ปวดข้อเท้า (ข้อเท้านักกอล์ฟ) เหตุ ผล ที่ คน ยก ยก กระดูก มี โรค นี้ อะไร ที่ ควร เปลี่ยน และ เมื่อ ที่ จะ ไป หา หมอ

ปวดด้านในข้อเข่า ตรงกับกระดูกที่บด เมื่อคุณบิดแขน เป็นหนึ่งในความบ่นที่พบบ่อยที่สุด ในหมู่ผู้ยกอาวุธบ่อย มันเรียกว่าข้อแขนกอล์ฟ หรืออาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออ ในกรณีส่วนใหญ่ มันจะแก้ไขด้วยการเปลี่ยนแปลงการฝึกอบรมและการทํางานที่มีเป้าหมาย ไม่ใช่การพักผ่อนอย่างสมบูรณ์แบบ 3 เดือน

จะบอกได้ไงว่ามันคือนี่

จอแขนกอล์ฟเจ็บในจุดหนึ่ง กด ด้วย นิ้ว บน ด้าน ใน ของ คอ (ด้าน ที่ ใกล้ ใกล้ กาย เมื่อ มือ มอง หน้า ไป ต่อ ไป) และ คุณ จะ พบ แพทช์ ขนาด เล็บ ที่ ชัดเจน ว่า อ่อนโยน กว่า ทุก สิ่ง ที่ ล้อมรอบ ปวดจะแย่ลงเมื่อคุณ:

• การจับแรง เช่น ระหว่างการยกของตายหรือการเดินของเกษตรกร
• บิดข้อมือไปทางมือมือ เพื่อป้องกันความต้านทาน
• หมุนมือลงไปตามแรงกดกัน เช่นหมุนเครื่องสกรู
• ผ่าคอ ผ่าคอ ผ่าคอ ผ่าคอ ผ่าคอ ผ่าคอ ผ่าคอ ผ่าคอ ผ่าคอ ผ่าคอ ผ่าคอ ผ่าคอ ผ่าคอ ผ่าคอ ผ่าคอ ผ่าคอ ผ่าคอ ผ่าคอ ผ่าคอ ผ่าคอ ผ่าคอ ผ่าคอ ผ่าคอ ผ่าคอ ผ่าคอ ผ่าคอ ผ่าคอ ผ่าคอ ผ่าคอ ผ่าคอ ผ่าคอ ผ่าคอ ผ่าคอ

ถ้าปวดอยู่ข้างนอกข้อแขน นั่นก็คือข้อแขนเทนนิส กติกาก็เหมือนกัน แต่กล้ามเนื้อก็แตกต่างกัน ถ้าแทนที่จุดที่คมชัดคุณมีการเหี่ยวเหี่ยวในนิ้วเล็กและแหวน นั่นดูเหมือนการกดดันของเส้นประสาทหาง และต้องการการตรวจสอบที่เหมาะสม ไม่ใช่การล่ออีกชุดหนึ่ง

ทําไมคนยกน้ําหนักถึงเป็นแบบนี้

เส้นแขนขนมักไม่หมดทันที มันยอมแพ้เมื่อภาระเพิ่มขึ้นเร็วกว่าที่เนื้อเยื่อจะปรับตัว สถานการณ์ปกติ:

