เรื่องราวที่น่าทึ่งเกี่ยวกับความแข็งแรง เลข ที่ อยู่ หลัง ตํานาน

เรื่องราวของความแข็งแรงสุดๆ มักจะเล่าใหม่โดยไม่มีตัวเลขเลย นั่นเป็นเหตุผลว่าทําไมมันถึงฟังดูเหมือนนิทาน ยกตัวปิโลกรัม น้ําหนักร่างกาย และการฝึกซ้อมหลายปีที่ผ่านมา และมันจะชัดเจนมากขึ้นว่าสิ่งที่สามารถทําได้จริงๆ และสิ่งที่เป็นเรื่องของลูกทุ่ง นี่คือกรณีบางกรณีที่มีตัวเลขที่ชัดเจน และสิ่งที่คุณสามารถนํามาใช้ในการฝึกฝนของคุณเอง

การทํางานด้วยเอกสารที่สะอาด

นาอิม ซุเลย์มาโนอกลู แข่งขันในประเภท 60 กิโลกรัม ในโซลในปี 1988 เขาลัก 152.5 กิโลกรัม และสะอาดและดึง 190 กิโลกรัม ซึ่งหมายความว่าเขาล็อคออกมากกว่าสามเท่าของน้ําหนักร่างกายของเขา รวมทั้ง 342.5 กิโลกรัมของเขาอยู่ 30 กิโลกรัมเหนืออันดับสอง ซึ่งในการยกน้ําหนักเป็นช่องว่างที่ใหญ่มาก

ลามาร์ แกลนท์ ยกกระสุนตาย 299 กิโลกรัม กับน้ําหนักร่างกายประมาณ 60 กิโลกรัม ซึ่งเป็นน้ําหนักของเขา 5 เท่า เขาเป็นโรคสะเก็ดเงินที่ทําให้แขนของเขายาวต่อกับกระดูกของเขา รางเริ่มขึ้นสูงขึ้น ดังนั้นระยะทางไปยังล็อคอัพจึงสั้นลงไม่กี่เซนติเมตร สร้างเป็นส่วนหนึ่งของเรื่อง แต่มันต้องใช้เวลา 15 ปีในการฝึกหลังมัน

แยน ทอด เป็นหญิงคนแรกที่ยก Dinnie Stones ในปี 1979 รวม 332.5 กิโลกรัม ผ่านมือสองที่ไม่เท่ากัน เอ็ดดี้ ฮอลล์ เป็นคนแรกที่ลาก 500 กิโลกรัมในการยกตัวตายในปี 2016 ล้มลงหลังจากล็อกออต เลือดจากจมูกและสลบไปชั่วคราว ฮาฟทอร์ บีอร์นสัน ทําได้ 501 กิโลกรัมในปี 2020 แต่บนแท่นที่ยาวกว่า กับการตีบมากกว่า ดังนั้นการยกสองตัวนั้นไม่ตรงไปตรงมาเปรียบเทียบกัน

เรื่องราวที่ไม่รอดจากการตรวจสอบ

คนดังคือ พอล แอนเดอร์สัน และล็อฟหลังปี 1957: คาดว่าหนัก 1,290 กิโลกรัม ถูกยกจากแพลตฟอร์มด้วยหลังของเขา มันไม่เคยถูกวัดอย่างอิสระ และในที่สุดถูกตัดออกจากหนังสือบันทึกอย่างเป็นทางการ หลุยส์ ซีร ทําอะไรคล้ายๆ กันในปี 1895 ด้วยน้ําหนักประมาณ 890 กิโลกรัม โดยมีเอกสารที่ดีกว่า

ประเด็นไม่ใช่ว่าคนโกหก ประเด็นคือ ระยะการเคลื่อนไหว ก็แค่ครึ่งหนึ่งของเรื่อง การยกหลังจะย้ายภาระไป 2-3 เซนติเมตร และการใช้เลเวอร์จะทํางานส่วนใหญ่ คุณเห็นสิ่งเดียวกันในห้องออกกําลังกาย: การดึงกระดูกจากด้านบนเข่ามักจะหนักกว่าการยกกระดูกตายแบบเต็มที่ถึง 20-30 เปอร์เซ็นต์ สําหรับคนเดียวกัน เมื่อใครสักคนอ้างถึงตัวเลข ถามว่าน้ําหนักเดินทางไปกี่เซนติเมตรจริงๆ

ความแข็งแรงและรถยก

แองเจล่า คาวาโลยกเชฟโรเล็ต อิมพาลา จากลูกชายของเธอในปี 1982 และถือมันไว้ประมาณ 5 นาที ขณะที่เพื่อนบ้านได้รับแจ็คภายใต้มัน ทิม บอยล์ยกหน้ารถคามาโร่ จากจักรยานในทูสันในปี 2006

การคํานวณมันไม่ค่อยน่าทึ่งเท่าเรื่อง รถหนัก 1,500 กิโลกรัม ไม่สามารถแบกน้ําหนักได้อย่างเท่าเทียมกัน และเมื่อคุณจับแบมเปอร์ หรือแฟนดอร์ คุณกําลังยกมุมหนึ่งผ่านเลเวอร์ ความจุที่ใช้ได้บ่อยครั้งจะสูงถึง 100 ถึง 250 กิโลกรัม เมื่อยกของ 10 ถึง 20 เซนติเมตร นั่นยังคงมาก แต่มันอยู่ในระดับที่คนแข็งแรงสามารถใช้ในห้องออกกําลังกาย ความแตกต่างที่แท้จริงคือ อเดรเนลินปิดการรับรู้ความเจ็บปวดและความพยายามชั่วคราว ซึ่งเป็นเหตุผลที่คนในสถานการณ์เหล่านั้น ปกติจะจบลงด้วยกล้ามเนื้อแตก หรือบาดเจ็บหลัง ที่พวกเขารู้สึกได้ในวันถัดไป

