วิธีที่กล้ามเนื้อจะเติบโตได้จริง: ความอุดตันของร่างกายโดยไม่ใช้ตํานาน

กล้ามเนื้อไม่ได้เติบโตจากความเจ็บปวด, ผีบีบ, หรือการออกกําลังกายที่รู้สึกยากแค่ไหน มันเติบโตเมื่อมีเงื่อนไขสามอย่างถูกตอบสนอง ความเครียดทางกลเพียงพอ งานรวมเพียงพอ และการฟื้นฟูเพียงพอ- ไม่เป็นไร สิ่งอื่นๆ ก็เป็นรายละเอียด

1. การใช้งาน ความเครียดทางกล

กล้ามเนื้อต้องดึงต่อต้านความต้านทาน มันเอาจริงจัง นั่นหมายความว่าเซ็ตที่ซ้อมครั้งสุดท้ายมันยากจริง ๆ ในฝึกซ้อม หยุด 1 3 ครั้ง ก่อนที่คุณจะทําอีกครั้ง น้ําหนักที่สามารถเคลื่อนไหวได้ 25 ครั้งง่ายๆ ไม่สร้างความเครียดอะไรเลย

ไม่จําเป็นต้องให้ทุกอย่างเป็นอย่างดีที่สุด การเติบโตเกิดขึ้นในช่วงที่กว้างขวาง จาก 5 ถึง 30 ครั้ง ถ้า การเก็บตัวจะถูกนําไปใกล้กับขั้นต่ํา นั่นเป็นเหตุผลที่ทําให้การซ้ํา 12 และ 20 ทํางานได้ พวกเขาแค่ต้องซื่อสัตย์

2. การใช้ยา ผลงานทั้งหมด (ปริมาณ)

การเติบโตตามจํานวนของชุดคุณภาพต่อกล้ามเนื้อต่อสัปดาห์:

• ขั้นต่ําในการเติบโต: ประมาณ 4 ชุดต่อกลุ่มกล้ามเนื้อต่อสัปดาห์
• โซนดี: 1020 ชุดต่อกลุ่มต่อสัปดาห์
• กว่า 25 ชุด ปกติจะให้ผลน้อยกว่า ไม่ใช่มากกว่า การฟื้นฟูไม่สามารถติดตามได้

การแบ่งชุดเหล่านั้นออกเป็นสองวัน (เช่นชุด 2 × 6 สําหรับขา) จะดีกว่าการทําทั้งหมดในครั้งเดียว กล้ามเนื้อตอบสนองสัญญาณประมาณ 48 ชั่วโมง ดังนั้น 2 ครั้งต่อสัปดาห์ สําหรับแต่ละกลุ่ม จะทํางานได้ดีกว่า 1 ครั้ง

3. การใช้ยา การฟื้นฟู

การฝึกคือสัญญาณ การเจริญเติบโตเกิดขึ้นระหว่างการฝึก สําหรับการทําเช่นนั้นคุณต้องการ:

• แคลอรี่: การเจริญเติบโตโดยไม่มีพลังงานที่เหลือ เป็นเรื่องจริงสําหรับผู้เริ่มต้น และคนที่มีไขมันมากเท่านั้น คนอื่น: + 10% กว่าค่าใช้จ่าย- ไม่เป็นไร
• โปรตีน: 1.6 2.2 กรัม/กิโลกรัม
• นอน: 7-9 ชั่วโมง สารสับสนุนที่แข็งแกร่งและถูกที่สุดที่มี

อะไรไม่ตัดสินการเติบโต

• ปั๊มน้ํา เลือดในกล้ามเนื้อรู้สึกดี แต่ไม่วัดอะไรเลย คุณสามารถได้รับปั๊มขนาดใหญ่ จาก 30 การซ้ําง่ายและมีอะไรเพิ่มขึ้น
• เจ็บปวดวันต่อมา มันวัดว่าการฝึกซ้อมนั้น ไม่คุ้นเคยเท่าไหร่ ไม่ใช่ผลดีแค่ไหน มันจะลดลง แม้ว่าคุณจะทําความก้าวหน้าที่ดีที่สุดของคุณ
• จํานวนการฝึก การออกกําลังกายหน้าอก 6 ครั้ง ไม่ดีกว่า 3 ครั้ง สิ่งที่สําคัญคือการออกกําลังกายทั้งหมด
• การฝึกลับ ไม่มีอะไรทําสิ่งที่โถงกางเขน กดกางเขน และลากลากทําอยู่แล้ว

การเติบโตขนาดไหนที่เป็นจริง

• ปีแรก ผู้ชาย: อุตสาหกรรมและอาหารที่ดี
• ปีแรก ผู้หญิง: 355 กิโลกรัม (เทสเตอรอนน้อย กฎเดิม)
• ปีที่สอง: ครึ่งหนึ่งของมัน อันที่สาม: ครึ่งหนึ่งอีก

อะไรก็ตามที่เร็วในโฆษณา ก็คือน้ํา ยา หรือโกหก

สูตรที่สั้นที่สุด

• ฝึกทุกกลุ่มกล้ามเนื้อ 2 ครั้งต่อสัปดาห์
• 1020 ชุดต่อกลุ่มต่อสัปดาห์ โดยใช้ใกล้กับขั้นต่ํา
• 5 30 รอบ ทําอย่างจริงจัง
• คาลอรี่ที่เหลือน้อย โปรตีน 1.6 2.2 กรัม/กิโลกรัม นอน 7 9 ชั่วโมง
• เขียนมันลง แล้วเพิ่มงานไปอีกหลายสัปดาห์