โรง แข่ง กีฬา เมื่อ 100 ปี ที่แล้ว

เดินเข้าไปในห้องออกกําลังกายในปี 1925 สิ่งแรกที่คุณจะพลาดคือ รากนั่งโป้ง และหลังจากนั้นกระจก ไม่เป็นมาตรฐาน คนยังคงย้ายน้ําหนัก ที่จะทําให้หัวหักในห้องออกกําลังกายในวันนี้ นี่คือสิ่งที่อยู่ในห้องเหล่านั้น วิธีการจัดระเบียบการฝึกอบรม และส่วนไหนที่ยังคงคงอยู่

ห้อง: พื้นไม้ ห้องเล็ก ไม่มีกระจก

ห้องประจํามีขนาด 60 ถึง 150 ตารางเมตร มักอยู่ในห้องใต้ดินหรือเหนือโรงดื่ม มีพื้นไม้และเตาถ่านหินเดียว กระจกมีน้อยและหายาก เพื่อใช้ในการโกนตัวแทนที่ตรวจสอบร่างกาย ไม่มีแผ่นยางและไม่มีพื้นที่ปกป้อง ดังนั้นแท่นนั้นไม่เคยตก คุณลดมันลงอย่างควบคุม หรือคุณไม่ได้ยกมันขึ้นเลย

การฝึกอบรมที่จัดตั้งมากเกิดขึ้นในสโมสรกีฬาออกกําลังกาย แทนที่จะยกกีฬาออกกําลังกาย โปรแกรมดูคล้ายกับการออกกําลังกายมากกว่าการสร้างร่างกาย: สายขั้วขนาน แหวน สายขั้วขั้วขั้วขั้วขั้วขั้วและสาดทั้งหมด ทําเป็นกลุ่มตามคําสั่งของครู การยกบาร์เบลล์เป็นโลกที่แตกต่างกัน

อุปกรณ์ที่คุณแทบจะจําไม่ได้

• สายพัดลม ลูกกลองโลหะขอบที่คุณเต็มด้วยลูกศร หรือทราย ข้างว่างน้ําหนัก 15-20 กิโลกรัม เมื่อบรรทุกแล้วน้ําหนักได้เกิน 90 กิโลกรัม และการเปลี่ยนน้ําหนักใช้เวลา 10-15 นาทีในการถอดหมวก
• ไม้บรรทุกแผ่น กล่องเหล็กเหล็กเหล็กเหล็กเหล็กเหล็กเหล็กเหล็กเหล็กเหล็กเหล็กเหล็กเหล็กเหล็กเหล็กเหล็กเหล็กเหล็กเหล็กเหล็กเหล็กเหล็กเหล็กเหล็กเหล็กเหล็กเหล็กเหล็กเหล็กเหล็กเหล็กเหล็กเหล็กเหล็กเหล็กเหล็กเหล็กเหล็กเหล็กเหล็กเหล็กเหล็กเหล็กเหล็กเหล็กเหล็กเหล็กเหล็กเหล็กเหล็กเหล็กเหล็กเหล็กเหล็กเหล็กเหล็กเหล็กเหล็กเหล็กเหล็กเหล็กเหล็กเหล็กเหล็กเหล็กเหล็กเหล็กเหล็กเหล็กเหล็กเหล็กเหล็กเหล็กเหล็กเหล็กเหล็กเหล็กเหล็กเหล็กเหล็กเหล็กเหล็กเหล็กเหล็กเหล็กเหล็กเหล็กเหล็กเหล็กเหล็กเหล็กเหล็กเหล็กเหล็กเหล็กเหล็กเหล็กเหล็กเหล็กเหล็กเหล็กเหล็กเหล็กเหล็กเหล็กเหล็กเหล็กเหล็กเหล็กเหล็กเหล็กเหล็กเหล็กเหล็กเหล็กเหล็กเหล็กเหล็กเหล็กเหล็กเหล็กเหล็กเหล็กเหล็กเหล็กเหล็กเหล็กเหล็กเหล็กเหล็กเหล็กเหล็กเหล็กเหล็กเหล็กเหล็กเหล็กเหล็กเหล็กเหล็กเหล็กเหล็กเหล็กเหล็กเหล็กเหล็กเหล็กเหล็กเหล็กเหล็กเหล็กเหล็กเหล็กเหล็กเหล็กเหล็กเหล็กเหล็กเหล็กเหล็กเหล็กเหล็กเหล็กเหล็กเหล็กเหล็กเหล็กเหล็กเหล็กเหล็กเหล็กเหล็กเหล็กเหล็กเหล็กเหล็กเหล็กเหล็กเหล็กเหล็กเหล็กเหล็กเหล็กเหล็กเหล็กเหล็กเหล็กเหล็กเหล็กเหล็กเหล็กเหล็กเหล็กเหล็กเหล็กเหล็กเหล็กเหล็กเหล็กเหล็กเหล็กเหล็กเหล็กเหล็กเหล็กเหล็กเหล็กเหล็กเหล็กเหล็กเหล็กเหล็กเหล็กเหล็กเหล็กเหล็กเหล็กเหล็กเหล็กเหล็กเหล็กเหล็กเหล็กเหล็กเหล็กเหล็กเหล็กเหล็กเหล็กเหล็กเหล็กเหล็กเหล็กเหล็กเหล็กเหล็กเหล็กเหล็กเหล็กเหล็กเหล็กเหล็กเหล็กเหล็กเหล็กเหล็กเหล็กเหลวเหล็กเหล็กเหลวเหลวเหลว มันปรากฏขึ้นในช่วงต้นศตวรรษ และค่อยๆผลักดันโลกออกในช่วงปี 1920
• กีตตลเบล kg 16, 24 และ 32 กิโลกรัม เพราะพูดรัสเซียหนึ่งตัวมีน้ําหนัก 16.38 กิโลกรัม
• สโมสรอินเดีย ไม้ 0.5 ถึง 2 กิโลกรัม แต่ละชิ้น, หมุนเป็นวงกลม 10 15 นาทีเพื่ออุ่นไหล่
• ลูกบอลยา จาก 3 ถึง 7 กิโลกรัม,หนัง, เติมด้วยผ้าขัดหรือหัวม้า
• เครื่องพัดกระบอกติดผนัง ด้วยน้ําหนักเพิ่มขึ้น 1 กิโลกรัม เป็นต้นตราของสายไฟฟ้าในปัจจุบัน

