ส้มฝุ่น: คาลอรี่ โปรตีน และ วิธี ที่ มัน เข้า กับ อาหาร ของ คุณ

ดอง เป็นหนึ่งในผลไม้ที่คนหลีกเลี่ยงโดยสิ้นเชิง เพราะมัน เต็มไปด้วยน้ําตาลหรือกินจากถ้วยหน้าทีวี จนกระทั่งถ้วยว่างเปล่า ทั้งสองวิธีการพลาดจุดประสงค์ นี่คือตัวเลขจริง และวิธีการนํามันไปใช้ในอาหารของคุณ ถ้าคุณออกกําลังกาย

กรอกองุ่นมีแคลอรี่กี่ก้อน

ต่อ 100 กรัมขององุ่นสด (ความแตกต่างระหว่างสีเขียวและสีแดงไม่สําคัญ)

• 69 kcal
• 16 กรัมคาร์บโฮเดรต, โดยมีน้ําตาลธรรมดาประมาณ 15 กรัม
• 0.9 กรัมใย
• 0.7 กรัมโปรตีน
• 0.2 กรัมไขมัน
• ประมาณ 190 มิลลิแกรมของโปแทสเซียมและ 14 ไมโครกรัมของวิตามินเค

เพื่อแปลว่าเป็นสิ่งที่คุณสามารถจินตนาการได้โดยไม่ต้องใช้ขนาด ดองเหลืองโตๆ หนึ่งหนาหนัก 8-10 กรัม ดองเหลืองเล็กๆ 5-6 กรัม กรงฝุ่นประมาณ 15 ก้อน มีน้ําหนักประมาณ 100-120 กรัม ดังนั้น 70-85 กิโลแคลอรี่ กระปุก 300 กรัม ที่ คุณ อาหาร หมด โดย ไม่ ได้ ตระหนัก ถึง อาหาร นั้น มี กิน กิน กิน กิน กิน กิน กิน กิน กิน กิน กิน กิน กิน กิน กิน กิน กิน กิน กิน กิน กิน กิน กิน กิน กิน กิน กิน กิน กิน กิน กิน กิน กิน กิน กิน กิน กิน กิน กิน กิน กิน กิน กิน กิน กิน กิน กิน กิน กิน กิน กิน กิน กิน กิน กิน กิน กิน กิน กิน กิน กิน กิน กิน กิน กิน กิน กิน กิน กิน กิน กิน กิน กิน กิน กิน กิน กิน กิน กิน กิน กิน กิน กิน กิน กิน กิน กิน กิน กิน กิน กิน กิน กิน กิน กิน กิน กิน กิน กิน กิน กิน กิน กิน กิน กิน กิน กิน กิน กิน กิน กิน กิน กิน กิน กิน กิน กิน กิน กิน กิน กิน กิน กิน กิน กิน กิน กิน กิน กิน กิน กิน กิน กิน กิน กิน กิน กิน กิน กิน กิน กิน กิน กิน กิน กิน กิน กิน กิน กิน กิน กิน กิน กิน กิน กิน กิน กิน กิน กิน กิน กิน กิน กิน กิน กิน กิน กิน กิน กิน กิน กิน กิน กิน กิน กิน กิน กิน กิน กิน กิน กิน กิน กิน กิน กิน กิน กิน กิน กิน กิน กิน กิน กิน กิน กิน กิน กิน กิน กิน กิน กิน กิน กิน กิน กิน กิน กิน กิน กิน กิน กิน กิน กิน กิน กิน กิน กิน กิน กิน กิน กิน กิน กิน กิน กิน กิน กิน กิน กิน กิน กิน กิน กิน กิน กิน กิน กิน กิน กิน กิน กิน กิน กิน ก

