นัก บุก บ้าน ภูเขา เผา ก้อน แคลอรี่ มากี่ ก้อน? จํานวน ที่ อยู่เบื้องหลัง 8,000 คน ต่อ วัน

การปีนเขาเป็นหนึ่งในกิจกรรมน้อย ที่คุณไม่สามารถกินมากเท่าที่คุณเผาไหม้ได้ การวัดการเดินทางจะพบว่า มีแคลอรี่ระหว่าง 5,000 และ 8,000 แคลอรี่ต่อวัน ในขณะที่การรับประทานหายากที่จะลด 2,500 แคลอรี่ต่อวัน นี่คือตัวเลขจริง ที่มันมาจาก และสิ่งที่คุณสามารถนําไปจากมัน สําหรับสุดสัปดาห์ของคุณเองในเขา

สามอย่างที่สะสมกัน

งานเครื่องจักรกล การยกร่างกายและกระเป๋าขึ้นทางชัน คือค่าใช้จ่ายที่ใหญ่ที่สุด และเป็นค่าใช้จ่ายเดียวที่คุณสามารถคํานวณได้อย่างแม่นยํา

ไฮโป็กซี่ มากกว่า 4,000 เมตร อัตราการเผาผลาญของร่างกายในขณะพักผ่อนจะเพิ่มขึ้น 10 ถึง 30 เปอร์เซ็นต์ และยังคงอยู่ได้ตลอดเวลาที่คุณถูกปลุก อัตราการหายใจเพิ่มเป็นสองหรือสามเท่า ดังนั้น การหายใจเพียงลําพัง จะใช้พลังงานวันละ 5 ถึง 10 เปอร์เซ็นต์ แทนที่ใช้พลังงานวันละ 1-2 เปอร์เซ็นต์

เย็น การหวั่นหวั่นทําให้การใช้จ่ายเพิ่มขึ้นถึงสองถึงห้าเท่า เมื่อเทียบกับการพักผ่อน โดยจริงแล้วใช้ค่าแคลอรี่ 200 ถึง 400 กะลอนต่อชั่วโมง คืนที่ไม่สบายๆ ในอุณหภูมิลบ 20 ราคาเท่ากับการเดินขึ้นเขาสองชั่วโมง

จํานวนต่อเมตรตั้งและต่อชั่วโมง

ถ้าคุณต้องการตัวเลขหนึ่งที่คุณสามารถใช้ในวันนี้: ค่าขึ้นเขาประมาณ 1 แคลอรี่ต่อกิโลกรัมของมวลรวมในทุก 100 เมตรตั้ง- ไม่เป็นไร น้ําหนักรวมหมายถึงคุณ บวกกระเป๋าและอุปกรณ์

• คนที่มีน้ําหนัก 75 กิโลกรัม พร้อมกระเป๋า 15 กิโลกรัม: ประมาณ 90 แคลอรี่ต่อ 100 เมตรตั้ง
• การขึ้น 1,200 เมตร: ประมาณ 1,050 แคลอรี่ สําหรับการตั้งลําพังเพียงลําพัง
• การลงไปใช้จ่ายประมาณ 25 ถึง 30 เปอร์เซ็นต์ ของค่าบริการต่อเมตรตั้งๆ เดียวกัน 1,200 เมตรลงไป ใช้พลังงาน 250 ถึง 320 แคลอรี่
• ที่ 400 เมตรตั้งต่อชั่วโมง นั่นก็คือ 350 ถึง 400 แคลอรี่ต่อชั่วโมง การลดเส้นทางผ่านหิมะที่ลึกถึงเข่า ทําให้มันเพิ่มเป็น 600 ถึง 900 แคลอรี่ต่อชั่วโมง
• และนอกจากนั้นยังมีค่าใช้จ่ายพื้นฐาน ประมาณ 70 ถึง 80 แคลอรี่ต่อชั่วโมง สําหรับคนน้ําหนัก 75 กิโลกรัม และมันไม่หยุด

