เหตุ ผล ที่ กล้ามเนื้อ ของ คุณ สั่น

การหนอน, การปวด, ความรู้สึกว่าแขนของคุณหลับ เกือบทุกคนที่ออกกําลังกายเป็นประจํา จะมีปัญหาแบบนี้หลายครั้งต่อปี ส่วนใหญ่เป็นแรงกดดันชั่วคราวบนเส้นประสาท หรือวิธีการหายใจของคุณระหว่างการออกกําลังกายหนัก และมันจะหายไปในสองหรือสามนาที ส่วนน้อยของกรณีคือสัญญาณที่ควรตรวจสอบ และมันช่วยให้รู้ว่าความแตกต่าง

ความรู้สึกของการฉีดฉีดคืออะไร

คําศัพท์ทางการแพทย์คือ paresthesia เส้นประสาทที่ส่งสัญญาณจากผิวหนังและกล้ามเนื้อไปยังสมอง กําลังทํางานไม่ดีชั่วคราว หรือมันถูกกดไว้ในที่ใดๆ หรือสารเคมีรอบผิวของมันถูกตัด ไม่ว่าจะเป็นวิธีใด สมองก็ได้รับเสียงแทนสัญญาณที่สะอาด และคุณรู้สึกว่ามันเป็นการฉีดฉีด รีบหรืออ่อนแอ

มีรายละเอียดหนึ่งที่สําคัญ: การหนอนไม่มาจากกล้ามเนื้อ เนื้อเยื่อกล้ามเนื้อไม่มีตัวรับที่สร้างความรู้สึกนั้น ทุกอย่างที่คุณรู้สึกเหมือนกระดูกเข็มและเข็ม มาจากระบบประสาท แม้ว่ามันดูเหมือนจะอยู่ตรงกลางกระดูกเข็มของคุณ

สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดคือ: ความดันทางกลบนเส้นประสาท

ในหลายที่เส้นประสาทไม่ค่อยมีพื้นที่ อยู่ใต้ผิวหนังและกระดูก มันง่ายที่จะกดมันไว้ตรงนั้น การกดกดให้นาน 5-10 นาที จะทําให้เกิดการหวั่นหวั่น ยาวกว่านั้น คุณก็ยังมีอาการไม่สามารถจับได้ได้

สถานการณ์ที่พบเห็นในโรงยิม

• กล่องแขนที่วางบนเตียงแข็ง หรือเข่าระหว่างการเล่น กดดันเส้นประสาทเอ็นก้าม, การสั่นในนิ้วเล็กและนิ้วแหวน
• สายลากหรือยกตัวที่ติดอยู่รอบข้อมือ และทิ้งไว้ 3-4 ชุด
• เข็มขัดที่ดึงไปยังหลุมสุดท้าย และปล่อยไว้ 8-10 นาที ขณะที่คุณรอให้มีรากแทนที่จะปลดมันหลังจากที่ชุด
• ขากดด้วยเข่าถึงหน้าอก และหลังล่างกลมในครั้งสุดท้าย
• นั่งสกู๊ตหน้า หรือกดด้วยการจับที่แคบมาก จนที่ข้อมือและแขนข้างนั่งในระยะปลายของแรงฝน
• นอนบนแขน หรือขับรถ 40 นาที โดยวางเอวบนประตู ก่อนฝึก

กฎหลัก: ถ้าการฉีดฉีดตามนิ้วมือหนึ่งหรือสองนิ้ว หรือเส้นแคบบนแขนข้างหน้า และหายไปภายใน 60 ถึง 90 วินาทีหลังจากเปลี่ยนตําแหน่ง นั่นเป็นแรงกดดัน ไม่ใช่ความเสียหาย

การหายใจในช่วงการเล่นที่หนัก

หลายคนหายใจเร็ว 15-20 ครั้ง ก่อนที่จะทําซ้อน 3-5 ครั้ง เพื่อให้จิตใจดีขึ้น ซึ่งทําให้เกิดการออกออกออกไซด์คาร์บอนมากเกินไป ปรับปรุง pH ของเลือด และทําให้เกิดการฉีดฉีดรอบริมฝีปาก ในปลายนิ้วมือ และบางครั้งก็ทั่วหน้า สิ่งเดียวกันเกิดขึ้นเมื่อการจับ Valsalva ถูกยืดยาวเกินไป