ข้าวต้มเป็นอาหารที่แตกต่างกันไป

100 กรัมข้าวต้มเป็นประมาณ 299 kcal, 79 กรัมของก๊าบฮิฮาไฮเดรตและ 3.1 กรัมของโปรตีน น้ําหายไป แซงเกอร์ก็ยังอยู่ กุหลาบ 40 กรัมมีพลังงานเกือบ 120 กิโลแคลอรี่ และหายไปในสิบวินาที กติกาเชิงปฏิบัติการ: กินองุ่นสดจากถ้วย กว้างองุ่นแห้งด้วยช้อน

โปรตีน: ดองเหลืองไม่มีอะไรเลย

0.7 กรัมโปรตีนต่อ 100 กรัม หมายความว่าคุณต้องการประมาณ 2.9 กิโลกรัม ขององุ่นที่จะได้รับ 20 กรัมของโปรตีน - และเกือบ 2,000 kcal พร้อมกับมัน ดองไม มีส่วนใดในโปรตีนในแผนของคุณ ดูแลมันเป็นแหล่งของคาร์บอฮิเดรต โปแทสเซียม และน้ํา และหยุดที่นั่น

ถ้าคุณยกเครื่องมือ ปัจจัยเป้าหมายคือ 1.6-2.2 กรัมของโปรตีน ต่อกิโลกรัมของน้ําหนักร่างกาย สําหรับคน 80 กิโลกรัมที่ 128-176 กรัมต่อวัน แบ่งเป็น 3-4 มื้อของ 30-45 กรัม ส้มฝุ่นไม่ได้ช่วย แต่มันอยู่ดี ข้างๆ อะไรที่ทํา:

• 200 กรัมองุ่น (138 kcal) + 200 กรัมยอฮอร์ตกรีก 0% - ประมาณ 20 กรัมโปรตีน, รวม 260 กรัม
• 150 กรัมองุ่น (104 กกลาร์) + 30 กรัมมะเขือเทศ - 6 กรัมโปรตีน 275 กกลาร์รวมกัน เป็นอาหารว่างที่เหมาะสม ก่อนการหยุดอาหารนาน
• สับสนกับการกินที่สร้างขึ้นจากหน้ากอดไก่ 150 กรัม - โปรตีนประมาณ 46 กรัมจากเนื้อ โดยสับสนเพิ่มคาร์บฮาร์ดเพียง 100 กก.แคล

น้ําตาล อัตราการน้ําตาลในเลือด และว่า ดองผลไม้ผลไม้จะทําให้คุณอ้วนหรือไม่

อัตราการดันน้ําตาลในน้ําตาลขององุ่นอยู่ที่ประมาณ 53-59 ซึ่งค่อนข้างปานกลาง และความจุของน้ําตาลในน้ําตาลในน้ําตาลของ 120 กรัมเป็นประมาณ 9-11, ซึ่งต่ํา เหตุผลก็คือน้ําเป็นน้ํา 80% ของน้ํา ไม่มีอาหารเดียวที่ทําให้คุณมีไขมัน แต่การมีแคลอรี่เกินในสัปดาห์นั้นแหละที่ทําให้คุณมีไขมัน ปัญหาที่แท้จริงขององุ่นไม่ใช่น้ําตาล - มันต้องเคี้ยวไม่มาก และแทบจะไม่เป็นอาหาร: 400 กรัมหายไปใน 5 นาที และนั่นคือ 276 กะลอรี่ที่คุณไม่เคยสังเกต

การแก้ไขมันเป็นกลไก ไม่ใช่ทางศีลธรรม น้ําหนัก 150-200 กรัมในถ้วยแยก และใส่ถุงกลับในตู้เย็น ถ้ามันช่วยให้มันแข็ง - องุ่นแข็งจะกินช้าขึ้นอย่างเห็นได้ชัด และใช้ได้นานกว่า

ดองก็ไม่เป็น สุขภาพดี ไม่ ไม่สุขภาพดี- ไม่เป็นไร มันมี 69 กะลอรี่ต่อ 100 กรัม ที่คุณต้องนับเหมือนทุกอย่าง

