เครื่องเล่นสกู๊ต: เทคนิคที่เหมาะสม ความผิดพลาดที่พบบ่อย และใครที่เหมาะสม

เครื่องสกูทฮัก เป็นหนึ่งในเครื่องมือที่สามารถบีบขาได้ โดยที่กระดูกสันหลังไม่ต้องแบกมันทั้งหมด นั่นทําให้มันเป็นที่นิยมของคนที่ไล่ล่าขนาดสี่ และของคนที่กลับมาจากการไล่ลา มันดูง่ายมาก เพราะฉะนั้นนักยกน้ําหนักส่วนใหญ่ ก็ใช้เทคนิคที่ทําให้เข่าตึง หรือหลังปวดในไม่กี่สัปดาห์

สิ่งที่ฮักโควตต์ทําจริงๆ

เครื่องจะทําให้คุณตั้งมุมประมาณ 45 องศา โดยที่หลังคุณอยู่ตรงกับแผ่นพัด และไหล่อยู่ใต้ยาง และรถเลื่อนอยู่บนเส้นทางที่ตั้งไว้ คุณไม่ใช้เงินในการสมดุล มุมกระดูกของคุณไม่เคยเปลี่ยนแปลง มิดรอปป และหลังของคุณรับภาระน้อยกว่ามาก ที่เหลือคือสี่หัว และส่วนของกระดูกและกระดูกที่ติดตามตามที่เท้าของคุณนั่ง

ในฝึกฝน คุณจะรับมือกับภาระที่ค่อนข้างหนักที่นี่ กว่าในการก้มฟรี และคุณจะรู้สึกมันในด้านหน้าของขาของคุณในวันถัดไป นั่นเป็นข้อดีและอุปสรรคในเวลาเดียวกัน ไม่มีอะไร เตือน คุณเมื่อคุณเกินขีดข์ ดังนั้นมันจึงง่ายที่จะเพิ่ม 20 กิโลกรัมมากเกินไป และเงียบ ๆ ลดช่วงการเคลื่อนไหวเป็นครึ่ง

การตั้งค่าก่อนการตั้งค่าการทํางานครั้งแรกของคุณ

1. เรียนรู้กลไกก่อนที่จะชาร์จมัน เครื่องจักรทุกเครื่องมีมือจับ หรือเลเวอร์ ที่เปิดและล็อครถเลื่อน ทํา 2-3 ครั้ง และให้แน่ใจว่าตัวจับความปลอดภัยจะทํางาน โดยไม่ต้องคิด
2. กําหนดความสูงของกระดูกไหล่ เพื่อให้ในตําแหน่งเริ่มต้น คุณยืนสูงด้วยเข่าบิดเล็กน้อย ไม่ล็อกครบ
3. เก็บหลังของคุณทั้งหมดบนแผ่น หลังคอ และหลังบน และเก็บไว้ตลอดชุด
4. ขากว้างไหล่ หรือกว้าง 5-10 ซม.ขาหันขึ้น 15-30 องศา เท้าทั้งตัวอยู่บนพื้น
5. เติมอุ่น: แถมชุดหนึ่ง 10 รอบด้วยรถเลื่อนเปล่า จากนั้นก็ชุดสอง 5-8 รอบ ด้วยน้ําหนักทํางานที่ 40% และ 70% รวมทั้งหมด 5-6 นาที

ราคาดีๆ จะเป็นยังไง

หายใจเข้า และเตรียมตัวก่อนลง ลดลงโดยควบคุม 2-3 วินาที จนที่ขาของคุณจะขนานกับแพลตฟอร์ม หรือต่ํากว่าเล็กน้อย โดยไม่มีการกระโดดลงด้านล่าง หยุดครึ่งวินาที แล้วขับผ่านส่วนกลางเท้าและเท้าเท้า 1-2 วินาที หยุดสองสามองศาที่ใกล้เข่าล็อคและไปตรงไปยังตัวแทนต่อไป

ระยะที่มีความหมายมากที่สุดสําหรับคนส่วนใหญ่คือ 3-4 ชุด 8-12 ครั้ง, อนุญาตให้ 1-2 ครั้งในสํารอง, กับ 90-120 วินาทีของพัก. ต่ํากว่า 6 รอบ การนั่งสกู๊ตจะทําให้เข่ารุนแรง และมากกว่า 20 รอบ การหายใจของคุณมักจะหยุดก่อนที่ขาของคุณจะหยุด

สถานที่เท้าเปลี่ยนความเน้น

ต่ํากว่าและแคบกว่า

ขาที่อยู่ใกล้กับพื้นฐาน จะทําให้เข่าบิดได้มากขึ้น และทํางานได้มากที่สุด โดยเฉพาะที่อยู่เหนือเข่า ราคาคือการบกพร่องต่อเส้นเลือดขอด ถ้าเข่าของคุณมีปัญหาแล้ว นี่ไม่ใช่จุดเริ่มต้น

