ความหมาย ของ การเต้น หัวใจ ที่ น้อย ใน เวลา ที่ เงียบ ผ่อน ระหว่าง นัก กีฬา

นาฬิกาของคุณแสดงว่า 44 ครั้งต่อนาที ในตอนเช้า และคุณเป็นครึ่งภูมิใจครึ่งกังวล ในคนที่ออกกําลังกายเป็นประจํา อัตราการเต้นของหัวใจที่ต่ําในขณะพักผ่อนมักจะเป็นผลลัพธ์ปกติของการออกกําลังกาย แต่ไม่ใช่เสมอ และจํานวนเพียงอย่างเดียวก็ไม่บอกคุณว่ามันเป็นอะไร นี่คือวิธีการอ่านมัน และเมื่อที่จะเอามันจริงจัง

สิ่งที่สําคัญคือความต่ํา

โดยนิยามแล้ว bradycardia คืออัตราการเต้นของหัวใจที่พักผ่อนต่ํากว่า 60 การเต้นต่อนาที (bpm) สําหรับประชากรทั่วไป ระยะปกติคือ 60 b 100 bpm ในคนที่ทํางานความทนทาน 3 6 ครั้งต่อสัปดาห์ 40 ถึง 55 บีพีเอ็ม เป็นการค้นพบทุกวัน และนักจักรยานยนต์ชั้นนําและนักวิ่งมาราธอนจะบันทึก 30 40 บีพีเอ็มเป็นประจําในขณะที่หลับ

เลขตัวเดียวมันไม่ได้หมายความว่าอะไรเลย ความเต้นของหัวใจ 42 บาทต่อนาที ในคนที่วิ่ง 50 กิโลเมตรต่อสัปดาห์ ที่ตื่นขึ้นมาพักผ่อนเป็นสิ่งหนึ่ง 42 บาทในคนที่หายใจบนบันไดสองชั้นเป็นสิ่งที่แตกต่างกันอย่างสิ้นเชิง

ทําไมหัวใจที่ฝึกเต้นช้าลง

ในขณะที่กําลังพักผ่อน ร่างกายของคุณต้องการเลือดประมาณ 5 ลิตรต่อนาที ไม่ว่าคุณจะฟิตแค่ไหน สิ่งที่เปลี่ยนคือจํานวนของหัวใจที่ออกในแต่ละการเต้น ในคนที่ไม่ได้รับการฝึกหัด มันประมาณ 70 มิลลิตร ดังนั้นมันต้องใช้เวลาประมาณ 70 ครั้ง เพื่อส่ง 5 ลิตร ในคนที่ได้รับการฝึกหัด หัวหุบซ้ายใหญ่และมีความเชื่อฟังมากขึ้น ออก 100-120 มิลลิลิตรต่อจังหวะ และ 5 ลิตรเดียวกันจะถูกส่งออกใน 45-50 การตี

ส่วนที่สองของเรื่องราวคือระบบประสาท การออกกําลังกายแบบเรียงลําดับเพิ่มเสียงของเส้นเลือดขอด ซึ่งทําให้เส้นเลือดขอดหยุดและทําให้จังหวะลดลงมากขึ้น นั่นเป็นเหตุผลที่ทําให้การลดลงเร็วมาก 8 ถึง 12 สัปดาห์ของการประชุม 3 ถึง 4 ครั้งต่อสัปดาห์ ระยะเวลา 30 ถึง 45 นาที ปกติจะลดอัตราการเต้นของหัวใจตอนเช้าลง 5 ถึง 10 บาทต่อนาที การทํางานด้วยแรงด้วยตัวเอง (บอก 5 ชุดของ 5 บน squat) ลดมันน้อยกว่ามาก

วิธีการวัดมันเพื่อให้จํานวนมีค่าอะไรบางอย่าง

1. วัดตอนเช้า ทันทีหลังตื่น ก่อนตื่นจากเตียง และก่อนกาแฟ
2. นับนาทีเต็ม ไม่ใช่ 15 วินาที คูณ 4 ในอัตราต่ํา ความผิดพลาด 2 การตีจะกลายเป็น 8
3. ทํามัน 7 วันติดต่อกัน และเอาค่าเฉลี่ย การอ่านเพียงครั้งเดียว ก็ไม่บอกอะไรเลย
4. ทําแบบเดียวกันทุกเดือน ครั้งละ 1 ครั้ง ในเงื่อนไขเดียวกันเสมอ

ถ้าคุณใช้นาฬิกา ดูอัตราการเต้นของหัวใจที่ต่ําที่สุดในขณะนอน และอัตราเฉลี่ยในการพักผ่อนของคุณ ไม่ใช่เลขที่อยู่ระหว่างที่คุณเดินรอบบ้าน และรู้ไหมว่ามันเคลื่อนไหวอย่างไร 2 กล่อง 3 กล่องเมื่อคืนก่อน จะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจในตอนเช้าถึง 5 กล่อง 10 กล่องต่อนาที เช่นเดียวกับการดื่มในเวลากลางคืน 5 ชั่วโมง การติดเชื้อไวรัส หรือการพักผ่อนหนักในวันก่อน พิจารณาแนวโน้มในช่วงสัปดาห์ ไม่ใช่วันต่อวัน

