วิธี ที่ กล้ามเนื้อ ทํา งาน ใน สเปซ

นักบินอวกาศบนสถานีอวกาศนานาชาติ ฝึกประมาณสองชั่วโมงต่อวัน หกวันต่อสัปดาห์ และไม่มีอะไรเกี่ยวกับการดูดี เพื่อให้พวกมันสามารถยืนอยู่ได้เอง เมื่อมันลงพื้น ไมโครกราเวตี้เป็นแบบที่เร่งที่สุด ที่รู้จักของการสูญเสียกล้ามเนื้อในมนุษย์ที่แข็งแรง และสิ่งที่เกิดขึ้นบนนั้นในเดือนหนึ่ง ใช้เวลาหลายปีในการนั่งอยู่ที่นี่

สิ่งที่แรงโน้มถ่วงทําขณะที่คุณไม่ได้ทําอะไร

เมื่อคุณยืนเฉยๆ ขาเท้า, ขาสี่ขา, กลูกและกล้ามเนื้อสันหลัง จะช่วยคุณต่อต้านแรงโน้มถ่วง ไม่มีความพยายามที่รู้ตัว แต่การทํางานอย่างต่อเนื่อง นี่คือกล้ามเนื้อต่อต้านแรงโน้มถ่วง และส่วนใหญ่สร้างขึ้นจากเส้นใยแบบ I ที่ช้า โดยถูกออกแบบให้ทํางานได้หลายชั่วโมง ภายใต้ภาระที่เบา

ในวงโคจรสถานีและทุกอย่างในมัน กําลังตกอย่างอิสระรอบโลก ดังนั้นภาระบนกล้ามเนื้อเหล่านั้นจะใกล้ศูนย์ สัญญาณที่บอกว่าคุณถูกต้องการหายไป และร่างกายหยุดจ่ายค่าไฟฟ้าสําหรับเนื้อเยื่อที่มันไม่ได้ใช้

กล้ามเนื้อของคุณไม่รู้เลยว่าคุณกําลังอยู่ในวงโคจร หรือกําลังนอนบนโซฟา มันรู้แค่ว่า คุณขอพลังแค่ไหนในช่วงไม่กี่วันที่ผ่านมา

เลข: มันเร็วแค่ไหน

• ในภารกิจแรก โดยไม่มีอุปกรณ์ฝึกซ้อมจริง ๆ ลูกเรือสูญเสียถึง 20% ของมวลกล้ามเนื้อใน 5 ถึง 11 วัน ของการบิน.
• โดยไม่มีการแก้ไข ปริมาณกล้ามเนื้อของกระเทียมและกระเทียมจะลดลง 0.5%-1% ต่อวัน สําหรับสองสัปดาห์แรก จากนั้นอัตราจะช้าลง
• ความแข็งแรงลดลงเร็วกว่าขนาด ในภารกิจ 6 เดือน โดยไม่มีการฝึกอบรมที่เหมาะสม ความแข็งแรงของขาลดลง 2030%30%- ไม่เป็นไร
• การสูญเสียกระดูก 1 1.5% ของความหนาแน่นต่อเดือน ในกระดูกไหล่และกระดูกสันหลัง รวดเร็วประมาณสิบเท่าของโรคกระดูกอ่อนหลังยุคเพรณี
• ใกล้ๆ น้ําเหลว 2 ลิตร ผันไปทางหัว ซึ่งเป็นที่ที่หน้าบวมและขาบางมาจาก กระดูกสันหลังลดความอืด และนักบินอวกาศได้รับประโยชน์ชั่วคราว 3 ถึง 5 ซม. ความสูง

โปรไฟล์เส้นใยก็เปลี่ยนไปเหมือนกัน สายใยชนิดที่ช้า I กลืนมากที่สุด และบางส่วนก็มีลักษณะของเส้นใยที่เร็วขึ้น ดังนั้นกล้ามเนื้อจึงเหนื่อยเร็วขึ้น เป็นรูปแบบเดียวกันที่เห็นในผู้คนหลังจากที่เข้าโรงพยาบาลนาน

โปรโตคอลที่ทําให้กล้ามเนื้ออยู่ในวงโคจร

มีเครื่องจักรอยู่ 3 เครื่องบนสถานี: อุปกรณ์กันแรงที่ใช้กระบอกว่าง ที่ส่งถึงประมาณ 270 กิโลกรัม ของความต้านทาน, การเดินรถกับสายรัดลากคุณลงที่ 60~70% ของน้ําหนักร่างกายและจักรยานที่ไม่เคลื่อนย้าย โปรแกรมดูแบบนี้:

1. เกี่ยวกับ 60 นาทีของการทํางานความต้านทาน วันหนึ่ง: การนั่งนั่งโถง ยกตัวตาย การกดสั่น การยกลูกวัว แบบลิฟท์พื้นฐานเดียวกับที่ห้องออกกําลังกาย
2. เกี่ยวกับ การออกกําลังกาย 30 นาที บนรถยนต์หรือจักรยาน โดยมีช่วงเวลาในสัปดาห์
3. รวมทั้งสิ้น 2 ถึง 2.5 ชั่วโมง ถูกปิดในโปรแกรมประจําวัน 6 วันต่อสัปดาห์- ไม่เป็นไร
4. การรับประทานอาหาร: 1.2 1.7 กรัมโปรตีนต่อกิโลกรัม ของน้ําหนักร่างกายต่อวัน บวก วิตามินดี 800 IUเพราะไม่มีแสงอาทิตย์

