คาลอรี่ และโปรตีนของไอศกรีม และวิธีการที่มันเข้ากับการกิน

ไอศกรีมจบลงในรายการห้ามสําหรับคนส่วนใหญ่ที่ออกกําลังกาย และเกือบไม่มีใครอ่านใบกํากับ เลขพวกนี้ดูไม่ธรรมดาเลย ก้อนหนึ่งของอาหารมีแคลอรี่ระหว่าง 120 และ 160 แคลอรี่ และปัญหาไม่ค่อยมีแต่ก้อนแรก แต่มีแต่ชิ้นที่สามและสี่ นี่คือสิ่งที่มันดูเหมือนการเขียนลง

แคลอรี่: สิ่งที่เขียนบนใบสัญลักษณ์

ค่าจะแตกต่างกันตามชนิด แต่ช่วงนี้ค่อนข้างแคบและคาดเดาได้ ต่อ 100 กรัมของผลิตภัณฑ์:

• ไอศกรีมสับขนมแบบธรรมดา (วานิลล่า ช็อกโกแลต) 190-230 แคลอรี่ 10-14 กรัมไขมัน 20-25 กรัมคาร์บโฮม 3-4 กรัมโปรตีน
• ไอศกรีมพรีเมี่ยมหนาแน่น: 240 290 แคลอรี่และ 15 19 กรัมไขมัน พลังงานเท่ากัน แต่ไขมันมีมากกว่าสองเท่า เพราะมีลมลงในผสมน้อยกว่า
• สอร์เบตและน้ําแข็งผลไม้: 110-140 แคลอรี่ 0-1 กรัมไขมัน 28-33 กรัมคาร์บโฮม ต่ํากว่า 1 กรัมโปรตีน
• ผงช็อคโกแลต: แบรน 65 ละ 80 กรัมมีแคลอรี่ 230 ละ 300 กรัม
• ข่าวจากร้าน: 55 70 กรัม ดังนั้น 120 160 แคลอรี่ โค้นอ่อนเพิ่มแคลอรี่ 15-25 แคลอรี่โค้นวอฟเฟิลแข็งเพิ่มถึง 60

ปัญหาใหญ่ที่สุดคือ ปริมาณกับน้ําหนัก ถัง 500 มิลลิตรไม่หนัก 500 กรัม ปกติมันหนัก 250 ถึง 400 กรัม ขึ้นอยู่กับปริมาณอากาศในผลิตภัณฑ์ นั่นเป็นเหตุผลที่ว่าว่าวน้ําครึ่งลิตรเดียวกัน จะมีแคลอรี่ 550 หรือ 1,000 แคลอรี่ น้ําหนักมันครั้งเดียวบนชั่งครัว และจําเลขของสินค้าที่คุณซื้อ

โปรตีน: ไม่มากเท่าที่คุณหวัง

ไอศกรีมแบบธรรมดา ให้คุณโปรตีน 3 ละ 4 กรัม ต่อ 100 กรัม ถ้าคุณน้ําหนัก 80 กิโลกรัม และตั้งเป้าให้มีโปรตีน 1.6 2.2 กิโลกรัมต่อกิโลกรัม นั่นก็คือ 130 175 กิโลกรัมต่อวัน ไอศกรีม 100 กรัม จะครอบคลุมประมาณ 2% ของเป้าหมายนั้น สรุปง่ายๆ ไอศกรีมไม่ใช่แหล่งโปรตีน แต่เป็นแหล่งแคลอรี่ ที่ทําจากน้ําตาลและไขมันจากนม

