โรงออกกําลังกายในบ้าน ภายใต้ 1000 กิโลเมตร: อะไร ซื้อ อะไร ตามลําดับ อะไร และ อะไร ที่ เลิก ซื้อ

เหรียญพันเมอร์ค ก็พอแล้วที่จะสร้างห้องออกกําลังกายที่บ้าน ที่คุณสามารถฝึกซ้อมได้จริงจัง 3 ครั้งต่อสัปดาห์ มันไม่เพียงพอสําหรับทุกอย่าง ดังนั้นเกมส์ทั้งหมดคือการรู้ว่าอะไรที่จะซื้อก่อน และอะไรที่จะไม่ซื้อเลย ด้านล่างมีรายการที่มีราคาประมาณ การสั่งซื้อ และโปรแกรมที่ใช้เครื่องมือจริง

กติกาที่หนึ่ง: ซื้อความต้านทาน ไม่ใช่เครื่องจักร

เครื่องมือที่มีจุดประสงค์เดียว เช่น เครื่องกดขาขนาดเล็ก หรือเครื่องสั่นสะเทือน ใช้เงินครึ่งหนึ่ง และทําให้คุณออกกําลังกายได้เพียงครั้งเดียว หนักฟรีให้คุณ 20 การออกกําลังกายและไม่เคยเป็นออส ด้วยน้ําหนัก 60 กิโลกรัม และเบนจ์ปรับได้ คุณสามารถนั่งโป้ง ยกตัวตาย ยกกด ยกและลุ้น และนั่นคือประมาณ 90% ของสิ่งที่คุณต้องการ

กติกาที่สอง: น้ําหนักที่คุณซื้อวันนี้ ควรรู้สึกเกินกว่านี้วันนี้ ถ้าคุณปัจจุบันมีน้ําหนัก 30 กิโลกรัม ชุดที่สูงสุด 30 กิโลกรัม หมายความว่าคุณจะซื้ออีกครั้งใน 5 เดือน แผนที่อย่างน้อยสองเท่าของสูงสุดของคุณปัจจุบัน

อุปกรณ์ที่แพงที่สุดคือ อุปกรณ์ที่คุณโตขึ้นในหกเดือน

สองเส้นทาง

เส้นทาง A: กล่องกระดูกที่เหมาะสําหรับคนส่วนใหญ่

• ผ้าม่านปรับได้ 2x24 กิโลกรัม 300400400 KM
• เตียงปรับได้ ราบและชันถึง 80 องศา 150250250 กม.
• รางดึงขึ้น ช่องประตู หรือติดผนัง 308080 KM
• 16 กิโลกรัม 709090 KM
• ชุดวงจรความต้านทานที่มีมือจับ 406060 KM
• ผนังพื้นยาง 4 ใบ ขนาด 50x50 ซม. 80120120 KM
• สายกระโดดและล้อ ab 305050 KM

นั่นก็คือ 700101050 KM รวม ถ้าคุณลงที่ปลายบน ปล่อยล้อ ab และวงแหวน และเก็บ 100 กม. ในสํารองสําหรับแผ่นเสริมเมื่อคุณได้รับแรงขึ้น

เส้นทาง B: สตาร์เบลและราค

• สายสแตนเบลโอลิมปิก 20 กิโลกรัม 2.2 เมตร 180250250 กม.
• 80 กิโลกรัมของแผ่นเหล็กเหล็กเหล็ก: สองตัวละ 20, 10, 5, 2.5 และ 1.25 กิโลกรัม 300400400 KM
• ครึ่งเร็กพร้อมอาบีเซิร์ฟ 300450450 กม.
• เบนจ์ที่ราบ 100150150 KM

นั่นก็คือ 880 1250 KM และไม่รวมกระดูกชัก เลือกมันได้แค่ถ้าความแข็งแรงเป็นเป้าหมาย คุณมีพื้นที่ว่าง 4 ตารางเมตร และมีเพดานอย่างน้อย 2.3 เมตร อาวุธป้องกันไม่ได้เป็นตัวเลือก เมื่อคุณฝึกคนเดียว

อะไรที่จะข้าม

• เครื่องเชื่อมต่อสายเคเบิลหลายสถานี ภายใต้ 700 กม. หน่วยสูงสุดคือ 40 กิโลกรัม และคุณจะโตขึ้นมากกว่ามันภายในปี
• ชุดชุดชุดชุดชุดชุดชุดชุดชุดชุดชุดชุดชุดชุดชุดชุดชุดชุดชุดชุดชุดชุดชุดชุดชุดชุดชุดชุดชุดชุดชุดชุดชุดชุดชุดชุดชุดชุดชุดชุดชุดชุดชุดชุดชุดชุดชุดชุดชุดชุดชุดชุดชุดชุดชุดชุดชุดชุดชุดชุดชุดชุดชุดชุดชุดชุดชุดชุดชุดชุดชุดชุดชุดชุดชุดชุดชุดชุดชุดชุดชุดชุดชุดชุดชุดชุดชุดชุดชุดชุดชุดชุดชุดชุดชุดชุดชุดชุดชุดชุดชุดชุดชุดชุดชุดชุดชุดชุดชุดชุดชุดชุดชุดชุดชุดชุดชุดชุดชุดชุดชุดชุดชุดชุดชุดชุดชุดชุดชุดชุดชุดชุดชุดชุดชุดชุดชุดชุดชุดชุดชุดชุดชุดชุดชุดชุดชุดชุดชุดชุดชุดชุดชุดชุดชุดชุดชุดชุดชุดชุดชุดชุดชุดชุดชุดชุดชุดชุดชุดชุดชุดชุดชุดชุดชะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะ คุณจ่ายเงินประมาณสองเท่าต่อกิโลกรัม เมื่อเทียบกับเครื่องปรับได้
• เครื่องวิ่งในระยะ 800 กม. มอเตอร์ 1.5 แฮร์พ์ใช้ในการเดิน ไม่ใช่ผู้ใหญ่ที่วิ่ง
• เข็มขัด ถุงมือและสายรัดในครั้งแรกที่ซื้อ เข็มขัดมีค่า เมื่อคุณนั่งกางเขนรอบน้ําหนักของร่างกายของคุณเอง