การเดินทาง: สัปดาห์ในอ้วน

บนภูเขาสูงๆ การวัดน้ําที่ติดป้ายสองเท่า จะให้ค่าเฉลี่ยของแคลอรี่ 5,000 ถึง 7,000 แคลอรี่ต่อวัน ตลอดการเดินทางทั้งหมด วันที่อยู่บนสุดยอดสูงสุด ใช้เวลา 12 ถึง 18 ชั่วโมง จะถึง 8,000 ถึง 10,000 ชั่วโมง วันพักผ่อนที่ค่ายฐาน โดยไม่ทําอะไรเลย ยังคงมี 3,000 ถึง 3,500 บาท

การกินในค่ายสูง ไม่ค่อยเกิน 1,500 ถึง 2,500 แคลอรี่ นั่นก็คือ ช่องว่างวันละ 3,000 ถึง 5,000 แคลอรี่ ที่คงอยู่เป็นสัปดาห์ นั่นเป็นเหตุผลที่ผู้คนกลับมาจากการเดินทาง 6 ถึง 8 สัปดาห์ โดยเบาลง 3 ถึง 8 กิโลกรัม โดยที่ 1/3 ถึงครึ่งของความสูญเสียนั้นมาจากกล้ามเนื้อ แทนที่จะเป็นไขมัน

นักปีนเขาที่สูง 7,000 เมตร ไม่ลดน้ําหนักเพราะพวกเขาเคลื่อนไหวมากเกินไป แต่เพราะพวกเขาไม่สามารถกินแม้แต่ครึ่งหนึ่งของสิ่งที่พวกเขาใช้จ่าย

ทําไมพวกเขาไม่กินมากกว่านี้

ความอยากอาหารที่สูงกว่า 5,000 เมตร ลดลงถึง 30 ถึง 50 เปอร์เซ็นต์ และนั่นไม่ใช่ปัญหาความแข็งแรง ไฮโป็กซี่เปลี่ยนฮอร์โมนความหิวโหย อาการอ้วกจากความสูง เป็นเรื่องปกติ และการย่อยอาหารช้าลง เพราะเลือดไปยังกล้ามเนื้อและการหายใจ นอกจากนี้ การดูดซึมไขมันก็ลดลงในความสูง ดังนั้น แหล่งพลังงานที่หนาแน่นที่สุด ก็คือแหล่งที่ทํางานแย่ที่สุด

น้ํามันก็เป็นเรื่องเดียวกัน อากาศเย็นแห้งและการหายใจสองเท่า หมายถึงการสูญเสีย 1 ถึง 2 ลิตร ผ่านปอดเพียงแต่ทุกวัน โดยมีความต้องการทั้งหมด 4 ถึง 5 ลิตร ทั้งหมดต้องมาจากการละลายหิมะ ซึ่งใช้เวลาและน้ํามัน

สิ่งนี้หมายถึงอะไร สําหรับวันสําคัญของคุณเอง

วันของคุณไม่ใช่วันเอเวอร์เอสต์ แต่การคํานวณก็เหมือนกัน การออกเดินทางแบบทั่วไป 1,200 เมตร ขึ้นและลง โดยมี 10 กิโลกรัมอยู่บนหลัง และการเคลื่อนไหว 7 ชั่วโมง จะมีค่าคาลอรี่ 3,500 ถึง 4,500 คาลอรี่ทั้งหมด ในทางปฏิบัติ:

1. อาหารเช้า 2-3 ชั่วโมงก่อนเริ่มต้น: 100 ถึง 150 กรัมของคาร์บอฮิเดรต เช่น 100 กรัมของขี้ขนมปัง, กล้วยและน้ําผึ้ง
2. เดินทาง: กะรัตน้ํามันคาร์บอฮิเดรต 50 ถึง 70 กรัมต่อชั่วโมง ซึ่งในจริงแล้วเป็นค่าของ 150 ถึง 250 แคลอรี่ ทุกๆ 45 นาที ผ่านไป 4 ชั่วโมงของความพยายาม มุ่งหน้าไปยังปลายบน
3. น้ํายา: 500 ถึง 750 มิลลิลิตรต่อชั่วโมง โดยมีโซเดียม 400 ถึง 800 มิลลิลิตรต่อลิตร หากคุณเหงื่อออกมากหรือร้อน
4. หลังจากนั้น: กินก๊าบฮิโครไฮเดรต 60-80 กรัม และโปรตีน 25-40 กรัม ในเวลา 1 ชั่วโมง โดยเฉพาะถ้าคุณจะออกไปอีกพรุ่งนี้
5. ในวันสําคัญ: 8 ถึง 10 กรัมคาร์บอฮิเดรตต่อกิโลกรัมของน้ําหนักร่างกาย และ 1.6 ถึง 2.0 กรัมของโปรตีนต่อกิโลกรัม

