มะเขือเทศ: คาลอรี่ โปรตีน และ วิธี ที่ มัน เข้า กับ อาหาร ของ คุณ

มะเขือเทศมีปฏิกิริยาตรงกันข้าม 2 อย่าง หรือว่าพวกเขา น้ําตาลธรรมชาติ ดังนั้นมันจึงไม่นับหรือมันมีแคลอรี่มากเกินไปสําหรับการกินอาหาร ไม่มีอันใดที่อยู่ตรงกัน และความผิดพลาดที่ใหญ่ที่สุดคือการพิจารณาผลมะเขือเทศสดและผลมะเขือเทศแห้งเป็นอาหารเดียวกัน ความแตกต่างมีประมาณสามเท่า สําหรับน้ําหนักเดียวกัน นี่คือตัวเลข และสิ่งที่เราจะทํากับมัน

แคลอรี่: สดกับแห้ง

ต่อ 100 กรัม:

• มะเขือเทศสด: ประมาณ 74 กะลอรี่ 19 กรัมคาร์บอเรต (ประมาณ 16 กรัมน้ําตาล) 2.9 กรัมใยสารและ 0.3 กรัมไขมัน
• มะเขือเทศแห้ง: ประมาณ 250 กก.แคล, 64 กรัมคาร์บอเรต (ประมาณ 48 กรัมน้ําตาล), 9 10 กรัมใยสาร, 0.9 กรัมไขมัน.

ในความเป็นจริง: มะม่วงสดขนาดกลางหนึ่ง (ประมาณ 50 กรัม) คือ 354040 kcalและมะเขือเทศแห้งหนึ่ง (810 กรัม) 202525 kcal- ไม่เป็นไร มะเขือเทศแห้ง 5 ใบมีปริมาณ 100 125 กิโลแคลอรี่ และใช้เวลาประมาณ 90 วินาทีในการกิน แคลอรี่ที่เหมือนกันจากมะเขือเทศสด หมายถึงผลไม้ประมาณ 150 กรัม 3 ชิ้น น้ํามากกว่า กินมากกว่า และมันใช้ได้นานกว่า

มะเขือเทศแห้งไม่ แย่กว่าแค่ให้ความสนใจมากขึ้น ถ้ามันเข้ากับปริมาณอาหารที่คุณกินต่อวัน ก็ไม่มีปัญหาเลย ปัญหาเริ่มต้นเมื่อคุณกินตรงจากถุง เพราะ 300 กะลอรี่จะหายไปใน 2 นาที

โปรตีน: อย่าพึ่งมัน

มะเขือเทศสดมี โปรตีน 0.8 กรัมต่อ 100 กรัมหนาวแห้ง 3.3 กรัมต่อ 100 กรัม- ไม่เป็นไร เพื่อให้ได้โปรตีน 20 กรัม อาหารที่ดีหนึ่งมื้อควรให้คุณ อาหารที่คุณต้องกินเป็นต้นไม้มะม่วงแห้งประมาณ 600 กรัม ซึ่งประมาณ 1,500 กิโลแคลอรี่ มะเขือเทศไม่ใช่แหล่งโปรตีน และไม่มีเหตุผลที่จะแสร้งว่าไม่เป็นเช่นนั้น

สิ่งที่ใช้ได้คือการผสมมันกับแหล่งโปรตีนจริง เพื่อให้คุณจะได้อาหารที่มี:

• 200 กรัมยอเกิร์ตกรีก (2% ไขมัน) + 2 มะเขือเทศแห้ง = ประมาณ 190 kcal และ 19 กรัมโปรตีน- ไม่เป็นไร
• 150 กรัมชีสคูทจ์ด้าจ์ด้าลดไขมัน + 3 องุ่นสด = ประมาณ 250 kcal และ 22 กรัมโปรตีน- ไม่เป็นไร
• มะเขือเทศแห้ง 2 ใบ + มะเขือเทศ 20 กรัม = ประมาณ 165 กก.แคลรี่ แต่มีโปรตีนเพียง 5 กรัม ซึ่งเป็นอาหารว่าง ไม่ใช่อาหาร

