ปวดหลังเข่า: สาเหตุ ที่ ทํา ให้ คน ที่ ออกกําลัง กีฬา มี ความ เปลี่ยน แปลง อะไร และ เมื่อ จะ ไป หา หมอ

ปวดหลังเข่า ไม่ค่อยจะเริ่มในช่วงเวลาที่ชัดเจน ปกติคุณรู้สึกว่ากําลังดึง เมื่อจบการฝึกซ้อม แล้วก็มีแรงกดดันที่ค่อนข้างหนา 1-2 ชั่วโมงหลังจากการฝึกซ้อม มีโครงสร้างหลายอย่างผ่านด้านหลังของเข่า และมันมีพฤติกรรมที่แตกต่างกันมาก ฉันดึงเส้นแขนของฉัน เป็นคําอธิบายที่ไม่แม่นยํา

สิ่งที่อยู่ข้างหลังนั่นจริงๆ

ขุมขาหลังเข่าของคุณถือเส้นใยกระดูกเต้าข้างใน (semitendinosus, semimembranosus) และด้านนอก (biceps femoris) หัวสองของลูกหมากที่ติดอยู่เหนือเข่า กล้ามเนื้อ popliteus เล็ก ควายหลังของกระดูกเต้า และกระดูกข้อ แคปซูลข้อ เส้นเส้นขาหลัง บวกกับหลอดเลือดหลักและเส้นประสาท นั่นเป็นเหตุผล สถานที่ บอกคุณมากกว่าความเข้มข้น: ภายใน, นอก, หรือศูนย์กลางที่ตาย ชี้ให้เห็นปัญหาสามอย่างที่แตกต่างกัน

สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดในผู้ฝึกอบรม

อาการปวดกระดูกเข่าใกล้เข่า

ปวดอยู่ที่ที่เส้นเลือดเข้าเข่า ส่วนใหญ่อยู่ด้านใน แบบปกติ: มันลดลงในช่วง 5 ถึง 10 นาทีแรกของการอุ่นเครื่อง และกลับมาแข็งแรงขึ้น 2 ถึง 24 ชั่วโมงหลังจากการฝึก การยกน้ําหนักที่ตายของชาวโรมาเนีย การลดขาที่กําลังลดลงในระยะสุดท้าย การวิ่งเร็ว และการกระโดดกระแทกในระยะทางสัปดาห์ทั้งหมดทําให้มันเกิด

ลูกวัวและลูกป๊อปลิเตียส

หัวกลางของลูกวัวเจ็บเล็กน้อยใต้ขอบ โดยเฉพาะการกระโดด การวิ่งขึ้นเนิน และการยกลูกวัวที่หนัก โพปลิเตอสทําให้มีอาการเจ็บปวดที่ไม่ชัดเจนลงบันได วิ่งลงเขา และหมุนขาล่าง

คิสต์เบคเกอร์

ความรู้สึกว่าเต็มตัว หรือลูกเล็กๆ หลังเข่า ที่แย่ที่สุดเมื่อผันตัวเต็ม (นั่งสุกเข่าลึก) และขยายตัวเต็ม คิสต์เป็นอาการของอะไรบางอย่างในข้อ ดังนั้นคุณจึงต้องรักษาสาเหตุ ไม่ใช่การบวม

หลังคอกของเส้นเลือดขอด

ปวดในการบิดที่หนัก 20 ถึง 30 องศาสุดท้ายของการนั่งโถง ยืนขึ้นจากหลุม นั่งโถงกับการหมุน มักจะคู่กับอาการบวมเล็กๆ 12 ถึง 24 ชั่วโมงหลังจากการฝึกอบรม และความรู้สึกที่จับได้

อัตราการอุดหนุน

ถ้าคุณเพิ่มปริมาณของร่างกายมากกว่า 10% ในสัปดาห์ต่อสัปดาห์ เป็นเวลา 2-3 สัปดาห์ต่อเนื่อง หรือนําการวิ่งสปริ้นต์ หรือการเล่นพลาโยส หรือเปลี่ยนจากการเคลื่อนไหวบางส่วน เป็นการเคลื่อนไหวเต็มช่วง

การตรวจสอบตัวเองก่อนที่จะเปลี่ยนอะไร

1. นอนลงหน้าบุกเข่าประมาณ 30 องศา และผลักเท้าเท้าของคุณให้แรงต่อต้านเป็นเวลา 10 วินาที ถ้ามันสะท้อนความเจ็บปวดของคุณ อย่างถูกต้อง คุณต้องสงสัยต่อเส้นชัน
2. กดด้วยนิ้วเดียว จุดที่เจ็บปวดขนาดนิ้วมือชี้ไปที่เส้นใยหรือเส้นผูก; ปวดที่แพร่กระจายไปทั่วช่องว่างทั้งหมดชี้ไปที่ข้อ.
3. วัดวงกลมลูกหมาก 15 ซม. ใต้หัวเข่าในขาทั้งสองข้าง ความแตกต่างมากกว่า 2 ซม. กับความอบอุ่นและความแดง ไม่ใช่ปัญหาในการฝึก
4. ทํา 5 การนั่งสกู๊ตช้าๆ ให้ลึกที่สุด ถ้ามันเจ็บแค่ด้านล่างๆ ก็คิดว่าเป็นข้อ หรือคิสต์ หรือเมนิสกัส

