ประวัติศาสตร์ของการสร้างร่างกาย: จาก ซานโดว์ ถึง ปัจจุบัน

การสร้างร่างกายไม่ได้เริ่มในห้องออกกําลังกาย ที่มีกระจกและแผ่นยาง มันเริ่มจากเวที และงานมหกรรม ที่ผู้คนจ่ายตั๋ว เพื่อดูใครสักคนยกลูกโป่งหนัก และถอดเสื้อออก นี่คือประวัติศาสตร์สั้นๆ กับวันที่จริง และเลข และท้ายสุด สิ่งที่คุณสามารถนําไปฝึกฝนได้

ก่อนที่กีฬาจะมีชื่อ

กรีกมี สายสลัด หินหรือโลหะน้ําหนักประมาณ 2 ถึง 9 กิโลกรัม ใช้สําหรับการโดดไกลและสําหรับการฝึก เรื่องราวของไมโลแห่งครอโตน ที่แบกลูกวัวเดียวกันทุกวัน จนกระทั่งมันโตเป็นวัว คงเป็นตํานาน แต่มันอธิบายอย่างถูกต้องสิ่งที่เราเรียกว่า การอ้วนเร่งเร่ง การเพิ่มเล็ก ๆ น้อย ๆ กลับซ้ําอีกพันครั้ง

กีฬาสมัยใหม่เริ่มต้นจาก ยูเจน ซานโดว์ (1867-1925) เขายืนประมาณ 175 ซม และแข่งขันในน้ําหนักประมาณ 80 กิโลกรัม ตามมาตรฐานของวันนี้ คนทั่วไปที่ฝึกหนักมา 3 ปี การส่งผลของเขาไม่ได้มาจากขนาด แต่เป็นความคิด: ว่ารูปร่างร่างกายอาจเป็นผลของตัวเอง ไม่ใช่แค่ผลข้างเคียงจากการยกของหนัก

14 กันยายน 1901: การแข่งขันครั้งแรก

ในวันนั้น โรยัล อัลเบิร์ต ฮอลล์ ของลอนดอน เป็นเจ้าภาพของ "การแข่งขันที่ยิ่งใหญ่" ซึ่งเป็นที่ยอมรับโดยทั่วไปว่าเป็นการแข่งขันการสร้างร่างกายครั้งแรก ห้องแสดงถูกขายหมด และคณะกรรมการตัดสินประกอบด้วย ซานโดว์ และนักเขียน อาร์เธอร์ คอนาน โดล วิลเลียม เอล. มาราย์ จากน็อตติ้งแฮมชนะ และรางวัลคือรูปปั้นทองของซานโดว์ รูปปั้นเดียวกันยังคงไปยังคุณ ชนะเลิศ โอลิมปิก หนึ่งในรายละเอียดน้อยที่รอดชีวิตได้มากกว่า 120 ปี

อเมริกา: ทราย บาร์เบล และกีฬาแห่งแรก

ในปี 1932 บ๊อบ โฮฟแมน สร้างยอร์ค บาร์เบล และเริ่มผลิตบาร์และแผ่นเป็นจํานวนมาก ซึ่งทําให้การบรรทุกของหนักเข้าถึงผู้คนทั่วไปเป็นครั้งแรก ในปี 1934 หาดกล้ามเนื้อปรากฏบนทรายในซานตาโมเนก้า อาคารออกกําลังกายกลางแจ้งฟรี ที่เป็นศูนย์กลางของกีฬาสําหรับสองทศวรรษต่อไป คุณนายแรก อเมริกาจัดขึ้นในปี 1939

สตีฟรีฟส์ ออกมาจากยุคนั้น คุณจอมทัพ อเมริกา 1947 คุณ เอกภพ 1950 ขนาด 185 ซม. และน้ําหนัก 97 กิโลกรัมบนเวที เร็ก พาร์ค เป็นนายสามครั้ง Universe (1951, 1958 และ 1965) ได้รับความนิยม 5x5 5 ชุดของ 5 บน 2 หรือ 3 สารยกผสม เพิ่มน้ําหนักผ่านชุด แมปเล็ตนั้นยังใช้ได้ดีสําหรับใครก็ตาม ในช่วง 2-3 ปีแรกของการฝึกอบรม

