วิธีการไม่เลิกหลังจาก 1 เดือน: สร้างระบบ ไม่ใช่แรงจูงใจ
ทําไมแรงจูงใจถึงจะลดลงเสมอ วิธีการตั้งกฎที่ทํางานโดยไม่ต้องมีพลังความต้องการ และเทคนิคสามอย่าง ที่ช่วยมากที่สุดในวันที่คุณไม่รู้สึกอยากทํา
เกือบทุกคนสามารถฝึกได้ 3 สัปดาห์ ความแตกต่างระหว่างคนที่อยู่และคนที่ออกจาก ไม่ใช่ความต้องการ มันคือกลุ่มหนึ่งมีระบบ ในขณะที่กลุ่มอื่นรอความจูงใจ
ความกระตุ้นเป็นแขก ไม่ใช่เจ้าบ้าน
ความกระตุ้นจะมาในช่วงเวลาที่ไม่ทัน: ปีใหม่ ย้อนยุคร้อน รูปในมือถือ มันจะลดลงใน 2-4 สัปดาห์ ทุกครั้ง ถ้าการฝึกฝนของคุณขึ้นอยู่กับมัน คุณจะหยุด นั่นเป็นการคํานวณ ไม่ใช่ลักษณะ
ที่เหลือคือ ท่าทาง: การกระทําที่ผูกพันกับเวลาและสถานที่ ที่คุณทํา แม้ว่าคุณไม่รู้สึกต้องการมัน
กฎห้าข้อที่ถือว่า
- วันและเวลาที่กําหนดไว้ "วันจันทร์ พุธ ศุกร์ เวลา 18.00" ใช้ได้ "สัปดาห์ละ 3 ครั้ง เมื่อไหร่ก็ตามที่ฉันสามารถ" ไม่ใช้ได้
- การออกกําลังกายแบบขั้นต่ํา กําหนดการฝึก 20 นาที (ฝึก 3 ครั้ง) ที่คุณทําเมื่อคุณเหนื่อยล้า คุณไม่ได้ข้ามวัน คุณทําสัญลักษณ์เล็ก ๆ น้อย ๆ. การมาเป็นนิสัย ไม่ใช่การออกกําลังกาย
- กติกา 2 วัน ไม่ต้องพลาดการประชุมสองครั้งติดต่อกัน หนึ่งก็ดี สองก็เป็นจุดที่ชินชินแตก
- กระเป๋าพร้อมแล้ว การตัดสินใจต้องใช้พลังความต้องการ กระเป๋าที่บรรจุและรองเท้าที่ประตู ถอนการตัดสินใจหนึ่งจากวันของคุณ
- บันทึกทุกครั้ง หนังสือบันทึกเป็นทั้งหลักฐานของการก้าวหน้า และความกดดันที่จะไม่หยุดการติดต่อกัน
เทคนิคสามอย่างสําหรับวันที่แย่
กฎห้านาที
พยายามไปอบอุ่นตัวแค่ 5 นาที ถ้ายังไม่รู้สึก ก็กลับบ้านไป ในฝึกงานคุณจะจบการประชุมทั้งหมด 8 ครั้งจาก 10 การออกจากบ้านเป็นส่วนที่ยากลําบาก
ทําการฝึกคู่กับสิ่งที่คุณชอบ
ซีรี่ย์ โป๊ดแคสต์ รายการเพลง เพียงแค่ระหว่างการฝึก สมองของคุณเริ่มเชื่อมโยงการออกกําลังกาย กับรางวัล
จัดการพบกับใครสักคน
คู่หูไม่จําเป็นต้องยกน้ําหนักหรือหน้าตาเหมือนกัน แค่มีคนสังเกตว่าคุณหายไปก็พอ
อะไรไม่ผล
- โปรแกรม 6 วันต่อสัปดาห์ ในสัปดาห์แรก คุณกําลังวางกับดักตัวเอง
- คิดทุกอย่างหรือไม่มีอะไร คุณพลาดวันอังคารเหรอ? การประชุมสองครั้งในสัปดาห์นี้ มีค่าเท่าเดิม
- วัดด้วยสกะสีเท่านั้น น้ําและอาหารที่สลับกันไปมา
- รอเวลาที่เหมาะสม (หลังจากทํางาน, หลังจากฤดูร้อน, เมื่อฉันซื้ออุปกรณ์) เวลาที่เหมาะสมยังไม่มาถึง
ปีแรกที่ประสบความสําเร็จจะดูเหมือนอะไร
มันไม่ได้ดูเหมือน 52 สัปดาห์ของสามการประชุม ดูเหมือนว่า 40 สัปดาห์ดี 8 สัปดาห์ไม่ดี และ 4 สัปดาห์หายไปจากโรค การเดินทาง หรือชีวิต นั่นเป็นการประชุม 120+ ครั้ง และนั่นก็มากกว่าพอที่จะเปลี่ยนคุณ
รูปแบบสั้น
- วันและเวลาที่กําหนดไว้ ไม่ใช่ "เมื่อไหร่ก็ตามที่ฉันสามารถ"
- มีการออกกําลังกาย 20 นาที สําหรับวันที่ไม่ดี
- ไม่เคยพลาดสองครั้งติดต่อกัน
- กติกา 5 นาทีแก้ปัญหาวันที่ไม่มีแรงจูงใจ
- เป้าหมายปีแรก: 120 ครั้งสําเร็จ ไม่ใช่ความสมบูรณ์แบบ
ข้อมูลทั่วไป ไม่ใช่คําแนะนําทางการแพทย์ ถ้า คุณ มี โรค หรือ ปวด ต้อง พากย์ ก่อน เปลี่ยน วิธี การ ออกกําลังกาย