ในทางปฏิบัติ: หายใจลึกๆ 2-3 ครั้งก่อนเริ่มเล่น ไม่ใช่ 15 ครั้ง คว้าหายใจไว้ตลอดการซ้ําหนึ่ง ไม่ใช่ซ้ําทั้งชุด ในการฝึก 3 ถึง 5 วินาทีต่อการซ้ํา หลังจากการชุด ใช้เวลา 30 ถึง 60 วินาทีในการหายใจปกติ ก่อนที่จะต่อ

น้ํายา เกลือและอุณหภูมิ

การขาดน้ําและการขาดโซเดียม ไม่ทําให้มีอาการหนอนตรง แต่มันทําให้ทุกอย่างแย่ลง โดยเฉพาะการปวดและอาการหนอนในขา เป้าหมายค่อนข้าง: 30 ถึง 35 มิลลิลิตรของน้ําต่อกิโลกรัมของน้ําหนักร่างกายต่อวัน ซึ่งใน 80 กิโลกรัมหมายถึง 2.4 ถึง 2.8 ลิตร บวกอีก 500 ถึง 750 มิลลิลิตรต่อชั่วโมงของการฝึกหนัก ถ้าการประชุมใช้เวลามากกว่า 75 นาที หรือคุณเหงื่อออกมาก 300 ถึง 600 มิลลิแกรมของซอเดียมต่อลิตรของของเหลวมีความหมาย

ความต้องการแม็กนีเซียมอยู่ที่ประมาณ 300 ถึง 400 มิลลิกรัมต่อวัน และอาหารครอบคลุมว่า: 30 กรัมทอดให้ประมาณ 80 มิลลิกรัม สปีนากอบ 100 กรัมประมาณ 85 มิลลิกรัม หมัก 100 กรัมประมาณ 140 มิลลิกรัม โปแทสเซียมอยู่ที่ 3500 มิลลิกรัมต่อวัน ผักกล้วยมีประมาณ 400 มิลลิกรัม แป๊ตต้าขนาดกลางมีประมาณ 900 มิลลิกรัม ห้องเย็นและมือเย็นยังทําให้มีการหนอน เพราะหลอดเลือดแคบ ซึ่งหายไปภายใน 5 นาทีหลังจากอุ่นขึ้น

เมื่อปัญหามาจากคอหรือหลังล่าง

รากประสาทที่ระคายได้ทําให้มีการฉีดฉีดตามเส้นหนึ่งเฉพาะ แต่ไม่ใช่ทั่วแขนหรือขาทั้งหมด จากคอ: ระดับ C6 ครอบคลุมนิ้วมือใหญ่และนิ้วชี้นิ้วมือ C7 นิ้วกลาง จากหลังล่าง: L5 กลุมด้านนอกของขาขาและนิ้วเท้าใหญ่ S1 รองเท้าเท้าสูงและนิ้วเท้าเล็ก

สัญญาณคืออาการจะเพิ่มขึ้น เมื่อกดหัวขึ้น เมื่อหัวหันหลัง หรือตอนที่กําลังยกตัวตาย ถ้าเป็นแบบนี้ ลดแรงบนลิฟท์เหล่านั้น 30 ถึง 40 เปอร์เซ็นต์ เป็นเวลา 2 ถึง 3 สัปดาห์ หลีกเลี่ยงช่วงปลาย และฝึกในช่วงที่ไม่ทําให้มันเกิด ถ้ามันไม่ได้ดีขึ้นจากหน้าต่างนั้น ไปดูสิ