ปี 1965: คุณจอมทัพ โอลิมปิก และยุคที่ทุกคนจําได้

โจและเบน เวดเดอร์ สร้าง IFBB ในปี 1946 และในวันที่ 18 กันยายน 1965 นายแรก โอลิมปิกถูกจัดขึ้นในบรูคลิน แลรี่ สก็อตต์ชนะในน้ําหนักประมาณ 93 กิโลกรัม เซร์คิโอ โอลิวา (1967~1969) ต่อมาคือ อาร์โนลด์ ชวาร์เซเนเกอร์ ด้วย 7 รายการ (1970~1975 และ 1980) หนัง "ปั๊มเหล็ก" ปี 1977 ได้นํากีฬานี้ ออกมาจากห้องใต้ดิน และไปดูในทีวี

การฝึกอบรมในยุคนั้น มีจํานวนมากมาก หกวันต่อสัปดาห์ มักจะใช้วันละสองครั้ง ก่อนการแข่งขัน 20 ถึง 30 ชุดต่อกลุ่มกล้ามเนื้อ ในการออกกําลังกายครั้งเดียว มันได้ผลกับคนที่ฝึกซ้อมเป็นมืออาชีพ และนอน 9 ชั่วโมง สําหรับคนที่ทํางาน 8 ชั่วโมง และได้รับการประชุมสามครั้งต่อสัปดาห์ ในแผนเดียวกันเป็นเส้นทางที่น่าเชื่อถือสําหรับการขัดขวางและไหล่ที่อักเสบ

ส่วนของเรื่องที่มักจะข้ามไป

ดิแอโนบอลถูกอนุมัติในปี 1958 และย้ายไปสู่กีฬาอย่างรวดเร็ว ก่อนหน้านี้ผ่านการยกน้ําหนักและหลังจากนั้นการสร้างร่างกาย การเปรียบเทียบพูดได้พอแล้ว คุณนายแรก ผู้ชนะโอลิมปิกมีน้ําหนักประมาณ 93 กิโลกรัม ส่วนผู้ชนะในช่วงปลายปี 1990 และต้นปี 2000 เดินไปบนเวทีที่ 130 ถึง 135 กิโลกรัมในความสูงที่คล้ายกัน ความขาดแคลนนั้นไม่ได้มาจากการฝึกอบรม หรืออาหาร

ถ้าคุณกําลังดูรูป และสงสัยว่าทําไมโปรแกรมของคุณไม่ผลิตผลที่เหมือนกัน ลองตรวจสอบก่อนว่ารูปนั้นมาจากเกมเดียวกันหรือไม่

ดังนั้นประวัติศาสตร์จึงมีบทที่กําหนดด้วย: สหรัฐอเมริกาได้จัดสเตอรอลแอนาโบลิค ในกลุ่มสารควบคุมในปี 1990 เพื่อตอบสนองกับร่างกายที่ใหญ่ขึ้นเรื่อยๆ การแบ่งกลุ่มกายคลัสสิกถูกนํามาใช้ในปี 2016 โดยมีขั้นต่ําน้ําหนักที่ผูกพันกับความสูง ที่ 178 ซม. ขั้นต่ําประมาณ 88 กิโลกรัม.

ปี 1990: ปริมาณเสียงลดลง

ดอเรียน ยาตส์ เป็นนายเก่ง 6 ครั้ง Olympia (1992~1997) ฝึกสี่วันต่อสัปดาห์ ครั้งละ 45 ถึง 60 นาที ฝึก 3-4 ครั้งต่อกลุ่มกล้ามเนื้อ และฝึก 1-2 ครั้ง จนหมดแรง ไมค์ เมนท์เซอร์ ก็ผลักดันหลักการเดียวกันไปไกลกว่านี้ มันเป็นการเปลี่ยนยุคทองอย่างสมบูรณ์แบบ และเหมือนปกติ ความจริงอยู่ตรงกลางสองอย่างนี้

