แมนดาริน แคลอรี่และโปรตีน: เลข และ วิธี ที่ มัน เหมาะ กับ การ กิน

มังดารินถูกกินบนออโต้พิโลต 10 วินาทีที่จะเปลือก ครึ่งนาทีที่จะจบ และสามในนั้นหายไป ก่อนที่คุณจะบันทึกหนึ่งเดียว หลักฐานง่ายๆ ราคาถูกต่อแคลอรี่ อาหารมีใยและวิตามินซี และไม่มีประโยชน์ต่อโปรตีน นี่คือสิ่งที่อยู่ในมัน และวิธีการที่มันจะเข้ากับชีวิตของคุณ

แคลอรี่และแมคโร

ค่าคือ 100 กรัมของส่วนที่สามารถรับประทานได้หมายถึงผลไม้ที่ถอดเปลือก โดยไม่มีผิวหรือเมล็ดพันธุ์:

• 53 คาลาร์
• 13.3 กรัมคาร์บอฮิเดรตโดยมีประมาณ 10.6 กรัมน้ําตาล
• ผิวหนัง
• 0.8 กรัมโปรตีน
• 0,3 กรัมไขมัน
• ประมาณ 85% น้ํา

ในฝึกงานคุณแทบจะไม่ชั่งมังดารินที่ถอดเปลือก ตัวกลางหนัก 80100100 กรัม พร้อมเปลือกและผิวหนังรวมกับเยื่อ จะมีน้ําหนักประมาณสี่เปอร์เซ็นต์ 607575 กรัม เพื่อกิน นั่นมัน 324040 kcal ต่อชิ้นประมาณ 810 กรัมของคาร์บฮาว์ และเครื่องหมาย 0.5 กรัมโปรตีน- ไม่เป็นไร สายพันธุ์ใหญ่กว่า 130150150 กรัม กับดินเปลือกประมาณ 556565 kcal

กฎที่ควรจําไว้คือ: อาหารอาหารกลาง 3 ไม้นดาริน ≈ 110 kcalประมาณเท่ากับกล้วยใหญ่หนึ่ง หรือชิ้นของขนมปังเต็มเมล็ด

โปรตีน: มังดารินไม่ได้อยู่ในเกม

0.8 กรัมโปรตีนต่อ 100 กรัม 20 กรัมโปรตีน อาหารค่าเฉลี่ยหนึ่ง จะใช้เวลาประมาณ 2.5 กิโลกรัมของมังดารินถัก และประมาณ 1,300 kcal พร้อมกับมัน คุณจะได้ 20 กรัมเดียวกันจาก:

• 65 กรัมเต้านมไก่ (ประมาณ 110 kcal)
• ไข่ใหญ่ 3 ตัว (ประมาณ 215 kcal)
• 180 กรัม ยอฮอร์ตกรีก 0 % (ประมาณ 110 kcal)
• 85 กรัม ปลาทูน่ากระป๋อง ในน้ํา (ประมาณ 95 kcal)

หากเป้าหมายประจําวันของคุณคือ 1.6-2.2 กรัมโปรตีนต่อกิโลกรัมของน้ําหนักร่างกาย สําหรับคนที่มีน้ําหนัก 80 กิโลกรัมที่กําลัง 12817176 กรัมต่อวัน ผลไม้ไม่ช่วยอะไรเลย ดูแมนเดรินเป็นแหล่งคาร์บอฮิเดรตและใยอาหาร ไม่มีอะไรมากกว่านั้น

สิ่งที่คุณได้จริงๆ

• วิตามินซี: 26.7 มิลลิกรัมต่อ 100 กรัม ซึ่งก็คือประมาณ 18 มิลลิกรัมต่อผลไม้ขนาดกลาง แมนเดริน 4 ชนิด ครอบคลุมความต้องการต่อวันของผู้ใหญ่ (75 mg 90 มิลลิกรัม)
• สายใย: ประมาณ 1.3 กรัมต่อชิ้น มังดาริน 3 ก้อน จะให้คุณ 4 กรัม หรือ 13 16% ของยอดอาหารที่แนะนํา 25 30 กรัมต่อวัน
• โปแทสเซียม: 166 มิลลิกรัมต่อ 100 กรัม ไม่เป็นเรื่องที่โดดเด่น แต่มันเพิ่มขึ้นตลอดวัน
• ปริมาณ: ในปริมาณน้ํา 85% มังดารีน 150 กก.แคลรี่ จะทําให้กระเพาะอาหารของคุณเต็มไปด้วยอาหารมากกว่าเบสกิ๊ก 150 กก.แคลรี่ (ประมาณ 30 กรัม หรือ 2 เบสกิ๊ก)

การปรับตัวให้เข้ากับการขาดทุน

ความขาดแคลนการสูญเสียไขมันทั่วไปคือ 300 500 kcal ต่อวัน ซึ่งประมาณ 0.3 0.5 kg ของน้ําหนักร่างกายต่อสัปดาห์ แมนเดริน 4 ชิ้น มี 130-160 กิโลแคลอรี่ หนึ่งในสามถึงครึ่งของอ้วนทั้งหมดนั้น- ไม่เป็นไร ความผิดพลาดที่คนทํากับมังดารีน คือไม่นับมัน

มี 3 อย่างที่ใช้ได้:

