แฮมเบอร์เกอร์ มี ก้อน แคลอรี่ และ โปรตีน มากี่ เท่า และ วิธี ที่ มัน เหมาะ กับ การ กิน ของ คุณ

แฮมเบอร์เกอร์ไม่ใช่อาหาร "สะอาด" หรือ "สกปรก" มันแค่ปริมาณของแคลอรี่และโปรตีนที่กําหนดไว้ระหว่างขนมปังสองชิ้น ปัญหาเริ่มต้นเมื่อคุณไม่ทราบว่าตัวเลข ดังนั้นอาหารหนึ่งครั้งอย่างเงียบสงบกินครึ่งหนึ่งของงบประมาณประจําวันของคุณ นี่คือตัวเลขจริง และวิธีการใช้มันในสัปดาห์ของคุณ

แฮมเบอร์เกอร์มีแคลอรี่กี่ก้อน

ระดับการเลือกเป็นใหญ่มาก และมันจะมาถึงขนาดของปาตี้ สอสและชีส หลักฐานประมาณ

• แฮมเบอร์เกอร์อาหารเร็วขนาดเล็ก (ประมาณ 45 กรัม ปาตี้ ปาปี้ ปาปี้ ปาปี้ ปาปี้ ปาปี้ ปาปี้ ปาปี้ ปาปี้ ปาปี้ ปาปี้ ปาปี้ ปาปี้ ปาปี้ ปาปี้ ปาปี้ ปาปี้ ปาปี้ ปาปี้ ปาปี้ ปาปี้ ปาปี้ ปาปี้ ปาปี้ ปาปี้ ปาปี้ ปาปี้ ปาปี้ ปาปี้ ปาปี้ ปาปี้ ปาปี้ ปาปี้ ปาปี้ ปาปี้ ปาปี้ ปาปี้ ปาปี้ ปาปี้ ปาปี้ ปาปี้ ปาปี้ ปาปี้ ปาปี้ ปาปี้ ปาปี้ ปาปี้ ปาปี้ ปาปี้ ปาปี้ ปาปี้ ปาปี้ ปาปี้ ปาปี้ ปาปี้ ปาปี้ ปาปี้ ปาปี้ ปาปี้ ปาปี้ ปาปี้ ปาปี้ ปาปี้ ปาปี้ ปาปี้ ปาปี้ ปาปี้ ปาปี้ ปาปี้ปปปปปปปปปี้ปปปปปปปปปปปปปปปปปปปปปปปปปปปปปปปปปปปปปปปปปปปปปปปปปปปปปปปปปปปปปปปปปปปปปปปปปปปปปปปปปปปปปปปปปปปปปปปปปปปปปปปปปปปปปปปปปปปปปปปปปปปปปปปปปปปปปปปปปปปปปปปปปปปปปปปปปปปปปปปปปปปปปปปปปปปปปปปปปปปปปปปปปปปปปปปปปปปปปปปปปปปปปปปปปปปปปปปปปป 250300300 kcalโปรตีน 12 15 กรัม
• เชสเบอร์เกอร์ กับชีสชิ้นเดียว: 3003370 kcalอาหารอาหาร 15 18 กรัมโปรตีน
• แฮมเบอร์เกอร์คู่กับชีสและซอส: 550800800 kcalโปรตีน 30~40 กรัม
• เฮอร์เกอร์ร้านอาหาร (180 200 กรัม พาตี้, บรีโอชบุน, เชดดาร์, เบคอน, ซอส): 9001,1,300 kcalโปรตีน 45-60 กรัม
• คอมบอนเต็ม บาร์เกอร์บาร์เกอร์บาร์เกอร์บาร์เกอร์บาร์เกอร์บาร์เกอร์บาร์เกอร์บาร์เกอร์ 150 กรัม (ประมาณ 450 กกแอล) บาร์เกอร์บาร์เกอร์บาร์เกอร์บาร์เกอร์บาร์เกอร์บาร์เกอร์บาร์เกอร์บาร์เกอร์บาร์เกอร์บาร์เกอร์บาร์เกอร์บาร์เกอร์บาร์เกอร์บาร์เกอร์บาร์เกอร์บาร์เกอร์บาร์เกอร์บาร์เกอร์บาร์เกอร์บาร์เกอร์บาร์เกอร์บาร์เกอร์บาร์เกอร์บาร์เกอร์บาร์เกอร์บาร์เกอร์บาร์เกอร์บาร์เกอร์บาร์เกอร์บาร์เกอร์บาร์เกอร์บาร์เกอร์บาร์เกอร์บาร์เกอร์บาร์เกอร์บาร์เกอร์บาร์เกอร์บาร์เกอร์บาร์เกอร์บาร์เกอร์บาร์เกอร์บาร์เกอร์บาร์เกอร์บาร์เกอร์บาร์เกอร์บาร์เกอร์บาร์เกอร์บาร์เกอร์บาร์เกอร์บาร์เกอร์บาร์เกอร์บาร์เกอร์บาร์เกอร์บาร์เกอร์บาร์เกอร์บาร์เกอร์บาร์เกอร์บาร์เกอร์บาร์เกอร์บาร์เกอร์ 1,300 1,900 คาลารี่- ไม่เป็นไร