การชั่งตัวตอนเช้าและตอนเย็น เป็นการทดสอบที่ถูกที่สุด การสูญเสียน้ําหนักมากกว่า 2% ของร่างกายในวัน คือการขาดน้ํา ไม่ใช่การก้าวหน้า

เมื่อใดควรไปหาหมอ

ความสูงและความขาดทุนที่ใหญ่ จะสร้างปัญหาที่คุณไม่เจรจาต่อรองกับ:

• ปวดหัวที่ไม่หายไปด้วยการพักผ่อน น้ําและการลง 300 ถึง 500 เมตร โดยเฉพาะการอุดตันหรือการเดินที่เมา ไม่มั่นคง ที่ชี้ให้เห็นถึงการบวมของสมองและต้องการการลงทันทีและการดูแลทางการแพทย์
• หายใจไม่ออกในขณะพักผ่อน กลากด้วยหมอง หรืออักซิเจนที่อิ่มตัวต่ํากว่าคนอื่นในกลุ่ม
• การสูญเสียน้ําหนักที่ไม่ตั้งใจมากกว่า 5% ในช่วงหนึ่งเดือน หรือการสูญเสียที่ยังคงอยู่หลังจากคุณกลับบ้าน
• การเต้นของหัวใจที่พักผ่อน 10 ครั้งเหนือปกติ เป็นเวลานานกว่า 1-2 สัปดาห์ โดยมีอาการเหนื่อยล้าที่ไม่ลดลง
• หมดประจําเดือน แปรกแสลงแรงซ้ําๆ โรคติดต่อบ่อยๆ เป็นโรคคลาสสิกที่เกิดจากการขาดพลังงานนาน
• หนอนหรือนิ้วเท้าสีขาวที่ไม่กลับมาสีหลังจาก 30 นาทีของการอุ่นใหม่ บวกกับอาการปวดหน้าอก, อาการหมดสติหรือหัวใจเต้นไม่ปกติ เสมอและทันที

รูปแบบสั้น

• การขึ้นสูงใช้ค่าประมาณ 1 แคลอรี่ต่อกิโลกรัมของน้ําหนักรวมต่อ 100 เมตรตั้ง; การลงใช้ค่า 25 ถึง 30 เปอร์เซ็นต์ของจํานวนนั้น
• ความสูงเพิ่มการเผาผลาญของสารขึ้น 10 ถึง 30 เปอร์เซ็นต์ และการหวั่นหวั่นในอากาศหนาวเพิ่มขึ้นถึง 400 แคลอรี่ต่อชั่วโมง
• รายการการเดินทางโดยเฉลี่ย ใช้พลังงาน 5,000 ถึง 7,000 แคลอรี่ต่อวัน วันที่สูงสุด 8,000 ถึง 10,000 แคลอรี่ โดยการรับประทานไม่ค่อยเกิน 2,500 แคลอรี่
• ผลคือการสูญเสีย 3 ถึง 8 กิโลกรัม ภายใน 6 ถึง 8 สัปดาห์ ส่วนใหญ่ของกล้ามเนื้อ
• สําหรับวันที่อยู่บนภูเขาของคุณเอง: 50 ถึง 70 กรัมของคาร์บอฮิเดรตและ 500 ถึง 750 มิลของเหลวต่อชั่วโมง บวกกับอาหารจริงภายในหนึ่งชั่วโมงหลังจากเสร็จสิ้น