การ์ซินยา: ว่ามันทําอย่างไรจริงๆ ยาใช้ยาอย่างไร และมันคุ้มค่าหรือไม่

การ์ซินียาเป็นหนึ่งในอาหารเสริมที่กลับมาในแฟชั่นทุกๆปี โดยปกติจะบอกว่ามัน ป้องกันการผลิตไขมัน- ไม่เป็นไร ภายใต้การอ้างอิงนั้น มีโมเลกุลตัวจริงหนึ่ง และการศึกษาหลายสิบครั้ง ซึ่งพูดอย่างสุภาพแล้ว ไม่น่าเชื่อใจ นี่คือสิ่งที่เรารู้จริงๆ ยาที่ใช้ และค่าของมันในปฏิบัติ

garcinia คืออะไร และมันควรทําอย่างไรในทฤษฎี

มันคือสารสกัดจากผลไม้ของ Garcinia gummi-gutta สารสกัดผักทรายที่รู้จักกันดีกว่าด้วยชื่อเก่าของมันคือ Garcinia cambogia สารประกอบที่ใช้คือ ไฮโดรคซิซิตริกแอซิด (HCA), และสารสกัดทางการค้ามักจะมาตรฐานเป็น 50~60% HCA.

ทฤษฎีคืออย่างนี้ HCA งับยั้ง ATP- citrate lyase ซึ่งเป็นเอนไซม์ที่เกี่ยวข้องกับการแปลงคาร์บอฮิดราตเป็นไขมัน (de novo lipogenesis) กิจกรรมของอินซิมน้อยลง หนอนใหม่น้อยลง ข้ออ้างที่สองคือ HCA เพิ่มเซโรโทนิน และทําให้ความอยากอาหารลดลง

ปัญหาของทฤษฎีนี้คือ ในคนที่กินอาหารผสมผสานปกติ การสร้างไขมันใหม่ มีส่วนร่วมน้อยมากในปริมาณไขมันทั้งหมด ไขมันที่คุณขนมากที่สุดมาจากไขมันในอาหาร และมันสะสมขึ้นเมื่อคุณมีแคลอรี่เกิน การยับยั้งเอ็นไซม์ที่ไม่ได้ทํางานมากอย่างใดอย่างหนึ่ง ไม่ได้เปลี่ยนแปลงอะไรมาก

สิ่งที่การวิจัยแสดงให้เห็น

เมตาวิเคราะห์รวม 9 รายการ 12 รายการ โดยสุ่ม มีผู้เข้าร่วมจํานวนไม่กี่ร้อยคน โดยมีระยะเวลา 2 ถึง 12 สัปดาห์ ผิวหนังลดน้ําหนักมากกว่ายาเสพติดประมาณ 0.9 กิโลกรัม, ด้วยช่วงความมั่นใจที่กว้าง และหลักฐานที่มีคุณภาพต่ําโดยรวม

การทดลองที่ใหญ่ที่สุดและสะอาดที่สุด (135 คน, 12 สัปดาห์, 1500 mg HCA ต่อวัน) ไม่พบความแตกต่างใด ๆ ทั้งคู่กลุ่มสูญเสีย 3 4 กิโลกรัม, ทั้งหมดเพราะการกินที่พวกเขาได้รับ. การทดลองที่แสดงผลมีแนวโน้มที่จะเล็ก (2060 คน), สั้น, และบ่อยครั้งที่ผู้ผลิตเงิน.

การนําไปใช้ในปฏิบัติ: 900 กรัมในช่วง 3 เดือน อยู่ภายในเสียงของชั่งเอง น้ําเกลือและสารในลําไส้ จะทําให้น้ําหนักของร่างกายคุณเพิ่มขึ้น 1 2 กิโลกรัมในวันเดียว

ถ้าอาหารเสริมทําให้คุณลดน้ําหนักลงกว่า 1 กิโลกรัมใน 3 เดือน และคุณไม่ได้ติดตามการรับประทานอาหารของคุณ คุณจะไม่รู้ว่ามันมีผลอะไรหรือเปล่า

ยาที่ใช้ในการศึกษา

ถ้าใครอยากลองดูก็เลย นี่คือตัวเลขจากหนังสือ ไม่ใช่คําแนะนํา

• 1000282800 mg ของสารสกัดต่อวัน, มาตรฐานเป็น 5060%60% HCA
• ซึ่งมันออกมาว่า 500151500 mg ของ HCA จริงๆต่อวัน
• แบ่งเป็น 2 3 รายการ 30 60 นาทีก่อนอาหาร พร้อมน้ําแก้ว
• ระยะเวลาการทดลองหายากเกิน 12 สัปดาห์; สําหรับการใช้ที่ยาวนานกว่านี้ไม่มีข้อมูล
• ยาเกิน 2800 mg ของสารสกัดต่อวันไม่เคยถูกทดสอบ

มีปัญหาเพิ่มเติมอีกอย่างหนึ่ง การทดสอบผลิตภัณฑ์ที่อิสระ ได้พบซ้ําแล้วซ้ําเล่าว่าสารสาร HCA ที่มีอยู่จริง หลีกเลี่ยงจากสัญลักษณ์ บางครั้งก็ต่ํากว่ามาก

ความปลอดภัย: ที่มีความเสี่ยงจริง

อาการข้างเคียงระยะสั้นส่วนใหญ่เป็นอาการเบา อาการอ้วก, ผื่น, แร้เลือดออก, ปวดหัว ในประมาณ 101515% ของผู้ใช้