1. เลือกจํานวนก่อนที่คุณจะเริ่มต้น เอา 3 ใบใส่ถ้วย แล้วทิ้งถุงไว้ในห้องอื่น การกินตรงจากถุง 2 กิโลกรัม จะจบลงด้วย 6 8 ชิ้น ซึ่งเท่ากับ 250 320 kcal
2. ใช้มันเป็นของหวาน หลังจากอาหารโปรตีน หลังจากเนื้อ 150 กรัมและเคียงหนึ่ง หมึกสองตัว (70 กิโลแคลอรี่) ปิดความอยากหวานได้ถูกกว่าอะไรอื่นๆ
3. แลกกับอาหารว่าง ถ้าอาหารว่างประจําวันของคุณคือ 50 กรัมของขนมบํารุง (ประมาณ 220 กกแอล) ราคาของ 5 มังดารีน 180 กกแอล ให้คุณ 6 กกของใยสาร และใช้เวลาในการกินมากกว่าห้าเท่า

หมุนเวียนการฝึกอบรม

2 มังดาริน 30-45 นาทีก่อน การออกกําลังกายครั้งละ 18 กรัม และนั่งเบาๆบนท้อง เพียงพอสําหรับการออกกําลังกาย 45 60 นาที สําหรับการนั่งที่ยากกว่า (บอก 5 ชุดของ 5 บน squats บวกอุปกรณ์เสริม) 20 กรัมของคาร์บอาร์บอาร์ดเป็นบาง; เพิ่มแหล่งพืชตรา 2-3 ชั่วโมงก่อน.

หลังจากฝึกแล้ว มังดารินไม่ทําอะไรพิเศษด้วยตัวเอง สิ่งที่สําคัญคือ 25~40 กรัมโปรตีนในช่วง 2 ชั่วโมงถัดไป; ผลไม้เป็นแค่การเพิ่มคาร์บิวาร์ทข้างเคียงมัน

ผลไม้ทั้งใบกับน้ํามัน

สูตน้ํามัน 250 มิลลิลิลิตรหนึ่งแก้ว มี 5 6 มังดารีน: เกี่ยวกับ 110120120 kcal และน้ําตาล 25 g, โดยเหลือเส้นใยน้อยกว่า 0.5 กรัม เพราะส่วนใหญ่จะอยู่ในผง คุณดื่มมันใน 20 วินาทีและรู้สึกอะไร แคลอรี่เท่าผลไม้ทั้งใบ ใช้เวลากิน 5~6 นาที และให้เส้นใย 6 กรัม ผลไม้ทั้งตัวชนะทุกครั้ง

กี่ตัวมันมากเกินไป

ไม่มีขั้นต่ําที่แข็งแรง แต่ 3 5 ชิ้นต่อวัน (110~200 kcal 25~45 กรัมของคาร์บโฮม) เหมาะกับแผนใด ๆ เกือบ ใน 10 มังดารีน คุณมี 350-400 kcal และประมาณ 90 กรัมของคาร์บอเรสจากแหล่งเดียว งบประมาณประจําวันของคุณมากสําหรับสิ่งที่ไม่ให้โปรตีนหรือไขมัน มีปัญหาทางการปฏิบัติสองอย่างที่เกิดขึ้นกับการรับประทานสูงขึ้น: อาการบวมจากเส้นใย และความรู้สึกของน้ํามันฟันจากกรดผลไม้ (ล้างด้วยน้ําและรอครึ่งชั่วโมงก่อนแปรงฟัน)

เมื่อใดควรไปหาหมอ

• โรคเบาหวาน หรือโรคเบาหวานก่อน: มังดารีนดีในหลักการ แต่ตกลงกันในปริมาณและเวลา กับแพทย์หรือแพทย์อาหาร โดยเฉพาะถ้าคุณตรวจสอบการปรับปรุงน้ําตาลในเลือด และเห็นการเพิ่มขึ้น
• โรคไต: หากคุณได้รับคําแนะนําให้จํากัดปอตัสเซียม อาหารมะเขือเทศจํานวนมากไม่ได้เป็นอันตราย ขอขั้นต่ําประจําวันที่กําหนดไว้
• อาการสะเก็ดเงินหรืออาการปวดกระเพาะอาหาร: ถ้ามันทําให้เกิดการเผาผลาญหรือปวดท้อง ก็ไม่ใช่สิ่งที่คุณผลักดัน ไปดูสิ
• การใช้ยา: ผักแกรงค์เฟรท์มีการปฏิสัมพันธ์ที่มีเอกสารเป็นอย่างดีกับยาหลายชนิด (สแตติน ยาดันเลือดบางชนิด ยาดันภูมิคุ้มกัน) มังดารินไม่ได้ถือว่าเป็นปัญหา แต่ถ้าคุณกําลังรับการรักษาเช่นนี้ เชิญแพทย์หรือนักยาแพทย์ของคุณ
• อาการบวมริมฝีปาก, กลากหิว หรือผื่น อาหารหลังอาหารมะเขือเทศ หยุดและตรวจสอบ เพราะมันอาจเป็นอาการภูมิแพ้

รูปแบบสั้น

• 100 กรัมมังดารีนถัก: 53 kcal, 13.3 กรัมคาร์บฮาร์ด, 1.8 กรัมใยสาร, 0.8 กรัมโปรตีน- ไม่เป็นไร
• มังดารินขนาดกลางหนึ่งตัวคือ 324040 kcal และเกี่ยวกับ 0.5 กรัมโปรตีน; สามชิ้นมีประมาณ 110 kcal.
• เป็นแหล่งโปรตีนมันไร้ประโยชน์ 20 กรัมของโปรตีนจะใช้ 2.5 กิโลกรัม ของผลไม้
• ข้อดีคือวิตามินซี (4 ชิ้น = วันเต็ม) ใยอาหาร และความเต็มที่สูงต่อแคลอรี่
• อยู่กับ 3 5 ชิ้นต่อวัน, ลงทะเบียนมันในการรับประทานของคุณ, และเลือกผลไม้ทั้ง ๆ มากกว่าน้ํามัน.