พื้นที่พื้นและเพื่อนบ้าน

คุณต้องการพื้นที่ว่าง 2x2 เมตร และความสูง 2.2 เมตรถ้าคุณกดบนหัวยืน กระเบื้องยาง 15 มิลลิเมตรใต้น้ําหนักปกป้องพื้นและฆ่าส่วนที่ดีของเสียง อย่าเคยลดน้ําหนัก ลดน้ําหนักให้ถูกควบคุม และฝึกระหว่าง 8 ถึง 9 โมง ในอาคารชุดใหญ่ นั่นแหละความแตกต่างระหว่างชีวิตที่เงียบสงบ กับการพูดคุยที่ไม่น่าพอใจในห้องบันได

โปรแกรม: วันละ 3 วันต่อสัปดาห์

แทน A และ B โดยมีวันพักอย่างน้อยหนึ่งวันระหว่าง: วันจันทร์ A, วันพุธ B, วันศุกร์ A, แล้ว B-A-B ในสัปดาห์ถัดไป เติมความร้อน 5 นาที บวกกับการออกกําลังกายครั้งแรกที่เบากว่าสองชุด พัก 90-120 วินาทีระหว่างการวางบนลิฟท์ใหญ่ และ 60 วินาทีในส่วนที่เหลือ

การออกกําลังกาย A

1. นั่งโถง, กระดูกหรือกระดูก 4 ชุด 688 ครั้ง
2. เครื่องกดเบนจ์ 4x68
3. ราคาที่ถูกกําหนด
4. บัลแกเรียสปลิทสกูท 3x10 ต่อขา
5. ไม้ปูน 3x45 วินาที

การออกกําลังกาย B

1. โรมาเนีย สะพายน้ํา 4x68
2. การลากขึ้น หรือลบด้วยการลดลง 4 วินาที 4 ชุดหยุดสองครั้งไม่ทันล้มเหลว
3. เครื่องกดเครื่องบิน 4x68
4. สวิงเคทเลบลล์ 4x15
5. คนทํานาเดินด้วยกระดูก 3x40 เมตร

การดําเนินการง่าย: เมื่อคุณไปถึงระดับสูงสุดของการซ้ําในแต่ละชุด เช่น 4x8 เพิ่ม 2.5 กิโลกรัม และลดลงกลับมาถึง 6 ครั้ง ถ้าคุณไม่มีแผ่นน้ําหนัก 1.25 กิโลกรัม เพิ่มตัวหนึ่งต่อชุดทุกสัปดาห์ จนกว่าคุณจะถึง 12 ตัว และเพียงแค่นั้นก็กระโดดไปยังน้ําหนักต่อไป

ซื้อเครื่องมือมือสอง

จานและกระบอกเกทเลเบลเก้นส่วนใหญ่ไม่แตก และเครื่องมือมือสองใช้ได้ถูกกว่า 30%-50% ซึ่งเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการยืดงบประมาณ ก่อนที่คุณจะจ่าย เช็คแขนและคอของบาร์เบลล์ นั่งบนเบนจ์และผลักดูว่ามันสั่นหรือไม่ และดูรูในจานที่ถูกกัดออก อย่าซื้อของมือสองที่มีมอเตอร์ในตัว

เมื่อใดควรไปหาหมอ

• ปวดหน้าอก หายใจยาก หรือหมุนเวียนระหว่างการทํางาน หยุดการรักษาและตรวจในวันเดียวกัน ไม่ใช่อาทิตย์หน้า
• ความดันโลหิตสูงกว่า 140/90 ก่อนที่คุณจะเริ่มยก
• ปวดหลังที่ลดลงขา หรือการหนอนและความอ่อนแอในเท้า
• ปวดข้อที่ยาวนานกว่า 2 สัปดาห์ หรือปวดที่แย่ลงในเวลากลางคืน
• การผ่าตัดกระดูกสันหลัง ก่อนหน้านี้, แขวนหรือโรคหัวใจ ขอรายการเฉพาะของการเคลื่อนไหวที่จะหลีกเลี่ยง, ไม่ใช่การปลดปล่อยทั่วไป.

รูปแบบสั้น

• หม้อปรับขนาด 2x24 กิโลกรัม เตียงปรับขนาด และแท่งลากได้ครอบคลุมเกือบทุกอย่างในระยะ 600 กิโลเมตร
• ซื้อน้ําหนักที่รู้สึกหนักเกินไปวันนี้ ไม่งั้นคุณจะซื้ออีกครั้งในหกเดือน
• เลิกเครื่องมือหลายสถานี เครื่องวิ่งราคาถูก และอุปกรณ์อื่นๆ ในครั้งแรกที่ซื้อ
• 3 ครั้งต่อสัปดาห์ 2 ครั้งต่อสัปดาห์ 4 ชุด 6-8 บนลิฟท์หลัก
• แผ่นและกระบอกที่ใช้แล้ว เป็นการประหยัดที่ปลอดภัย; มอเตอร์ที่ใช้ไม่ได้.