กาลอรี่พวกนี้มาจากไหน

แบ่งเบอร์เกอร์ 700 กิโลแคลอรี่ออกเป็นแบบนี้

• ขนมปัง 70 80 กรัม: 1902230 kcal, 68 กรัมโปรตีน
• เนื้อวัว 150 กรัมสด 20% ไขมัน: ประมาณ 375 kcal และโปรตีน 27 กรัม (คุณเหลือเนื้อที่ปรุงได้ประมาณ 110 กรัม)
• ปาตี้เดียวกันทําจากเนื้อวัวอ้วน 5%: ประมาณ 200 kcal, 32 กรัมโปรตีน ขนาดเดียวกัน ลด 175 กิโลแคลอรี่
• ชิ้นชีส 20 กรัม: 758585 kcalโปรตีน 5 กรัม
• ซอสเนียมเมย์โอเน่ 30 กรัม: 1802210 kcal0 กรัมโปรตีน
• เซทชัพหรือมัสตาร์ด 20 กรัม: 152525 kcal- ไม่เป็นไร
• 2 สายเบคอน 15 กรัม ประมาณ 80 กก.แคล- ไม่เป็นไร

สรุปคือน่าเบื่อ แต่มีประโยชน์: ซอสและชีสเสริมสามารถเพิ่ม 250~300 kcal โดยไม่มีโปรตีนที่มีประโยชน์แม้แต่ 1 กรัมและปริมาณไขมันของเนื้อจะตัดสินส่วนใหญ่ของส่วนที่เหลือ

คุณได้รับโปรตีนมากแค่ไหน

ถ้าคุณยกขึ้น จุดหมาย โปรตีน 1.6 2.2 กรัมต่อกิโลกรัมน้ําหนัก- ไม่เป็นไร สําหรับคนน้ําหนัก 80 กิโลกรัม นั่นก็คือ 128 176 กรัมต่อวัน โดยปกติจะแบ่งออกเป็น 4 มื้อละ 30 45 กรัม

แฮมเบอร์เกอร์ขนาดเล็กที่มีโปรตีน 14 กรัม ไม่ครอบคลุมครึ่งหนึ่งของอาหารเหล่านี้ คุณใช้ calories 300 และแทบจะจดหมายโปรตีน ดับเบิ้ลที่มี 35 กรัม ในทางกลับกัน เป็นอาหารที่สมเหตุสมผล ที่ครอบคลุม 20-27% ของปริมาณประจําวันของคุณ งั้น ถ้าคุณจะใช้แคลอรี่ไป ใช้มันไปกับปาตี้ใหญ่กว่า หรือปาตี้เสริม แทนเบคคอนและซอสคู่

วิธีที่มันเข้ากับงบประมาณรายวัน

ตัวอย่าง: ผู้ชาย 85 กิโลกรัม ฝึกซ้อมสามครั้งต่อสัปดาห์ การรักษาประมาณ 2,700 kcal การตัด 2,200 kcal และโปรตีน 150 กรัม

• แฮมเบอร์เกอร์ 700 กะลาร์ที่มีโปรตีน 35 กรัม 32% ของแคลอรี่และ 23% ของโปรตีน มันเข้ากันได้โดยไม่ต้องเล่น
• คอมบอน 1,500 kcal ใช้ 68% ของงบประมาณ และทิ้งไว้ประมาณ 700 กะลอรี่ สําหรับทั้งวันที่เหลือ ทําได้ครั้งเดียว ไม่น่าพอใจ

ในทางปฏิบัติ: ถ้าคุณรู้ว่ามีเบอร์เกอร์มาทานเย็น ให้อาหารเช้าและอาหารกลางวันมีปริมาณ 400500500 kcal แต่ให้โปรตีน 354040 กรัมในแต่ละอัน (เช่น 200 กรัมของโยเกิร์ตกรีก หรือไข่สามตัว) อย่าพลาดอาหารทั้งหมดนะ คุณจะหิวและกินมากถึงสองเท่า

สั่งให้ฉลาดกว่า

1. แป๊ตตี้ใหญ่ๆ แทนสองชิ้นเล็กๆ กับชีสสองชิ้น โปรตีนมากกว่า สูสน้อยกว่า
2. ซอสข้างๆ หรือเคชัปกับมัสตาร์ด แทนซอสเมย์โอ สะสม 150200200 kcal- ไม่เป็นไร
3. น้ําแทนโซดา: สะสม 2002210 kcal- ไม่เป็นไร
4. แป้งข้มขนาดเล็ก (100 กรัม ประมาณ 300 กก.แคล) แทนที่ขนาดใหญ่ (200 กรัม ประมาณ 600 กก.) หรือซัลลาต
5. เลิกเบคอนและชิ้นชีสที่สามถ้าคุณไม่สนใจมัน นั่นเป็นประมาณ 160 กิโลแคลอรี่ คุณจะไม่รส แต่จะน้ําหนัก

