แม็กนีเซียม: สิ่ง ที่ มัน ทํา จริง ๆ, คุณ จําเป็น ต้อง ใช้ มากแค่ไหน และ มัน มี ค่า หรือ ไม่

แม็กนีเซียมเป็นหนึ่งในอาหารเสริมไม่กี่ชนิด ที่มีเหตุผลจริง ๆ สําหรับคนบางคนที่ออกกําลังกาย แต่โดยทั่วไปไม่ใช่เหตุผลที่คุณได้ยินในห้องออกกําลังกาย มันไม่ใช่ยารักษาอาการปวด มันจะไม่เพิ่มเทสเตอสเตอรอนของคุณ และมันจะไม่เพิ่มกิโลกรัมในการโป้งของคุณ นี่คือสิ่งที่เรารู้จริงๆ: คุณต้องการเท่าไหร่ ที่ไหนจะหาได้ และเมื่อกระปุกขีดขี้ขืนได้มา

แม็กนีเซียมมีผลต่อร่างกายอย่างไร

ผู้ใหญ่มีตัวที่ค่อนข้าง 25 กรัม ของแม็กนีเซียม ประมาณ 60% อยู่ในกระดูก ประมาณ 39% อยู่ภายในเซลล์เนื้อเยื่ออ่อน และน้อยกว่า 1% อยู่ในเลือด นั่นเป็นเหตุผลที่การตรวจมะกนีเซียมในเซรมแบบมาตรฐาน เป็นสัญญาณที่อ่อนแอ หมายเลขสามารถดูดีได้ ขณะที่กระจกเนื้อที่ถูกระบาย

แมกนีเซียมเป็นตัวช่วยในการปฏิกิริยาของเอนไซม์มากกว่า 300 รายการ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ATP โมเลกุลที่กล้ามเนื้อของคุณดึงพลังงานจาก มีกิจกรรมทางชีววิทยาเพียงแค่เป็นซับซ้อนมะกนีเซียม ผิวหนังมีส่วนร่วมในการสร้างโปรตีน การส่งสัญญาณประสาท การผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังการหดตัว การควบคุมน้ําตาลในเลือด และโครงสร้างกระดูก

คุณมีขนาดเล็กจริงๆเหรอ?

การสํารวจอาหารทั่วยุโรปและสหรัฐอเมริกาแสดงให้เห็นอย่างต่อเนื่องว่าส่วนใหญ่ของผู้ใหญ่กินอาหารที่ต่ํากว่าการรับประทานที่แนะนํา นั่นไม่ได้หมายความว่าทุกคนมีอาการขาดแคลน แต่มันหมายความว่า การรับประทานอาหารมักจะอยู่ใกล้เส้น ความเสี่ยงของคุณสูงขึ้นถ้าคุณ:

• การกินที่ล่าง 1,800 kcal มากกว่า 8-12 สัปดาห์
• กินผักผักชี ผักถั่ว เมล็ด หรือเมล็ดถั่วเต็มจํานวนน้อย
• ฝึก 8-12 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ และเหงื่อออกหนัก
• ดื่มเหล้าเป็นประจํา มีเบาหวานประเภทที่ 2 หรือมีปัญหาทางลําไส้ที่เรื้อรัง
• ได้รับยาดันปั๊มโปรตัน หรือยาบําบัดน้ําหนักมานานกว่า 1 ปี

ก่อนที่คุณจะซื้ออะไรก็นับอาหารของคุณก่อน จํานวนจริงต่อการบริการ:

• เมล็ดกล้วยหอม 30 กรัม ประมาณ 150 มิลลิกรัม
• อมดอล์ม 30 กรัม (มือตึง) ประมาณ 80 มิลลิกรัม
• สปิเนคที่ปรุงแล้ว 100 กรัม about ประมาณ 80 มิลลิกรัม
• ถั่วดําหรือถั่วขมิ้น, 150 กรัม หมัก ประมาณ 90 มิลลิกรัม
• หมากรุก 60 กรัม about ละประมาณ 80 มิลลิกรัม
• ช็อกโกแลตเข้ม 70% กล่อง 30 กรัม ประมาณ 65 มิลลิกรัม

สามครั้งต่อวัน จะทําให้คุณมีปริมาณ 250-300 มิลลิกรัม ก่อนที่จะนับขนมปัง แพททูต ยูกอร์ท และน้ําจากตู้น้ํา สําหรับคนหลายคน งานส่วนใหญ่นั้น ทําได้โดยไม่ต้องใช้ แคปซูลเดียว

