L-คาร์นิติน: สิ่ง ที่ มัน ทํา จริง ๆ, ยา ที่ ใช้ ใน ระดับ ไหน และ มัน มี ค่า หรือ ไม่

L-carnitine มีบทบาทที่ชัดเจน และถูกบันทึกไว้อย่างดี ในการเผาผลาญไขมัน ซึ่งเป็นเหตุผลที่มันถูกขายเป็นสิ่งที่มันไม่ใช่ ความแตกต่างระหว่างสิ่งที่โมเลกุลทําในเซลล์ กับสิ่งที่ฉลากสัญญานั้นใหญ่มาก นี่คือสิ่งที่การวิจัยแสดงให้เห็น ว่ายาที่ใช้ได้มีเหตุผล และเมื่อคุณใช้เงินไปที่อื่นดีกว่า

ผลในร่างกาย

คาร์นิตินเป็นสารประกอบที่ร่างกายของคุณสร้างเอง จากอะมิโนแอซิดลิซีนและเมธีอีน โดยมีวิตามินซี บี 6 นิอาซิน และเหล็กช่วย งานของมันคือการขนส่ง: ไขมันเชือกยาวไม่สามารถเข้าไปในไมโตคอนดรีย์ได้ด้วยตัวเอง ดังนั้น คาร์นิตินจึงนํามันข้ามเยื่อ เพื่อเผาไหม้ ประมาณ 95% ของคาร์นิตินทั้งหมดของคุณอยู่ในกล้ามเนื้อกระดูก ประมาณ 15 ถึง 20 กรัมในผู้ใหญ่

จากอาหารคุณได้รับมันส่วนใหญ่จากเนื้อ เนื้อวัว 100 กรัม ให้ประมาณ 60 ถึง 150 มิลลิกรัม เนื้อหมู 100 กรัม ให้ประมาณ 25 มิลลิกรัม ไก่ให้เพียง 5 ถึง 10 มิลลิกรัม และนมแก้วให้ประมาณ 8 มิลลิกรัม คนที่กินเนื้อทุกวัน รับประทาน 60 ถึง 180 มิลลิกรัมต่อวัน; คนกินมังสวิรัตและมังสวิรัตมักรับประทาน 10 ถึง 15 มิลลิกรัม ร่างกายคุณจะสังเคราะห์อีก 15 มิลลิกรัมประมาณนี้ต่อวัน สําหรับคนสุขภาพดี ที่กินอาหารปกติ ก็พอแล้ว ภาวะขาดแคลนจริงเป็นเรื่องหายาก และมักจะเกี่ยวข้องกับโรค ไม่ใช่การกินอาหาร

ทําไม แคปซูล ไม่ค่อยทําให้กล้ามเนื้อสูงขึ้น

นี่คือส่วนที่การตลาดข้ามไป เมื่อคุณกลืน L-carnitine 2 กรัม ระดับเลือดจะเพิ่มขึ้น แต่มีเพียงเล็กน้อยที่ถึงกล้ามเนื้อ การดูดซึมจากอาหารเสริมเพียง 14 ถึง 18% (จากอาหารมัน 55 ถึง 85%) และกล้ามเนื้อจะดึงคาร์นิตินเข้าไปเมื่ออินซูลินสูงมากเท่านั้น

การศึกษาที่เพิ่มการกินคาร์นิตินในกล้ามเนื้อจริง ใช้ L-carnitine ประมาณ 2 กรัม พร้อมกับการกินก๊าบคาร์บโฮเดรตเร็วประมาณ 80 กรัม วันละสองครั้ง ตลอด 12 ถึง 24 สัปดาห์ ผลตอบแทนคือ คาร์นิตินเพิ่มขึ้นประมาณ 20% ในกล้ามเนื้อ และผลิตงานเพิ่มขึ้นประมาณ 10% ในการทดสอบความทนทาน

นั่นก็คือการกินก๊าบฮิโครฮิเดรตเพิ่ม 160 กรัม ทุกวัน ตลอดครึ่งปี ถ้าคุณขาดแคลอรี่ นั่นมันไม่ค่อยดีเลย