แฮมเบอร์เกอร์ทําบ้านในจํานวนมาก

ที่บ้านคุณสามารถทําโปรตีน 40 กรัมได้ในปริมาณไม่เกิน 600 กก.แคลรี่:

• 150 กรัมเนื้อวัวถั่ว 10% ไขมัน: 270 กะลอรี่ 31 กรัมโปรตีน
• ขนมปังเต็มเมล็ด 70 กรัม: 200 กะลอรี่ 7 กรัมโปรตีน
• 20 กรัมชีส: 80 กะลาโลรี 5 กรัมโปรตีน
• สลัดทอด กระเทียม พริก: ประมาณ 20 กะลอรี่
• 15 กรัมเคชัปและ 10 กรัมมัสตาร์: ประมาณ 25 กิโลแคลอรี่

รวม: ประมาณ 595 kcal และโปรตีน 43 g- ไม่เป็นไร ปิ้งกระเทียมให้ร้อนมาก 3-4 นาที แต่ละด้าน และอย่ากดกระเทียมด้วยกระเทียม

โซเดียม ไขมันจืดและปริมาณ

สิ่งที่แมคโรไม่แสดงให้เห็น: ร้านอาหารหนึ่งมีเบอร์เกอร์ 9001,1,500 mg โซเดียม, ขัดกับคําแนะนําทั่วไปที่ให้ให้กินน้อยกว่า 2,000 mg ต่อวัน (ประมาณ 5 กรัมเกลือ) แฮมเบอร์เกอร์ขนาดใหญ่ยังมีไขมันจืด 15 25 กรัม ในขณะที่แนวทางปกติต่ํากว่า 10% ของแคลอรี่ต่อวัน ประมาณ 24 กรัมที่ 2,200 kcal นั่นเป็นเหตุผลที่ฮัมเบอร์เกอร์ 1 รายสัปดาห์ ไม่เป็นปัญหา และสี่ รายสัปดาห์ก็ไม่เป็นปัญหา

ถ้าปริมาณน้ําหนักลดขึ้น 1 หน่วย 1.5 กิโลกรัม ในตอนเช้าวันต่อมา นั่นเป็นน้ําส่วนใหญ่ ที่มีซอดิอุมและคาร์บอเรส การเพิ่มไขมันร่างกาย 1 กิโลกรัม จะต้องใช้พลังงานเพิ่มขึ้นประมาณ 7,000 กิโลแคลอรี่ ซึ่งไม่มีอาหารเดียวจะช่วยให้เกิดได้

เมื่อใดควรไปหาหมอ

ตัวเลขเหล่านี้สมมุติว่าผู้ใหญ่ที่แข็งแรง ที่ออกกําลังกาย บอกแพทย์ หาก:

• ความดันโลหิตของคุณมีค่าสูงกว่า 140/90 หรือคุณกําลังรับยาสําหรับมันแล้ว อาหารโซเดียมที่รับประทานแล้ว จะกลายเป็นการสนทนาทางการแพทย์ ไม่ใช่การเดา
• คุณมีคอเลสเตอรอล LDL ที่สูงขึ้น โรคเบาหวานประเภทที่ 2 หรือมีโรคหัวใจที่รู้จักกัน
• คุณมีอาการปวดใต้กระดูกลําไส้ขวา 30~60 นาทีหลังจากอาหารที่มีไขมัน หรืออาการอ้วนบ่อยๆ ซึ่งอาจเป็นทางกลากเหลือง
• คุณมีโรคปอดหรือโรคไต อาหารที่มีโปรตีนทั้งหมดและเนื้อแดงต้องกําหนดเป็นส่วนตัวในกรณีนี้
• คุณรู้สึกว่ามีแรงกดดันบนหน้าอก หายใจยาก หรือมีอาการปวดที่แพร่กระจายไปยังแขนหรือคาง นั่นเป็นเรื่องด่วนในวันเดียวกัน ไม่ใช่เรื่องการกินอาหาร

รูปแบบสั้น

• แฮมเบอร์เกอร์เล็กๆ: 250300300 kcal และโปรตีน 121515 กรัม; เฮอร์เกอร์ร้านอาหาร: 900 1,300 kcal และโปรตีน 45 60 กรัม
• ซอสกับชีสเพิ่ม 250-300 kcal โดยไม่มีโปรตีน นั่นเป็นที่ที่ง่ายที่สุดที่จะเก็บ
• ขนาดโปรตีน 1.6 2.2 กรัมต่อกิโลกรัมของน้ําหนักร่างกาย แฮมเบอร์เกอร์ที่มีโปรตีน 35 กรัม เป็นอาหารปกติ ไม่ใช่ขัดขืน
• น้ําแทนโซดา และฝรั่งต้มเล็กๆแทนแผ่นใหญ่ ประมาณ 500 กิโลแคลอรี่ จากอาหารเดียวกัน
• รุ่นทําเอง: ประมาณ 595 กะลอลาร์และโปรตีน 43 กรัม ทําใน 10 นาที