กี่บาทต่อวัน

ยาที่แนะนําให้รับประทานต่อวัน คือ 40020420 มิลลิกรัม สําหรับผู้ชายและ 31020320 มิลลิกรัม สําหรับผู้หญิง (ตัวเลขสูงกว่านี้ใช้สําหรับอายุเกิน 31 ปี) การตั้งครรภ์เพิ่มขึ้นประมาณ 40 มิลลิกรัม

ถ้าคุณเพิ่ม, ระยะที่เข้าใจคือ 200-400 มิลลิกรัมของมะกนีเซียมประกอบละวัน- ไม่เป็นไร คําว่า ธาตุ เป็นเกมทั้งหมด ใบระบุว่า "มะกนีเซียมซิตราต 500 มิลลิกรัม" ไม่ใช่มะกนีเซียม 500 มิลลิกรัม ซิตราต คือประมาณ 16% ของธาตุ ดังนั้นนั่นก็คือประมาณ 80 มิลลิกรัม หาเส้นที่บอกว่า "ส่วนไหนคือมะนีเซียม"

ขั้นสูงสุด จากอาหารเสริม อยู่ในระดับ 350 มิลลิกรัมต่อวัน และขั้นต่ํานั้นเกิดขึ้นเพราะโรคท้องไส้ ไม่ใช่เพราะพิษ แม็กนีเซียมจากอาหารไม่มีขั้นสูงเช่นนี้ healthy หนองไตที่แข็งแรงจะกําจัดส่วนเกิน

แบบบัตร สั้น ๆ

• ซิตราต ดับซึมได้ดี ราคาถูก มีสารล้างอ่อน การทําผิดพลาดอย่างแข็งแรง
• บิสกลิกเซนัต อ่อนโยนต่อกระเพาะอาหาร ผัดกรดกรดกรดกรดกรดกรดกรดกรดกรดกรดกรดกรดกรดกรดกรดกรดกรดกรดกรดกรดกรดกรดกรดกรดกรดกรดกรดกรดกรดกรดกรดกรดกรดกรดกรดกรดกรดกรดกรดกรดกรดกรดกรดกรดกรดกรดกรดกรดกรดกรดกรดกรดกรดกรดกรดกรดกรดกรดกรดกรดกรดกรดกรดกรดกรดกรดกรดกรดกรดกรดกรดกรดกรดกรดกรดกรดกรดกรดกรดกรดกรดกรดกรดกรดกรดกรดกรดกรดกรดกรดกรดกรดกรดกรดกรดกรดกรดกรดกรดกรดกรดกรดกรดกรดกรดกรดกรดกรดกรดกรดกรดกรดกรดกรดกรดกรดกรดกรดกรดกรดกรดกรดกรดกรดกรดกรดกรดกรดกรดกรดกรดกรดกรดกรดกรดกรดกรดกรดกรดกรดกรดกรดกรดกรดกรดกรดกรดกรดกรดกรดกรดกรดกรดกรดกรดกรดกรดกรดกรดกรดกรดกรดกรดกรดกรดกรดกรดกรดกรดกรดกรดกรดกรดกรดกรดกรดกรดกรกรดกรดกรกรกรกรดกรกรกรดกรกรกรกรกรดกรกรกรกรกรกรกรกรดกรกรกรกรกรดกรกรกรกรกรกรกรกรกรกรดกรกรกรกรกรกรกรกรกรกรกรกรกรกรกรกรกรกรกรกรกรกรกรกรกรกรกรกรกรกรกรกรกรกรกรกรกรกรกรกรกรกรกรกรกรกรกรกรกรกรกรกรกรกรกรกรกรกรกรกรกรกรกรกรกรกรกรกรกรกรกรกรกรกรกรกรกรกรกรกรกรกรกรกรกรกรกรกรกรกรกรกรกรกรกรกรกร
• มาลาต ลาคเตต คลอเรด ใช้ได้ดี
• อ๊อกไซด์ ราคาถูกที่สุดและดูดซึมได้แย่ที่สุด (ในบางการวัดต่ํากว่า 5%) ส่วนใหญ่เป็นยาล้าง
• L-threonate ราคาแพง ขายบนสมอง; ข้อมูลมนุษย์แคบ

แม็กนีเซียมไม่ช่วยอะไร

นี่คือส่วนที่ช่วยให้คุณประหยัดเงิน การทดลองที่ควบคุม การปวดขากลางคืน ในผู้ใหญ่ได้ล้มเหลวมากในการเอาชนะยาวางยา การปวดขาที่ 15 ของการกดขาของคุณ เป็นความเหนื่อยล้าของเส้นประสาท ไม่ใช่ขาดแคลนของสารไฟฟ้า

