มีอาการติดตามรูปร่างของคุณ การ ตรวจ หา ความ ใหญ่ และ วิธี ทํา

บิโกเร็กเซีย คือความรู้สึกที่ไม่หยุดยั้ง ว่าคุณเล็กเกินไป และไม่กล้ามเนื้อพอ แม้ว่าแท่นและเทปวัดจะบอกว่าไม่ ปัญหาไม่ได้อยู่ที่การสนุกสนานกับการออกกําลังกาย ปัญหาคือเมื่อการฝึกอบรมและอาหารเริ่มตัดสินใจว่า วันของคุณจะดูอย่างไร ใครที่คุณจะเห็น และคุณรู้สึกอย่างไรในผิวหนังของคุณเอง นี่คือตัวอย่างที่ชัดเจน มันดูเหมือนอะไรในจริง ตัวเลขไหนเป็นเตือน และอะไรที่ช่วยจริงๆ

บิโกเร็กเซียคืออะไร และไม่เป็นอะไร

ชื่อทางการแพทย์คือ กล้ามเนื้อดิสมอร์ฟียา และเป็นโรคที่เกี่ยวข้องกับครอบครัวของโรคภาพร่างกาย ที่สําคัญคือความไม่ตรงกัน โดยตรงแล้ว คุณอยู่ในสภาพที่ดี แต่การอ่านภายในของร่างกายของคุณเองติดอยู่บน ไม่พอ- ไม่เป็นไร การ รักษา ความ รู้สึก ที่ ดี

การทดสอบที่ชัดเจนที่สุดคือการพลาดการประชุม การ ส่ง เสียง ใส่ ใน การ ส่ง เสียง คนที่ป่วยด้วยอาการปวดกล้ามเนื้อ มีความผิดใจตลอดทั้งวัน แผนวิธีแก้ไข และรู้สึกจริงๆว่าร่างกายมันเสียอาการใน 24 ชั่วโมง เหมือนกับอาหาร: อาหารที่ไม่ถูกวางแผนไว้เป็นเพียงอาหารสําหรับคนหนึ่ง และเป็นหลักฐานว่าทุกอย่างกําลังพังพังไปสําหรับคนอื่น

สัญญาณที่คุณสามารถนับได้จริงๆ

แทนที่จะไปกับความรู้สึกที่ไม่ชัดเจน ลองดูรายการนี้ในเดือนที่แล้ว

• คุณ ตรวจ สอบ ตัว เอง ใน กระจก กล่อง หรือ กล้อง โทรศัพท์ กว่า 10 ถึง 15 ครั้งต่อวัน หรือคุณได้สั่นไปทางอื่นและหลีกเลี่ยงกระจกทั้งหมด
• คุณฝึก วันที่ 6 ถึง 7 ในสัปดาห์ เป็นเวลา 90 ถึง 120 นาที และไม่สามารถพักผ่อนได้สองวันติดๆ โดยไม่รู้สึกไม่สบาย
• คุณปฏิเสธการกินอาหารนอกบ้าน การเดินทาง หรือการพบเพื่อน อย่างน้อย 3 ครั้ง เพราะการฝึกอบรมหรือการเตรียมอาหาร
• คุณใส่เสื้อผ้ากว้างในช่วงฤดูร้อน หรือใส่เสื้อที่หาด เพราะคุณรู้สึกเล็ก
• คุณฝึกผ่านความเจ็บปวดที่นานนาน กว่า 4 สัปดาห์ เพราะการหยุดยั้งจะทําให้คุณต้องเสียค่าความก้าวหน้า
• คิดถึงร่างกาย อาหาร และแผนของคุณ กว่า 1 ชั่วโมงต่อวัน- ไม่เป็นไร คลินิคครีติกรี่มักจะกล่าวถึง 3 ชั่วโมงหรือมากกว่า แต่ 1 ชั่วโมงก็พอแล้วที่จะทําให้คุณเสียชีวิต
• คุณกําลังคิดอย่างจริงจังเกี่ยวกับสเตอรอิบ หรือคุณกําลังใช้มันอยู่

สองสามอย่าง หมายความว่าถึงเวลาที่จะปรับเปลี่ยนนิสัย 5 หรือมากกว่านี้ บวกกับการขัดขวางงาน หรือความสัมพันธ์ หมายความว่าคุณต้องการความช่วยเหลือจากภายนอก

ทําไมกระจกไม่แก้ไขมัน

ในโรคกล้ามเนื้อที่ไม่สมบูรณ์แบบ การรับรู้ร่างกายของคุณ เป็นเครื่องวัดที่ไม่น่าเชื่อถือ และเมื่อคุณใช้มันบ่อยขึ้น มันจะไม่น่าเชื่อถือเท่าไหร่ การตรวจสอบในกระจกทําให้คุณสงบลง 5 นาที แล้วเพิ่มความอยากที่จะตรวจสอบอีกครั้ง ดังนั้น จงพึ่งข้อมูลที่ไม่ขึ้นอยู่กับอารมณ์ของคุณ

ในความเป็นจริง: รูปทุกวัน 8 ถึง 12 สัปดาห์เวลาเดียวกันของวัน แสงเดียวกัน โป๊เดียวกัน การวัดแขน, เข็มขัด และขา ครั้งละเดือน ในตอนเช้า และที่สําคัญที่สุด ลงบันทึกการฝึกอบรมของคุณ น้ําหนักเท่าไรสําหรับการซ้ํากี่ครั้ง อัตราจริงสําหรับคนที่ฝึกงานมากกว่าสองปี คือ 0,25 - 0,5 kg ของน้ําหนักผอมต่อเดือนซึ่งหมายความว่า ความแตกต่างในชีวิตประจําวัน ไม่อาจเป็นจริงได้