เมื่อหัวใจเต้นต่ํา ไม่ใช่การฟิตเนส

อัตราการเต้นของหัวใจต่ํา จะกลายเป็นปัญหา เมื่อมีอาการ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง: อาการหมุนเวียนเมื่อยืนขึ้นที่นานกว่าไม่กี่วินาที การเป็นสีขาว, อาการหมดสติ, ปวดหน้าอกหรือความดัน, หายใจไม่ออก เมื่อพยายามที่จะจัดการได้ง่าย กระพริบกระพริบ- ไม่เป็นไร

ปัญหาอีกอย่างคือการเต้นของหัวใจต่ํา ที่มาจากการกินน้อยเกินไป แทนที่จะมาจากการออกกําลังกาย ในภาวะขาดพลังงานที่ยาวนาน สมมุติว่าการรับประทานอาหารต่ํากว่า 30 กิโลกรัมของปริมาณน้ํามันที่ไม่อ้วนต่อวัน ร่างกายจะควบคุมการเผาผลาญและหัวใจจะลดลง แต่มันจะมาพร้อมกับความแข็งแรงที่ลดลง มือและเท้าเย็นตลอดเวลา นอนไม่หลับดี หนาวบ่อย หมดประจําเดือนมากกว่าสามเดือนในผู้หญิง และความต้องการเพศต่ําในผู้ชาย 42 ไม่ใช่ฟิตเนส มันคือเบรค

ยังมีสาเหตุที่ไม่ได้เกี่ยวข้องกับกีฬาอีกด้วย: โรคต่อมลูกไทรอยด์ที่ทํางานน้อย มีปัญหาเรื่องเอเล็กทรอลิต การหยุดพักนอน และยา ยาต้านเบต้า โดยเฉพาะอย่างยิ่ง แต่ยังมียาแก้หัวใจด้วย

ถ้าหัวใจเต้นต่ํา และคุณรู้สึกดี และการฝึกฝนของคุณมีผลดี นั่นก็คือการปรับตัว ถ้ามันต่ํา และคุณไม่มีกําลัง คุณเย็นตลอดเวลา และห้องหมุนเมื่อคุณยืนขึ้น นั่นเป็นสัญญาณ

เมื่อใดควรไปหาหมอ

• หมดสติหรือเกือบหมดสติ โดยเฉพาะระหว่างการออกกําลังกายหรือหลังจากออกกําลังกาย ในวันเดียวกัน ไม่ต้องช้า
• ปวดหน้าอก ความดันหรือความดัน โดยลําพังหรือพร้อมกับการหายใจยาก
• อัตราการเต้นของหัวใจต่ํากว่า 40 บาทต่อนาที ในขณะที่ตื่น พร้อมกับความเหนื่อยล้า, สันหมุน หรือความอดทนในการออกกําลังกายที่ไม่ดี
• การลดลง 10 บาทต่อนาที หรือมากกว่านี้ ตลอดหลายสัปดาห์ โดยไม่เปลี่ยนแปลงการฝึกอบรมหรือการกินอาหาร
• อาการเต้นไม่ปกติ หยุดพักนานระหว่างการเต้น หรืออัตราการเต้นของหัวใจที่ไม่เพิ่มขึ้นอย่างถูกต้องระหว่างการพยายาม
• การตายจากหัวใจในทันที ในญาติใกล้ชิด ก่อนอายุ 50 ปี

คาดหวังว่าจะตรวจเอเคจีที่พักผ่อน และถ้าจําเป็น ต้องตรวจโฮลเตอร์ 24 ชั่วโมง และตรวจออกกําลังกาย TSH เฟอร์ริติน โปแทสเซียม แคลเซียม และแม็กนีเซียม จนกว่าคุณจะตรวจสอบ คุณควรเลี่ยงช่วงเวลาและการแข่งขันมากที่สุด โดยทั่วไปการประชุมง่ายๆ 30 นาที ก็โอเค แต่ยืนยันกับแพทย์ของคุณ

รูปแบบสั้น

• ความเต้นของหัวใจที่พักผ่อน 40 ถึง 55 บาทต่อนาที ในคนที่ฝึกทนทานเป็นประจํา เป็นเรื่องปกติ และมักหมายความว่าหัวใจจะเคลื่อนไหวเลือดมากขึ้นต่อจังหวะ
• วัดตอนเช้า ก่อนตื่นขึ้น เป็นเวลา 1 นาทีเต็ม 7 วันติดต่อกัน จากนั้นก็วัดเฉลี่ย
• การออกกําลังกาย 3 นัดสัปดาห์ละ 30 นัดสัปดาห์ 45 นาที ปกติลดอัตราการเต้นของหัวใจตอนเช้า 5 นัด 10 บาทต่อนาที ภายใน 8 นัด 12 สัปดาห์
• อัตราการเต้นของหัวใจต่ํา พร้อมกับความเหนื่อยล้า ความรู้สึกเย็น การพลาดประจําเดือน หรือความแข็งแรงที่ลดลง มักหมายถึงการขาดน้ํามัน ไม่ใช่การฟิตเนส
• อาการหมดสติ ปวดหน้าอก หรืออัตราต่ํากว่า 40 กับอาการ หมายความว่าต้องไปตรวจแพทย์ ไม่ใช่รอให้หมด