สารสกัดจากชาเขียว: สิ่ง ที่ มัน ทํา จริง ๆ, การ ใช้ ยา และ ว่า มัน มี ค่า หรือ ไม่

สารสกัดจากชาเขียว เป็นหนึ่งในอาหารเสริมการลดไขมันน้อยๆ ที่มีข้อมูลจริงอยู่เบื้องหลัง ปัญหาคือ ผลของมันสามารถวัดได้ แต่ก็เล็ก และปริมาณที่ปัญหาเริ่มต้น ไม่เกินปริมาณที่ใช้ได้ นี่คือสิ่งที่มันทํามากแค่ไหน และใครได้ประโยชน์จริงๆ

สิ่งที่อยู่ในตัวเปลือกนั้นจริงๆ

สารสกัดเป็นสารผสมใบชาเขียว สารประกอบที่ใช้คือ คาเทคีน และสิ่งที่ทุกคนพูดถึงคือ EGCG แคปซูลตัวหนึ่งมีสารสกัด 400 ถึง 500 มิลลิกรัม ที่มีมาตรฐานให้เป็น EGCG 45 ถึง 50 เปอร์เซ็นต์ ซึ่งจะทําให้มี EGCG 200 ถึง 250 มิลลิกรัมต่อแคปซูล คาเฟอีนมีหลายประเภท: 0 มิลลิกรัมในรุ่นที่ไม่มีคอเฟอีน, 60-80 มิลลิกรัมในรุ่นปกติ

ถ้าในใบแสดงผลว่า สารสกัดจากชาเขียว 500 mg โดยไม่ การปรับปรุงความเป็นมาของ EGCG เป็น X %คุณไม่รู้หรอกว่าคุณกําลังกินอะไร ช่องว่างระหว่างสารสกัด 15% และ 50% คือช่องว่างระหว่างไม่มีอะไรกับการรับประทานเต็มปริมาณ

เพื่อเปรียบเทียบ: ชามที่ปรุงไว้หนึ่งชาม (2 กรัมใบ, 200 มิลลิลิตรของน้ํา, 3 นาที) ให้ประมาณ 50 ถึง 100 มิลลิกรัม EGCG และ 25 ถึง 40 มิลลิกรัมของคอเฟอีน สี่ถ้วยก็ประมาณ 1 แคปซูล

สิ่งที่มันทําจริงๆ

การเผาผลาญแคลอรี่

EGCG บวกกับคาเฟอีนเพิ่มการใช้พลังงานประจําวันขึ้นประมาณ 3 ถึง 4 เปอร์เซ็นต์ สําหรับคนน้ําหนัก 80 กิโลกรัม นั่นคือ 60 ถึง 100 กิโลแคลอรี่ต่อวัน การวิเคราะห์เมตา 12 สัปดาห์แสดงให้เห็นความแตกต่าง 0.5 ถึง 1.5 กิโลกรัม เมื่อเทียบกับยาเสพติด ส่วนใหญ่ในการทดลองที่การกินไม่ได้ถูกควบคุมอย่างเข้มงวด ที่มันถูกควบคุม ความแตกต่างมักจะหายไป

พูดง่ายๆ 100 กิโลแคลอรี่คือ ขนมปัง 1 ชิ้น หรือการวิ่งง่ายๆ 12 นาที นั่นแหละผลทั้งหมด

มีเรื่องสําคัญหนึ่ง: ถ้าคุณดื่มคาเฟอีน 300 มิลลิกรัมต่อวัน หรือมากกว่า ผลของเทอร์โมเจนิกจะอ่อนแอมาก เพราะคุณสามารถทนทานกับครึ่งหนึ่งของกลไก

ความดันโลหิตและคอเลสเตอรอล

ในปริมาณ 300 ถึง 600 mg ของคาเทคีนในช่วง 8 ถึง 12 สัปดาห์ การวิเคราะห์เมตาแสดงให้เห็นว่าความดันเลือดกระเพาะค้อนหลอดเลือดลดลง 1 ถึง 2 mmHg และคอเลสเตอรอล LDL ลดลงประมาณ 0. 13 mmol/ L จริง แต่เล็กน้อย การลดน้ําหนัก 5 กิโลกรัม และเดิน 30 นาทีต่อวัน ทําให้มีผลมากกว่าหลายเท่า

สิ่งที่มันไม่ทํา

มันไม่ได้เป้าหมายต่อไขมันในพื้นที่เฉพาะเจาะจง ไม่ป้องกันกล้ามเนื้อในภาวะขาดทุน ไม่ช่วยให้ฟื้นฟูได้ และไม่เพิ่มกําลัง ไม่มีข้อมูลบอกว่าการซุก 1RM ของคุณจะขึ้น หรือว่าคุณจะปั่นออกอีกตัวหนึ่งบนสํารอง