วิธีที่พวกเขาฝึกจริงๆ

มาตรฐานคือการใช้ร่างกายเต็มตัว 3 ครั้งต่อสัปดาห์ วันจันทร์ วันพุธ วันศุกร์ ครั้งละ 60 ถึง 75 นาที ทุกการออกกําลังกายได้ 1 ถึง 3 ชุดโดยปกติ 8 12 รอบ และนั่นคือมัน ไม่มีใครทํา 20 ชุดสําหรับหน้าอก การพัฒนาเป็นกลไก ทํา 12 ครั้ง ทุกชุด เพิ่ม 1.25 หรือ 2.5 กิโลกรัม ลดกลับมาเป็น 8

และก็มีโรงเรียนการเล่นเบาๆ: 2 ถึง 4 กิโลกรัม, 50 ถึง 100 การซ้ําในการออกกําลังกาย แต่ละครั้ง, 15 20 การออกกําลังกายต่อวัน, โดยเน้นการกดกล้ามเนื้ออย่างมีสติ มันถูกขายเป็นทางสู่ขนาด แต่ตอนนี้เรารู้ว่ามันทํางานเป็นส่วนใหญ่ เป็นการปรับอากาศและอุ่นเครื่อง

การยกแข่งขันดูแตกต่างกันอีกครั้ง โอลิมปิกปี 1920 และ 1924 มีการยก 5 ครั้ง รวมถึงการลุกด้วยมือเดียว และการลุกด้วยมือเดียว จากปี 1928 มันลดลงเหลือสาม: กด, รีบ, ทําความสะอาด และกด. ผู้ชนะในวงหนักในปี 1928 มีน้ําหนักทั้งหมด 372.5 กิโลกรัม สาม ยก นักยกยกชั้นนําวันนี้ ยก 470 กิโลกรัม

การนั่งนั่งโถงโดยไม่ใช้รัง และการกดดันโดยไม่ใช้เบนจ์

ไม่มีราก คุณต้องเอาบาร์ลงหลังตัวเอง วิธีหนึ่งคือการล้างมันไปถึงหน้าอก และกดมันไว้บนหัว ซึ่งจะทําให้คุณไม่สามารถก้มอะไรได้ อีกวิธีหนึ่งคือ ยืนวางไม้ที่เต็มไปด้วยน้ําหนักไว้ด้านหนึ่ง ลงไหล่ข้างล่าง และม้วนมันข้ามหลัง