• กระโดดเสียง การทํางานจาก 8 ถึง 18 ชุดต่อสัปดาห์ ในระยะ 2-3 สัปดาห์ เป็นเรื่องปกติ เส้นเลือดขอดปรับตัวช้ากว่ากล้ามเนื้อ มักจะใช้เวลา 6 ถึง 12 สัปดาห์
• งานที่ตรงไปตรงมาเยอะเกินไป สายลอกที่ตรงกันได้ล็อกแขนข้างในที่นอนเต็มที่ และขับเคลื่อนความเครียดทั้งหมดไปยังข้อแนบเดียวกัน
• จับไว้ที่ขอบเขต การยกตัวตายโดยไม่ใช้สายรัด มากกว่า 85% ของความเร็วในการซ้อมครั้งเดียวของคุณ หมายความว่าเส้นชันแขนข้างหน้าทํางานได้สูงสุด และนั่นเพิ่มไปยังสิ่งอื่นๆ
• ฝึกจับตัวเพิ่มเติม การจับตัว, การแขวนตัว, การเดินของชาวนา และไม้ขัดหนาในสัปดาห์เดียวกัน สามารถเพิ่มขึ้นได้ง่ายๆ 300 ถึง 400 วินาทีในการกดสูงสุด
• ไม่ค่อยฟื้นตัวพอ รูปแบบการดึงเดียวกัน 5 หรือ 6 วันต่อสัปดาห์ กับการนอน 5 ถึง 6 ชั่วโมง ไม่ให้ช่องว่างให้เส้นชันฟื้นตัว

อะไรที่ต้องเปลี่ยนในช่วงสองสัปดาห์ข้างหน้า

เป้าหมายไม่ใช่ศูนย์ความเจ็บปวด แต่การควบคุม ไม่เกิน 3 จาก 10 ในช่วงการตั้งตัว และไม่แย่กว่านี้ในตอนเช้าวันต่อมา

1. ลดน้ําหนักในการยกที่เจ็บปวด 30% ถึง 50% และทํางานในช่วง 8 ถึง 12 รีปแทน 3 ถึง 5
2. เปลี่ยนมือใต้มือ เป็นมือกลาง หรือมือบน ทุกอย่างที่คุณดึง
3. แทนไม้ขัดตรงสําหรับงาน biceps ด้วยไม้ขัด EZ หรือ dumbbells ที่ถือไว้ในการจับเฉลี่ย
4. ใช้สายรัดอะไรก็ได้ที่เกิน 80% ของความเร็วสูงสุดของคุณ ดังนั้นมือจะไม่เป็นปัจจัยจํากัด
5. ตัดการจับตรงและแขวนยาวทั้งหมด 2-3 สัปดาห์
6. ลดปริมาณการดึงครั้งต่อสัปดาห์ เช่น จาก 16 ชุด เป็น 8-10 ชุด แล้วเพิ่ม 2 ชุดต่อสัปดาห์ เมื่ออาการปวดหายไป

การกดขา และแกนมักจะอยู่อย่างเดิม แค่หยุดบดแท่นบนเตียง การจับที่เบากว่ามักจะลดความเจ็บปวดทันที

งานที่ช่วยจริงๆ

เส้นเลือดขอดไม่ได้ดีขึ้นจากการพักผ่อน แต่ดีขึ้นจากการบํารุงหนัก สามอย่าง 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ รวมกัน 10-12 นาที

• การบิดข้อมือแบบแปลกๆ อ่อนแขนวางบนขาด้วยมือหันขึ้น น้ําหนัก 1 กิโลกรัม (ขวดน้ํา 500 กรัมจะเริ่มได้ดี) ยกด้วยมืออีกข้าง แล้วลดลง 4 วินาที 3 ชุด 12 ถึง 15 ชุด
• จับได้ดี สับลูกบอลอ่อนหรือผ้าเช็ดม้วนที่แรงสูงสุดประมาณ 50 ถึง 70% 5 ชุด 30 ถึง 45 วินาที โดยพัก 60 วินาที
• การออกเสียงและการวางเสียง จับหมากหรือกระดูกด้วยปลายหนึ่ง จับเอวเข้า จับมือขึ้นลงด้วยจังหวะ 3 วินาที 3 ชุด 12 ถึง 15 ใบต่อด้าน

การขยายความเร็ว: เพิ่ม 0,5 กิโลกรัม หรือ 2 ครั้งทุก 7 ถึง 10 วัน ระยะเวลาที่จริงสําหรับการปรับปรุงอย่างชัดเจนคือ 6 ถึง 12 สัปดาห์ ไม่ใช่ 5 วัน

