เส้นเลือดขอดและความมั่นคงของข้อ: อะไรที่ช่วยจริงๆ

เส้นเลือดขอดเป็นเส้นใยที่สั้นๆ ที่ทําให้กระดูกอยู่ด้วยกัน และหยุดข้อที่ไปยังที่ที่มันไม่ควรไป คุณไม่สามารถฝึกพวกเขาได้ เหมือนที่คุณฝึกกล้ามเนื้อ แต่คุณสามารถทําให้พวกเขาแข็งแรงขึ้น และที่สําคัญกว่านั้น คุณสามารถสอนกล้ามเนื้อรอบตัวพวกเขา ให้ทําหน้าที่ป้องกันได้ นี่คือสิ่งที่มันดูเหมือนในปฏิบัติ

เส้นเลือดขอดคืออะไร และมันไม่ใช่อะไร

เส้นเลือดขอดเชื่อมต่อกระดูกกับกระดูก เส้นเส้นเชื่อมต่อกล้ามเนื้อกับกระดูก ความแตกต่างไม่ได้เป็นเรื่องทางวิชาการ เส้นเลือดมีเลือดเข้าอย่างดี และตอบสนองกับการฝึกงานอย่างรวดเร็ว ส่วนเส้นใยมีเลือดเข้าไม่ค่อยดี และหายช้า หลังจากบาดเจ็บ โคลาเจนจะเปลี่ยนรูปแบบ 6 ถึง 12 สัปดาห์และความวัสดุสมบูรณ์ของเนื้อเยื่อแผลเป็นสามารถใช้ ถึง 12 เดือน- ไม่เป็นไร นั่นเป็นเหตุผลว่าทําไม "มันไม่เจ็บอีกแล้ว" เป็นเกณฑ์ที่ไม่ดีสําหรับการกลับไปทํางานเต็มที่

เส้นเลือดขอดก็เป็นอวัยวะประสาทสัมผัสอีกด้วย มันมีสารรับที่บอกสมองว่าข้อนั้นอยู่ไหนในอวกาศ เมื่อคุณทําลายมัน คุณสูญเสียข้อมูลบางส่วน ซึ่งเป็นเหตุผลที่คนจะผูกข้อเท้าเดิมอีกครั้ง หลายเดือนหลังจากที่อาการบวมหายไป

ความมั่นคงมีสามชั้น

1. ปรสิต: เส้นเลือดขอด, แคปซูลข้อ, รูปกระดูก, menisci. ทํางานโดยไม่ขออนุญาต แต่ไม่มีการกดขัง
2. มีการทํางาน: กล้ามเนื้อรอบข้อ ชั้นเดียวที่คุณสามารถฝึกโดยตรง
3. การควบคุม: ระบบประสาทตัดสินใจว่ากล้ามเนื้อไหนจะออกไฟ และเมื่อไหร่

เลขพวกนี้อธิบายว่าทําไมชั้นที่สาม จึงตัดสินใจทุกอย่าง เมื่อข้อเท้าของคุณเริ่มจะลื่น การเคลื่อนไหวที่สําคัญเกิดขึ้นในเวลาประมาณ 40 มิลลิสekunth- ไม่เป็นไร การตอบสนองของกล้ามเนื้อรีฟล็กซ์จะมาถึงใน 609090 msและมีปฏิกิริยาที่รู้ตัวได้เพียงแค่ในขณะที่ 150250250 ms- ไม่เป็นไร คุณไม่สามารถตอบสนองกับการสับสนได้ คุณสามารถตั้งความเครียดได้ล่วงหน้าเท่านั้น นั่นมันฝึกได้ ไม่ใช่การปรับปรุง

คะแนนและกําหนดเวลาที่จริงจริง

• ระดับ I: เสียหายทางกล้องจุลินทรีย์ มีอาการบวมเล็กน้อย คุณสามารถเดินได้ กลับมาฝึกซ้อมใน 1 3 สัปดาห์- ไม่เป็นไร
• ระดับ II: มีรอยแตกบางส่วน มีรอยบดผื่น ข้ออักเสบรู้สึกคล่องตัว 48 สัปดาห์- ไม่เป็นไร
• ระดับ III: ผ่าตัดเต็มที่ 36 เดือน การจัดการอย่างประหยัด; หลังจากการสร้าง ACL ใหม่ 91212 เดือน ก่อนที่จะตัดการกีฬา