ที่ฝุ่นมีเหตุผลจริงๆ

• 60-90 นาทีก่อนการฝึกอบรม: 150-200 กรัม (100-140 กก.แอล) หากคุณออกกําลังกายในตอนเช้าและไม่สามารถรับประทานอาหารเต็มที่ สําหรับการฝึกแรง เช่น 5 ชุด 5 ครั้งบนสกู๊ต นั่นพอที่จะทําให้คุณไม่ลดลงในครึ่งหลัง
• ทันทีหลังการฝึกอบรม: ดอง 200 กรัมที่มีแหล่งโปรตีน 30-40 กรัม คาร์บอฮาเรตที่ไหลผ่านง่ายๆ เมื่ออาหารแข็งไม่น่าสนใจ
• แทนน้ํามันน้ํามัน: น้ําพริกององุ่น 250 มิล มี 130-150 กิโลแคลอรี่ โดยไม่มีใยและไม่เคี้ยว แคลอรี่เท่ากับองุ่นทั้งตัวประมาณ 200 กรัม และใช้ได้นานกว่า 10 เท่า
• ในภาวะขาดทุน: ใน 1,800 kcal การบริการ 200 g คือ 138 kcal - ต่ํากว่า 8% ของการรับประทานต่อวันของคุณ มันเข้ากันได้ง่าย แค่ไม่สามครั้งต่อวัน

เมื่อใดควรไปหาหมอ

สําหรับคนส่วนใหญ่ ดองเป็นผลไม้ธรรมดา ไม่มีข้อตักเตือน คุยกับแพทย์ถ้าคุณ:

• มี โรคเบาหวานประเภทที่ 2 หรือโรคเบาหวานก่อน - ดองไม ถูกห้าม แต่ตรวจสอบกลูโค้สของคุณ 1-2 ชั่วโมงหลังจากการรับประทาน 150 กรัม และดูว่าคุณตอบสนองอย่างไรแทนการเดา
• เอาไป วาร์ฟารีน หรือยาต้านการตึงเลือดอีกยา - กรัมองุ่น 300 ให้วิตามินเค ประมาณ 44 ไมโครกรัม ซึ่งไม่มาก แต่การรับประทานควรคงต่อต่อกันทุกสัปดาห์
• มี โรคไต มีปริมาณโปแทสเซียมจํากัด
• ได้รับการรักษาเป็นประจํา อาการอุดตันใจ, การปวดหรือท้องไส้ หลังจาก 200-300 กรัมผลไม้ - นี้อาจชี้ให้เห็นถึงการดูดซึม fructose หรืออาการอาการลําไส้อุดตัน
• ลดน้ําหนักโดยไม่มีเหตุผล หรือกระหายน้ําหนักตลอดเวลา และการปัสสาวะในเวลากลางคืน - ไม่เกี่ยวข้องกับองุ่น แต่คุ้มค่าที่จะตรวจสอบทันที

รูปแบบสั้น

• 100 กรัมองุ่นสด: 69 กะลาโลรี 16 กรัมคาร์บอเรต 0.9 กรัมใยสาร 0.7 กรัมโปรตีน
• โปรตีนมีค่า 0 - คุณต้องการฝุ่นเกือบ 3 กิโลกรัมสําหรับ 20 กรัม
• กลีบฝรั่งมี 299 กะลอรี่ต่อ 100 กรัม ลองวัดด้วยช้อน ไม่ใช่มือ
• ส่วนที่จริงคือ 150-200 กรัม (100-140 กกลาร์), ที่ดีที่สุดกับแหล่งโปรตีนหรือก่อนการฝึกอบรม.
• กับโรคเบาหวาน, วาร์ฟารีน, โรคไต หรืออาการของลําไส้ที่ยังคงอยู่ ให้ถามแพทย์ก่อน