การ เหงื่อออกเป็นอย่างไร: ผง ผง บอก อะไร ถึง การ ออกกําลังกาย

ผีบีบเป็นระบบเย็น ไม่ใช่ตารางคะแนน ร่างกายของคุณไม่ปล่อยมัน เพราะคุณได้รับมันด้วยการตั้งค่าที่ดี มันปล่อยมันเพราะอุณหภูมิใจของคุณกําลังขึ้น และความร้อนต้องไปไหนสักแห่ง เมื่อคุณเข้าใจกลไกแล้ว คุณหยุดตัดสินการประชุมด้วยความชื้นของเสื้อของคุณ และเริ่มทําสิ่งต่างๆ ที่มีสารเหลวและเกลือ

ที่ที่ความร้อนมาจาก

กล้ามเนื้อเป็นเครื่องยนต์ที่ไม่ประสิทธิภาพ เพียงประมาณ 20~25% ของพลังงานที่มันเผาลง จะกลายเป็นการเคลื่อนไหว และ 75~80% จะออกจากในรูปของความร้อน ระหว่างการทํางานที่ปานกลางหรืองานวงจรที่ประมาณ 700 1000 วัตต์ของความร้อน ถ้าไม่มีการเย็น อุณหภูมิของแกนของคุณจะเพิ่มขึ้นประมาณ 1 องศาเซลเซียส ทุกๆ 5 8 นาที 20 นาที คุณคงอยู่ในปัญหาจริง ๆ

ดังนั้นต่อมะเร็งเหงื่อ 2 ล้าน 4 แสนต่อมะเร็งเหงื่อเหงื่อเหงื่อเหงื่อเหงื่อเหงื่อเหงื่อเหงื่อเหงื่อเหงื่อเหงื่อเหงื่อเหงื่อเหงื่อเหงื่อเหงื่อเหงื่อเหงื่อเหงื่อเหงื่อเหงื่อเหงื่อเหงื่อเหงื่อเหงื่อเหงื่อเหงื่อเหงื่อเหงื่อเหงื่อเหงื่อเหงื่อเหงื่อเหงื่อเหงื่อเหงื่อเหงื่อเหงื่อเหงื่อเหงื่อเหงื่อเหงื่อเหงื่อเหงื่อเหงื่อเหงื่อเหงื่อเหงื่อเหงื่อเหงื่อเหงื่อเหงื่อเหงื่อเหงื่อเหงื่อเหงื่อเหงื่อเหงื่อเหงื่อเหงื่อเหงื่อเหงื่อเหงื่อเหงื่อเหงื่อเหงื่อเหงื่อเหงื่อเหงื่อเหงื่อเหงื่อเหงื่อเหงื่อเหงื่อเหงื่อเหงื่อเหงื่อเหงื่อเหงื่อเหงื่อเหงื่อเหงื่อเหงื่อเหงื่อเหงื่อเหงื่อเหงื่อเหงื่อเหงื่อเหงื่อเหงื่อเหงื่อเหงื่อเหงื่อเหงื่อเหงื่อเหงื่อเหงื่อเหงื่อเหงื่อเหง นี่คือส่วนที่คนส่วนใหญ่ทําผิด

ผงที่ไหลจากตัวคุณไม่เคยทําให้คุณเย็น แค่เหงื่อที่ระเหยออกจากผิวหนังของคุณเท่านั้นที่ใช้ได้

การระเหยเหงื่อ 1 ลิตร จะกําจัดความร้อนประมาณ 580 กิโลแคลอรี่ นั่นเป็นเหตุผลที่พัดลมลม หรือลมเคลื่อนที่ตีผ้าเช็ดผ้าเช็ดผ้าเช็ดผ้าเช็ดสิ่งที่จะทําให้คุณเย็น มากกว่า 70% ความชื้นที่ระเหย ผงเหงื่อก็แค่ไหล และคุณก็ยังคงร้อนขึ้น แม้จะสูญเสียน้ําจํานวนมาก

คุณเสียเงินเท่าไหร่จริงๆ

หลักฐานจริงสําหรับการฝึกสอนผู้ใหญ่ในห้อง 202424 °C:

• การทํางานแรง 60 นาที พัก 2-3 นาที: 0.4 0.8 ลิตรต่อชั่วโมง
• การปรับปรุงสภาพอากาศ, กล่องหรือจักรยานสปิน, 45 60 นาที: 1.01.1.8 ลิตรต่อชั่วโมง
• การทํางานภายนอกที่ 30 °C กับความชื้นสูงกว่า 60% 1.5-2,5 ลิตรต่อชั่วโมง, และมากกว่า 3 ลิตรสําหรับคนใหญ่

