอง

ราคาของกระเทียมเดียว

ขนาดของเนื้อผงแบบครีปแบบบางแบบแบบปกติประมาณ 250 กรัม ข้าวปุ๋ย 2 ไข่ นม 500 มิลลิลิตรที่มีไขมัน 2.8% เกลือเล็กน้อยและน้ําตาล 1 ช้อนโต๊ะ นั่นทําให้คุณได้ 10 ถึง 12 ขนาดกระเทียมผอม ขึ้นอยู่กับขนาดกระทะ

ทั้งหมดนี้คือ 1,300 kcal และรอบๆ โปรตีน 55 กรัม- ไม่เป็นไร เพิ่มน้ํามัน 20 มิลลิลิตร เพื่อปะทะกระทะ และนั่นคืออีก 180 kcal แบ่งเป็น 10 ชิ้น:

• แพนเค้กบางๆหนึ่งชิ้น 130150150 kcal
• โปรตีน: 45 กรัม ต่อชิ้น
• คาร์บฮาร์ด: ประมาณ 20 กรัม
• ไขมัน: 3 5 กรัม ขึ้นอยู่กับคุณหนักขนาดไหนกับน้ํามัน

แพนเค้กแบบอเมริกันหนาๆ ราคาสูงกว่า เพราะเนื้อเนื้อมีเนยและน้ําตาลมากกว่า แพนเค้ก 1 ขนาด 60 กรัม มีประมาณ 160-180 กิโลแคลอรี่ กับโปรตีน 4 กรัมเท่ากัน

จุดสําคัญ: แพนเค้กไม่ใช่ของแพงมาก แต่มันเป็นแหล่งโปรตีนที่อ่อนแอมาก 6 อันให้โปรตีน 30 กรัม และคุณก็มีค่าอาหาร 900 กะลอลาร์

การบวกคือสิ่งที่เคลื่อนไหวเลข

นี่คือส่วนที่ไม่มีใครชั่งน้ําหนัก ต่อช้อนโต๊ะ ประมาณ 20 กรัม:

• สปริตจากหอมหอม: 110 kcal, 1 g โปรตีน, 11 g น้ําตาล
• เจม: 50 kcal 0 g โปรตีน
• มะเขือเทศถั่วทอดกับน้ําตาล: 100120120 kcal
• น้ําผึ้ง: 60 kcal
• ไส้กรอก 5% ไขมัน 50 กรัม: 60 kcal และโปรตีน 6 กรัม
• กล้วย 60 กรัม: 55 คาลาร์
• ซีร็อปเมเปิล 30 มิลลิลิตร: 100 kcal

ไม่มีใครหยุดที่ 1 ช้อนโต๊ะ การกระจายที่จริงจริงคือประมาณ 30 กรัมต่อกระปุก ซึ่งเป็น 165 กิโลแคลอรี่ สามในนั้นมาถึง ประมาณ 920 kcal และโปรตีนเพียง 15 กรัมและทําให้คุณอิ่มตัวได้ประมาณหนึ่งชั่วโมง

เปรียบเทียบกับปันเค้กสามชิ้น ที่มีชีสคู๊ตเจส 50 กรัมแต่ละชิ้น ประมาณ 600 kcal และ 32 กรัมโปรตีน อาหารเดียวกัน แต่อาหารแตกต่างกัน

เวอร์ชั่นที่มีความหมายเกี่ยวกับการฝึกอบรม

ถ้าคุณต้องการปันเค้กที่นับเป็นอาหารจริง แปลงเนื้อ ไม่ใช่เครื่องปั่น สําหรับ 3 ถึง 4 ชิ้น:

1. 60 กรัมหญ้าหญ้าม้วนทําเป็นผง (230 kcal, 8 g โปรตีน)
2. 2 ไข่ทั้งตัว (140 kcal, โปรตีน 13 g)
3. 150 กรัมชีสคูทเกจ 5% ไขมันหรือโยเกิร์ตยอดหนา (100 kcal, 17 g โปรตีน)
4. นมหรือน้ํา 100 ml เกลือแป้ง น้ําตาลแป้งครึ่งช้อนชา
5. หมักในน้ํามัน 5 มิลลิลิตรออกในอากาศที่ร้อนปานกลาง 2 นาทีต่อด้าน

รวม: ประมาณ 480 kcal, โปรตีน 38 กรัม, คาร์บฮาร์ด 45 กรัม- ไม่เป็นไร เพิ่มปูนโปรตีน 20 กรัม และคุณมีโปรตีนประมาณ 55 กรัม และ 550 กิโลแคลอรี่ การ เติม อาหาร ดี กว่า เพราะ หมักขี้ขั่ว นํา ใยอาหาร มา ร่วม กับ โปรตีน