สิ่งที่จริง ๆ แล้วโอนไปยังคุณ

1. การก้าวหน้าก่อน +2,5 กิโลกรัมสําหรับการยกร่างกายด้านล่าง หรือ +1 กิโลกรัมสําหรับการยกร่างกายด้านบน หรือการซ้ําอีกครั้ง ทุกสัปดาห์หรือสองสัปดาห์
2. ปริมาณ: 10 ถึง 20 ชุดการทํางานต่อกลุ่มกล้ามเนื้อต่อสัปดาห์แบ่งออกเป็นสองครั้ง ไม่ใช่ 30 ชุดต่อสัปดาห์
3. ผู้แทน: 6 ถึง 12 ในส่วนใหญ่ของลิฟท์ มีการซ้ํา 1 ถึง 3 ครั้งเหลือไว้ในสํารอง ไปทํางานแยกกันได้นะ ไม่ต้องนั่งโถง
4. โปรตีน 1,6 - 2,2 กรัมต่อกิโลกรัม ของน้ําหนักร่างกายต่อวัน: ที่ 80 กิโลกรัม นั่นก็คือ 130 ถึง 175 กรัม
5. นอน 7 ถึง 9 ชั่วโมง ไม่มียุคใดที่ข้ามไป
6. ความเร็วที่จริงจัง: 0,25 - 0,5% ของน้ําหนักร่างกายต่อสัปดาห์ เมื่อเพิ่มขึ้น และ 12 - 20 สัปดาห์ ก่อนที่ความแตกต่างจะแสดงออกในภาพ

เมื่อใดควรไปหาหมอ

• ปวดต่อม หรือเส้นมูกที่นานกว่า 2 สัปดาห์ แม้จะลดภาระ
• ความดันในหน้าอก หรือความดัน, อาการหมดสติ หรือหายใจไม่ค่อยจะสมควรกับความพยายาม หยุดการรักษาและไปตรวจในวันเดียวกัน
• ความดันโลหิตที่พักผ่อนสูงกว่า 140/90 โดยการวัด 3 ครั้งแยกกัน
• หากคุณใช้สเตอรอิด anabolic หรือกําลังพิจารณาใช้: การตรวจเลือดก่อนเริ่มและทุกๆ 3 ถึง 6 เดือน เอนไซม์ตับ ลิปิด ไฮมาโตคริต ความดันโลหิต เฮมาโตคริตสูงกว่า 52 % ต้องตรวจแพทย์ ไม่ใช่รอดู
• ปัสสาวะสีดําที่มีอาการปวดกล้ามเนื้อที่รุนแรงและบวม 24 ถึง 72 ชั่วโมงหลังจากการประชุมที่ยากลําบากไม่ธรรมดา ด่วน, นี่อาจเป็นโรครับโดมิโอเลส

รูปแบบสั้น

• การแข่งขันใหญ่แรก: 14 กันยายน 1901 ที่โรงแรมรอยัล อัลเบิร์ต ฮอลล์; เหรียญสานโดว์ยังคงเป็นรางวัลในวันนี้
• คุณนายแรก โอลิมปิก เมื่อวันที่ 18 กันยายน 1965 ชนะในน้ําหนักประมาณ 93 กิโลกรัม; สองรุ่นต่อมาเวทีมีน้ําหนัก 130 กิโลกรัมขึ้นไป
• ยุคทองคําใช้ 20 ถึง 30 ชุดต่อกล้ามเนื้อต่อวัน ยุค 1990 ใช้ 1-2 ชุดเพื่อความล้มเหลว สําหรับคุณ 10 ถึง 20 ชุดต่อกล้ามเนื้อ ต่อสัปดาห์ คือทางกลางที่สมเหตุสมผล
• หลักการเดียวที่รอดชีวิตได้ตลอดกาล คือการเร่งเร่งอุดตัน เพิ่มเล็ก ๆ น้อย ๆ ใช้อย่างต่อเนื่อง ตลอดหลายปี
• ไปหาหมอถ้ามีอาการปวดเกิน 2 สัปดาห์ ความดันโลหิตเกิน 140/90 หรืออาการหน้าอกระหว่างการฝึก