อะไรที่ต้องเปลี่ยนตอนนี้

• ขั้นระยะการเคลื่อนไหว 2-3 สัปดาห์: นั่งกางเขนไปขนาน ยกตัวตายในรุมนีย์ไปตรงกลางกระดูกหล่อ
• ลดภาระการทํางาน 20 ถึง 30 เปอร์เซ็นต์ แต่ อย่าหยุด- ไม่เป็นไร การพักผ่อนอย่างสมบูรณ์แบบ 3 สัปดาห์ ทําให้เส้นมูกอ่อนแอขึ้น ไม่ใช่แข็งแรงขึ้น
• การลุยลุยลุยลุยลุย และการเปลี่ยนทิศทาง จนกระทั่งอาการปวดตอนเช้าไม่เกิน 2 ใน 10 ครั้ง
• ออกกําลังกายขาที่ 2 ถึง 3 ครั้งต่อสัปดาห์ แทนที่การซ้อมหนักครั้งเดียว
• กฎทั่วไปเกี่ยวกับความเจ็บปวด: ถึง 3 ใน 10 ในระหว่างการทํางานก็ยอมรับได้ แต่เช้าวันต่อมาต้องเท่ากัน หรือดีกว่าเช้าก่อน ถ้าแย่กว่า นั่นหมายความว่าการประชุมครั้งสุดท้ายมันมากเกินไป

แผนการทํางาน 6 สัปดาห์ที่ชัดเจน

1. สัปดาห์ที่ 1 และ 2: อิสโอเมตริก จับตําแหน่งขาโค้ง 5 ชุด 30 วินาที พัก 60 วินาที 5 วันต่อสัปดาห์ การใช้ยาไอโซเมตรี่บ่อยครั้งลดความเจ็บปวด 30 ถึง 60 นาทีหลังจากนั้น
2. สัปดาห์ที่ 2 ถึง 4: การลดขาช้าๆ 3-4 ชุด 8-10 ครั้ง พร้อมกับการลดขาลง 3 วินาที โรมาเนียยกน้ําหนักที่กําลังทํางาน 40% ของความจุก่อนหน้านี้ 3 ชุด 10 ชุด
3. สัปดาห์ที่ 4 ถึง 6: การล่อแบบนอร์ดิก 3 ชุด 4 ถึง 6 ครั้ง หรือการล่อแบบสไลเดอร์แบบอคเซนทริก 3 ชุด 8 ครั้ง คืนยันระยะเต็มอย่างช้าๆ
4. ลูกวัวทั้งตัว: ผ่าเข่าตรงยก 3 ชุด 12 ถึง 15 และผ่าเข่าบิดยก 3 ชุด 15 ถึง 20 ครั้ง 3 ครั้งต่อสัปดาห์
5. กําลังรวดเร็วกลับมา: เมื่อคนชาวนอร์ดิกไม่เจ็บปวดแล้ว เริ่มด้วยการวิ่ง 4 ถึง 6 ครั้ง ในระยะ 60 เมตร ด้วยความเร็ว 70-80 เปอร์เซ็นต์ แล้วเพิ่มอีก 5-10 เปอร์เซ็นต์ต่อสัปดาห์

นอกจากนั้น: โปรตีน 1.6 ถึง 2.2 กรัมต่อกิโลกรัมของน้ําหนักร่างกายต่อวัน นอน 7 ถึง 9 ชั่วโมง และเดิน 8,000 ถึง 10,000 ขั้นตอนต่อวันเพื่อการแพร่ระบวนของเลือดในช่วงเริ่มต้น นี่ไม่ใช่ตัวเสริมนะ มันเป็นส่วนหนึ่งของแผน

เส้นชันไม่ชอบพักผ่อน และไม่ชอบความประหลาดใจ มันชอบภาระเดียวกัน แต่เบากว่าเล็กน้อย

เมื่อใดควรไปหาหมอ

• ด่วน: อาการบวมขาเท้าข้างเดียวที่มีความร้อน, อาการแดง และปวดในการเดินโดยไม่บาดเจ็บชัดเจน โดยเฉพาะหลังจากเดินทางไกล, การผ่าตัด หรือการจํากัดตัว มันอาจเป็นเลือดตับ และมันไม่รอ
• เข่าบวมภายใน 2 ชั่วโมงหลังจากบาดเจ็บ
• เข่าจะล็อค ไม่สามารถขยายตัวได้ หรือจะสลายลงจากใต้เท้าคุณ
• การอ่อนแอ หรืออ่อนแอ หรือหนาวในเท้า
• ค้อนของเลือดที่เต้นอยู่หลังเข่า หรือไข้ที่มีเข่าร้อนและบวม
• ไม่มีการปรับปรุงหลังจาก 6 สัปดาห์ แม้การฝึกปรับปรุง

รูปแบบสั้น

• ที่ ที่ เจ็บ และ เวลา ที่ เจ็บ (ระหว่าง, หลัง, เช้า ต่อ) บอก คุณ มาก กว่า ว่า เจ็บ มากแค่ไหน
• เส้นเลือดขอดตอบสนองกับภาระที่ระดับขึ้น: อิสโอเมทริก 5 ต่อ 30 วินาที แล้วลดความช้าลง และก็อคเซนทริก
• ลดความจ้า 20 ถึง 30% และลดระยะทางแทนที่จะหยุดโดยสิ้นเชิง
• พิจารณาความก้าวหน้าด้วยความแข็งแรงในตอนเช้า ไม่ใช่ด้วยความรู้สึกระหว่างการเล่น
• อาการอุดตันของลูกวัวด้วยความร้อนและความแดง กล่องเข่า หรืออาการอ่อนแอในเท้า หมายความว่าต้องไปตรวจ ไม่ใช่รออีกสัปดาห์