ใยสาร โปแทสเซียม และสิ่งที่มะเขือเทศให้กับคุณ

สายใยเป็นข้อดีหลัก 40 กรัม มะเขือเทศแห้ง (4 ชิ้น) ให้ สังกะสี ประมาณ 4 กรัมประมาณ 15% ของปริมาณประมาณ 25-30 กรัมต่อวัน มะเขือเทศแห้งยังมีปอตัสเซียมประมาณ 680 มิลลิแกรม และแคลเซียมประมาณ 160 มิลลิแกรมต่อ 100 กรัม ซึ่งเป็นสิ่งที่สําคัญถ้าคุณกินผลิตภัณฑ์นมน้อย

แต่ใยสารไม่ตัดแคลอรี่ มะเขือเทศแห้งยังคงมีน้ําตาลประมาณ 48 กรัมต่อ 100 กรัม และจะเพิ่มน้ําตาลในเลือดเร็วขึ้นเมื่อกินคนเดียว การ กิน อาหาร ที่ มี โปรตีน หรือ อาหาร ที่ มี ไขมัน (ยอเกิร์ต, มะเขือเทศ) จะ ทํา ให้ ผิว ผิว ผิว ผิว ผิว ผิว ผิว ผิว ผิว ผิว ผิว ผิว ผิว ผิว ผิว ผิว ผิว ผิว ผิว ผิว ผิว ผิว ผิว ผิว ผิว ผิว ผิว ผิว ผิว ผิว ผิว ผิว ผิว ผิว ผิว ผิว ผิว ผิว ผิว ผิว ผิว ผิว ผิว ผิว ผิว ผิว ผิว ผิว ผิว ผิว ผิว ผิว ผิว ผิว ผิว ผิว ผิว ผิว ผิว ผิว ผิว ผิว ผิว ผิว ผิว ผิว ผิว ผิว ผิว ผิว ผิว ผิว ผิว ผิว ผิว ผิว ผิว ผิว ผิว ผิว

ติดมันเข้ากับรอยตัด

สมมุติว่าคุณกิน 2,000 กิโลแคลอรี่ต่อวัน มะเขือเทศแห้ง 100 กรัม คือ 250 กิโลแคลอรี่ 12.5% ของวันทั้งวัน สําหรับสิ่งที่ไม่ให้โปรตีนและไม่ทําให้คุณเต็มที่ตลอดเวลา

กฎทั่วไป: ถ้ามีอาการขาดทุน ลองชั่งก่อนกิน มะเขือเทศแห้งเป็นอาหารที่คุณวัด ไม่ใช่อาหารที่คุณกิน

• การตัด: มะเขือเทศแห้ง 203030 กรัมต่อวัน (23 ชิ้น, 507575 kcal) หรือมะเขือเทศสด 23 ชิ้น (75110 kcal)
• การบํารุงรักษาหรือการจัดส่ง: 50 60 กรัมแห้ง (125 150 kcal) เหมาะกับการออกกําลังกายง่าย โดยเฉพาะถ้าคุณออกกําลังกาย 4 5 ครั้งต่อสัปดาห์
• ตรวจสอบตราบนมะเขือเทศแห้งว่ามีน้ําตาลหรือซีร็อปเพิ่มขึ้นบ้าง ครับ บางคนมี และคุณก็มี 280~300 kcal ต่อ 100 g

มะม่วงรอบการฝึกอบรม

มะเขือเทศแห้งเป็นแหล่งอาหารที่ใช้ได้ง่าย และราคาถูก ก่อนการออกกําลังกาย โดยเฉพาะเจาะจง: 30~40 กรัมมะเขือเทศแห้ง (ประมาณ 20~25 กรัมคาร์บฮาร์บ) 45~60 นาทีก่อนการฝึกอบรม ครอบคลุมการประชุม 60 75 นาที บอกว่า 5 ชุดของ 5 บน squats บวกกับ 3 การออกกําลังกายเสริมสําหรับ 3 ชุดของ 8 12.