การสูญเสียไขมัน: จํานวนที่จริงจริง

เมตาวิเคราะห์การทดลองสุ่มแสดงว่ามีอัตราการสูญเสียน้ําหนักโดยเฉลี่ยประมาณ 1.2 กิโลกรัมในช่วง 8 ถึง 24 สัปดาห์ โดยมี BMI ลดลงประมาณ 0. 2 ถึง 0. 3 แต้ม ผลลัพธ์นี้ชัดเจนที่สุดในผู้มีน้ําหนักเกิน ที่กําลังลดน้ําหนัก และมันหายไปในส่วนใหญ่ในคนที่ผอมและฝึก

สําหรับมุมมอง: 1.2 กิโลกรัมในรอบ 6 เดือน ก็ประมาณเท่าที่คุณจะได้ จากการกินแคลอรี่น้อยกว่า 40 ถึง 50 กิโลกรัมต่อวัน การขาดแคลน 300-500 kcal ต่อวัน จะผลิต 0.3 ถึง 0.5 kg ต่อสัปดาห์ L-carnitine ไม่ใช่ยาเผาไขมัน ในแง่ที่มันถูกขาย

การฟื้นฟูและอาการปวดกล้ามเนื้อ

ที่นี่ข้อมูลเชื่อใจมากขึ้น การทานยา L-carnitine L-tartrate 1 ถึง 2 กรัมต่อวัน ตลอด 3 ถึง 4 สัปดาห์ ลดเครื่องหมายการบาดเจ็บกล้ามเนื้อและความเจ็บปวดภายในหลังการทํางานที่แปลกมาก (คิด 5 x 15 การนั่งสกูท หรือช่วงลด 4 วินาที) ผลของมันค่อนข้างปานกลาง และจะไม่เปลี่ยนแปลงสิ่งที่คุณสามารถยกได้ แต่คุณจะสังเกตมัน 1-2 วันต่อมา

สําหรับความแข็งแรงสูงสุด VO2max และการออกซิเดนไขมันที่รุนแรง ระหว่างการฝึก ไม่มีผลที่น่าเชื่อถือในผู้ที่มีการฝึกแล้ว

ยาที่ได้รับการทดสอบจริง

1. การฟื้นฟูและความเจ็บปวด: 1 ถึง 2 กรัมต่อวันในปริมาณเพียงครั้งเดียว อย่างน้อย 3 สัปดาห์ ก่อนที่คุณจะคาดหวังความแตกต่าง
2. เพิ่มการ์นิตินในกล้ามเนื้อ: 2 กรัมสองครั้งต่อวัน โดยมีก้อนหญ้าประมาณ 80 กรัมต่อครั้ง ตลอด 12 ถึง 24 สัปดาห์ ราคาแพง เหนื่อย ไม่คุ้มค่า
3. แอเซติล- L- คาร์นิติน (ความเหนื่อยล้า ความบกพร่องทางสติปัญญา) 500 ถึง 2000 mg ต่อวัน โดยปกติจะแบ่งออกเป็น 2 ครั้ง
4. ผู้ใหญ่อายุมากกว่า 65 ปี และคนที่มีอาการเหนื่อยล้าเรื้อรัง: 2 กรัมต่อวันในช่วง 8 ถึง 24 สัปดาห์ ผลให้เกิดการลดความเหนื่อยล้าที่ปานกลางในหลายการทดลองขนาดเล็ก

เวลาที่เกี่ยวข้องกับการออกกําลังกายของคุณ ไม่สําคัญ สิ่งสําคัญคือความสม่ําเสมอ และการรับมันกับอาหารที่มีคาร์บอฮิเดรต

ใครที่มันอาจมีเหตุผลสําหรับ

• ผู้นําอาหารมังสวิรัตและผู้นําอาหารมังสวิรัตที่รับประทาน 10 ถึง 15 มิลลิกรัมต่อวัน ระดับของโลหิตในหลอดเลือดดําของพวกเขาจะลดลง แม้ว่ากระดูกกล้ามเนื้อที่เก็บไว้มักจะดี
• คนอายุมากกว่า 65 ปี ที่กําลังเผชิญกับความเหนื่อยล้าที่ชัดเจน
• ใครที่ทํางานมากๆ ที่พยายามที่จะฟื้นตัวระหว่างการประชุม

