ทําไม ดัน ที่ อยู่ ใน สถานที่ พักผ่อน จึงเต้น สูง

ถ้านาฬิกาของคุณแสดง 78 ในตอนเช้า แทนที่ 60 ของคุณปกติ นั่นไม่ใช่เหตุผลที่จะตกใจ แต่มันคือจุดข้อมูลที่มีความหมายบางอย่าง อัตราการเต้นของหัวใจที่พักผ่อน เป็นตัวชี้วัดที่ถูกที่สุดที่คุณมี เกี่ยวกับวิธีที่ร่างกายของคุณจัดการกับการฝึกอบรม นอน ความเครียดและอาหาร ด้านล่างนี้ มีสิ่งที่ถือว่าเป็นปกติ วิธีการวัดมันให้ถูกต้อง อะไรที่มักจะอยู่เบื้องหลังตัวเลขที่สูง และสิ่งที่คุณควรทํากับมัน

อะไรคือปกติ

ระยะเวลาอ้างอิงสําหรับผู้ใหญ่คือ 60 100 การตีต่อนาที- ไม่เป็นไร คนที่ฝึกความทนทานเป็นประจํามักนั่ง 45660 และนักจักรยานและนักวิ่งที่ฝึกฝนได้ดี 3545 นั่นหมายความว่า "ปกติ" สําหรับคุณ มันไม่ใช่สิ่งที่ปกติจากหนังสือเรียน ถ้าคุณใช้เวลาหลายปีที่ 52 และตอนนี้คุณอยู่ที่ 68 ช่วงเวลา 16 beat นั้นเป็นข้อมูล แม้ว่า 68 จะอยู่ในระยะทางเทคนิค

กติกาเชิงปฏิบัติการ: ดูสิ ของคุณ 平均 7 วัน ไม่มีเช้าเดียว การเบี่ยงเบนการเต้น 3 5 ในวันเดียวคือเสียงดัง การเบี่ยงเบนจังหวะ 8 10 ที่นาน 5 วันขึ้นไป เป็นสัญญาณว่าบางอย่างต้องเปลี่ยน

ก่อนอื่น ตรวจสอบ ว่า คุณ วัด ได้ อย่าง ถูก ต้อง

ส่วนใหญ่ของค่า "สูง" ก็คือการวัดที่ไม่ดี ก่อนที่คุณจะไปล่าเพื่อสาเหตุ ให้แน่ใจว่าจํานวนนั้นเป็นจริง

• วัดตอนเช้า ทันทีหลังตื่น ก่อนลุกจากเตียง ก่อนกาแฟ และก่อนดูโทรศัพท์
• นอนไม่หยุด 2 3 นาที แล้ววัด
• ด้วยมือ: ค้นหาผลการเต้นบนนิ้วมือฝ่ามือ หรือคอของคุณ และนับให้ครบ 60 วินาที นับ 15 วินาทีและคูณด้วย 4 รอบ 1 การตีที่พลาดไปเป็นความผิดพลาด 4 การตี
• นาฬิกาข้อมือ: แผนที่อยู่บนกระดูกข้อมือ สะดวกพอที่จะไม่เลื่อน แต่ไม่กด นาฬิกาที่หักหัก สามารถอ่าน 10 15 การตีออก
• อย่าใช้ค่าที่ตรวจเมื่อเครื่องตักเตือนดึงคุณออกจากความหลับลึก หรือหลังจากเดินทางไปห้องน้ํา ที่เป็นปกติ 812 ริมสูงกว่า

สาเหตุที่พบบ่อยที่สุด

การฝึกอบรมและการฟื้นฟูที่ยังไม่เสร็จสิ้น

การแข่งขันขาที่หนัก การวิ่งยาว หรือการแข่งขันจะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจในเวลาพักผ่อนขึ้น 5 15 ครั้งใน 24 72 ชั่วโมงถัดไป นั่นเป็นการตอบสนองที่ธรรมดา ปัญหาคือ เมื่อมันสูงขึ้น 7 วันขึ้นไป และกําลังกําลังลดลง และไม่มีความอยากออกกําลังกาย