72 ชั่วโมงแรก

ป้องกันใช่ ไม่ปิดตัว เก็บของไว้ 1 3 วันแล้วเริ่มชาร์จให้ไกลที่สุดเท่าที่ความเจ็บปวดจะอนุญาต

• ยกขึ้นเหนือระดับหัวใจ 15~20 นาที 3~4 ครั้งต่อวัน ทําให้บวมมากที่สุด
• ผนังกดสําหรับครั้งแรก 48 72 ชั่วโมงสะดวกสบาย แต่ไม่เคยถึงจุดที่นิ้วเท้าจะเหี่ยวเหี่ยว
• หนาว 10 15 นาทีทุก 2 ชั่วโมงและเพียงแค่มันช่วยความเจ็บปวดได้จริง ๆ มันไม่เร่งการรักษา
• เดินไปเร็วที่สุดเท่าที่คุณสามารถรักษาความเจ็บปวด ต่ํากว่า 3/10- ไม่เป็นไร ใช้พลาเพื่อเดินปกติ ไม่ใช่เพื่อหลีกเลี่ยงการเดิน
• ใช้ยาต้านการบวมสําหรับความเจ็บปวด ที่ทําให้คุณไม่สามารถเคลื่อนไหวได้ ไม่ใช่ตามตาราง การใช้เป็นประจําในช่วงแรกของ 35 วัน อาจทําให้การหายใจช้าขึ้นในช่วงแรก

แผนการบรรทุก

กฎการเจ็บปวด: 3/10 และทุกอย่างต้องลงตัวภายใน 24 ชั่วโมง- ไม่เป็นไร ถ้ามันบวมตอนเช้าวันต่อมา เมื่อวานมันกระโดดมากเกินไป

สัปดาห์ 1 2

Isometrics ในตําแหน่งที่ไม่เจ็บปวด 5 x 30 วินาทีวันละสองครั้ง การเคลื่อนไหวผ่านระยะที่ไม่เจ็บ 2 x 20 ครั้ง- ไม่เป็นไร

สัปดาห์ 24

ลูกวัวเลี้ยง 3 x 15, การนั่งนั่งเฉยๆ 3 x 12, การทํางานที่กระดูกเท้าในทุกทิศทาง 3 x 15- ไม่เป็นไร

สัปดาห์ที่ 48

ขยับไปขาเดียว: การหักโครง 3 x 10, สัตว์ลูกวัวขาเดียว 3 x 12, สายพานลําพังแบบโรมาเนีย 3 x 8- ไม่เป็นไร เพิ่ม 2 5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ ตราบใดที่เทคนิคจะอยู่ได้

จากสัปดาห์ที่ 8 เป็นต้นไป

การกระโดดเชือก 3 x 60 วินาทีการลงทอดด้วยขาเดียว 3 x 8 ต่อขาแล้วเปลี่ยนทิศทาง การตรวจสอบสุดท้าย ก่อนการคืนเต็ม: การกระโดดด้วยขาเดียวของคุณสําหรับระยะทางควรจะเป็น อย่างน้อย 90% ของขาที่แข็งแรง

ความสมดุล คือ การฝึก ไม่ใช่ การอุ่นเครื่อง

โปรแกรมการสมดุลลดการบิดที่ซ้ําๆของข้อเท้าโดยประมาณ 3550%50%และนั่นคือผลที่บันทึกได้ดีที่สุดในหัวข้อนี้ ยาที่ใช้ในการวิจัย: 10~15 นาที 5 ครั้งต่อสัปดาห์ ตลอด 4~6 สัปดาห์- ไม่เป็นไร