อะไรที่ต้องเปลี่ยน โดยเฉพาะอย่างยิ่ง

1. หยุดฝึก สี่วันต่อสัปดาห์ 45 ถึง 75 นาทีต่อครั้ง การเติบโตต้องการการใช้แรงประมาณ 10-20 ชุดต่อกลุ่มกล้ามเนื้อต่อสัปดาห์ อะไรก็ตามที่เกินกว่านั้น จะทําให้เกิดความเหนื่อยล้า แต่ไม่ใช่กล้ามเนื้อ
2. พัก 2 วันเต็มหลังต่อหลัง ถ้าความคิดนั้นทําให้คุณไม่สบายใจ นั่นเป็นเหตุผลที่มันต้องอยู่ในแผน
3. จํากัดการตรวจสอบ วันละครั้ง สูงสุด 30 วินาที รูปถ่ายในวันที่กําหนดไว้เท่านั้น ไม่ค่อยได้
4. เติมเวลาที่ว่าง เขียนลง 5 สิ่งที่คุณจะทํากับเวลา 5-6 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ที่คุณเพิ่งกลับมา โปรแกรมว่างๆ ก็กลับไปที่ห้องออกกําลังกาย
5. ทดสอบความเชื่อ โดยตั้งใจข้ามการประชุมครั้งหนึ่ง และตรวจสอบการวัดและการยกตัวของคุณ 7 วันต่อมา ไม่มีอะไรเปลี่ยนไป และนั่นคือจุดประสงค์

อาหาร เมื่อการติดตามกลายเป็นปัญหา

สําหรับคนส่วนใหญ่ โปรตีน 1.6 ถึง 2.2 กรัมต่อกิโลกรัมน้ําหนักต่อวัน คือปลายทางสูงสุดของสิ่งที่มีประโยชน์ มากกว่า 2.5 กรัม/กิโลกรัม ไม่มีผลประโยชน์เพิ่มเติมที่พิสูจน์ เพื่อจะได้เงิน 200-300 kcal มากกว่าการบํารุงรักษาก็พอแล้ว; เพื่อลุกออกไป 300-500 kcal ใต้นี้ การรุนแรงมากกว่านั้นมักจะทําให้เกิดความติดตามมากกว่าผลลัพธ์

ถ้า การ น้ําหนัก อาหาร รู้สึก เหมือน มี บัญญัติ มากกว่า เป็น เครื่องมือ สองวันต่อสัปดาห์ ไม่มีสกอลและไม่มีแอพ- ไม่เป็นไร ถ้าแม้แต่การคิดเกี่ยวกับเรื่องนี้ ทําให้คุณเครียด นั่นเป็นข้อมูลที่ใช้ประโยชน์ เกี่ยวกับที่ซึ่งปัญหาที่แท้จริงอยู่

เมื่อใดควรไปหาหมอ

เริ่มจากแพทย์แพทย์ของคุณ จากนั้นไปหานักจิตวิทยา หรือแพทย์จิตแพทย์ หากมีข้อใดในข้อนี้

• คิดถึงรูปร่างของคุณ กว่า 1 ชั่วโมงต่อวัน และขัดขวางงาน การเรียน หรือความสัมพันธ์
• คุณหลีกเลี่ยงสถานการณ์ทางสังคมมานานแล้ว กว่า 2 สัปดาห์ เพราะรูปร่างของคุณ
• อารมณ์ ที่ ตกต่ํา, ความ กังวล, หรือ ความ คิด ที่ จะ ทําร้าย ตัว เอง กว่า 2 สัปดาห์- ไม่เป็นไร
• คุณใช้หรือเคยใช้สเตอรอีด anabolic ต้องตรวจเลือดด้วย ภาพเลือดเต็มด้วยฮีมาโตคริต เอนไซม์ตับ ลิปิดโปรไฟล์ ความดันโลหิต และการตรวจภูมิธริน
• สัญญาณทางกายภาพ: การสูญเสียประจําเดือน การลดความอยากมีเพศ การนอนไม่หลับ การเต้นของหัวใจที่พักผ่อนที่ยังคงสูงขึ้น หรือความเจ็บปวดที่ยาวนานกว่าหนึ่งเดือน แม้จะพักผ่อน

การรักษาสายแรกมักจะใช้ การรักษาทางการประพฤติทางการคิด, กับยา หากแพทย์ตัดสินว่าเหมาะสม นี่คือโรคที่มีทางรักษาที่รู้จัก ไม่ใช่เรื่องของบุคลิกภาพหรือความต้องการ

รูปแบบสั้น

• ความ รู้สึก ที่ มี ความ หนา หนา มาก
• ฟันธงแดงมีให้นับได้: ตรวจส่องตัวเอง 10 ครั้งต่อวัน การประชุม 6 ถึง 7 ครั้งต่อสัปดาห์ การปฏิเสธแผนการ และใช้เวลามากกว่า 1 ชั่วโมงต่อวัน คิดถึงร่างกายของคุณ
• การวัดความไว้วางใจ ไม่ใช่กระจก รูปทุก 8 ถึง 12 สัปดาห์ และความก้าวหน้าในบาร์
• การรีเซ็ตแบบคอนกรีต คือ 4 ครั้งต่อสัปดาห์ 45 ถึง 75 นาที 10 ถึง 20 ชุดต่อกลุ่มกล้ามเนื้อ และ 2 วันพักผ่อนเต็มที่
• การ ปฏิบัติ ตาม การ ปฏิบัติ ของ คุณเอง