ใครที่มันไม่ได้ช่วย: คนที่ออกกําลังกาย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ กินเนื้อ นอน 6 ชั่วโมง โดยการรับประทานอาหารไม่ถูกกําหนด เงินทุนเท่ากันที่ใช้ไปในโปรตีนที่เพียงพอ (ต่อกิโลกรัมของน้ําหนักร่างกาย 1.6 ถึง 2.2 กรัม) ครีเอติน (ต่อวัน 3-5 กรัม) และการนอนอีกชั่วโมงหนึ่ง จะมีผลมากกว่ามาก

อาการข้างเคียงและปฏิสัมพันธ์

ยาปรับสูงถึง 2 กรัมต่อวันโดยทั่วไปสามารถรับประทานได้ดี มากกว่า 3 กรัมต่อวัน คุณเริ่มเห็นอาการอ้วก, การปวดท้อง, อาเจียน และกลิ่นตัวปลาที่โดดเด่น ไม่อันตราย แต่ไม่น่าพอใจ

แบคทีเรียในลําไส้เปลี่ยนคาร์นิตินบางส่วนเป็น TMAO สารประกอบที่เชื่อมโยงในการศึกษาที่สังเกตได้กับความเสี่ยงทางหัวใจและหลอดเลือดที่สูงขึ้น สาเหตุไม่ถูกพิสูจน์ แต่เป็นเหตุผลที่ไม่ควรกิน 4 กรัมต่อวัน คาร์นิตินยังสามารถขัดขวางการทํางานของฮอร์โมนไทรอยด์ได้ และมีการรายงานกรณีของ INR ยาวนานในผู้ใช้วาร์ฟารีน

เมื่อใดควรไปหาหมอ

คุยกับแพทย์ก่อนเริ่ม หรือแทนการใช้ยาเสริม หากคุณมี:

• อ่อนเพลียเรื้อรังและอ่อนแอกล้ามเนื้อที่นานกว่า 4 ถึง 6 สัปดาห์ โดยไม่มีสาเหตุที่ชัดเจน
• โรคไต หรือคุณกําลังรับการปรับไหล่ (บางครั้งการ์นิตินถูกให้ในทางการรักษาในที่นั้น ภายใต้การดูแล)
• โรคต่อมลูกไทรอยด์ หรือคุณใช้เลวโธอริอักซีน
• วาร์ฟารีนหรือยาต้านการตองคลื่นคล้าย ๆ กัน
• ธ อร์สีดํา ความอ่อนแออย่างรุนแรง หรือการเต้นของหัวใจไม่ถูกกฎหมาย ที่ไม่ใช่ปัญหาของอาหารเสริม

คาร์นิตินในเลือดสามารถวัดได้ ถ้าคุณสงสัยว่ามีอาการขาดแคลน การทดสอบห้องแล็บ ราคาถูกและฉลาดกว่า การเดาคําตอบด้วยยาเม็ด 6 เดือน

รูปแบบสั้น

• L-carnitine ส่งกรดไขมันไปยังไมโตคอนดรีย์ แต่คนแข็งแรงมีเพียงพอแล้ว มากกว่านั้นไม่ได้หมายความว่าเร็วขึ้น
• การเพิ่มมะเร็งคาร์นิติน ต้องการ 2 กรัม วันละสองครั้ง กับ 80 กรัมของคาร์บอาร์ด ต่อครั้ง ในระยะ 12 ถึง 24 สัปดาห์ สําหรับคนส่วนใหญ่ มันไม่คุ้มค่า
• สําหรับการลดไขมัน: โดยเฉลี่ย 1.2 กิโลกรัมในช่วงหลายเดือน ส่วนใหญ่ในผู้ที่มีน้ําหนักเกิน
• ประโยชน์ที่น่าเชื่อถือที่สุดคือการฟื้นฟู 1 ถึง 2 กรัมต่อวันอย่างน้อย 3 สัปดาห์ ลดอาการเจ็บปวด
• ไม่เกิน 3 กรัมต่อวัน และปรึกษาแพทย์ถ้าคุณมีปัญหาต่อไทรอยด์ หรือไต หรือใช้วาร์ฟารีน