เมลอน: คาลอรี่ โปรตีน และ วิธี ที่ มัน เข้า กับ อาหาร ของ คุณ

คนก็ตัดเมลอนออกทั้งหมด เพราะมัน น้ําตาลมากเกินไปหรือกินมันตามกิโลกรัม เพราะมัน แค่น้ํา- ไม่เป็นไร ทั้งคู่พลาด นี่คือตัวเลขจริง และวิธีการที่มะนาวเข้ากับการกิน ถ้าคุณออกกําลังกาย

จํานวนต่อ 100 กรัม

กะทั่วทราย จะให้คุณประมาณ

• 34 kcal
• 0.8 กรัมโปรตีน
• 8.2 กรัมคาร์บฮาว์เดอท โดยรวม 7.9 กรัมน้ําตาล
• 0.9 กรัมใย
• 0.2 กรัมไขมัน
• ประมาณ 90% น้ํา โปแทสเซียม 267 มิลลิแกรม วิตามินซี 37 มิลลิแกรม

น้ําผึ้งใกล้พอแล้ว 36 กะลอรี่ 0.5 กรัมโปรตีน 9.1 กรัมคาร์บไฮโรอาร์ด โปแทสเซียม 228 มิลลิแกรม วิตามินซี 18 มิลลิแกรม ช่องว่างเล็กเกินไปที่จะเปลี่ยนอะไรที่คุณทํา ดังนั้นใช้ 35 kcal ต่อ 100 g และคุณจะขาดแคลิรี่ได้ไม่เกินสองสามแคลลาร์ต่อมื้อ

ในส่วนที่คนกินจริงๆ:

• 150 กรัม (หนา 1 ใบ) - 51 kcal, โปรตีน 1.2 กรัม, น้ํามันคาร์บาว 12 กรัม
• 300 กรัม (ชามเต็มของลูกบาศกัด) - 102 kcal, 2.5 กรัมโปรตีน, 25 กรัมคาร์บอเรต
• 500 กรัม - 170 กะลาโลรี 4 กรัมโปรตีน 41 กรัมคาร์บฮาร์ด

เมลอนทั้งใบไม่ใช่สิ่งที่คุณกิน

ผิวและเมล็ดมี 35-45% ของน้ําหนัก เมลอน 1.5 กิโลกรัม จะทิ้งเนื้อที่กินได้ประมาณ 900 กิโลกรัม ประมาณ 305 kcal ถ้าเธอทํามันให้เสร็จเองในช่วงวัน ต่ํากว่าที่คนส่วนใหญ่กลัว แต่ไม่เป็นไร เมื่อคุณกําลังทํางาน 400-500 kcal รายวันขาดทุน

สําหรับข้อเทียบ: ต่อ 100 กรัม: เมลอน 34 กะลาเมลู 52 องุ่น 69 กล้วย 89 สําหรับ 100 กิโลแคลอรี่เดียวกัน คุณจะได้ 300 กรัมของกล้วยหรือ 110 กรัมของกล้วย มันดีสําหรับการทําเช่นนั้น - ปรุงความว่างในขนาด ไม่ใช่อํานาจ

ติดมันเข้ากับรอยตัด

สมมุติว่าคุณกิน 2000 กิโลแคลอรี่ต่อวัน กระปุกขนาด 400 กรัมมี 136 กิโลแคลอรี่ ประมาณ 7% ของงบประมาณ และนําน้ํา 360 กรัม และน้ําหนักครึ่งกิโลเข้าไปในกระเพาะอาหารของคุณ 136 กิโลแคลอรี่เดียวกัน ก็คือ 27 กรัมของเบสกิ๊ก ซึ่งคุณกินหมดใน 40 วินาที และไม่สังเกตเลย

เมลอนไม่ทําให้คุณผอม กินมันแทนที่กินอาหารที่มีแคลอรี่เยอะ

มีดักเดียว สายใย 400 กรัมนั้น จะให้เส้นใยเพียง 3.6 กรัมเท่านั้น เมื่อเทียบกับเป้าหมายประจําวัน 25-30 กรัม อย่าถือเมลอนเป็นแหล่งใยและอย่าปล่อยให้มันแทนผัก ผักผักผักและข้าวโพดเต็มขนาด

โปรตีน: มีหลักการไม่มี

เพื่อได้รับโปรตีน 20 กรัมจากกล้วยหอม คุณจะต้องกินประมาณ 2.4 กิโลกรัม ของมัน มะนาวเป็นแหล่งของคาร์บิวาร์ทและน้ํา โปรตีนมีอยู่ข้างๆมัน แต่ไม่เคยมาจากมัน การจับคู่ที่ใช้ได้:

• 250 กรัมเมลอน + 200 กรัม ยอห์ร์ตกรีซ 0% = ประมาณ 205 กก.แคลลาร์และโปรตีน 22 กรัม
• 250 กรัมเมลอน + 150 กรัมชีสคูทจ์ด้าช์ด้าช์ด้าช์ = ประมาณ 195 กก.แคลลาร์และโปรตีน 19 กรัม
• 300 กรัมเมลอน + 30 กรัมมะเขือเทศ = ประมาณ 275 กิโลแคลอรี่, 8 กรัมโปรตีน, 15 กรัมไขมัน (อาหารว่างที่เต็มใจจริงๆ)

