จาปราค: แคลอรี โปรตีน และวิธีการที่มันเข้ากับการกิน

จาปราค ใบฝีหรือกล้วยหอมทอรอบเนื้อหอมและข้าว เป็นหนึ่งในอาหารที่คนในภาวะขาดทุนข้ามไปโดยหลักการ โดยไม่เช็คตัวเลข แบ่งมันออกเป็นชิ้นๆ แล้วมันกลายเป็นเนื้อ ข้าว และใบไม้ ซึ่งมันไม่ใช่ปัญหาด้วยตัวเอง ความเสียหายมักจะมาจากจํานวนชิ้นส่วน คาจมักข้าง และเกลือ

อะไรที่ขับเคลื่อนตัวเลข

จาปราคแบบธรรมดาใช้ใบกล้วยหอม หรือใบองุ่นที่ทําด้วยน้ําเกลือ เติมเนื้อวัวบด (มักผสมกับแกะ) ข้าว กระเทียม และเครื่องเทศ แคลอรี่ที่แตกต่างกันมากๆมาจาก 3 อย่าง เนื้อไขมันของเนื้อหมัด... กระเทียมทอดมันกี่น้ํามันและ ว่าเนื้อควันหรือกระดูกเข็มเข้าหม้อหรือไม่- ไม่เป็นไร ใบใบนั้นเอง ไม่สําคัญมากเลย ในจํานวน 5 ถึง 8 กิโลแคลอรี่แต่ละใบ

แคลอรี่และโปรตีนต่อชิ้นและต่อการรับประทาน

รูปแบบทําเองหนัก 35-45 กรัม หลังปรุง ยอมรับเนื้อวัวหมักที่ 15~20% ไขมันและสัดส่วนเนื้อกับข้าว 50:50:

• ชิ้นเดียว (354545 กรัม): 557575 kcal, 34 g โปรตีน, 35 g ไขมัน, 45 g คาร์บอฮาโครบ
• ส่วนของ 6 (ประมาณ 240 กรัม): 3504430 kcal โปรตีน 202424 กรัม
• ส่วนที่ 10 (ประมาณ 400 กรัม): 5807720 kcal โปรตีน 334040 กรัม
• ต่อ 100 กรัม: ประมาณ 155 175 kcal และ 9 10 กรัมโปรตีน
• ช้อนรับหนึ่งของครีมกรด (20 กรัม): 405050 kcal; ช้อนโต๊ะหนึ่งของแคจมัก (20 กรัม): 10030130 kcal
• ขนมปังหรือซอมอนหนึ่งชิ้น (60 กรัม): ประมาณ 15017170 kcal

ก้อนเคจแมค 2 ช้อน และขนมปัง 2 ชิ้น มีค่า 500 600 กก.แคลรี่ ซึ่งมากกว่า 5 ชิ้นของจาปราค นั่นเป็นส่วนที่ขาดทุนหายไปโดยปกติ ไม่ใช่ในจานเอง

แจปราคเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีหรือไม่

มันดี แต่ไม่ใช่สิ่งที่คนส่วนใหญ่คิดว่า Japrak ส่งประมาณ 566 กรัมโปรตีนต่อ 100 kcal- ไม่เป็นไร หัวหอมไก่มีขนาดใกล้ 19 กรัมต่อ 100 กกแอล และยอห์ร์ทกรีเกียจมีขนาดประมาณ 15 กรัม ใช้ยาจาปราคเป็นอาหารที่สมบูรณ์แบบ แทนที่จะใช้มันเป็นแหล่งโปรตีน การดึงโปรตีน 40 กรัมจากยาจาปราคเพียงอย่างเดียว หมายถึงการกินอาหารประมาณ 700 กิโลแคลอรี่

การแก้ไขที่ถูกที่สุดคือข้าง 200 กรัม ยอห์ร์ตกรีก เพิ่มประมาณ 130 กก.แคลและโปรตีน 182020 กรัม; ยอห์ร์ท 2.8% แบ่งเป็นประมาณ 120 กก.แคลและโปรตีน 7 กรัม ทางเลือกแรกเพิ่มปริมาณโปรตีนต่อแคลอรี่ของอาหารทั้งหมดถึงครึ่ง

การปรับมันเข้ากับวัน

ถ้าคุณยกเครื่องมือ ยุ่งกับโปรตีน 1.6 2.2 กรัม ต่อกิโลกรัมน้ําหนักร่างกาย สําหรับผู้ยกน้ําหนัก 80 กิโลกรัม นั่นก็คือ 130 175 กรัมต่อวัน ตัวอย่างสองอย่างที่ทํางาน:

1. วันตัด ประมาณ 1900 kcal: 6 ชิ้น ไม่มีขนมปัง มีซัลลาด 300 กรัม และยอห์ร์ทกรีซ 200 กรัม ประมาณ 520 กก.แคลรี่ และโปรตีน 40 กก.แคลรี่ เหลือ 1400 กก.แคลรี่สําหรับอาหารเช้าและอาหารหลังการฝึกอบรม
2. การรักษาหรืออุดมน้อย 2600282800 kcal: 10 ชิ้น ขนมปัง 1 ชิ้น และยอห์ร์ท 150 กรัม ประมาณ 800 กกแอลและโปรตีน 45 กรัม นั่นเป็นอาหารครั้งเดียว ไม่ใช่ทั้งวัน

