HMB: สิ่ง ที่ มัน ทํา จริง ๆ, ยา ที่ ใช้ ใน ระดับ ไหน และ มัน มี ค่า หรือ ไม่

HMB เป็นหนึ่งในอาหารเสริมที่ถูกขายมาหลายปี เป็นสิ่งที่อยู่ระหว่างครีเอติน และสารที่แข็งแกร่งกว่ามาก และในจริงแล้วมันมักจะไม่เป็นอะไรเลย มีการวิจัยที่น่าพอใจเกี่ยวกับมัน แต่ผลลัพธ์จะสลับกันอย่างไม่น่าเชื่อถือ ขึ้นอยู่กับ ใคร คือการเอามันไป นี่คือสิ่งที่รู้มากว่า จะเอาเท่าไหร่ และเมื่อมันแค่การเสียเงิน

HMB คืออะไรจริงๆ

HMB เป็นตัวอักษรของเบต้าไฮดรอ็กซี่เบต้าเมธีลบุทไรท และร่างกายคุณสร้างมันขึ้น เมื่อมันแยกลูซีนออก หนึ่งในสามอะมิโนแอซิดที่มีเชือกขาขา ปลาจับคืออัตราการแปลง: เพียงแค่เกี่ยวกับ 5% ของเลูซีน กลายเป็น HMB เพื่อให้ได้ 3 กรัมของ HMB อย่างธรรมชาติ คุณต้องการประมาณ 60 กรัมเลูซีนบริสุทธิ์ต่อวัน- ไม่เป็นไร สําหรับขนาดของขีดขาว ผัดขีดขาว 25 กรัม จะให้ผลิตลูซีนประมาณ 2.5 กรัม ดังนั้นประมาณ 24 ผัดต่อวัน แหล่งอาหาร (อะโวคาโด, กะหล่ําดอก, ปลาบางชนิด) ส่ง HMB ในมิลลิกรัม, ซึ่งไม่เกี่ยวข้อง.

อุปกรณ์มีสองส่วน และพวกมันไม่แข็งแรงเท่ากัน HMB เพิ่มการส่งสัญญาณการสังเคราะห์โปรตีนกล้ามเนื้อเล็กน้อย แต่ผลสําคัญและถูกบันทึกไว้ได้ดีกว่ามากคือ ลดความเร็วในการแยกออกของโปรตีนกล้ามเนื้อ- ไม่เป็นไร หมายความว่า HMB เป็นตัวต่อต้านการสลายของสารในครั้งแรก และเป็นตัวต่อต้านการสลายของสารในครั้งที่สอง ข้อเท็จจริงเดียวนั้น บอกคุณว่ามันช่วยใคร คนที่กําลังสูญเสียกล้ามเนื้อ ไม่ใช่คนที่กําลังสร้างกล้ามเนื้อ

สิ่งที่วิจัยพูดจริงๆ

การศึกษาในช่วงต้นๆของทศวรรษ 1990 ส่วนใหญ่ถูกทํากับคนที่ไม่ได้รับการฝึกอบรม 3 กรัมต่อวัน, การฝึกอบรม 3 ถึง 7 สัปดาห์ และความแตกต่างเมื่อเทียบกับยาเสพติด 0,5 ถึง 1 กิโลกรัมของน้ําหนักผอม และยังมีแรงเพิ่มอีกนิด นั่นเป็นผลงานที่จริง แต่ไม่ค่อยดีสําหรับคนเริ่มต้น

แล้วในปี 2014 การศึกษาที่ทํากับนักยกกระบอกที่ได้รับการฝึกอบรม รายงานถึงจํานวนที่ไม่สมเหตุสมผล ราวๆ 7 กิโลกรัมของน้ําหนักผอมเพิ่มขึ้น และมากกว่า 5 กิโลกรัมของไขมันสูญเสียใน 12 สัปดาห์ โดยการก้มกระบอกเพิ่มขึ้นมากกว่า 50 กิโลกรัม สาขานี้ทําให้มันแตกแยกกัน และก็ถูกต้อง เพราะผลลัพธ์เหล่านี้ เกินไปกว่าสิ่งที่เห็นกับยายา ไม่มีกลุ่มอิสระใดๆ ที่เคยสร้างมันขึ้นมาอีก

