ถุงมือหรือกราด: สิ่ง ที่ ช่วย ให้ คุณ จับ จับ ได้ จริง

เมื่อไม้เริ่มเลื่อนออกจากมือของคุณ ในการยกตัวที่ห้า ปัจจัยจํากัดมักจะเป็นการขัดแย้งระหว่างผิวหนังและเหล็ก ไม่ใช่ความแข็งแรงในหลัง ถุงมือและกะพร้าวแก้ปัญหาเดียวกันในทางที่ตรงกันข้าม: ถุงมือใส่ผนังระหว่างคุณกับแท่น ผงกะพร้าวทําให้เหงื่อแห้งขึ้น เพื่อให้ผิวหนังของคุณจับได้ดีขึ้น นี่คือสิ่งที่แต่ละตัวทํา และเมื่อมันคุ้มค่าในการใช้

ถุงมือทํายังไงจริงๆ

ถุงมือกระจายแรงกดของไม้บนพื้นที่ที่กว้างกว่าของมือและลดการตัดผิว วัสดุนี้มักหนา 1 ถึง 3 มิลลิเมตร และช่วยมากที่สุดในการฝึกฝนที่มือจับขุดเข้าไปในเส้นแคบของมือ: สายเคเบิล, กดดันกระดูก, ใส่ของในระยะ 30 ถึง 60 วินาที

ค่าใช้จ่ายคือความหนาของกริป ไม้แกะโอลิมปิกชายมีกว้าง 28-29 มิลลิเมตร ไม้แกะหญิง 25 มิลลิเมตร เพิ่มวัสดุ 2 มิลลิเมตรในแต่ละด้าน และคุณได้ถือไม้ 32 ถึง 33 มิลลิเมตรได้อย่างมีประสิทธิภาพ ที่ 60% ของความแรงสูงสุดคุณจะไม่สังเกตเลย ในเซ็ตที่มากกว่า 85% โดยเฉพาะถ้าคุณมีมือเล็กๆ นั่นคือความแตกต่างระหว่างมือที่ปิดและมือที่เปิด

อันที่สอง ถุงมือไม่กําจัดคอลูซ่า มันย้ายมันไป ใส่ของไม่พอ และพับที่มันจะกวาดจุดเดียวกันทุกครั้ง ถ้าคุณยังฉีกผิวหนังระหว่างที่สวมถุงมือ สาเหตุเกือบจะเสมอคือ ที่ที่แท่งอยู่บนมือของคุณ ไม่ใช่การขาดการปูปูปูป

สิ่งที่กะเลสทําจริงๆ

คอสกีฬาเป็นมะนีเซียมคาร์บอเนต เป็นผงที่ดูดน้ํา มันไม่ติดมือคุณกับบาร์ มันกําจัดผนังบางของเหงื่อ ที่ฆ่าการขัดแย้ง นั่นเป็นเหตุผลที่มันทํางานได้ดีมากบนแท่นที่บดบด และไม่ทําอะไรมากกับมือที่เรียบและแห้งของเครื่องจักรส่วนใหญ่

จํานวนน้อย: 1 ถึง 2 กรัมต่อมือ, เส้นบางบนนิ้วมือและส่วนบนของมือที่สามของมือ ที่แท่นจริงนั่ง ครีดลอย ใช้ได้ 1-2 ชุด ทํางานประมาณ 3-5 นาที คลีดเหลว (ข้นเดียวกันที่ติดอยู่ในแอลกอฮอล์) แห้งใน 20 ถึง 30 วินาที ใช้ได้ 10 ถึง 15 นาที และไม่สร้างฝุ่นมากนัก ซึ่งเป็นเหตุผลที่ทําให้มันมักเป็นรูปแบบเดียวที่โรงยิมพาณิชย์อนุญาต แผ่น 50 ถึง 60 กรัม ใช้ได้หลายเดือน ถ้าใช้ถูกต้อง

ข้อเสียคือผิวแห้ง ถ้าคุณฝึก 4 ครั้งต่อสัปดาห์ ด้วยก้อนสลัก ล้างมือหลังจากนั้น และใช้ครีมชุ่มชื้น หรือภายใน 2 ถึง 3 สัปดาห์ คุณจะมีรอยแตกในรอยพับนิ้ว ที่เจ็บกว่าคอลลัส

เมื่อใช้อะไร

• การดึงหนัก การยกตัวตาย, การยกตัวบนลําเลียง, การยกตัวขึ้นด้วยการเพิ่ม 10 กิโลกรัมขึ้นไป: คลีด ถุงมือทํางานอย่างมีผลต่อคุณที่นี่
• อิสโอเมตริกยาว ผู้เลี้ยงสัตว์ขนส่ง, ตายแขวน, 30 ถึง 60 วินาทีถือ: และอาจเป็นถุงมือบาง ถ้าผิวของคุณยังคงแตก
• เครื่องจักรและสายไฟสําหรับ 12 ถึง 20 ครั้ง: ถุงมือก็โอเค แต่การจับมันไม่ได้เป็นปัจจัยจํากัด
• คีทเทลเบล และการปรับปรุงความแข็งแรง: ถุงมือบางหรือมือเปล่า คอหินที่หนักบนมือของกระบอกเคทเลเบล จะกลายเป็นเลื่อน เมื่อมันผสมกับเหงื่อ
• สนามกีฬาห้ามใช้ผง: คะเลสเหลว หรือถุงมือที่มีมือซิลิโคนบาง