สูงและกว้าง

เท้าสูงกว่าความกว้างของไหล่ 10-15 ซม. และกว้างกว่าความกว้างของไหล่ จะส่งงานบางส่วนไปยังกระดูกกระดูกและกระดูกขา และลดมุมเข่า นี่คือทางเลือกที่สะดวกที่สุดสําหรับคนที่มีขาหางยาว

มันไม่มีความแตกต่างเป็นพันๆอย่างที่นี่ ลองนั่ง 3 รูปแบบมา 2-3 สัปดาห์ แต่ละอัน และเก็บที่ที่คุณสามารถตีความลึกเต็มที่ได้ โดยไม่ต้องเจ็บปวด

ความผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุด

• น้ําหนักมากเกินไป ครึ่งหนึ่งของระยะ คนที่นั่งสี่เหลี่ยม 200 กิโลกรัม จะมีร่างกายน้อยกว่า คนที่นั่งสี่เหลี่ยม 120 กิโลกรัม
• หลังล่างหักจากพื้นที่ด้านล่าง คันขนบัด และภาระเคลื่อนย้ายไปยังไส้ของคุณ แก้ไข: หยุด 5-10 ซม.สูงกว่า
• ยกกระดูกเท้าสูง สัญญาณที่เท้าคุณต่ําเกินไป หรือลูกเท้าของคุณแข็งแรง; ย้ายเท้า 5 ซม.ไปข้างหน้า
• คุกเข่าลดลง ใน 2-3 ครั้งสุดท้าย ปล่อยน้ําหนักและผลักเข่าให้เข้าใกล้นิ้วเท้าเล็ก ๆ อย่างมีสติ
• กระโดดมาจากใต้ดิน การลดความเครียดจากกล้ามเนื้อ และปล่อยมันไปในเนื้อเยื่อเชื่อม
• ล็อคเข่า และพักผ่อนบนด้านบน คุณสูญเสียความตึงเครียดและข้อได้รับการตี
• ยึดหายใจตลอด 12 ครั้ง หายใจในทางลง หายใจออกในสามส่วนสุดท้ายของการขับรถ

ใครจะชอบใครจะข้าม

มันเหมาะกับคุณถ้าคุณต้องการที่จะเป้าหมายสี่ตัวโดยตรง ถ้าหลังล่างของคุณไม่ทนการนั่งสกูบบาร์เบลได้ดี ถ้าคุณฝึกคนเดียวโดยไม่มีผู้จับตา หรือถ้าคุณยังคงเรียนการสอนรูปแบบการนั่งสกูบ มันยังใช้ได้ดีในแบบฝึกขาที่สอง หลังจากการนั่งสกู๊ต หรือสกัดขา

เลิกการผ่าตัดนี้ หรือใช้วิธีนี้อย่างระมัดระวัง หากคุณมีอาการปวดที่หน้าเข่า หรือมีอาการบาดเจ็บของขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขา

ถ้าคุณต้องเลือกระหว่าง ความลึกและน้ําหนัก เลือกความลึก กิโลกรัมจะกลับมาอีกสองสัปดาห์ เข่าไม่

การเข้ากับสัปดาห์

สองครั้งต่อสัปดาห์สําหรับ 3-4 ชุดก็เพียงพอสําหรับคนส่วนใหญ่ โดยระหว่างการใช้ยา 48-72 ชั่วโมง เพิ่ม 2.5-5 กิโลกรัม เพียงเมื่อคุณไปถึงจุดสูงสุดของระยะการซ้ําในแต่ละชุด ด้วยเทคนิคที่สะอาด ทุก 6-8 สัปดาห์ ลดปริมาณ 30-40% เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ เพื่อให้เข่าและเส้นชันลงตัว

เมื่อใดควรไปหาหมอ

หากคุณมีอาการบวม ปวดข้อ หรือรู้สึกว่าเข่าจะบวม ให้ทางหากคุณได้ยินเสียงกระแทกตามด้วยการบวม หรือถ้าอาการปวดหลังกระจายลงในขาด้วยการเหี่ยวเหี่ยว เช่นเดียวกับความเจ็บปวดที่ทําให้คุณตื่นตอนกลางคืน หรือยังคงมีอยู่เมื่อคุณไม่ได้ออกกําลังกาย

รูปแบบสั้น

• เก็บหลังทั้งหมดบนพื้นเท้าตรงกลางพื้นที่เท้าออก 15-30 องศา
• 3-4 ชุด 8-12 รอบ 2-3 วินาทีลง นอน 90-120 วินาที
• ความลึกเป็นขนาน หรือต่ํากว่าเล็กน้อย ไม่มีการกระโดดและไม่มีด้านล่างของหลังปลดจากพื้น
• ความก้าวหน้า: เพิ่ม 2.5-5 กิโลกรัมเท่านั้นเมื่อชุดทุกชุดสะอาดในระดับบนของช่วง
• ปวดเกิน 7-10 วัน, ฝ้าหรือข้อล็อคไปหาหมอ ไม่ใช่ไปดูที่นัดต่อไป