นอนหลับ

คืนละ 5 ชั่วโมง แทนที่ 8 ชั่วโมง จะทําให้หัวใจเต้นขึ้น 3 8 ครั้ง สามคืนติดกัน และผลก็ยังคงอยู่ เป้าหมายนอน 7-9 ชั่วโมง โดยเวลาตื่นไม่เกิน ± 30 นาที

อัลโคฮอล์ คาเฟอีน และนิโคติน

สองสามแก้วเบียร์ในตอนเย็น จะเพิ่มการเต้นของหัวใจของคุณในตอนเช้า 5 10 การเต้น แม้ว่าคุณจะรู้สึกอะไร คาเฟอีนมีช่วงเวลาครึ่งชีวิต 5-6 ชั่วโมง ดังนั้นเวลา 5 โมงเย็น กาแฟยังมีผลในตอนเที่ยงคืน ใช้ยาครั้งสุดท้ายก่อนนอน 8 ชั่วโมง และให้ยาน้อยกว่า 400 มิลลิกรัมต่อวัน (ประมาณ 4 ถ้วยกาแฟขนาดใหญ่) นิโคนตินเพิ่ม 10-20 การตีในช่วง 30 นาทีแรก

การขาดน้ําและเกลือน้อยเกินไป

การสูญเสียน้ําหนักของร่างกาย 2% (1.6 กิโลกรัมสําหรับคน 80 กิโลกรัม) จะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจขึ้น 5 10 การเต้น เพราะปริมาณเลือดต่ํากว่าและหัวใจต้องเต้นบ่อยขึ้น เช่นเดียวกับการรับประทานคาร์บอฮิดราตที่ต่ํามาก (ต่ํากว่า 100 กรัมต่อวัน) และโซเดียมต่ํา โดยที่ร่างกายจะเสียน้ําในช่วง 3-5 วันแรก

ความเครียดและความกังวล

กําหนดการทํางาน การสอบ หรือสถานการณ์ครอบครัวที่ยังไม่แก้ไข ทําให้ระบบความเห็นใจเปิด และเพิ่ม 5 15 การตีโดยไม่ต้องออกกําลังกายครั้งเดียว นี่คือสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดในคนที่นอน อบรมและอาหารเป็นระเบียบ

โรค

อาการไข้ทุกองศาเซลเซียส จะเพิ่มการเต้นของหัวใจขึ้นประมาณ 8 10 แพ้ ความเต้นของหัวใจในขณะพักผ่อนมักจะกระโดดขึ้น 24 48 ชั่วโมง ก่อนหน้านี้ คุณรู้สึกปวดคอหรือเหนื่อยล้า ซึ่งทําให้มันเป็นสัญญาณที่ใช้ได้ในช่วงแรกที่จะข้ามการใช้ยาหนัก

การลดความแรงและน้ําหนักร่างกาย

หลังจากหยุดการทํางานอย่างสมบูรณ์แบบ 2 3 สัปดาห์ ปริมาณของพลาสมาลดลง 5 12% และอัตราการเต้นของหัวใจที่พักผ่อนเพิ่มขึ้น 4 10 แตก มันกลับมาในช่วงเวลาที่คล้ายกันของการออกกําลังกายแบบปกติ ทุก 10 กิโลกรัมของไขมันเพิ่มขึ้น ก็หมายถึงการทํางานของหัวใจที่พักผ่อนมากขึ้น

ยาและความขาดแคลน

ยาลดความอุดตันทางจมูก ยาลดอาการหอบหืด ยาต่อมลูกไทรอยด์ ยาแก้โรคดันบางชนิด และยาลดความอุดตันก่อนออกกําลังกายที่มีคอเฟอีนหนัก ทั้งหมดจะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจโดยตรง การขาดเหล็กและโรคเลือดอ่อน เป็นสาเหตุที่พบบ่อยและไม่ค่อยถูกสังเกต โดยเฉพาะในผู้หญิงและนักวิ่งระยะไกล

