ฉัน ยก ยก น้ําหนัก ได้ ไหม ถ้า มี ไข้หืด?

โรคเบื้องต้น เป็นเรื่องที่พบบ่อยในคนที่ยกของหนัก แต่มันไม่ค่อยเป็นเหตุผลที่จะหยุดการฝึกซ้อมโดยสิ้นเชิง ปัญหาไม่ใช่ตัวของกระดูกแทงเอง มันคือการรวมกันของความดันในท้องสูง การหยุดหายใจ และอาการอ้วนเรื้อรัง นี่คือสิ่งที่ต้องเปลี่ยน ในขณะที่อาการยังคงอยู่ และวิธีที่จะกลับมาทํางานเต็มที่

ทําไมการยกมันทําให้มันแย่ลง

โรคเบาหวานเป็นหมอนหลอดเลือดในช่องทางมดม และเป็นส่วนปกติของร่างกาย อาการเริ่มต้นเมื่อมันบวม, ตกอักเสบ หรือลดลง เมื่อคุณหายใจเข้า หายใจไม่ออก และผลักดัน (การเคลื่อนไหว Valsalva) ความดันภายในท้องระหว่างการก้มบอดหนัก หรือการยกตัวตายจะเพิ่มขึ้นเกิน 150 mmHg ความดันนั้นทําให้เส้นเลือดลมล่างอ่อนลง ความระบายน้ําจากกระโปรงคันช้าลง และหมอนเหล่านั้นจะบวม

การซ้อม 5 ครั้งในสกูท กับการหายใจที่หยุดยั้ง จะทําให้คุณอยู่ในสภาพนั้นได้ 20 ถึง 30 วินาที 10 ชุดแบบนี้ต่อสัปดาห์ กับงานที่ทํางาน 8 ชั่วโมง และแค่ 15 กรัมของใยอาหารต่อวัน เป็นการแก้ปัญหาอย่างแน่นอน ผู้กระทําผิดที่เลวร้ายที่สุดคือการโถงตัว ยกตัวตายจากพื้น การกดขา การบิดแถว และโดยทั่วไปทุกอย่างที่คุณทํา ต่ํากว่า 5 ครั้ง

คุณต้องหยุด

ปกติไม่ มีอาการเบาๆ มีการกัดขี้, มีเลือดแดงสดใสบนกระดาษ ไม่มีปวดหนัก เติมฝึกด้วยการปรับปรุงด้านล่าง ในกรณีที่เกิดอาการเร่งรุน, ส่วนใหญ่เป็นโรคหลอดเลือดออก (อาการเจ็บปวดต่อเนื่อง, การนั่งยาก, ความแข็งแรงขนาดของถั่วหรือถั่ว), ให้หลุดทุกอย่างที่เกิน 50% ของ 1RM ของคุณในระยะ 5 ถึง 10 วัน. การบวมมักจะหายไปใน 7 ถึง 10 วัน แล้วคุณก็กลับมาสร้างใหม่

วิธีการปรับปรุงการฝึกอบรม

• รีพีขึ้น, เติมลง. แทนที่ 5x3 ที่ 87% ของ 1RM ให้ทํางาน 3x10-12 ที่ 60-65%. สําหรับการเติบโตของกล้ามเนื้อ มันเหมือนกับ แต่ความดันสูงต่อการซ้อมที่สั้นและต่ํากว่ามาก
• ไม่มีการพัฒนาสูงสุด ไม่มีการล้มเหลว เลิกตรวจ 1RM และ AMRAP จนกว่าอาการจะหายไป จบทุกชุดด้วย 2-3 ครั้งสํารอง
• เปลี่ยนรูปแบบ แทนการยกของตายจากพื้นด้วยการผลักดันสะโพก หรือการยกของตายของโรมาเนีย ที่มีน้ําหนัก 60% ของน้ําหนักทํางานของคุณ แทนการนั่งโถงหลังด้วยการนั่งโถงถ้วย โถงบัลแกเรีย และขาขยายและขาลวดคู่ แทนแถวที่บิดลงด้วยแถวที่รองรับหน้าอก
• ไม่ก็ไม่ค่อยได้เข็มขัด เข็มขัดจะเพิ่มความดันท้องโดยเจตนา นั่นคือจุดประสงค์ทั้งหมดของมัน เก็บมันไว้สําหรับชุดที่มากกว่า 85% ของ 1RM และคุณไม่ได้ทํามันตอนนี้
• การออกกําลังกายโดยไม่ใช้หมอนี่ เดิน 30-40 นาที รถยนต์เอลิปติก หรือว่ายน้ําก็โอเค เลื่อนการเรียนสปิน 45 นาทีบนเต้าแข็ง จนอาการหายไป

หายใจอยู่ใต้บาร์

คุณไม่จําเป็นต้องทิ้ง Valsalva ทั่วไป กระดูกสันหลังของคุณต้องการความแข็งแรง ลงตัวไป: หายใจก่อนการซ้ํา ผูกกดเฉพาะช่วงที่ยากที่สุดของการเคลื่อนไหว (1-2 วินาที) แล้วหายใจออกผ่านริมฝีปากที่ซับซ้อน กฎหมายหลัก ถ้าหน้าคุณแดง และหายใจของคุณถูกยึดไว้นานกว่า 3 วินาทีต่อการซ้อม