สัญญาณที่ร้ายแรงกว่า แต่หายากคือตับ Garcinia ได้ถูกจัดเป็นสาเหตุที่เป็นไปได้ของการบาดเจ็บของตับแบบเฉพาะตัว โดยมีรายงานการเกิดโรคตับเรื้อรัง รวมถึงโรครุนแรง ส่วนใหญ่ของกรณีเหล่านี้เกี่ยวข้องกับสารประกอบหลายส่วน เครื่องเผาไขมัน ผสมผสานกัน แทนที่จะนําออกเพียงตัวเดียว ความเสี่ยงที่แท้จริงนั้นต่ํา แต่มันต้องถูกพิจารณากับผลประโยชน์ที่ต่ํากว่าหนึ่งกิโลกรัม

การปฏิสัมพันธ์ที่ไม่ควรมองข้าม:

• ยาต้านอาการซึมเศร้า (SSRI, SNRIs) และ triptans สินทรีย์เซโรโทนิน
• ยาโรคเบาหวาน การลดน้ําตาลในเลือดที่เกิดขึ้นจากสารเสริม
• วาร์ฟารีนและยาลดเลือดอื่น ๆ
• การตั้งครรภ์และการให้นม ไม่ใช้

จะทําอะไรแทน

เลขที่ชัดเจน ที่ทําให้การคิดเป็นจริง ตามลําดับที่สําคัญ:

1. ความขาดแคลน 300-500 kcal ต่อวัน ให้ 0.3 0.5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ ถ้าแกพยายามกว่านั้น นายก็จะเริ่มสูญเสียกล้ามเนื้อ
2. โปรตีน 1.6 2.2 กรัมต่อกิโลกรัมน้ําหนัก อาหารที่หนัก 80 กิโลกรัม หรือ 130-175 กรัมต่อวัน แบ่งออกเป็น 3-4 มื้อที่มีน้ําหนัก 30-45 กรัม
3. การฝึกแรง 3 ครั้งต่อสัปดาห์ 41806 การออกกําลังกายต่อการประชุม 3 ชุด 618012 รอบพัก 90180180 วินาที
4. 7,0000,00010,000 ขั้นตอนต่อวัน นั่นคือ 250-400 kcal คุณไม่เคยสังเกตเห็นการเผาไหม้
5. การออกกําลังกาย 2 ครั้งต่อสัปดาห์ 20-30 นาที ในอัตราที่ปรับปรุงได้
6. นอน 7-9 ชั่วโมง ต่ํากว่า 6 ชั่วโมงเพิ่มความหิวและลดส่วนของน้ําหนักที่สูญเสียเป็นไขมัน
7. น้ําหนักตัวเองในตอนเช้าหลังจากที่ห้องน้ํา และอ่าน อัตราเฉลี่ย 7 วันไม่เคยวันเดียวเลย

ถ้าใช้ยาเหล่านี้อย่างต่อเนื่อง ตลอด 8 สัปดาห์ จะทําให้คุณลดน้ําหนักได้หลายครั้ง

เมื่อใดควรไปหาหมอ

• สีเหลืองของตาหรือผิวหนัง หมากน้ําหนัก ธ อร์ขี้ขนสีขาว ปวดใต้ลําไส้ขวา หรืออ่อนเพลียและอาการอ้วนที่ไม่ธรรมดานานกว่า 2-3 วันระหว่างการรับประทานอาหารเสริม หยุดทันที และไปตรวจสอบ- ไม่เป็นไร
• ก่อนที่จะเริ่มอะไรก็ตาม หากคุณใช้ยาต้านอาการซึมเศร้า ยาเบาหวาน ยาลดเลือด หรือยาต่อมไทรอยด์
• หากคุณได้ลดน้ําหนักมากกว่า 5% ของน้ําหนักร่างกายในช่วง 6-12 สัปดาห์ โดยไม่พยายาม
• หาก BMI ของคุณมากกว่า 30 หรืออาการหางของคุณมากกว่า 102 ซม (ชาย) หรือ 88 ซม (หญิง) คุณควรทําการตรวจเลือด โกลเกซ ลิปิด และความดันโลหิต ก่อนที่จะเริ่มอะไรเลย

รูปแบบสั้น

• การ์ซินิยามี HCA ซึ่งยับยั้งเอนไซม์ที่เปลี่ยนคาร์บอฮิดราตเป็นไขมัน ช่องทางที่มีส่วนน้อยในคนที่กินอาหารปกติ
• หลักฐานแสดงให้เห็นว่าที่ดีที่สุด คือมากกว่ายาเสพติดประมาณ 0.9 กิโลกรัม มากกว่ายาเสพติดในช่วง 2 12 สัปดาห์ โดยมีข้อมูลที่มีคุณภาพต่ํา โดยการทดลองขนาดใหญ่ที่สุดไม่พบอะไรเลย
• ยาทดลอง: 1000282800 mg ของสารสกัดต่อวัน, หมายถึง 500151500 mg HCA แบ่งเป็น 23 มิติก่อนอาหาร ไม่เกิน 12 สัปดาห์
• ด้านข้างนอกที่หายาก แต่เป็นจริง คือการบาดเจ็บของตับ บวกกับการปฏิสัมพันธ์กับยาต้านอาการซึมเศร้า และยาเบาหวาน
• การขาดแคลน 300-500 กิโลแคลอรี่ โปรตีน 1.62.2 กรัมต่อกิโลกรัม และการแข่งขันแรงสามครั้งต่อสัปดาห์ จะช่วยให้เกิดผลได้มากกว่ามาก โดยไม่ต้องใช้ยาเม็ด