การจับมันคือทักษะ ไม่ใช่การซื้อ

ถ้าการจับมือของคุณล้มเหลวใน 8 รอบ ขณะที่หลังของคุณสามารถทํา 12 รอบ การแก้ไขไม่ได้เป็นอย่างยาวนานเปลี่ยนไปยังสายรัด ทําอย่างนี้แทน: ทุกการตั้งค่าสูงสุด 85% ของคุณโดยไม่มีสายรัด ทุกอย่างที่เกินนั้นด้วยสายรัด จากนั้นเพิ่มการทํางานจับ 5 ถึง 8 นาที สองครั้งต่อสัปดาห์:

1. ไม้แขวน: 3 ชุด 30 ถึง 45 วินาที
2. ผู้เกษตรกรนํา: 2-3 ชุด 30 ถึง 40 เมตร ในระยะ 50 ถึง 75 เปอร์เซ็นต์ของน้ําหนักร่างกายทั้งหมด
3. เครื่องกดแผ่น: 3 ชุด 20 ถึง 30 วินาทีต่อมือ

ในการยกตัวตาย ให้เปลี่ยนมือที่วางอยู่บนหัวในการจับผสมระหว่างชุด เพื่อให้คุณไม่ต้องใส่กระดูก biceps เดียวกันเสมอ หรือเรียนรู้การจับกระดูก มันไม่น่าพอใจจริงๆ ในช่วง 2-3 สัปดาห์แรก และเป็นทางเลือกที่ปลอดภัยที่สุดหลังจากนั้น

โคลอส: การป้องกันและการช่วยเหลือครั้งแรก

คอลลูสแตก เพราะไม้วางอยู่กลางมือ และผิวหนังล้อมไปบนมัน จับมันลงๆ ใต้ต้นนิ้วมือ คอลลัสสูงกว่าประมาณ 1 มิลลิเมตร ควรถอดลงหรือถอดออกด้วยหินพิมซ์ 1 ครั้งต่อสัปดาห์หลังจากอาบน้ํา สิ่งที่ฉีกมันคือเส้นสูงแข็ง ไม่เป็นผิวบาง

ถ้ามันแตก ล้างด้วยสบู่และน้ํา ตัดเฉพาะที่ตายด้วยคันเล็บเล็กๆ ปิดมัน และห้าวันอย่าดึงหรือใช้สายเชือกที่เก็บแท่งจากแผล อย่าเปิดกระจกที่ยังคงอยู่ ตราบใดที่ผิวหนังยังคงแข็งแรง มันคือผ้าพันคอที่ดีที่สุดที่คุณจะได้รับ

เมื่อใดควรไปหาหมอ

• รอยบนมือที่ไม่ปิดใน 10 ถึง 14 วัน หรือมีรอยแดงและบวมกระจายไปทั่ว หรือมีไข้
• การรู้สึกหนอนหรืออ่อนแอในนิ้วมือใหญ่, นิ้วมือชี้และนิ้วมือกลาง โดยเฉพาะตอนกลางคืน ที่นานกว่า 2 สัปดาห์
• ปวดในแขนข้างหน้าหรือเส้นมูกที่ยังคงอยู่นานกว่า 3 สัปดาห์ แม้จะลดความอ้วน
• นิ้วที่จับ หรือล็อคในตําแหน่งบิด หรือความอ่อนแอในการจับโดยไม่เห็นสาเหตุ
• การตัดที่ลึกจากการบีบบ หรือบาดแผลที่มือถ้าคุณเป็นโรคเบาหวาน นั่นไม่รอ

รูปแบบสั้น

• คลีตเพิ่มความหด โดยไม่เปลี่ยนแปลงกว้างของการจับ ดังนั้นมันจึงเป็นตัวเลือกแรก สําหรับการดึงหนักใด ๆ มากกว่า 85 เปอร์เซ็นต์ของความแรงสูงสุดของคุณ
• ถุงมือลดความดันและผิวหนัง แต่เพิ่ม 3 ถึง 5 มม. ต่อวงกลมของแท่ง ซึ่งเจ็บในชุดที่หนัก
• ยาปริมาณน้อย: ขนาด 1 ถึง 2 กรัมของขี้ขุ่นต่อมือ หรือกะปิเหลวที่แห้งใน 20 ถึง 30 วินาทีและทน 10 ถึง 15 นาที
• ใส่คอลลัสครั้งละ 1 สัปดาห์ และจับไว้ใต้ต้นนิ้ว มันป้องกันน้ําตาได้มากกว่าถุงมือ
• ไปหาหมอสําหรับแผลที่ยังไม่หายใน 2 สัปดาห์ สัญญาณของโรคติดเชื้อ หรือการอ่อนแอนิ้วมือในเวลากลางคืน