• การยืนขาเดียว 3 x 30 วินาที; เมื่อมันง่าย, ปิดตาของคุณสําหรับ 3 x 20 วินาที- ไม่เป็นไร
• ใส่ขาเสรีใน 3 ทิศทาง (ไปข้างหน้า, หลังใน, หลังนอก) 3 x 6 ต่อทิศทาง- ไม่เป็นไร
• การลงและยึดตําแหน่งสําหรับ 3 วินาที... 3 x 8- ไม่เป็นไร

โบบลบอร์ดและพัดฟองเป็นตัวเลือก ดินแข็งแรง ตาปิด และงานที่สอง (จับบอล) ทํางานเดียวกัน

การรับประทานอาหาร: มีของไม่กี่ชิ้น แต่เป็นของจริง

• โปรตีน 1.6 2.2 กรัมต่อกิโลกรัมน้ําหนัก ในวันละ ในขณะที่คุณพักผ่อน จุดหมายที่กล้ามเนื้อปลายบน หายไปอย่างรวดเร็ว
• 15 กรัมเจลาตินหรือคอลลาเจนไฮโดรไลซ์ที่มีวิตามินซีประมาณ 50 มิลลิกรัม... 30~60 นาที ก่อนการชักต่อต่อต่อ (การข้ามงานหรือการทํางานในวง) ผลลัพธ์นั้นไม่มาก แต่สามารถวัดได้ และมันไม่มีความหมายอะไรเลย ถ้าไม่มีการบรรทุกที่ตามมา
• อย่าให้แคลอรี่ลดต่ํากว่าที่ต้องการ ในระหว่างการรักษา อ่อนส่วนมากกว่า 20% มันช้ากระบวนการ
• นอน 7-9 ชั่วโมง คําแนะนําที่น่าเบื่อที่มีผลที่สามารถวัดได้ต่อคุณภาพของเนื้อเยื่อ

เมื่อใดควรไปหาหมอ

• คุณไม่สามารถรับ 4 ขั้นตอน ที่กําลังแบกน้ําหนักบนขาที่บาดเจ็บ ไม่ว่าจะเป็นทันทีหรือหลัง
• คุณได้ยินหรือรู้สึกว่า ป๊อป และข้ออักเสบใน 2 ชั่วโมง ซึ่งมักหมายถึงเลือดในข้อ
• ปวดที่จุดที่เฉพาะของกระดูก (ปลายหรือขอบหลังของกระดูกข้อเท้า, ใบเข่า, ฐานของกระดูกเท้า) สงสัยว่ามีแปรก
• ส้นสับสนหรือล็อคในตําแหน่งของคุณ
• การหนอน เสียความรู้สึก ขาขาวหรือหนาว
• ไม่มีความก้าวหน้าชัดเจนหลังจาก 101414 วันหรือบวมที่เติบโตแทนที่จะลดลง

ถ้าเข่าเต็มไปด้วยของเหลวภายในสองชั่วโมงหลังจากบาดเจ็บ พิจารณาให้เป็นฉุกเฉิน จนกว่าจะพิสูจน์ว่าไม่เป็นเช่นนั้น

รูปแบบสั้น

• การปรับปรุงเส้นมูกสําหรับ 61212 สัปดาห์ และใช้เวลาถึงปีหนึ่งในการเจริญเติบโตอย่างเต็มที่ ไม่เจ็บปวด ไม่ใช่เกณฑ์การกลับมา
• ป้องกัน 1 3 วัน, แล้วชะลอชาร์จ: ปวดสูงถึง 3/10, ตําบลภายใน 24 ชั่วโมง- ไม่เป็นไร
• งานสมดุล 10 15 นาที 5 ครั้งต่อสัปดาห์ 4 6 สัปดาห์ การตัด การสับซ้อนซ้ํา 3550%50%- ไม่เป็นไร
• โปรตีน 1.62.22.2 กรัม/กิโลกรัม; 15 กรัมเจลาติน + 50 มิลลิกรัมวิตามินซี 30~60 นาที ก่อนการบรรทุกสานสั้น
• ไปหาหมอถ้าคุณไม่สามารถรับ 4 ขั้นตอนถ้าเกิดเกิดการหลุดออกด้วยการบวมเร็ว หรือถ้าไม่มีการปรับปรุงใน 101414 วัน- ไม่เป็นไร