มันมีค่าอะไรกับการฝึกของคุณ

• ความแข็งแรงในส่วนของตัวเองคือวัดที่จริงใจ เป้าหมายที่เป็นจริงสําหรับคนส่วนใหญ่ หลังจากฝึกซ้อมอย่างหนัก 2 ถึง 4 ปี: ยกน้ําหนัก 2 เท่าของน้ําหนักร่างกาย ยกหน้ากางเขน 1.5 เท่า และกดเบนจ์ 1.2 เท่า
• โครงสร้างที่สร้างมันมันน่าเบื่อ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ยกตัวหลัก 4 ถึง 5 ชุด 3 ครั้ง ที่กําลังสูงสุด 80 ถึง 85% จากนั้น 3 ชุด 8 ครั้งบนอุปกรณ์เสริม
• เพิ่มน้ําหนักในส่วนเล็ก ๆ น้อย ๆ สําหรับ 8 ถึง 12 สัปดาห์แรก เพิ่ม 2.5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ในการนั่งสกู๊ตและยกศพ หลังจากนั้น 2.5 กิโลกรัมทุกสัปดาห์ที่สองหรือที่สาม
• การจับกุมมักเป็นปัญหาใหญ่ การเดินของชาวนา 3 ชุด 40 เมตร กับ 2 คูณ 32 กิโลกรัม บวกกับการแขวนบาร์ 3 คูณ 45 วินาที
• การฟื้นฟูไม่ได้เป็นรายละเอียด โปรตีน 1.6 ถึง 2.2 กรัม ต่อกิโลกรัมของน้ําหนักร่างกาย นอน 7 ถึง 9 ชั่วโมง และมีแคลอรี่ 200 ถึง 300 กว่าการรักษา หากคุณกําลังไล่ล่าตัวเลขอย่างตั้งใจ
• หยุดทดสอบความสูงสุดตลอดเวลา ใช้เวลา 1 ครั้งจริงทุก 10 ถึง 12 สัปดาห์ และประมาณการจาก 3 ถึง 5 ครั้งในระหว่างนั้น

เมื่อใดควรไปหาหมอ

การ เหนื่อยแรง ภายใต้ภาระหนัก จะทําให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ดังนั้น อาการบางส่วนไม่ควรรอ

• ปวดหน้าอกหรือความดันระหว่างการกดแรง โดยเฉพาะถ้ามันแพร่กระจายไปยังปากหรือแขนซ้าย: สถานการณ์ฉุกเฉิน
• อ่อนสติ มองไม่ชัด หรือปวดหัวอย่างรุนแรง ที่เกิดขึ้นในเวลาที่ต้องยกตัวขึ้น
• มีอาการบวมในอาการกระดูกเข็ม หรือรอบกระดูกเข็ม ที่ปรากฏขึ้นภายใต้ความเครียด และกลับเข้าไปเมื่อคุณนอนลง มันดูเหมือนแฮร์เนีย และต้องตรวจ
• การรู้สึกอ่อนแอ หรือเสียความรู้สึกในแขนหรือขา ที่มีระยะเวลามากกว่า 24 ชั่วโมง
• น้ําจืดสีโคลาที่มีการบวมและความแข็งแรง 24 ถึง 72 ชั่วโมงหลังจากการใช้ยาหนัก: การดูแลทางการแพทย์ในวันเดียวกัน ซึ่งอาจเป็นโรคสะเก็ดเงิน
• หากความดันโลหิตที่พักผ่อนของคุณอยู่เสมอมากกว่า 140/90 หรือคุณมีโรคหัวใจที่รู้จักกัน คุณควรไปตรวจสอบก่อนเริ่มการทดสอบความดันสูงสุด

รูปแบบสั้น

• สะพาย 190 กิโลกรัมของสุเลย์มาโนลูที่ 60 กิโลกรัม และการยกตัวตาย 299 กิโลกรัมของแกนต์ที่ 60 กิโลกรัมเป็นเลขที่ตรวจสอบ; สถิติยกหลังเก่าส่วนใหญ่ไม่ใช่.
• ขอให้มีระยะทางในการเคลื่อนไหวกับทุกคําร้อง: การดึงสั้นๆ ด้วยการใช้แรงผลักดันที่ดี จะทําให้จํานวนของบาร์เพิ่มเป็นสองเท่าได้ง่ายๆ
• การยกรถเป็นเรื่องจริง แต่ภาระที่ใช้ได้โดยทั่วไปคือ 100 ถึง 250 กิโลกรัม ในระยะ 10 ถึง 20 เซนติเมตร โดยมีแอเดรเนลินปกปิดความเจ็บปวด
• เรื่องเล่าทุกเรื่อง มีแต่เรื่องเวลา 10 ถึง 15 ปีทํางาน ไม่มีโปรแกรมที่เก่งเลย
• ปวดหน้าอก อาการหมดสติ ปะทะใหม่ในผนังท้อง หรือปัสสาวะสีดําหลังจากการฝึกงาน หมายถึงหมอ ไม่ใช่ชุดอื่น