กฎของยุคนี้: ถ้าคุณไม่สามารถเอาน้ําหนักจากพื้นไปวางบนไหล่ของคุณ คุณไม่มีธุระที่จะเอามันลงบนหลังของคุณ

เบนจ์เพรส อย่างที่คุณรู้ มันกลายเป็นเรื่องปกติในช่วงปี 1930 และ 1940 ก่อนหน้านั้น การกดทําโดยนอนบนพื้น โดยมีการเคลื่อนไหวที่สั้น หรือโดยการล่อแท่งขึ้นบนท้องไปในตําแหน่ง นั่นเป็นเหตุผลว่าทําไมตัวเลขที่สําคัญในช่วงนี้ ดูต่ํากว่าที่คุณคาดหวัง

อาหาร: นม ไข่ และไม่มากอื่นๆ

อาหารเสริมก็ไม่มีเลย คําแนะนําที่ใช้ในการเพิ่มน้ําหนักเป็นมาตรฐานคือ นมเต็มขนาด 3-4 ลิตรต่อวัน ไข่ 6-8 ใบ เนื้อครั้งหรือสองครั้งต่อวัน และขนมปังมากมาย การใช้ยาในช่วงต้นปี 1930 ที่เป็นที่รู้จักกันดี ชุดหนึ่งของการนั่งนั่งนั่งเฉย 20 ครั้งเพิ่ม 2.5 กิโลกรัมทุกครั้ง โดยมีน้ํานม 4 ลิตร มันได้ผล แต่ส่วนใหญ่ของผลประโยชน์นั้น เป็นไขมันบริสุทธิ์ เพราะไม่มีใครนับแคลอรี่หรือโปรตีน

อะไรที่ยังคงอยู่

มีอยู่ได้ 3 อย่าง การกระโดดเล็กๆ และปกติในภาระ (1.252.52.5 กิโลกรัม) การฝึกร่างกายเต็ม 3 ครั้งต่อสัปดาห์ สําหรับใครที่ฝึกไม่เกิน 2 ปี และจํานวนเล็ก ๆ ของชุดที่ดีแทนที่ที่จะเป็นก้อนของชุดที่ไม่ค่อยดี ส่วนที่เหลือเป็นเรื่องของลูกค้า การซ้ํา 100 ครั้ง ด้วยน้ําหนัก 2 กิโลกรัม จะไม่สร้างกล้ามเนื้อ และการหลีกเลี่ยงการนั่งโถง เพราะมันเคยถูกเรียกว่าอันตราย ก็ไม่มีพื้นฐาน

เมื่อใดควรไปหาหมอ

การนั่งนั่งนั่งบุกหนัก และการซ้อม 15 20 ครั้ง ที่คุณหยุดหายใจให้สั้นๆ ความดันเลือดจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ให้ได้รับการตรวจสอบก่อนที่คุณจะเริ่มยกน้ําหนัก หากคุณมีความดันโลหิตสูง มีโรคหัวใจที่รู้จัก หรือมีอาการสะเก็ดเงิน หรือคุณอายุมากกว่า 40 ปี หลังจากที่ไม่ได้ออกกําลังกายมาหลายปี หยุดการรักษาและไปตรวจหากคุณมีอาการปวดหน้าอกหรือความดัน, อาการหมดสติ, ปวดหัวทันทีระหว่างการกดแรง, หรือปวดข้อที่ยาวนานกว่า 2 3 สัปดาห์และไม่หายไปกับการพักผ่อน

รูปแบบสั้น

• ห้องออกกําลังกายปี 1925 เป็นห้องไม้เล็กๆ ไม่มีกระจก ไม่มีราฟ และไม่มีแผ่นยาง
• รายการชุด: กลองบอลบาร์เบลล์ที่บรรจุกระสุน 16/24/32 กิโลกรัม คีทเลเบลล์ คลับ 0.52 กิโลกรัม ลูกบอลยา 37 กิโลกรัม
• การฝึกซ้อมเป็นร่างกายเต็ม 3 ครั้งต่อสัปดาห์ 1 นัด 3 นัดต่อการฝึกซ้อม 8 นัด 12 ครั้ง เพิ่ม 1.25 นัด 2.5 กิโลกรัม
• ไม่มีบันไดและไม่มีสเต็ป คุณต้องได้รับบาร์ที่ไหล่ของคุณเอง
• สําหรับขนาด พวกเขาดื่มนม 3 4 ลิตรต่อวัน; อาหารเสริมไม่มี.