ไอศกรีมที่มีโปรตีนเพิ่มดูดีกว่าบนกระดาษ แต่มันก็ไม่ใช่เวทย์มนต์เหมือนกัน โดยทั่วไปมันมีโปรตีน 6-9 กรัม และแคลอรี่ 80-120 กรัมต่อ 100 กรัม ดังนั้นถังน้ําครึ่งลิตรทั้งตัวจะมีแคลอรี่ 300-400 กรัม และโปรตีน 20-30 กรัม นั่นเป็นสิ่งที่คุ้มค่ามากถ้าคุณต้องการของหวานที่เหมาะกับแมคโรของคุณ แต่ต้องระวังสองอย่าง อ่างน้ําแบบนี้ ทําง่ายในครั้งเดียว และน้ํามันเหลืองน้ําตาล 30~40 กรัม และอินูลิน ทําให้คนมากมายอุดตันและปวดสั่น 1-2 ชั่วโมงต่อมา

ปัญหาคือปริมาณอาหาร ไม่ใช่ไอศกรีม

ช่องว่างระหว่าง 100 กรัมกับ 300 กรัม คือช่องว่างระหว่าง 210 และ 630 แคลอรี่ และความพอใจที่คุณรู้สึก ไม่ค่อยเปลี่ยนแปลงในช่วงนั้น มีสามนิสัยแก้ปัญหาประมาณ 90%:

1. น้ําหนัก 100 120 กรัมในถ้วยและ วางถังน้ํากลับในตู้เย็น ก่อนที่คุณจะนั่งลง กินตรงจากอ่างอาบน้ํา ปกติจะจบลงที่ 250 350 กรัม
2. ถ้าตอนเย็นคุณไม่สามารถควบคุมตัวเองได้ ก็ซื้อบาร์แบบเดียว ผู้ผลิตตั้งขั้นต่ําเพื่อให้คุณไม่จําเป็นต้อง
3. กินช้าๆ ด้วยช้อนชา โดยไม่ต้องใช้โทรศัพท์หรือโชว์ 15 นาทีสําหรับ 100 กรัม เป็นความเร็วที่ปกติอย่างสมบูรณ์แบบ

วิธีการปรับมันเข้ากับอ้วน

เพื่อลดน้ําหนักประมาณ 0.4 0.5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ คุณต้องการความขาดทุน 400 500 แคลอรี่ต่อวัน สมมุติว่าเป้าหมายการออกกําลังกายของคุณเป็น 2,200 แคลอรี่ ไอศกรีม 100 กรัม มีพลังงาน 210 แคลอรี่ ซึ่งไม่ถึง 10% ของวัน กินมันสามหรือสี่ครั้งต่อสัปดาห์ และนั่นคือ 630 840 แคลอรี่ต่อสัปดาห์ ซึ่งเข้ากับแผนโดยไม่ต้องละคร

กฎปฏิบัติ: ให้แคลอรี่ 80% มาจากอาหารพื้นฐาน (เนื้อ ปลา ไข่ สารนม ผักผักชี ผักกาด ผลไม้และผัก) และให้ 20% เป็นอะไรก็ตามที่คุณต้องการ ในแคลอรี่ 2,200 นั่นก็คือ กินที่ว่าง 440 แคลอรี่ต่อวัน

ไม่มีอาหารเดียวทําให้คุณอ้วน คาลอรี่สัปดาห์รวมก็มี และไอศกรีมก็เป็นแค่เส้นหนึ่งในกระดาษนี้

ถ้าอยากให้อาหารกินได้นาน เพิ่มโปรตีนจากที่อื่น: 150 กรัมของยาเขียวกรีก ให้โปรตีน 15 กรัม สําหรับประมาณ 90 แคลอรี่ และ 30 กรัมของโปรตีนขี้ขี้ขี้ขลาด ให้โปรตีนประมาณ 25 กรัม สําหรับ 120 แคลอรี่ การรวมไอศกรีม 100 กรัม กับยอเกิร์ตกรีก 150 กรัม จะทําให้เกิดพลังงานประมาณ 300 แคลอรี่ และโปรตีน 19 กรัม ซึ่งเป็นอาหารว่างที่ดีกว่าไอศกรีมคนเดียว