ยาและวิธีการรับประทาน

• 300-400 mg ของ EGCG ต่อวัน คือช่วงที่การศึกษาพบผล
• อยู่ กว่า 500 mg ของ EGCG ต่อวันจากอาหารเสริม- ไม่เป็นไร อํานวยการความปลอดภัยอาหารแห่งยุโรปได้ระบุว่า 800 มิลลิกรัมต่อวัน เป็นระดับที่สัญญาณการบาดเจ็บของตับปรากฏขึ้น
• เสมอกับอาหาร ไม่เคยอิ่มอาหาร ในท้องว่าง EGCG ในเลือดจะสูงขึ้น 2 ถึง 5 เท่า และนั่นคือที่ที่ผู้ป่วยตับที่รายงานได้รวมตัวกัน
• หากคุณรับประทาน 2 แคปซูล แบ่งกัน: หนึ่งกับอาหารเช้า และอีกหนึ่งกับอาหารกลางวัน
• ใช้มัน 8 ถึง 12 สัปดาห์ แล้วหยุดอย่างน้อย 4 สัปดาห์ ไม่มีข้อมูลความปลอดภัยระยะยาว สําหรับยาปริมาณสูง

ที่คนทําผิด

เครื่องเผาไขมันที่ขายได้ทั่วไป จะมีสารสกัดจากชาเขียว ที่มีคอเฟอีน 150 ถึง 200 มิลลิแกรม ต่อการรับประทาน ลงตัวทุกแหล่ง และให้มีปริมาณคาเฟอีนต่ํากว่า 400 มิลลิกรัมต่อวัน และรับประทานครั้งสุดท้ายอย่างน้อย 6 ชั่วโมงก่อนนอน เนื่องจากช่วงเวลาครึ่งชีวิตของคาเฟอีนมีระยะเวลา 5 ถึง 6 ชั่วโมง

ความผิดพลาดที่สองที่คนทําคือเหล็ก คาเทคีนลดการดูดซึมเหล็กจากพืชได้ถึง 60% หากคุณเป็นผักชี หรือมีโรคเลือดอ่อน หรือมีประจําเดือนหนัก ให้เวลาระหว่างการรับประทานยาและอาหารที่อุดมไปด้วยเหล็กอย่างน้อย 2 ชั่วโมง

การออกกําลังกายแบบไม่กินอาหารบวกกับการดื่มอาหารที่ไม่กินอาหาร เป็นการผสมผสานที่แย่ที่สุดสําหรับตับ และมันทําให้คุณสูญเสียไขมันได้อย่างแน่นอน

เมื่อใดควรไปหาหมอ

หยุดทันที และไปตรวจสอบ หากคุณสังเกตว่า: สีเหลืองของตาหรือผิวหนัง กลากสีชาเข้ม ธ อร์ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขาว อาการเหล่านี้หายาก แต่มีเอกสารและเป็นเรื่องร้ายแรง

สอบถามแพทย์ก่อนเริ่มต้น หากคุณมีโรคตับใด ๆ ใช้วาร์ฟารีนหรือยาลดเลือดอื่น ๆ ใช้ยาลดความดันโลหิตหรือยาหัวใจ ใช้ยากระตุ้นเลือด มีโรคเลือดอ่อน มีครรภ์หรือกําลังให้นม หรืออายุต่ํากว่า 18 ปี และถ้าคุณตั้งเป้าลดความดันโลหิต มันไม่ใช่การแทนที่การรักษาที่แพทย์สั่ง

มันคุ้มค่าสําหรับคุณไหม

วางอันดับของสิ่งตามขนาดของผล: นอน 7-8 ชั่วโมง โปรตีน 1.6 ถึง 2.2 กรัมต่อกิโลกรัมน้ําหนักร่างกาย อาหารขาดแคลนประมาณ 500 กก.แคลลาร์ต่อวัน การใช้กําลังกาย 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ ในสัดส่วน 45 ถึง 60 นาที และเดิน 8,000 ถึง 10,000 ขั้นตอนต่อวัน ค้อนนั้นเป็น 95% ของผล สารสกัดจากชาเขียวเป็นส่วนหนึ่งของสองเปอร์เซ็นต์สุดท้าย

ถ้าทุกอย่างที่อยู่ข้างบนถูกปิดไว้หลายเดือนแล้ว และคุณต้องการอีก 100 กะลอรี่ต่อวัน ก็ได้ มันสามารถป้องกันได้ ถ้ามันไม่ได้เงินของคุณ ทํางานมากกว่าอาหาร และจงจําไว้ว่า ชาที่ถูกลั่น 3 ถึง 4 ถ้วย จะให้ปริมาณที่เท่ากัน โดยไม่มีความเสี่ยงในการกินเกินขนาด

รูปแบบสั้น

• ยาในวัน 300-400 มิลลิกรัมของ EGCG โดยมียอดสูงที่ใช้ได้ใกล้ 500 มิลลิกรัมจากอาหารเสริม
• ผลตอบแทนที่จริงจังคือ 60 ถึง 100 กิโลแคลอรี่ต่อวัน และ 0.5 ถึง 1.5 กิโลกรัมใน 12 สัปดาห์ ไม่เกิน
• เอากับอาหาร การกินอาหารในอาการหิวโหย เป็นกรณีเดียว ที่ทําให้ตับของคุณเสี่ยง
• ยกรวมคอเฟอีนจากทุกแหล่ง และเก็บยอดวันละไม่เกิน 400 มิลลิกรัม
• ผิวสีเหลือง หมากน้ําหนัก หรือปวดใต้ลําไหล่ขวา หมายความว่าหยุดและไปหาหมอในวันเดียวกัน