ใน นอน: มีผลต่อคนที่กินน้อย แต่มันไม่มากนัก ช่วงเวลาที่ใช้ในการนอนหลับจะลดลงประมาณ 15-20 นาที นั่นไม่ใช่ยาหลับ

ใน โตสเตอรสเตอรอน ความแข็งแรง และการอุดตัน: การแก้ไขความขาดแคลนของมะนีเซียมช่วย แต่การเก็บมะนีเซียมไว้บนอาหารที่พอเพียงแล้ว ก็ไม่ช่วยอะไรเลย อย่าซื้อมันคาดหวังว่า

วิธีการใช้มันจริง ๆ

1. ติดตามการรับประทานอาหารของคุณตลอด 3 วันทั่วไปก่อน
2. หากคุณรับประทานน้อยกว่า 250 มิลลิกรัมต่อวัน เพิ่ม 200 300 มิลลิกรัม ของมะกนีเซียมประกอบ
3. กินกับอาหาร หากลําไส้ของคุณบ่น แบ่งออกเป็น 2 ครั้งละ 100-150 มิลลิกรัม
4. ถ้าเป้าหมายคือการนอนหลับ ดื่มก่อนนอน 30~60 นาที
5. ให้มันมา 3 4 สัปดาห์ ก่อนที่จะตัดสินว่ามีอะไรเปลี่ยนแปลง

ระยะเวลา 2 ชั่วโมงจากยาซิงค์หรือเหล็กขนาดใหญ่ และ 4 ชั่วโมงจากยาปฏิชีวนะเทตรไซค์ลีนและคินอลอน และเลวโธิโร็กซีน แม็กนีเซียมทําให้การซึมซับของพวกมันลดลง

เมื่อใดควรไปหาหมอ

พูดคุยกับหมอ ไม่ใช่ขายอาหารเสริม หาก:

• คุณมีโรคไต หรือมีการทํางานของไตที่ลดลง แมกนีเซียมสามารถสะสมขึ้น และนั่นเป็นเรื่องร้ายแรง
• การปวดมีอาการเป็นอาการที่มีอาการเป็นอาการที่อาการเป็นอาการที่อาการเป็นอาการที่อาการเป็นอาการที่อาการเป็นอาการที่อาการเป็นอาการที่อาการเป็นอาการที่อาการเป็นอาการที่อาการเป็นอาการที่อาการเป็นอาการที่อาการเป็นอาการที่อาการเป็นอาการที่อาการเป็นอาการที่อาการเป็นอาการที่อาการเป็นอาการที่อาการเป็นอาการที่อาการเป็นอาการที่อาการเป็นอาการที่อาการเป็นอาการที่อาการเป็นอาการที่อาการเป็นอาการที่อาการเป็นอาการที่อาการเป็นอาการที่อาการเป็นอาการที่อาการเป็นอาการที่อาการเป็นอาการที่อาการเป็นอาการที่อาการเป็นอาการที่อาการเป็นอาการที่อาการเป็นอาการที่อาการเป็นอาการที่อาการเป็นอาการที่อาการเป็นอาการที่อาการเป็นอาการที่อาการเป็นอาการที่อาการเป็นอาการที่อาการอาการเป็นอาการที่อาการอาการอาการอาการที่อาการอาการอาการอาการเป็นอาการ
• มีอาการท้องไส้ออกนานกว่า 2 สัปดาห์ หรือท้องไส้ออกซ้ําๆ
• คุณใช้ยาบําบัดน้ํายา ไดโกซิน หรือยายับยั้งปั๊มโปรตันเป็นเวลานาน
• กลากมีแต่ด้านเดียว มีอาการบวมและปวดที่ขา กลากต้องถูกกําจัด

รูปแบบสั้น

• เป้าหมาย 31020420 mg วันละ รวมทั้งอาหารและอาหารเสริม
• อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร
• หากคุณเพิ่ม: 200400400 mg ของสารประกอบ, ซิตราตหรือบิสกลิซีนาต, กับอาหาร
• อย่าคาดหวังว่าอาการบวมจะหายไป เทสเตอสเตอรอนจะเพิ่มขึ้น หรือยกขึ้นเพื่อกระโดด ไม่มีสิ่งใดที่ถือได้
• โรคไต, การหวั่น, การเต้นของหัวใจ, หรือท้องไส้ที่นานนาน หมายความว่าต้องไปตรวจสอบแพทย์ ก่อนที่จะกินอาหารเสริมใด ๆ