คุณไม่ต้องเดาเลขของคุณเอง น้ําหนักตัวเองในชุดชั้นใน ก่อนฝึกซ้อม และอีกครั้งหลังจากนั้น ความแตกต่างในกิโลกรัม ก็ประมาณเป็น ลิตรของเหลวที่สูญเสีย; เพิ่มสิ่งที่คุณดื่ม ตัวอย่าง: 80.0 กิโลกรัมก่อน 78.6 กิโลกรัมหลัง ทาน 0.5 ลิตร → ความสูญเสียทั้งหมดคือ 1.4 + 0.5 = 1.9 ลิตร- ไม่เป็นไร ทํามันสามครั้งในสภาพที่แตกต่างกัน และคุณมีช่วงฤดูร้อนและช่วงฤดูหนาวของคุณ

ผลงานเริ่มลดลงเมื่อประมาณ 2% ของน้ําหนักร่างกาย- ไม่เป็นไร สําหรับคนที่น้ําหนัก 80 กิโลกรัม นั่นก็คือ 1.6 กิโลกรัม ดังนั้น 1.6 ลิตร หลังจุดนั้น อัตราการเต้นของหัวใจจะเพิ่มขึ้นประมาณ 5 8 แผ่นต่อนาที สําหรับทุก 1% ของน้ําหนักที่สูญเสีย การพยายามที่มองเห็นเพิ่มขึ้น และเทคนิคในชุดสุดท้ายจะล่มสลายอย่างเห็นได้ชัด

เกลือ ไม่ใช่แค่น้ํา

ผงเหงื่อประกอบด้วยน้ําประมาณ 99% แต่ส่วนที่เหลือก็สําคัญ สัดส่วนโซเดียมแตกต่างกันอย่างมาก: ประมาณ 460 - 1800 mg ต่อลิตร (208080 mmol/l) ซึ่งเท่ากับ 13 กรัมเกลือต่อลิตร ถ้าคุณมีเส้นขาวบนเสื้อสีดํา และเหงื่อรสในตา คุณอาจอยู่ในระดับสูง

โปรแกรมที่ใช้ได้:

• การใช้เวลาสูงสุด 60~75 นาที ความเสียต่ํากว่า 1 ลิตร: น้ําธรรมดา 400800800 ml ระหว่างการประชุม
• การนั่งมากกว่า 90 นาที หรือการสูญเสียมากกว่า 1.2 ลิตรต่อชั่วโมง: เพิ่มโซเดียม 300~600 mg ต่อลิตร- ไม่เป็นไร สําหรับข้อมูลหนึ่ง ช้อนชาเกลือจานที่มีขนาดเท่ากัน มีเกลือประมาณ 6 กรัม และโซเดียมประมาณ 2300 มิลลิแกรม ดังนั้น 1/4 ถึง 1/2 ช้อนชาต่อลิตรจะครอบคลุมมัน
• หลังจากการฝึกอบรม: ดื่ม 1.251.51.5 ลิตร ต่อทุกกิโลกรัมที่สูญเสีย ในช่วง 2-4 ชั่วโมงถัดไป พร้อมกับอาหารเกลือ เปลี่ยนลิตรต่อลิตร โดยไม่มีโซเดียม และไตของคุณจะทิ้งส่วนหนึ่งของมัน และยังคงทําให้คุณขาด

มีการล้มเหลวแบบตรงข้าม การ ดื่ม น้ํา ปกติ มาก ๆ และ การ ดื่ม เกลือ มาก ๆ อาจ ทํา ให้ น้ํา โซเดียม ใน เลือด ลดลง (ลด น้ําหนัก) ซึ่ง อันตราย กว่า การขาด น้ํา ใน แรง ง่าย ๆ มันเกิดขึ้นกับนักวิ่งมาราธอน และนักเดินป่าที่ใช้เวลานาน ที่ดื่มในทุกสถานี แค่ในกรณีที่- ไม่เป็นไร ดื่มจนกระหาย และเสียอย่างพอสมควร ไม่ใช่ตามทฤษฎีที่ว่ามากกว่านั้นดีกว่า

ทําไมบางคนถึงหลั่ง และคนอื่นๆก็แทบจะส่องแสง

การแพร่ระบาดเป็นอย่างมาก และส่วนใหญ่ก็อยู่เหนือการควบคุมของคุณ จํานวนของต่อมและความรู้สึก ของน้ําหนักของร่างกาย (ร่างกายที่ใหญ่กว่าจะสร้างความร้อนมากขึ้น) อัตราการไขมันในร่างกาย เพศพันธุกรรม และความชินชื่นกับความร้อนของคุณ คนที่ฝึกหัดเหงื่อออก ก่อนและมากกว่า มากกว่าที่ไม่ได้ฝึกฝน ซึ่งเป็นการปรับตัวที่แสดงให้เห็นว่าการควบคุมความร้อนที่ดีกว่า ไม่ใช่หลักฐานว่าการฝึกอบรมนั้นยากกว่า

