สายลมยก: เมื่อใช้และเมื่อทิ้งในถุง

สายยกเป็นเครื่องมือ ไม่ใช่ตัวกัก และไม่ใช่การโกง ปัญหาเริ่มต้นเมื่อใครบางคนใส่มันทุกชุด ตั้งแต่วันแรก และสองปีต่อมา การจับมันคือเส้นเชื่อมเดียวที่ยังคงล้มเหลว นี่คือเวลาที่คุ้มค่าในการใช้มัน เวลาที่ควรทิ้งมันไว้ในกระเป๋า และวิธีการที่จะยึดมันไว้ต่อไป

ผ้าเชือกทํายังไงจริงๆ

สายเชือกผูกแขนของคุณกับไม้ และทําหน้าที่ที่นิ้วบิดของคุณทําปกติ การ ดึง ใส่ หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน หน หน หน หน หน หน หน หน หน หน หน หน หน หน หน หน หน หน หน หน หน หน หน หน หน หน หน หน หน หน หน หน หน หน หน หน หน หน หน มันทําสองอย่างพร้อมกัน คุณสามารถดึงชุดที่หนักและยาวนานขึ้น แต่คุณส่งกระตุ้นน้อยลงไปยังกล้ามเนื้อที่สร้างการจับ

สิ่งที่สายรัดทํา ไม่ ทํา: มันไม่ได้ปกป้องหลังคุณ มันไม่ได้แก้ไขเทคนิค และมันไม่ได้ลดความแรงที่แท่งดึงคุณไปข้างหน้า มันแก้ปัญหาอย่างเดียว ครับ การจับมันไม่ทัน ก่อนที่กล้ามเนื้อเป้าหมายจะเสีย

เมื่อใช่

กฎพื้นฐาน: สายรัดจะติดเมื่อการจับเป็นตัวจํากัด และจุดของชุดคืออะไรอื่นๆ หลัง, ขาหรือหลุม

• ดึงแรงเกิน 85% ของ 1RM ในการยก 5x3 ที่กําลัง 87.5% มันมีเหตุผลที่จะติดสายท้ายสองชุด เมื่อแท่นเริ่มเลื่อน ก่อนที่หลังและขาของคุณจะจบลง
• การดึงตัวสูง โรมาเนียยกตัวตาย 3x10 กับ 120 กิโลกรัม หรือบาร์เบลล์แถว 4x12 grip การจับยึดไปรอบ รีปแปดและกล้ามเนื้อเป้าสูญเสียครึ่งชุด
• หมอบศรีษะและจับกุม ใน 3x15 ที่มีความยึดถือ 100 กิโลกรัม จะเป็นสิ่งที่ต้องไปก่อนเสมอ ส่วนกับดักสามารถจัดการได้มากกว่านี้
• 4-6 สัปดาห์สุดท้ายของการบล็อก เมื่อน้ําหนักเพิ่มขึ้นทุกสัปดาห์ และคุณต้องการที่จะจํากัดที่อยู่ หลังและความแข็งแรงขา ไม่ใช่ผิวบนมือของคุณ
• เส้นเลือดหัก หรือมือเจ็บ สายรัดทําให้คุณออกกําลังกายได้ปกติ ขณะที่ผิวหนังหายนะ ปกติ 5-10 วัน

เมื่อไม่มี

• ในช่วงอุ่นเครื่อง และอะไรที่ต่ํากว่า 70-75 เปอร์เซ็นต์ของ 1RM ชุดนั้นเป็นการฝึกจับฟรี อย่าโยนมันไป
• ในช่วง 6-12 เดือนแรกของการฝึกอบรม การจับตัวโตเร็วที่สุดและถูกที่สุดในหน้าต่างนั้น เลิกตอนนี้ แล้วจ่ายให้หลังด้วยการทํางานเสริม
• กับสวิงเคทเบล และอะไรก็ตามที่คุณต้องการที่จะทิ้งทันที การถูกผูกกับเครื่องมือที่ติดเครื่องในชื่อเสียงที่ไม่ดี เป็นความเสี่ยงที่ไม่จําเป็น
• ในสกัด, squats และ curls. จับมือไม่ใช่ตัวจํากัด ดังนั้นสายเชือกก็แค่ซ่อนตําแหน่งแท่งที่ไม่ดี
• ถ้าคุณเตรียมตัวสําหรับการพบกับการยกกําลังกาย สายลมไม่ถูกกฎหมายในการยกตัวตาย ดังนั้นอย่างน้อยในช่วง 8-12 สัปดาห์สุดท้าย ทุกชุดการทํางานควรมีการจับมือสองข้าง, ผสมหรือจับตะขอ
• เมื่อคุณรู้ว่าการจับถือเป็นจุดอ่อนของคุณ งั้นการจับมันคือการฝึก ไม่ใช่อุปสรรค