กฎที่ใช้กับเส้นใยทุกเส้นใย ถ้าอาการปวดระหว่างการออกกําลังกาย อยู่ที่ 3 ถึง 4 ใน 10 และเช้าวันต่อมาไม่แย่กว่าวันก่อน

อะไรช่วยได้น้อยกว่าที่คุณคิด

การพักผ่อนอย่างสมบูรณ์แบบ ช่วยลดความเจ็บปวด ในขณะที่คุณไม่ทําอะไรเลย แล้วทุกอย่างก็กลับมาเมื่อคุณกลับไปออกกําลังกาย เพราะเส้นชันตอนนี้อ่อนแอกว่าเดิม ไอซ์ช่วยอาการได้ 10-15 นาที แต่ไม่รักษาอะไรเลย สายล่างข้อเข่าสามารถลดความเจ็บปวดระหว่างการชุด แต่มันเป็นตัวพับ ไม่ใช่แก้ไข การลดแขนข้างหน้าจะช่วยให้คุณหายใจได้ 1-2 ชั่วโมง และไม่เกินนั้น

สิ่งเล็กๆ ที่ทําให้มันเร็วขึ้น

รับโปรตีน 1.6 ถึง 2.0 กรัมต่อกิโลกรัมของน้ําหนักร่างกาย สําหรับคน 80 กิโลกรัม ซึ่งประมาณ 130 ถึง 160 กรัมต่อวัน แบ่งออกเป็น 4 มื้ออาหารละ 30 ถึง 40 กรัม นอน 7 ถึง 9 ชั่วโมง ถ้าคุณมีคลอรี่ขาดทุนมากเป็นเดือนๆ เส้นเลือดขอดจะฟื้นตัวได้นานกว่านี้

เมื่อใดควรไปหาหมอ

• การหนอน, หนอนหรืออ่อนแอในนิ้วมือ โดยเฉพาะนิ้วเล็กและนิ้วแหวน
• ปวดที่เริ่มหลังจากตก, กระแทก หรือกระแทกอย่างฉับพลัน, มีอาการบวมหรือบวม
• คุณไม่สามารถขยายหรือบิดข้อแขนของคุณได้อย่างสมบูรณ์แบบ
• ปวดที่ทําให้คุณตื่นตอนกลางคืน หรือไม่ดีขึ้นหลังจากการฝึกแบบปรับปรุง 6 ถึง 8 สัปดาห์
• การลดแรงจับอย่างชัดเจน ทําให้สิ่งของตกจากมือคุณ
• อาการแดง ร้อน อาการบวม และไข้ ต้องไปพบทันที

รูปแบบสั้น

• กลอฟเกอร์'s elbow เป็นอาการที่เจ็บปวดในข้อแขนกอล์ฟ โดยปกติจะเกิดจากการกระโดดกระแทกในปริมาณการดึงและจับ
• อย่าหยุดฝึก ลดน้ําหนัก 30 ถึง 50% เปลี่ยนการจับมือ และลดการดึงลงมา 8 ถึง 10 ครั้งต่อสัปดาห์
• ทําการบิดข้อมือแบบแปลก 3 x 12-15, การจับแบบแบบแยกกัน 5 x 30-45 วินาที และการบิดข้อมือ 3 x 12-15, สองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์
• ปวดสูงสุด 3 ใน 10 ครั้งในช่วงการชุดนั้น เป็นสิ่งที่ยอมรับได้ แต่ถ้าปวดแย่ขึ้นตอนเช้าวันต่อมา ก็หมายถึงคุณทํามันเกินขั้น
• หากมีอาการหนอน, อ่อนแอ, มีอาการบวม, มีบาดเจ็บชัดเจน, หรือไม่มีความดีขึ้นหลังจาก 6 ถึง 8 สัปดาห์ ให้พบแพทย์