เมื่อการฝึกอบรมไม่ใช่สาเหตุ

มีบางสิ่งบางอย่างนอกห้องออกกําลังกาย ที่ทําให้มีอาการปวดต่อเนื่องมากขึ้น: วิตามินบี 12 น้อย (ความต้องการประมาณ 2.4 mcg ต่อวัน; ชาวชีวานและชาวชีวานที่ไม่รับประทานอาหารเสริมเป็นกลุ่มเสี่ยง เช่นเดียวกับคนที่ใช้เมทฟอร์มินมาหลายปี) น้ําตาลในเลือดสูง โรคต่อมลูกไทรอยด์ และการดื่มแอลกอฮอล์หนักเป็นประจํา รูปแบบต่างกัน สัมมาตรกันในเท้าทั้งสองข้าง หรือทั้งสองมือ รู้สึกแย่ลงในเวลากลางคืน และไม่เกี่ยวข้องกับการออกกําลังกายอะไรที่พิเศษ

จะทําอะไรในขณะนี้

1. เปลี่ยนตําแหน่ง และปล่อยอะไรที่แน่น เข็มขัด, เข็มขัด, นาฬิกา.
2. สั่นขาออก และชันช้า ๆ และขันข้อตรง 5 ถึง 10 ครั้ง
3. รอ 2-3 นาที ถ้ามันเคลียร์ไป ก็ต้องฝึกต่อ
4. ถ้าไม่ ก็เลิกออกกําลังกายให้ได้สักวัน และทําสิ่งที่ไม่ทําให้มันเกิดขึ้น
5. เขียนลงการออกกําลังกาย ความหนักและระยะเวลา หมายเลขสามตัวในเดือนนี้ เป็นข้อมูลที่หมอสามารถทํางานได้

เมื่อใดควรไปหาหมอ

• การหนอนทนนานกว่า 30 ถึง 60 นาทีหลังจากการฝึกอบรม หรือยังไม่หายไปโดยสิ้นเชิงในวันต่อมา
• ความอ่อนแอก็มาพร้อมกับมัน คุณหลุดถ้วย คุณจับนิ้วเท้าของคุณเมื่อเดิน คุณไม่สามารถถือบาร์ได้
• พื้นที่ที่เกิดการฉีดฉีดจะแพร่กระจายหรือแย่ลงทุกสัปดาห์
• ความอ่อนแอในบริเวณเข่า หรือมีปัญหาในการปัสสาวะหรือลําไส้ ที่เป็นเรื่องด่วนในวันเดียวกัน
• การหนอนปวดหน้าอก การพูดไม่ชัดเจน การหลุดหน้า หรือความอ่อนแอทางด้านเดียว การดูแลฉุกเฉินทันที
• การมีอาการปวดปวดในเท้าทั้งสองข้าง ที่นานกว่าหนึ่งเดือน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีความกระหายน้ําหนักและการปัสสาวะบ่อย

รูปแบบสั้น

• การ ตก หนอน เกิด จาก เส้นประสาท ไม่ใช่ กล้ามเนื้อ และ ปกติ เป็น การ กด ที่หายไปเอง ภายใน 1 ถึง 3 นาที
• หายใจอย่างสงบ ก่อนการชุด หายใจ 2 หรือ 3 ครั้ง แทนที่ 15 ครั้ง และอย่ายึดไว้นานกว่า 5 วินาทีต่อครั้ง
• ปลดสายรัดและเข็มขัดหลังจากการออกกําลังกาย แต่ไม่ให้ปลดหลังจากการออกกําลังกายทั้งหมด
• ถ้า การ ตก ตก ตาม เส้น ที่ กําหนด จาก คอ หรือ หลัง ลด การ ใส่ เครื่อง ให้ ลง 30 ถึง 40 เปอร์เซ็นต์ เป็น เวลา 2 ถึง 3 สัปดาห์ และ ติดตาม ว่า มัน ดี ขึ้น หรือ ไม่.
• ความอ่อนแอ อาการที่ยาวนานกว่าหนึ่งชั่วโมง การอ่อนแอที่แพร่ระบาด หรือปัญหาในกระเพาะอาหาร หมายความว่าต้องไปพบแพทย์ ไม่ใช่รอดู