แผนการสําหรับ 3 สัปดาห์ข้างหน้า

1. วัด 14 เช้าติดต่อกัน ในสภาพที่เหมือนกัน และเขียนเลขลง ถ้าไม่งั้นคุณก็เดาได้
2. สองสัปดาห์ไม่มีแอลกอฮอล์และคาเฟอีน ต่ํากว่า 200 มิลลิกรัมต่อวัน ยาครั้งสุดท้ายในเวลา 2 โมงเย็น
3. ตั้งเป้านอน 7.5 ชั่วโมง เวลาตื่นในวันหยุดก็เหมือนกัน
4. น้ํายา: 303535 ml ต่อกิโลกรัมของน้ําหนักร่างกายต่อวัน (2.42.8 l สําหรับ 80 kg) บวก 500750 ml ต่อชั่วโมงของการฝึกอบรม
5. คาร์ดิโอ: 150 นาทีต่อสัปดาห์ ในอัตราการพูดคุย เช่น 3 × 40 หรือ 5 × 30 นาที นี่คือวิธีเดียวที่น่าเชื่อถือ ที่จะทําให้เส้นเบสลีนลดลงอย่างถาวร
6. ถ้าคุณได้ทําการซ้อมหนัก 5 ครั้งต่อสัปดาห์ ติดต่อกัน 3 สัปดาห์ เพิ่มอีกสัปดาห์ด้วยการซ้อม 3 ครั้ง และลดจํานวน 40%
7. หลังจาก 14 วัน เปรียบเทียบค่าเฉลี่ยของสัปดาห์ที่ 1 กับสัปดาห์ที่ 2 การเปลี่ยนแปลงที่จริงจังคือ 3 8 การตีลง

เมื่อใดควรไปหาหมอ

• ด่วนที่สุด ด่วนที่สุด ปวดหน้าอกหรือความดัน หายใจยาก เมื่อใช้แรงเบาๆ อาการหมดสติ หรือรู้สึกว่ากําลังจะหมดสติ
• อัตราการเต้นของหัวใจที่หยุดพักอยู่เสมอไป มากกว่า 100 เป็นเวลามากกว่า 2 สัปดาห์ โดยไม่มีโรค อัลโคฮอล หรือการฝึกหนักที่จะอธิบายมัน
• การเต้นแบบไม่ปกติ หรือการเต้นที่ไม่ค่อยเป็นปกติ หรือการเต้นที่เริ่มและหยุดโดยฉับพลัน เมื่อเต้นมากกว่า 150 ครั้ง
• การลดน้ําหนักโดยไม่ตั้งใจ การสั่นมือ การเหงื่อออกหนัก ความไม่อดทนความร้อน ขอตรวจต่อไทรอยด์ (TSH)
• อ่อนเพลีย, สีขาว และหายใจหายใจหายใจหลังจากสองบันได ขอตรวจเลือดและเฟอริติน
• หากคุณใช้ยาสําหรับความดันโลหิต ไทรอยด์ หรือโรคหอบหืดแล้ว อย่าเปลี่ยนยาด้วยตัวเอง; บอกแพทย์ของคุณ

อัตราการเต้นของหัวใจที่สูงขึ้นในขณะพักผ่อน ไม่ค่อยเป็นโรคด้วยตัวเอง มันเกือบจะเสมอจะเกิดจากอะไรบางอย่าง นอน น้ําดื่มแอลกอฮอล์ ความเหนื่อยล้า โรคติดเชื้อ หรือความขาดแคลน งานคือการหาสิ่งที่ ไม่ใช่การจ้องดูเลข

รูปแบบสั้น

• สิ่งที่สําคัญคือค่าเฉลี่ยสัปดาห์ของคุณ และการเบี่ยงเบนจากมัน ไม่ใช่จํานวนหนังสือเรียนที่สมบูรณ์แบบ
• วัดตอนเช้า นั่งนอน 2 3 นาที โดยนับ 60 วินาทีเต็ม หรือใช้นาฬิกาที่แน่นอย่างถูกต้อง
• นอนไม่เกิน 6 ชั่วโมง อัลโคฮอล์ คาเฟอีนหลังจาก 2 ทุ่ม และการขาดน้ํา 2% แต่ละตัวเพิ่ม 5 10 การตี
• การเพิ่มขึ้น 24 72 ชั่วโมงหลังจากการใช้ยาหนัก เป็นเรื่องปกติ มากกว่า 7 วันที่เพิ่มขึ้น หมายความว่าคุณต้องการสัปดาห์ที่ง่ายกว่า
• หากมีอาการไม่ปกติ หรือมีอาการปวดหน้าอก หายใจยาก หรืออ่อนสติ