ปวดลําไส้: สาเหตุ ที่ ทํา ให้ คน ที่ ออกกําลัง กีฬา มี ความ เปลี่ยน แปลง อะไร และ เมื่อ จะ ไป หา หมอ

ปวดกระดูกเชือกง่ายที่จะมองข้ามตอนแรก มันกวนใจคุณตอนอุ่นเครื่อง แล้วก็ระหว่างการเล่น และในที่สุดมันทําให้คุณตื่นเมื่อคุณหันตัวลงในเตียง ในผู้ที่ออกกําลังกาย ส่วนใหญ่เป็นปัญหากล้ามเนื้อ หรือเส้นมูกรอบตัวผูกหรือขาขา แต่ส่วนใหญ่ที่จริงนั้น ไม่กล้ามเนื้อเลย และต้องตรวจดู นี่คือวิธีการแยกแยกมัน และสิ่งที่ต้องเปลี่ยนแปลงจริงๆ

ทําไมพื้นที่นี้จึงสับสน

ในพื้นที่ขนาดประมาณมือคุณ คุณมีเส้นผูก (กล้ามเนื้อห้าเส้นที่ติดกับกระดูกลูกหมาก) เส้นผูกเอ็นก้าม คันหน้าท้องล่าง ช่องทางอ่อนเพาะ กระดูกเอ็นก้าม และเส้นประสาทหลายเส้น นั่นเป็นเหตุผล ปวดกระดูกเข็มขัดเป็นสถานที่ ไม่ใช่การวินิจฉัย- ไม่เป็นไร ความรู้สึกเดียวกันอาจมาจากเส้นผูกที่กระชับกระชับ กระดูกสะโพก กระดูกหัก หรือแม้แต่ก้อนไต ดังนั้น ขั้นตอนแรกไม่ใช่การฝึกซ้อม แต่เป็นการจัดหมวดหมู่โดยตรง

สาเหตุที่พบทั่วไปในผู้ฝึกอบรม

เครื่องดัด

ที่พบกันบ่อยที่สุด ปวดอยู่ที่ส่วนในของกระดูกหาง โดยปกติจะอยู่ห่างจากที่กระดูกและเส้นชัน 2 ถึง 5 ซม. และจะแย่ลงเมื่อคุณกดเข่าเข้าด้วยกัน ในการนั่งสกู๊ตแบบกว้างๆ การยกศีลสูโม การลุกซ้อมด้านข้าง และการเปลี่ยนทิศทางอย่างฉับพลัน มันเกือบจะเสมอจะตามมาด้วยการกระโดดในปริมาณ การแข่งขันฟุตบอลครั้งแรกหลังจากฤดูหนาว โปรแกรมใหม่ที่มีวันสปริ้นต์สามวันต่อสัปดาห์ หรือเปลี่ยนไปเล่นซูโมในคืน

เครื่องบิดกระดูกไหล่

ปวดจะเข้าข้างหน้าและลึกกว่า มันปรากฏในการขับเคลื่อนเข่า การวิ่งเร็ว การยกขาแขวน และในคนที่นั่งแปดชั่วโมง แล้วออกกําลังกาย ปกติจะมีอาการที่เครียด ที่การขยับไม่แก้ไขได้

ส้นกระดูกไหล่

ปวดหน้าอ่อนที่คนชี้ด้วยการเอามือไปรอบขาขาขาขาขาขา มันเจ็บในส่วนล่างของสามของ squat ลึกและหลังจากขับรถยนต์ยาว และบางครั้งมันคลิก ความแข็งแรงในตอนเช้านานกว่า 15 นาที และความลึกของสกู๊ตที่ลดลงอย่างเงียบสงบ ตลอดหลายเดือน เป็นรูปแบบคลาสสิค

ผนังท้อง และสิ่งที่เรียกว่า hernia การแข่งขัน

ปวดกระจายที่เพิ่มขึ้นกับไอ หงิด หวานและหมุนกระดูกหล่อ ไม่จําเป็นต้องมีก้อน ปรากฏว่าโรคนี้หายไปโดยการพักผ่อน และมักต้องตรวจ

สิ่งที่ไม่ใช่กล้ามเนื้อ

สะกดหักลําไหล่ (การเพิ่มปริมาณการวิ่ง หรือการรับประทานพลังงานน้อยกับช่วงเวลาที่ถูกขัดขวาง) แขนกระดูกเข็มขัดที่แท้จริง หินไต สาเหตุทางโรคหลอดเลือดและโรคสตรี และปวดที่มาจากหลังล่าง