กฎ 1/3

ขอบเขตที่ง่ายที่สุดที่คุณสามารถติดตามได้คือ ไม่เกิน 1/3 ของปริมาณการดึงของทุกสัปดาห์ด้วยสายรัด- ไม่เป็นไร ถ้าคุณทําการดึง 18 ครั้งต่อสัปดาห์ 6 ครั้งจะติดสายพ่วง และ 12 ครั้งที่เหลือจะใช้มือเปล่า การวางเครื่องหนักจะทําให้คุณมีผล และการจับของคุณยังคงมีงานที่พอ

ถ้าการปล่อยสายรัดใช้จ่ายให้คุณมากกว่า 10% ของน้ําหนักในการทํางานของคุณ การจับมันไม่ได้เป็นรายละเอียดข้างนอก มันคือรูในการฝึกฝนของคุณ

วิธีการบรรจุมัน

1. ให้หางผ่านวงจร และใส่ข้อมือเข้าไป เพื่อให้หางผ่านมือของคุณไปทางนิ้วเท้า
2. วางแท่งไว้ที่พื้นมือ ไม่ใช่บนนิ้วมือ
3. หมุนหางรอบไม้ 2-3 ครั้ง ในทิศทางตรงข้ามกับวิธีการที่ไม้หมุนในมือของคุณ
4. ปิดมือของคุณและหมุนแท่งไปทางคุณ เพื่อให้การห่อแน่น
5. ถ้ามันลื่นหลังจากทําสองครั้ง มันจะสั้นเกินไป หรือคล่องเกินไป

สายพับควรนั่งตรงข้ามข้อมือ ไม่ใช่บนกระดูกข้าง ถ้ามีรอยแดงอยู่นานกว่า 30 นาที หรือนิ้วมือของคุณรู้สึกอ่อนแอระหว่างการชุด มันแน่นเกินไป

การป้องกันการจับของตัวเองจากการตกต่ํา

หากคุณใช้สายรัด เพิ่มการทํางานจับ 5-8 นาทีสองครั้งต่อสัปดาห์:

• ตายแขวน: 3 ชุด 30-45 วินาที
• หน่วยขนของไม้หรือกระดูก: 3 ชุด 20-30 วินาที โดยใช้น้ําหนักที่ใช้ในการยกตัวตายประมาณ 70-80 เปอร์เซ็นต์
• ขนาดความหนา: 4 ชุด 20 เมตร
• จับจิ้น 2 แผ่น: 3 ชุดละ 20 วินาทีต่อมือ

อย่าใช้ยานี้มากกว่า 2 ครั้งต่อสัปดาห์ ขาข้างข้างต้องใช้เวลาประมาณ 48 ชั่วโมง และเก็บคอลลัสทุกๆ 7-10 วัน ผิวเรียบจะขาดขาดน้อยกว่ามาก

เมื่อใดควรไปหาหมอ

เสื้อผ้าที่ใส่ในตัว สามารถปิดบังอาการได้ ดังนั้น อย่าใช้มันเพื่อฝึกฝนอะไรที่ไม่หาย ให้ตรวจสอบว่า:

• การสั่นหรืออาการอ่อนแอในนิ้วมือที่อยู่นานกว่า 15-20 นาทีหลังจากการฝึกอบรม หรือทําให้คุณตื่นตอนกลางคืน
• ความอ่อนแอในการจับไม่หายไปหลังจากการดึง 2 สัปดาห์
• มีผื่นหรือบวมบนข้อมือ และไม่ลง
• ปวดด้านนอกของข้อแขนยืดนานกว่า 3-4 สัปดาห์
• คุณสังเกตเห็นการสูญเสียความรู้สึกหรือการเปลี่ยนแปลงสีในนิ้วมือ

ที่นั่นเป็นห้องสอบ ไม่ใช่การตรวจสอบตัวเองออนไลน์

รูปแบบสั้น

• สายรัดแก้ปัญหาได้แค่อย่างเดียว การจับมือจะล้มเหลวก่อนหลัง ขาหรือตัวกระดูก
• ใช้มันมากกว่า 85% ของ 1RM เมื่อดึงชุด 10 ครั้งขึ้นไป และเมื่อยืดไหล่
• เลิกอุ่นเครื่อง ต่ํากว่า 70-75 เปอร์เซ็นต์ของ 1RM ในช่วง 6-12 เดือนแรก และเตรียมตัวสําหรับการพบปะ
• อยู่กับกฎ 1/3: มากที่สุด 6 จาก 18 ชุดดึงสัปดาห์ที่มีสายรัด
• เพิ่มการทํางานจับ 5-8 นาทีสองครั้งต่อสัปดาห์ และนําความอ่อนแอหรือความอ่อนแอที่ยาวนานไปหาหมอ