ด้วยการใช้ทั้งหมดนี้ การสูญเสียกล้ามเนื้อในภารกิจ 6 เดือน ลดลงเป็นเพียงไม่กี่เปอร์เซ็นต์ เหตุผลที่คนเราสูญเสียมากกว่านี้ ก็คือ แคลอรี่ คนที่ทํางานในเรือมักกินอาหารน้อยกว่าที่เผาโดยไม่ตั้งใจ และในภาวะขาดทุน ไม่เพียงแค่ฝึกซ้อมจะปกป้องกล้ามเนื้อได้

ทําไมมันสําคัญในพื้นที่

คุณไม่จําเป็นต้องมี roket เพื่อที่จะนําผลลัพธ์ การวางเย็บ การผ่าตัด การเข้าโรงพยาบาลหนึ่งสัปดาห์ หรือการย้ายตัวน้อยกว่านั้น ก็พอแล้ว

• 5 วัน ของการกักเข่า: ตัดสี่หัวลงประมาณ 3.5%ความแข็งแรงลดลง 9%- ไม่เป็นไร
• 14 วัน ของการกักตัว: ปริมาณกล้ามเนื้อขาลง 59%9%ความแข็งแรงลดลง 2025%25%- ไม่เป็นไร
• เมื่อคนแข็งแรงตัดจาก เดิน 10,000 ถึง 1,500 ขั้นตอนต่อวัน สําหรับสองสัปดาห์, ปริมาณกล้ามเนื้อขาลดลง 34%4% และความรู้สึกต่ออินซูลินจะแย่ลงอย่างน่ารู้
• หลังจาก 65 ปี ระยะเวลาที่ไม่ทํางานที่เหมือนกัน ค่าใช้จ่ายประมาณสองเท่า และการสร้างใหม่ใช้เวลานานกว่าการสูญเสียหลายเท่า

ขั้นต่ําที่ทําให้กล้ามเนื้อยังคงอยู่

1. การฝึกซ้อมแรง 2 ครั้งต่อสัปดาห์, 4 6 ชุดทํางานต่อกลุ่มกล้ามเนื้อหลัก นั่นเป็นประมาณ 1/3 ของปริมาณที่จําเป็นในการเติบโต แต่เพียงพอที่จะรักษา
2. ความจุ: 6 12 ครั้ง โดยชุดสุดท้ายได้ 1 2 ครั้ง โดยไม่พลาด โดยไม่มีน้ําหนัก การซ้ํา 20-30 ทํางานได้ดีเท่ากัน ตราบใดที่มันใกล้จะล้มเหลว
3. ในอาการปักหรือหลังการผ่าตัด: อิสโอเมตริก 5 x 30 วินาทีวันละสองครั้ง กับอะไรก็ตามที่คุณได้รับอนุญาตให้เข้าร่วม การฝึกขาที่แข็งแรง ช่วยลดความเสียหายของขาที่บาดเจ็บด้วย 510%10%- ไม่เป็นไร
4. ขั้นตอน: เป้าหมาย 7,0008,0008,000 ต่อวัน- ไม่เป็นไร หากคุณนั่งทํางาน ยืนขึ้นทุก 30-45 นาที และเดิน 2 นาที หรือนั่งสกู๊ต 15 ครั้ง
5. โปรตีน 1.6 กรัม/กิโลกรัม วันละ 3~4 มื้อ 254040 กรัม- ไม่เป็นไร สําหรับคนหนัก 80 กิโลกรัม นั่นประมาณ 130 กรัม และอย่าตัดแคลอรี่มากๆ ในขณะที่คุณไม่ออกกําลังกาย ความขาดแคลนมากกว่า 500 kcal โดยไม่ต้องฝึกแรง มาโดยตรงจากกล้ามเนื้อ

เมื่อใดควรไปหาหมอ

• อาการบวม ปวดและอาการร้อนในลูกวัวหนึ่งหลังพักผ่อนนานหรือบินนาน ด่วนนะ มันอาจเป็นเลือดตับ
• การสูญเสียโดยไม่ตั้งใจของมากกว่า 5% ของน้ําหนักร่างกาย มากกว่า 6 เดือน
• อ่อนแอหรืออ่อนแอในด้านหนึ่งของร่างกายเท่านั้น
• น้ําจืดสีชา และอาการปวดกล้ามเนื้อที่รุนแรง หลังจากการพบครั้งแรกของคุณ ด่วนนะ
• หากคุณอายุมากกว่า 65 ปี และใช้เวลามากกว่า 15 วินาที ให้ยืนจากเก้าอี้ 5 ครั้ง ขอให้มีการประเมินความแข็งแรงและการบาดเจ็บ

รูปแบบสั้น

• กล้ามเนื้อถูกรักษาโดยการบกพร่องเพียงลําพัง: ถ้าไม่มีมัน ความสูญเสียจะเกิดขึ้น 1% ต่อวัน สําหรับสองสัปดาห์แรก และความแข็งแรงจะลดลงเร็วกว่าขนาด
• นักบินอวกาศควบคุมมันด้วย การยกน้ําหนัก 60 นาที และการออกกําลังกาย 30 นาที 6 วันต่อสัปดาห์, การเก็บผ่อนที่ไม่กี่เปอร์เซ็นต์ในช่วงหกเดือน
• บนโลก การฝึกแรง 2 ครั้งต่อสัปดาห์ และ 4 6 ชุดต่อกลุ่มใหญ่ ก็เพียงพอที่จะเก็บสิ่งที่คุณมี
• โปรตีนใน 1.6 กรัม/กิโลกรัม และการกินแคลอรี่ทั้งหมดที่เพียงพอ ก็คือครึ่งที่สองของงาน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในขณะที่คุณนอนหลับ
• กระดูกจะสร้างใหม่ได้ช้ากว่ากล้ามเนื้อ นั่นเป็นเหตุผลว่าทําไมการหยุดยั้งยาวจากการเคลื่อนไหว จึงมีค่าใช้จ่ายสูงกว่าที่มันดูเหมือน