การเข้ากับงบประมาณประจําวัน

เอาคนหนัก 80 กิโลกรัมไปฝึก 4 ครั้งต่อสัปดาห์ การรักษาอยู่ที่ 2,600 kcal เขากิน 2,100 kcal ในตอนตัด และเป้าหมายโปรตีนของเขาคือ 1.6 2.2 กรัมต่อกิโลกรัม 13017175 กรัมต่อวัน- ไม่เป็นไร

• แลกเปลี่ยน อย่าบวก แพนเค้กแทนอาหารที่คุณวางแผนไว้แล้ว มันไม่ได้นั่งอยู่ข้างๆมัน
• ก่อนการฝึกอบรม: แพนเค้กสามชิ้นกับเจมที่กินก่อน 60 90 นาที จะให้คาร์บอนไฮโลประมาณ 70 กรัม ซึ่งเป็นน้ํามันที่พอสําหรับการกิน 60 นาที
• หลังจากการฝึกอบรม: รุ่นโอ๊ตและชีสโคทจ์ข้างต้นนี้ จะครอบคลุมโปรตีน 30~40 กรัมที่คุณต้องการในอาหารนั้น
• แพนเค้กสําหรับอาหารหวาน อยู่ที่ 2 3 ชิ้น ครั้งหนึ่งหรือสองครั้งต่อสัปดาห์ แคลอรี่ 900 ในครั้งเดียว คือ 43% ของปริมาณอาหารวันหนึ่ง ที่เหลือ 1,200 kcal สําหรับโปรตีนอีก 110 กรัม มันยากที่จะทํา
• น้ําหนักมันครั้งเดียว วางกระปุกไว้บนชั่ง แล้วดูว่ามันจะแพร่กระจายไปนานแค่ไหน คนส่วนใหญ่ผิด 50%-100%

กินนอก งบ 700-1100 kcal สําหรับจานปันเค้ก 3 ชิ้น พร้อมกับการเต็ม ก่อนไอศกรีมหรือครีมตี

เมื่อใดควรไปหาหมอ

แพนเค้กเป็นข้าวผง นมและไข่ ดังนั้นถ้ามันทําให้เกิดปัญหาอย่างต่อเนื่อง นั่นไม่ใช่ปัญหาความต้องการ และมันคุ้มค่าที่จะตรวจสอบ:

• อาการอุดตัน, การปวดและท้องไส้ 30~120 นาทีหลังจากอาหารที่มีน้ํามะนาวมาก อาจชี้ให้เห็นว่ามีอาการไม่อดทนต่อลาคโตซ
• การท้องอ้วนเรื้อรัง ความเหนื่อยล้า การลดน้ําหนักที่ไม่อธิบายได้ หรือโรคเลือดอุดตัน ต้องตรวจโรคสะเก็ดเงิน และให้ตรวจ ก่อนหน้านี้ คุณกําจัดกลูเทน ไม่งั้นผลลัพธ์จะไม่น่าเชื่อถือ
• ความกระหายน้ําหนักมาก การปัสสาวะบ่อย และการลดพลังงานหลังจากอาหารหวานเป็นเหตุผลในการตรวจสอบการปัสสาวะในอาการอดอาหารและ HbA1c
• อาการบวม, แผลเป็นผิวหนัง หรือมีปัญหาในการหายใจหลังจากไข่เป็นโรคภูมิแพ้ และต้องการการรักษาโรคภูมิแพ้อย่างเหมาะสม
• หากคุณมีโรคเบาหวานประเภท 2 หรือมีไทกรีเซอริดสูงมากแล้ว ให้ตกลงกับแพทย์ของคุณว่า จะมีปริมาณน้ําตาลในวันเท่าไร ก่อนที่จะทําให้อาหารเช้าที่หวานเป็นนิสัยของคุณ

รูปแบบสั้น

• แพนเค้กกระจกกระจกเดียวมีปริมาณ 130-150 กิโลแคลอรี่ และมีโปรตีนเพียง 4-5 กรัม
• การปรับปรุงผิวหนัง ทําให้เกิดความเสียหาย: ผักกาดหอม 1 ช้อนโต๊ะมี 110 kcal ส่วนส่วนที่จริงคือ 30 g และ 165 kcal
• แพนเค้กสามชิ้นแบบคลาสสิคกับสเปรท มีประมาณ 920 กะลอรี่ และโปรตีน 15 กรัม ซึ่งเป็นการค้าที่ไม่ดี
• หมักขี้ขนมหอม ไข่และชีสคูทจ์ ให้ความร้อน 480 กะลอรี่ กับโปรตีน 38 กรัม และทําให้คุณอิ่มนานกว่าเดิม
• มันเข้ากับการกินอาหารใดๆ ตราบใดที่มันแทนที่อาหารแทนที่ที่จะเข้ากับมัน และตราบใดที่คุณชั่งน้ําหนักของอาหารอย่างน้อยครั้งเดียว