การตรวจสอบตัวเอง 3 นาที

1. การทดสอบการสับ: นอนด้านหลังเข่าบิด วางผ้าขนหนูหรือลูกบอลระหว่างเข่า และกดไว้ 5 วินาที ปวดในอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอออาการอออ
2. สัตว์กระเทียมขาเดียว: 10 ลูกเล็กๆ ปวดเข้มในกระดูกเข็ม หรือไม่สามารถทํามันได้ เป็นเหตุผลที่จะตรวจสอบ ไม่ใช่เหตุผลที่จะดื้อดึง
3. คอและคอค้อน: ถ้าอาการเจ็บปวดค่อนข้างแรง ลองคิดว่าเป็นผนังท้อง
4. หมุนเข่าไปทางไหล่ตรงข้ามด้วยเท้าออก: ปวดหน้าลึกชี้ไปที่ข้อไหล่

กฎที่ครอบคลุมเกือบทุกกรณี: ปวดที่ไม่เพิ่มขึ้นในช่วงชุดและหายไปภายใน 24 ชั่วโมง อะไรที่เกินกว่านั้น ก็หมายถึงคุณข้ามไปอีกขั้นหนึ่ง

อะไรที่ต้องเปลี่ยนตอนนี้ 7-14 วันแรก

• อย่าหยุดโดยสิ้นเชิง การพักผ่อนสองสัปดาห์ ทําให้เส้นเลือดอุดตันอ่อนแอกว่าเดิม และความเจ็บปวดกลับมาในวันแรกของการกลับมาของคุณ
• ต่ําตําแหน่งนั่งโถงของคุณให้กว้างขาและความลึกของหมวกที่จุดที่ปวดเริ่มต้น เปลี่ยนการยกซูโมเป็นการยกแบบธรรมดา
• ลดความจ้า 30 ถึง 40% แทนที่จะลดเหลือศูนย์ 3 ชุดของ 8 ที่ประมาณ 60% แทนที่ 5 คูณ 5 ที่ 85%
• การวิ่ง, การตัดและการเตะบอล: วันหยุด 10-14 วัน
• เติมอุ่น 10 นาทีเต็ม: 5 นาทีบนจักรยาน แล้ว 2 ชุด 10 การกดง่ายๆ ด้วยความพยายามครึ่งหนึ่ง
• อย่าขยับจุดที่เจ็บปวดอย่างรุนแรงใน 7 วันแรก การขยายเส้นชันใหม่ จะทําให้มันยืดออกไป

การฝึกด้วยจํานวนจริง

1. การสับสับแบบไอโซเมตร, นิ้วบิด 45 ถึง 60 องศา: 5 ชุด 30 วินาที ด้วยความพยายาม 50-70% พักผ่อน 30 วินาที ทุกวันในช่วง 5-7 วันแรก การ ทํา เช่น นี้ เอง ปกติ จะ ทํา ให้ ความ เจ็บ ปวด ลด ลง ภาย ใน สัปดาห์.
2. โปรงงานโคเปนเฮเกน, รุ่นเลเวอร์สั้น ที่มีเข่าวางบนเบนจ์: 3 ชุด 6 ถึง 8 ครั้งต่อข้าง 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ โดยห่างกันอย่างน้อย 48 ชั่วโมง ภายใน 6 ถึง 8 สัปดาห์ การก้าวหน้าสู่รุ่นเต็มที่ โดยรองรับเท้า 3 ชุด 10 ถึง 12 ชุด
3. การนํามาใช้ในวงจรยืน: 3 ชุด 12-15 ชิ้นต่อข้าง 2 วินาทีเข้าไป 3 วินาทีกลับออก
4. การลุ้นด้านข้างหรือเลื่อนข้าง: 3 ชุด 8 ชิ้นต่อด้าน เพียงแค่เพิ่มสองชุดแรกได้ไม่เจ็บปวด
5. สําหรับกระดูกไหล่: ยกกระดูกพายพายพายพายพายพายพายพายพายพายพายพายพายพายพายพายพายพายพายพายพายพายพายพายพายพายพายพายพายพายพายพายพายพายพายพายพายพายพายพายพายพายพายพายพายพายพายพายพายพายพายพายพายพายพายพายพายพายพายพายพายพายพายพายพายพายพายพายพายพายพายพายพายพายพายพายพายพายพายพายพายพายพายพายพายพายพายพายพายพายพายพายพายพายพายพายพายพายพายพายพายพายพายพายพายพายพายพายพายพายพายพายพายพายพายพายพายพายพายพายพายพายพายพายพายพายพายพายพายพายพายพายพายพายพายพายพายพายพายพายพายพายพายพายพายพายพายพายพายพายพายพายพายพายพายพายพายพายพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพ

เพิ่มความหนักหรือการซ้ําประมาณ 10 ถึง 15 เปอร์เซ็นต์ต่อสัปดาห์ การกระโดด 40% ก็เป็นเหตุผลที่ทําให้บาดเจ็บส่วนใหญ่กลับมา

เมื่อคุณสามารถกลับไปเป็นปกติ

ใช้เกณฑ์ ไม่ใช่วันที่: การกดแรงเต็มที่โดยไม่ต้องเจ็บปวด การก้มขวางที่ลึกที่สุดโดยไม่ต้องเจ็บปวด 20 ครั้งกระโดดด้วยขาเดียวโดยไม่ต้องเจ็บปวด จากนั้นก็วิ่งผ่านการอบรมสามครั้ง ด้วยความเร็ว 60, 80 และ 100% ความอืดของเส้นเลือดขอดที่อ่อนแอจะหายไปใน 2 ถึง 3 สัปดาห์ และความอืดที่อ่อนแอใน 4 ถึง 8 สัปดาห์ และปัญหาผนังท้องหรือกระดูกใช้เวลานานกว่านี้ เมื่อคุณกลับมา คุณต้องเก็บ 2 ชุดของกระดานโคเปนเฮเกนในสัปดาห์ของคุณเป็นถาวร มันเป็นประกันที่ถูกที่สุดที่มีอยู่

เมื่อใดควรไปหาหมอ

วันเดียวกัน ไม่ต้องช้า

• ปวดในไข่สมองที่มีอาการบวม โดยเฉพาะถ้ามันเริ่มอย่างฉับพลัน นี้นับเป็นชั่วโมง
• ปวดหลังตกหรือชนกับความไม่สามารถวางน้ําหนักบนขา
• กลากในอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอออ
• อาการไข้ อาการแดง และอาการอ่อนแออย่างรุนแรง
• ปวดคลื่นคลื่นในหลัง หรือเลือดในปัสสาวะ

ในไม่กี่วัน:

• ปวดที่เจ็บตอนกระโดด และทําให้คุณตื่นตอนกลางคืน ต้องยกเว้นการแตกจากความเครียด
• ปวดที่ยังไม่ดีขึ้นหลังจากการฝึกซ้อมที่ปรับปรุง 4 สัปดาห์
• ความอ่อนแอ, การสั่นหรือความอ่อนแอในขา
• ปวดที่เกี่ยวข้องกับวัฏจักรประจําเดือน หรือการปัสสาวะ

รูปแบบสั้น

• อาการของอาการกระดูกลําไส้เป็นสถานที่ ไม่ใช่การวินิจฉัย แรกจัดเป็นอาการที่ไม่เป็นกล้ามเนื้อ หรือเป็นอาการที่ไม่เป็นกล้ามเนื้อ
• อย่าพักผ่อนอย่างสมบูรณ์: ลดภาระ 30-40% ลดตําแหน่งของคุณ และดึงการวิ่งสปริ้นท์ 10 ถึง 14 วัน
• เริ่มต้นด้วยการกดแบบแบบประมาณ 5 ชุด 30 วินาทีต่อวัน จากนั้นก็เปลี่ยนไปใช้แผ่นโคเปนเฮเกน 3x6-8 ครั้ง 2 ครั้งต่อสัปดาห์
• กลับมาตามเกณฑ์ (ดันไม่เจ็บปวด 20 กระโดด 3 ครั้ง) ไม่ใช่ตามปฏิทิน
• ติดต่อแพทย์ทันทีสําหรับอาการของไข่รังสิต, ค้อนที่ไม่สามารถลดลงได้, อาการไข้หรือปวดหลังการกระแทก; ภายใน 1 สัปดาห์ถ้ามันยาวนานเกิน 4 สัปดาห์หรือทําให้คุณตื่นตอนกลางคืน