การปรับความร้อนเร็วมาก 101414 วัน 60 90 นาทีต่อวันในความร้อนที่ 50 65% ของความเข้มข้นสูงสุด หลังจากนั้น การเหงื่อออกจะเริ่มต้นที่อุณหภูมิผิวที่ต่ําลง พลังงานทั้งหมดจะเพิ่มขึ้น และปริมาณโซเดียมในเหงื่อจะลดลงถึง 50% เพราะต่อมดจะดูดซึมมันได้ดีกว่า ถ้า คุณ มี การ วิ่ง แมรตัน กลาง เดือน กรกฎาคม หรือ ฟิตเนส ที่ ไม่มี เครื่องปรับอากาศ แปรปรุง ล่วงหน้า สอง สัปดาห์ แทน ที่ จะ วางแผน ก่อน วัน นี้

กลิ่นและผิวหนัง

ผงหวีดสดที่มาจากแหล่งขัดกันได้ ก็ไม่มีกลิ่นเลย กลิ่นจะปรากฏเมื่อแบคทีเรียผิวหนังทําลายสารสกัดของต่อม (กระดูกแขน, กระดูกอ่อน) เป็นสารสกัดกรดและซัลฟูรัส นั่นเป็นเหตุผลที่ว่าการอาบน้ําภายใน 15~20 นาที และเสื้อผ้าที่แห้งและหายใจได้ดีกว่าสิ่งอื่นๆ แอนติเพรสซานต์กับดีโอโดรแอนต์ไม่ใช่สิ่งเดียวกัน ยาลดน้ําหอมจะบดช่องทางของต่อม และลดน้ําเหงื่อที่เข้าถึงผิว ส่วนยาลดน้ําหอมจะเป้าหมายแค่แบคทีเรียและกลิ่น การนั่งใส่เสื้อที่เปียกเป็นเวลาหลายชั่วโมง ทําให้เกิดผื่นและกลิ่น กลับเปลี่ยนไป

เมื่อใดควรไปหาหมอ

• สถานีฉุกเฉิน ตอนนี้: คุณหยุดเหงื่อในความร้อนผิวหนังของคุณร้อนและแห้ง และคุณกลายเป็นสับสนหรือหมดสติ สงสัยว่าเป็นโรคกระแทกจากความร้อน เร่งด่วนเท่ากัน: กลากหนาวเหงื่อหนาวกับอาการปวดหน้าอก หายใจยาก หรือปวดกระจายไปยังปากและแขน
• ผงเหงื่อกลางคืนที่ทําให้ผ้านอนท่วมกับไข้ คันติดต่อกัน หรือสูญเสียน้ําหนักมากกว่า 5% ของร่างกายในช่วง 6-12 สัปดาห์
• การเหงื่อออกหนักของมือเท้า หรือข้อแขนนานกว่า 6 เดือน ไม่เกี่ยวข้องกับความร้อนหรือความพยายาม ซึ่งขัดขวางการทํางาน ซึ่งเป็นโรคอาการน้ําอุดตันสูงและสามารถรักษาได้
• การเหงื่อออกในด้านหนึ่งของร่างกายหรือใบหน้าเท่านั้น หรือการเหงื่อออกใหม่อย่างฉับพลัน พร้อมการสั่นมือ ลดน้ําหนักและหัวใจเต้นที่พักผ่อนมากกว่า 100 นาที
• การปวดสั่น กลืนหรือปวดหัวหลังจากการนั่งช้า ๆ แต่ดื่มอย่างถูกต้องและเกลืออาหาร

ถ้าคุณเพิ่งเริ่มรับยา และการเหงื่อออกของคุณเปลี่ยน โปรดกล่าวถึงมัน: ยาต้านอาการซึมเศร้า ยาแก้ปวดบางชนิด และยาต่อไทรอยด์บ่อยครั้งเปลี่ยนแปลงการควบคุมความร้อน

รูปแบบสั้น

• ผงระบายน้ําหายนะเท่านั้นที่ทําให้คุณเย็น ช่องทางการไหลเวียนอากาศ และพัดลมทํามากกว่าผ้าเช็ดมือ
• ลองคิดก่อนและหลัง: 1 กิโลกรัมของความแตกต่างคือประมาณ 1 ลิตรของเหลว; การสูญเสียให้อยู่ภายใต้ 2% ของน้ําหนักร่างกาย
• น้ําเพียงพอจนถึง 75 นาที; หลัง 90 นาทีเพิ่มโซเดียม 300600600 มิลลิกรัมต่อลิตร
• ลงแทน 1.25 1.5 ลิตรต่อกิโลกรัมที่สูญเสียในช่วง 2 4 ชั่วโมงถัดไป ด้วยเกลือในอาหาร
• เสื้อที่เปียกไม่ได้เป็นผล เติมความแรงบนแท่น เซตเสร็จและเวลาในความตึงเครียด