กินเมื่อไหร่

เวลาของวันเป็นส่วนที่ไม่สําคัญมากที่สุด แคลอรี่ไม่แตกต่างกันหลังจาก 8 โมงเย็น อะไรที่สําคัญ:

• หลังจากการฝึกอบรม: 100 กรัมจะให้คุณคาร์บโฮม 22 กรัม ซึ่งเป็นอาหารที่สมบูรณ์แบบสําหรับอาหารที่มีโปรตีน 30~40 กรัม
• ไม่เกิน 60 90 นาที ก่อนการฝึกอบรม: 12 15 กรัมไขมันจะช้าการว่างของกระเพาะอาหาร และจะนั่งอยู่ในกระเพาะอาหารของคุณระหว่างการนั่งสกู๊ตหรือวิ่ง
• วางแผน แต่ไม่ได้ทําเงิน: เขียนรายการไว้ในวันของคุณก่อน ไอศกรีมที่กินเป็น ฉันสมควรได้รับมัน เกือบจะมักจะเป็นส่วนสองเท่า

เมื่อใดควรไปหาหมอ

สถานการณ์ บาง อย่าง ที่ เรื่อง ที่ เป็น ปัญหา คือ สุขภาพ ไม่ใช่ การ กินอาหาร:

• หาก 100 150 กรัมของไอศกรีมน้ํามะนาวทําให้เกิดอาการบวม กลากหรือท้องไส้ในระยะเวลา 30 ถึง 120 นาที ให้คุยกับแพทย์แพทย์ของคุณ การไม่อดทนต่อน้ําตาลลูกโตโซ่ สามารถตรวจสอบได้ง่าย
• หากคุณมีโรคเบาหวาน, โรคเบาหวานก่อน หรือความต้านทานอินซูลิน: การรับประทาน 100 กรัมมีคาร์บิวเนต 20 25 กรัม และเป็นส่วนหนึ่งของแผนที่ตกลงกันกับแพทย์หรือแพทย์ด้านการรับประทานอาหารของคุณ ไม่ใช่การปรับปรุง
• ถ้า การ ทาน อาหาร เต็ม น้ํา แล้ว รู้สึกผิด กลับ กลับมา อีก ครั้ง หรือ สอง ครั้ง ใน สัปดาห์ เป็น เวลา กว่า สอง สาม เดือน นั่น เป็น โรค ที่ ควร พิจารณา กับ แพทย์ กลุ่ม ที่ มี ความ ผิด ผิด ผิด อาหาร
• หากการตรวจเลือดของคุณแสดงให้เห็นว่ามีไทกรีซอริดสูง หรือ LDL ระวังว่าไอศกรีมแบบธรรมดา 100 กรัม มีไขมันจืด 7 12 กรัม ดังนั้น ตกลงกับชุดความถี่ของคุณกับแพทย์.

รูปแบบสั้น

• ไอศกรีมธรรมดา: คาลอรี่ 1902230 และโปรตีน 344 กรัมต่อ 100 กรัม; สกูปร้านค้ามี 120160160 แคลอรี่
• ถังน้ํา 500 มิลลิตรมีน้ําหนัก 250-400 กรัม ดังนั้นมันมีแคลอรี่ระหว่าง 550 และ 1,000 กรัม ตรวจสอบน้ําหนัก ไม่ใช่ปริมาณ
• ไอศกรีมไม่ใช่แหล่งโปรตีน 100 กรัม จะครอบคลุมประมาณ 2% ของความต้องการต่อวันของคนที่มีน้ําหนัก 80 กิโลกรัม
• น้ําหนัก 100-120 กรัม วางถังคืนในตู้เย็น และกําหนดการรับประทานอาหาร 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์
• การอุดตันและท้องไส้หลังการรับประทานอาหารทุกครั้ง, โรคเบาหวาน หรือการกินมากเป็นครั้งต่อครั้ง เป็นเหตุผลที่จะไปหาแพทย์ ไม่ใช่เหตุผลที่จะกินหนักกว่า