เมื่อทุกอย่างที่ทํากับคนที่ได้รับการฝึกอบรม และมีโปรตีนที่เพียงพอ ถูกรวมกัน ผลต่อมวลและความแข็งแรง ใกล้ศูนย์ และส่วนใหญ่อยู่ในความผิดพลาดในการวัด นั่นคือสภาพของหลักฐานในวันนี้

ใครที่เข้าใจมัน

• คนอายุมากกว่า 6065 ปี ที่กําลังสูญเสียกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะในช่วงที่ไม่ออกกําลังกาย ในการศึกษาที่พักผ่อนที่เตียงนาน 10 วัน กลุ่มควบคุมได้สูญเสียน้ําหนักผิวหนังประมาณ 2 กิโลกรัม ในขณะที่กลุ่มที่ได้รับ HMB 3 กิโลกรัมต่อวันรักษาทั้งหมด
• การกักตัวและการฟื้นฟู การวางเย็บ ช่วงสัปดาห์หลังจากการผ่าตัด การเข้าโรงพยาบาล สถานการณ์ใดๆ ที่ไม่มีการฝึกอบรม 2~6 สัปดาห์
• การกินอาหารรุนแรงอาหารที่ไม่อ่อนแอ
• กลับมาหลังจากการลาออกจากงานนานหรือคนใหม่จริงๆ ในช่วงเดือนแรกของการยก

ใครที่ไม่ช่วย: คนที่ฝึกซ้อมมา 2 ปีขึ้นไป กินโปรตีน 1.6 2.2 กรัมต่อกิโลกรัมน้ําหนักร่างกาย นอน 7 9 ชั่วโมง และทํางานตามโปรแกรมที่เหมาะสม ที่นั่นผลลัพธ์เล็กมาก คุณจะไม่เห็นมันบนขนาดหรือบนแท่น

ยา, รูปแบบและเวลา

3 กรัมต่อวัน นั่นคือปริมาณที่ใช้ในหลักการทุกการศึกษาที่จริงจัง และไม่มีเหตุผลที่จะสร้างสรรค์ ต่ํากว่า 1.5 กรัมต่อวันมีข้อมูลเกือบไม่มี และเหนือ 6 กรัมไม่มีประโยชน์เพิ่มเติมที่แสดงให้เห็น เพียงแค่ค่าใช้จ่ายที่ใหญ่กว่า

มี 2 แบบ คัลเซียม HMB (Ca-HMB) สูงสุดในเลือดประมาณ 60 นาที รูปแบบกรดอิสระ (HMB-FA) สูงสุดประมาณ 30 นาที ด้วยปริมาณปริมาณที่สูงขึ้นนิดหน่อย ไม่ทราบว่าความแตกต่างนั้นจะกลายเป็นผลลัพธ์ที่ดีขึ้นในห้องออกกําลังกายหรือไม่

1. แบ่งมันเป็น 3 x 1 กรัม กับอาหาร หรือรับประทานทั้งหมด 3 กรัมพร้อมกัน 30~60 นาทีก่อนการฝึกอบรม
2. เอาไปเลย วันหยุดด้วยในปริมาณที่เท่ากัน ประเด็นคือการมีเลือดอยู่ตลอดเวลา ไม่ใช่การเพิ่มขึ้นก่อนออกกําลังกาย
3. ขอเวลาประมาณ 2 สัปดาห์ เพื่อให้ระดับคงที่เป็น และหยุดการตัดสินผล จนกว่า 81212 สัปดาห์- ไม่เป็นไร

ไม่มีจุดใดที่จะค้อน HMB กับยาหลอดใหญ่ของเลูซีน เพียงในกรณีที่ มันเป็นเส้นทางการเผาผลาญเดียวกันและผลไม่เพิ่มขึ้น