ถ้าคุณตั้งเป้าให้มีโปรตีน 1.6-2.2 กรัมต่อกิโลกรัมของน้ําหนักร่างกาย นักยกน้ําหนัก 80 กิโลกรัมต้องการโปรตีน 128-176 กรัมต่อวัน มะม่วงมีส่วนร่วม 2-4 กรัม อย่าสร้างอาหารรอบๆมัน

หมุนเวียนการฝึกอบรม

200 กรัมมะม่วงให้ 16 กรัมของคาร์บอาร์บ และทําความสะอาดกระเพาะอาหารเร็ว ดังนั้นมันทํางาน 45-60 นาที ก่อนการประชุม ถ้าคุณต้องการ 40-50 กรัมของคาร์บอาร์บอาร์ ก่อนวันที่ขาหนัก นั่นจะเป็น 500-600 กรัมของเมลอน - พลังงานมากเกินไปที่จะฝึก ดีกว่า: 200 กรัมเมลอนบวก 60 กรัมขนมขาว

หลังจากฝึกมันจะเข้ากับโปรตีนได้ดี 300 กรัมมะม่วงกับ 150 กรัมไก่หรือ 200 กรัมยอฮอร์ต ครอบคลุมของเหลวและคาร์บอเรทพร้อมกัน แต่มันไม่ใช่เครื่องดื่มกีฬา - 300 กรัมจะให้ปอตัสเซียมประมาณ 800 มิลลิแกรม และแทบจะไม่ให้โซเดียม (ประมาณ 15 มิลลิแกรมต่อ 100 กรัม) ถ้าคุณเหงื่อออกหนึ่งลิตรครึ่ง คุณต้องการน้ําและเกลือ ไม่ใช่ผลไม้

ที่เจอปัญหา

• อาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการ คนส่วนใหญ่ใช้ยา 120-150 กรัมในครั้งเดียว โดยไม่มีอาการ กว่า 300 กรัมในครั้งเดียว โฟรคโตซ้า จะทําให้เกิดอาการบวมและก๊าซในผู้ที่มีอาการอ่อนแอ แบ่งเป็นสองส่วน ระยะเวลา 4-5 ชั่วโมง
• โรคเบาหวาน อัตราการดันน้ําตาลในเลือดสูงพอเพียง แต่การใช้อาหารในแต่ละ порции น้อย: 200 กรัมมีก๊าบคาร์บ 16 กรัม กินกับโปรตีนหรือไขมัน การเพิ่มขึ้นช้าลง ลองทดสอบตัวเอง 1-2 ชั่วโมงหลังจากนั้น และดูการตอบสนองของคุณเอง
• จัดการ ล้างผิวผักก่อนตัด พักผักผักผักผักผักในตู้เย็นและกินภายใน 2-3 วัน และอย่าปล่อยให้มันอยู่นอกนอกนานกว่า 2 ชั่วโมง (หนึ่งชั่วโมงในความร้อนในช่วงฤดูร้อน) เมลอนที่ตัดก่อน เป็นแหล่งที่ระบุได้ดีของโรคพิษอาหาร

เมื่อใดควรไปหาหมอ

• การหิวหรือการฉีดฉีดของริมฝีปาก, ลิ้นหรือคอหลังจากเมลอน - เป็นปฏิกิริยาข้ามที่พบได้บ่อยในโรคภูมิแพ้ผุผงผักรังสี การบวมริมฝีปาก เสียงหยาบ หรือมีปัญหาในการหายใจ เป็นฉุกเฉิน; ไปทันที
• โรคไต หรือยาที่เก็บปอตัสเซียมไว้ (ยาแก้ความดันโลหิตบางยา ยาขับน้ําบางยา) - 500 กรัมของมะม่วงมีปอตัสเซียมประมาณ 1.3 กรัม ดังนั้น ตกลงกันกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับปริมาณ
• อาการอุดตัน, ท้องท้องหรือปวดที่นานกว่า 2-3 สัปดาห์ ไม่ว่าคุณจะกินอะไร
• การลดน้ําหนักที่ไม่ได้วางแผนมากกว่า 5% ภายใน 6 เดือน
• โรคเบาหวานที่มีค่าอ่านไม่มั่นคง แม้ว่าจะมีการควบคุมการกินอาหาร

รูปแบบสั้น

• ใช้ 35 kcal และโปรตีน 0.8 g ต่อ 100 g; กระปุก 300 g มีประมาณ 100 kcal
• เมลอน 1.5 กิโลกรัมผลิตเนื้อประมาณ 900 กรัมและประมาณ 305 กิโลแคลอรี่
• โปรตีนน้อยมาก - 20 กรัมจะใช้ได้ 2.4 กิโลกรัม ดังนั้นต้องใส่มันกับโยเกิร์ต ไส้ หรือเนื้อเสมอ
• มันได้ตําแหน่งของมันในส่วนที่ตัดผ่านปริมาณและน้ํา แต่มันไม่ใช่แหล่งใย
• 200 กรัมก่อนออกกําลังกาย ก็พอดี มันแทนน้ําและเกลือได้ไม่ดี หลังจากเหงื่อออกหนัก