สําหรับการฝึกหัด 10 ชิ้น จะมีคาร์บฮาร์ด 45-50 กรัม ซึ่งเพียงพอสําหรับการฝึกหัด 60 ถึง 90 นาที หากคุณกินก่อน 2-3 ชั่วโมง อาหารไขมันทําให้กระเพาะอาหารว่างช้าขึ้น ดังนั้นอย่ากินมัน 45 นาที ก่อนการนั่งโถง 5 ชุดของ 5 ในท้องเต็มเป็นเวลาที่ไม่ดี

รูปแบบเบาๆ ที่ยังมีรสชาติเหมือนจาปราค

1. ใช้เนื้อขนม 510%10% แทน 20%: ประหยัด 203030 kcal ต่อชิ้น หรือ 200300 kcal ในชุดของสิบชิ้น
2. เปลี่ยนสัดส่วนเนื้อกับข้าวเป็น 60:40 มากกว่า 1 กรัมของโปรตีนต่อชิ้น
3. ผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผง
4. อ่างเย็นและยกไขมันแข็งออก: โดยปกติ 204040 กรัมไขมัน หรือ 180360360 kcal ถอนจากชุดทั้งหมด
5. ล้างใบที่มีน้ําเกลือในน้ําเย็น 2 3 นาที ก่อนการเติม
6. น้ําหนักของแคจมัก: 15 กรัมแทนที่ 40 กรัมในตาคือ 150 kcal จากจาน

เพื่อหาเลขของคุณเอง วางน้ําหนักของหม้อที่ปรุงด้วยหม้อ ลบหม้อ และหารด้วยจํานวนชิ้น ทําครั้งเดียว แล้วคุณจะได้ตัวเลขละชิ้นที่แม่นยํา สําหรับทุกชุดในอนาคตของสูตรนั้น

เกลือสําคัญมากกว่าแคลอรี่ที่นี่

กะหล่ําเค็มและใบองุ่นที่มีน้ําเกลือสูงในโซเดียม ใบเดียวสามารถมี 100 250 มิลลิกรัม. การบริการ 8 ชิ้นกับน้ําผงเกลือจะช่วยกําจัดโซเดียมได้ง่าย 1500~2000 มิลลิกรัม โดยตรงกับคําแนะนําทั่วไปที่ให้ไว้ต่ํากว่า 2000 มิลลิกรัมต่อวัน ซึ่งประมาณ 5 กรัมของเกลือ ในวันที่เจปราค ทําให้ทุกอย่างไม่มีเกลือ

คาดหวัง 0.5 ถึง 1.5 กิโลกรัมเพิ่มขึ้นในชั่งในตอนเช้าวันต่อมา- ไม่เป็นไร นั่นก็คือน้ํา ไม่ใช่ไขมัน หนอนหนึ่งกิโลกรัมของร่างกาย จะต้องใช้พลังงานเพิ่มขึ้นประมาณ 7000 กิโลแคลอรี่ มันจะหายไปใน 2-3 วัน

เมื่อใดควรไปหาหมอ

• ถ้า คุณ มี ความดันโลหิตสูง หรือ ใช้ ยา สําหรับ ความดันโลหิตสูง และ คุณหมอ ได้ ปิด ปริมาณ เกลือ ที่ คุณ กิน ให้ จํานวน น้ํา เกลือ จํานวน เดียว ก่อน ที่ จะ เป็น นิสัย ของ คุณ ที่ จะ กิน เกลือ
• กับโรคไต โดยการวางแผนการรับประทานโซเดียม โปแทสเซียม และโปรตีนเป็นรายการ แต่ไม่ตามแนวทางทั่วไป
• หากคุณมีข้อเท้าบวม หายใจยากจากการทํางานหนัก หรือปรับน้ําหนัก 2 กิโลกรัมในช่วงไม่กี่วัน
• กับโรคพยาธิไกต ถ้าเกิดเกิดการบาดเจ็บตามอาหารที่ทําจากเนื้อผสม
• ถ้าอาหารที่มีไขมันบ่อยๆ ทําให้มีอาการปวดใต้ลําไส้ขวา หรืออาการอ้วนที่ไม่ค่อยหาย

นี่คือข้อมูลทั่วไปเกี่ยวกับสิ่งที่อยู่ในจาน ไม่ใช่การแทนที่สําหรับคําแนะนําจากแพทย์หรือนักอาหารที่ได้เห็นผลการรักษาของคุณ

รูปแบบสั้น

• มีแค่ชิ้นเดียว 557575 kcal และโปรตีน 344 g; การบริการของ 6 คือประมาณ 390 kcal และโปรตีน 22 g.
• ใน 566 กรัมของโปรตีนต่อ 100 kcal มันเป็นอาหาร ไม่ใช่แหล่งโปรตีน 200 กรัมของยอห์ร์ทกรีซเพิ่ม 182020 กรัมของโปรตีนสําหรับ 130 kcal
• คาจมักและขนมปังข้างๆเพิ่ม 500600600 kcal หรือมากกว่า 5 ชิ้น
• ขนมผัดลดน้ํามันน้อย และการลดไขมันที่เย็นลด 400~600 kcal จากชุดทั้งชุดโดยไม่เปลี่ยนแปลงรสชาติ
• เกลือเป็นปัญหาใหญ่กว่า น้ําที่ปรับตัว 0.5 1.5 กิโลกรัมในวันต่อมา และหายไปภายใน 2 3 วัน