อย่ากินมัน 10 นาทีก่อนที่คุณยกและอย่ากินเกิน 50 กรัมในครั้งเดียว ใยมันอยู่ในท้องคุณ และคุณจะรู้สึกมันในชุดหนักแรก หลังจากการฝึกฝน มะเขือเทศเพียงอย่างเดียวไม่ใช่คําตอบ คุณต้องการโปรตีน 25~40 กรัมก่อน และมะเขือเทศสามารถนําไปพร้อมกับมันได้

มากแค่ไหนก็มากเกินไป

สําหรับคนส่วนใหญ่ หลังคาคือรอบ ผักมะเขือเทศแห้ง 60~80 กรัมในครั้งเดียว- ไม่เป็นไร หลังจากนั้น การอุดตันและอาการอุดตันเป็นเรื่องปกติ เพราะนั่นคือ อาหารที่มีเส้นใย 6-8 กรัมพร้อมกัน บวกกับน้ํามันฟรอกโตซ้ามาก หากการรับประทานอาหารที่มีสารใยในปัจจุบันน้อย เริ่มต้นด้วย 2 ชิ้นต่อวัน และเพิ่มอีก 1 ชิ้นต่อ 4 5 วัน ในระยะเวลา 2 สัปดาห์ ดื่มน้ํา 200~300 มิลลิลิตร กับผลไม้แห้ง

อีกรายละเอียดหนึ่ง มะเขือเทศแห้งติดกับฟัน ดังนั้นอย่าทําให้มันเป็นสิ่งที่สุดท้ายที่คุณกินก่อนนอน โดยไม่แปรงฟัน

เมื่อใดควรไปหาหมอ

นี่คือหัวข้อเรื่องอาหาร แต่มีบางกรณีที่ต้องการความคิดเห็นจากผู้เชี่ยวชาญ แทนที่คุณจะปรับปริมาณอาหารด้วยตัวเอง:

• โรคเบาหวาน หรือโรคเบาหวานก่อน: คุยกับแพทย์หรือแพทย์ด้านการอาหารของคุณว่าผลไม้แห้งจะเหมาะกับขนาดไหน และตรวจกลูโค้สของคุณ 60~90 นาทีหลังจากอาหารที่มีมะเขือเทศ
• โรคไต หรือการจํากัดปอตัสเซียม 100 กรัมของมะเขือเทศแห้งมีปอตัสเซียมประมาณ 680 มิลลิกรัม ซึ่งมีความสําคัญ
• อาการอุดตัน, เจ็บปวด หรือท้องไส้ มีความยาวนานมากกว่า 2-3 สัปดาห์ หรือมีการสงสัยว่ามีอาการลําไส้อืด (มะเขือเทศมีสารฟรคตานสูง)
• อาการแพ้เล็ต็กซ์ มีการปฏิกิริยาข้าม ดังนั้นอย่าทดสอบเอง
• การ ลด น้ําหนัก ที่ ไม่ มีแผน, เลือด ใน หม้อ เบา หรือ ปวด ท้อง ที่ ไม่ หยุด ที่ ไม่ มี เกี่ยวข้อง กับ ผล ไม้ และ ต้องการ การนัดทันที

รูปแบบสั้น

• มะเขือเทศสด: 74 kcal และโปรตีน 0.8 g ต่อ 100 g; มะเขือเทศหนึ่งเม็ดมี 354040 kcal
• มะเขือเทศแห้ง: 250 kcal และโปรตีน 3.3 g ต่อ 100 g; มะเขือเทศหนึ่งมะเขือเทศมี 202525 kcal
• โปรตีนขาดไปโดยพื้นฐาน มะเขือเทศคู่กับโยเกิร์ต, ไส้กรอก หรืออาหารที่มีโปรตีน 20+ กรัม
• ในส่วนที่ตัดไว้ ให้เก็บไว้ 20 30 กรัม มะเขือเทศแห้ง หรือ 2 3 ใบ มะเขือเทศสดต่อวัน และชั่งส่วน
• ก่อนออกกําลังกาย: 30 40 กรัม มะเขือเทศแห้ง 45 60 นาที ไม่เกินและไม่เกิน