ความปลอดภัยและเวลาที่ต้องไปพบแพทย์

รูปแบบความปลอดภัยดี ใช้ยา 3 กรัมต่อวัน 12 เดือน ไม่พบการเปลี่ยนแปลงที่สําคัญในเอนไซม์ตับ มาร์เกอร์ไต หรือไขมันในเลือด อาการที่พบบ่อยที่สุดคืออาการปวดท้องเบา เมื่อรับประทานยาทั้งครั้งในท้องว่าง

ไปหาหมอในสถานการณ์ดังนี้:

• การสูญเสียของ 5% หรือมากกว่าของน้ําหนักร่างกายภายใน 6 เดือนหรือการสูญเสียกล้ามเนื้อที่เห็นได้โดยไม่มีสาเหตุที่ชัดเจน
• โรคไตหรือตับที่ทราบกัน โรคเบาหวาน หรือยาใด ๆ ที่กําลังใช้อยู่
• การฟื้นฟูจากการผ่าตัดหรือการเข้าโรงพยาบาลนาน หมอของคุณมักจะมีมุมมองเกี่ยวกับการเสริมอาหารในสถานที่นั้น
• การตั้งครรภ์และการให้นมลูก และใครที่อายุน้อยกว่า 18 ปี ข้อมูลก็ไม่มีเลย

อะไรต้องแก้ก่อนแตะ HMB

รายการเช็คลิสต์สั้นๆ กับตัวเลขจริง เพราะ HMB จะไม่ปิดช่องว่างในพื้นฐาน โปรตีนใน 1.62.22.2 กรัม/กิโลกรัม ต่อวัน 102020 ชุดทํางานต่อกลุ่มกล้ามเนื้อต่อสัปดาห์, การพัฒนาในภาระหรือการซ้ําทุก 1-2 สัปดาห์ 7-9 ชั่วโมง และครีเอตินโมโนไฮดราตในระยะเวลา 3 5 กรัมต่อวันซึ่งมีค่าใช้จ่ายน้อยกว่า และมีหลักฐานที่แข็งแกร่งกว่ามาก ถ้าทั้งหมดนี้มีอยู่ในที่แล้ว HMB คือ % ที่เหลือ และแม้แต่นั่นก็เป็นเรื่องที่น่าโต้แย้ง

HMB ไม่สร้างกล้ามเนื้อเร็วขึ้น มันทําให้คุณเสียมันช้าลงในสภาพที่ไม่ดี ถ้าอาการของคุณไม่แย่ มันไม่มีอะไรที่จะช่วยคุณได้

รูปแบบสั้น

• HMB เป็นเมตาบอลิตของเลูซีน และอาหารไม่สามารถให้ปริมาณที่มีประสิทธิภาพได้ เพราะมีเพียง 5% ของเลูซีนที่แปลง
• ยาในปริมาณ 3 กรัมต่อวัน, ทุกวันในปริมาณ 3 x 1 g กับอาหารหรือ 3 g ครึ่งชั่วโมงก่อนการออกกําลังกาย; ตัดสินผลหลังจาก 8 12 สัปดาห์
• ผลงานหลักของมันคือการกั้นการทําลายกล้ามเนื้อ ดังนั้นผลประโยชน์ที่ยิ่งใหญ่ที่สุด ก็คือผู้ใหญ่ที่อายุสูงขึ้น การหยุดยั้งการเคลื่อนที่ ความขาดแคลนของแคลอรี่ที่สูง และผู้เริ่มต้นอย่างสมบูรณ์แบบ
• ในผู้ยกน้ําหนักที่ได้รับการฝึกอบรม ที่กินโปรตีน 1.6 2.2 กรัม/กิโลกรัม ผลลัพธ์ก็ไม่สามารถวัดได้เลย
• มันปลอดภัยในปริมาณ 3 กรัมต่อวัน ถึง 12 เดือน แต่การสูญเสียกล้ามเนื้อหรือน้ําหนักที่ไม่อธิบายได้ ควรจะไปที่ห้องหมอก่อน ไม่ใช่ร้านอาหารเสริม