สิ่งที่คุณทํานอกห้องออกกําลังกาย จะตัดสินมัน

การอ้วนทําความเสียหายมากกว่าการออกกําลังกาย เป้าหมายเชิงคอนกรีต:

• อาหารที่มีเส้นใย 30-35 กรัมต่อวัน สําหรับข้อมูล: 50 กรัมหญ้าแห้ง ≈ 5 กรัม ถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถ เพิ่มมันค่อยๆ ประมาณ 5 กรัมต่อสัปดาห์ ไม่งั้นคุณจะอุดตัน
• น้ํายา 2.5 ถึง 3 ลิตร ใยไหม้ที่ไม่มีน้ํา ทําให้อ้วนแข็งแรง ไม่ใช่อ่อน เพิ่มอีก 500-750 มิลลิลิตรในวันการฝึกอบรม
• สามนาทีบนห้องน้ําสูงสุด ไม่มีโทรศัพท์ ถ้าไม่มีอะไรเกิดขึ้น ก็ขึ้นไปและกลับมาอีกที ขาที่สูง 15-20 ซม. เปลี่ยนมุม และลดความต้องการในการกด
• น้ําอาบน้ําอุ่น 10-15 นาที 2-3 ครั้งต่อวัน ระหว่างการเกิดอาการรุนแรง โดยเฉพาะหลังจากการเดินปัสสาวะ
• ยืนทุก 45-60 นาที ถ้าคุณทํางานที่โต๊ะ และเดิน 2-3 นาที

กลับมาทําเซ็ทหนัก

เมื่อคุณมี 3 วันที่ไม่มีความเจ็บปวดและไม่มีเลือด ลงตัวอย่างนี้:

1. สัปดาห์ที่ 1: 70% ของ 1RM 3x6 หายใจไม่ค่อยดีและควบคุมได้
2. สัปดาห์ที่ 2: 80% ของ 1RM 4x4 เข็มขัดยังคงอยู่ในชั้น
3. สัปดาห์ที่ 3 การวางโปรแกรมปกติ เข็มขัดสําหรับชุดที่หนักที่สุดเท่านั้น

หากเลือดหรืออาการปวดกลับมาในจุดใดจุดหนึ่ง ให้หันหลังไปอีกหนึ่งสัปดาห์ และอยู่ที่นั่นอีก 7 วัน การกลับมาเป็นปกติ แต่สิ่งที่ทําให้มันลดลงในระยะยาว คือ ไฟเบอร์ น้ํา และการไปห้องน้ําสั้นๆ ไม่หลีกเลี่ยงการออกกําลังกาย

เมื่อใดควรไปหาหมอ

• เลือดตกลงหรือไหลเข้าในถังนานกว่า 2 สัปดาห์ หรือกลับมาอีกครั้ง แม้จะมีการเปลี่ยนแปลงข้างต้น
• หมึก, หมึก, หรือเลือดผสมผ่านหมึก ที่ไม่ใช่โรคเบาเหรือยาทั่วไป จนกว่าจะพิสูจน์ว่าไม่เป็นเช่นนั้น
• ค้อนที่ไม่กลับเข้าไป หรือเป็นค้อนสีฟ้าเข้ม และเจ็บปวดอย่างรุนแรง ถ้าเป็นเลือดตกหลอดเลือด ขั้นตอนเล็กๆ ใช้ได้ดีที่สุดใน 72 ชั่วโมงแรก
• การเปลี่ยนแปลงในนิสัยการเดินอาหารที่นานกว่า 3-4 สัปดาห์ การลดน้ําหนักที่ไม่อธิบายได้ ความเหนื่อยล้าและความผอม (อาจมีโรคเลือดอุดตัน)
• การเลือดออกจากมดลูกครั้งแรกหลังจากอายุ 45 ปี หรือมีประวัติในครอบครัวของโรคมะเร็งลําไส้ใหญ่ ให้ดูมันแทนที่จะคิดว่า
• อาการไข้สูงกว่า 38 °C ปวดหนัก หรือเนื้อ เป็นการเยี่ยมในวันเดียวกัน

รูปแบบสั้น

• คุณไม่จําเป็นต้องหยุดฝึกฝน คุณจําเป็นต้องลดความดัน 60-65% ของ 1RM สําหรับ 10-12 รอบแทนที่สามเท่าและสูงสุด
• ในอาการฉุนฉุน ใช้เวลา 5-10 วัน ไม่เกิน 50% ของ 1RM ไม่มีเข็มขัด ไม่มีกระบี่แข็ง
• หายใจสั้นๆ ใช้เวลา 1-2 วินาที ผ่านส่วนที่ยากที่สุดของทุกการซ้ํา
• อาหารที่มีเส้นใย 30-35 กรัม น้ําเหลว 2.5-3 ลิตรต่อวัน และการใช้ห้องน้ํา 3 นาที จะแก้ไขสาเหตุจริง
• การเลือดออกหลังจาก 2 สัปดาห์, ธ อร์สีดํา, กลากที่เจ็บปวดแข็งแรง, หรือการเลือดออกครั้งแรกหลังจาก 45 ทุกอย่างหมายถึงการเยี่ยมหมอ