ผ้าปูออกกําลังกาย: ความหนา วัสดุและขนาดที่สําคัญจริงๆ

กระเบื้องเป็นเครื่องมือที่ถูกที่สุดที่คุณมี และมันจะตัดสินใจอย่างเงียบๆ ว่าคุณจะออกกําลังกายที่บ้าน หรือเลิกออกกําลังกายสองนาที เพื่อคุกเข่าบนพื้นแข็ง คนส่วนใหญ่ซื้อจากสีและราคา เมื่อความหนาและขนาดเป็นสิ่งที่สําคัญจริงๆ วิธีเลือกคือ

สิ่งที่กระดาษทํา และไม่ทํา

มันทําได้ 3 อย่าง แบ่งความดันไปทั่วจุดสัมผัสกระดูก (เข่า, กระดูกสันหลัง, กระดูกเอว, กระดูกกระดูกไหล่) ช่วยป้องกันคุณจากการลื่นเมื่อคุณเหงื่อออก และลดเสียงกระแทกที่เข้าสู่พื้นข้างล่าง

มันไม่ได้แก้ไขเทคนิคที่ไม่ดี ไม่รักษาอาการเจ็บเข่า และไม่ทําให้คุณมั่นคงขึ้น ผ้าปูอ่อนกว่านั้นทําให้คุณ น้อยกว่า ไม่มั่นคงในการนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่ง และอะไรก็ตามที่ทําโดยยืน เพราะเท้าของคุณจะจมลง และสูญเสียฐานของมัน

นั่นเป็นเหตุผลว่าทําไมกระเบื้องเดียวไม่ปกปิดทุกอย่าง ถ้าคุณทํางานด้านการเคลื่อนไหว งานพื้น และการยกของ ใช้งานนี้เป็นสองหรือสามการซื้อที่แยกกัน แทนที่จะใช้งานหนึ่งครั้ง

ความหนา: 4, 6, 10 หรือ 15 มิลลิเมตร

• 3-4 มิลลิเมตร โยคะ การเคลื่อนไหว ความสมดุลด้วยขาเดียว อะไรก็ได้ที่คุณต้องการที่จะรู้สึกพื้น น้อยเกินไปสําหรับ 3 ชุดของ 45 วินาทีแผ่นเอว
• 6 มิลลิเมตร - การแก้ไขที่ดีที่สุด รับมือกับแมลงตาย 3x12, กระดาน, กระชับและงานน้ําหนักส่วนใหญ่ของร่างกาย ในขณะที่ยังคงแข็งแรงพอสําหรับ push-ups.
• 10-15 มม - สําหรับงานที่เข่าและกระดูกสันหลังมีแรงกดดันโดยตรง: โป้เข่า โป้หมา 3x12, โป้กระดูกไหล่ 3x15, อะไรก็ได้บนสี่ขา อย่าโผล่มาบนนี้
• กระเบื้องยาง 20-40 มม. - ไม่ใช่กระดาษออกกําลังกายเลย แต่เป็นพื้นสําหรับพื้นที่ยก

การทดสอบเชิงปฏิบัติการ ก่อนซื้อ: คุกเข่าบนมัน และยังคงอยู่ได้ 60 วินาที ถ้าจุดสัมผัสเริ่มเผาไหม้ ก่อนที่นาทีจะหมด คุณต้องการหนากว่า

วัสดุที่นําไปใช้จริง

• PVC - ที่ทนทานที่สุด 3-5 ปี ในสี่ครั้งต่อสัปดาห์ ข้อเสีย: มันกลายเป็นเลื่อน เมื่อคุณเหงื่อออกหนัก
• TPE - น้ําหนักเบา (0.9-1.3 กิโลกรัม) กลิ่นต่ํา นุ่มใต้เข่า ชีวิตที่จริงจังคือ 1-2 ปี และรอยบิดเข่าในที่สุดจะกลายเป็นถาวร
• โฟม NBR - ปกติ 10-15 มิลลิเมตร ราคาถูกและสบาย แต่ขอบเริ่มฉีกหลังจาก 8-12 เดือนและมันไร้ประโยชน์สําหรับการทํางานยืน
• ยางธรรมชาติ - จับได้ดีที่สุดเมื่อคุณเหงื่อออก แต่มันมีน้ําหนัก 2-3 กิโลกรัม และมีกลิ่นในช่วง 7-14 วันแรก เลิกถ้าคุณมีอาการแพ้ latex
• กระเบื้อง EVA ที่ติดกัน - 20-40 มิลลิเมตร เป็นวิธีราคาถูกในการครอบคลุม 2-4 ตารางเมตร แต่ข้อต่อแยกกันโดยแรงด้านข้าง

ขนาด - ที่คนส่วนใหญ่เข้าใจผิด

กระเบื้องสแตนดาร์ทมีขนาด 173 x 61 ซม. สร้างขึ้นสําหรับคนที่สูงถึง 175 ซม. ถ้าคุณสูงกว่านั้น ลองมองหาขนาด 183 x 66 ซม. หรือ 190 x 100 ซม. ถ้าคุณเดินบนพื้น

ทดสอบมัน: นอนด้านหลัง และเปิดแขนออก 45 องศา ถ้าข้อเข่าหรือเท้าเท้าของคุณตกบนพื้นเปล่า คาดว่าผ้าปูจะเล็กเกินไป และคุณจะสังเกตเห็นมันทุกครั้ง สําหรับมุมฝึกซ้อมที่บ้าน วางแผนให้มีพื้นที่ว่างอย่างน้อย 200 x 100 ซม.

ถ้าคุณยกที่บ้าน

ผ้าอ้อม 6 มิลลิเมตร จะไม่ปกป้องพื้นของคุณจาก 20 กิโลกรัม kettlebell. ซึ่งต้องการกระเบื้องยางขนาด 20-30 มิลลิเมตร โดยประมาณ 900-1000 กิโลกรัมต่อเมตรเคียวบิก หรือสองกระเบื้องที่วางอยู่ใต้ราก

ในอพาร์ทเมนต์ คาดว่าสาดจะลดเสียงชน แต่ไม่ช่วยอะไรต่อการสั่นสะเทือนที่ผ่านแผ่นคอนกรีต การลดน้ําหนักให้ถูกต้อง จะช่วยแก้ปัญหาได้มากกว่ายางหนาใดๆ

การทําความสะอาดและอายุการใช้งาน

1. ทอดมันลงหลังจากการใช้งานทุกครั้ง และปล่อยให้มันราบ ๆ นาน 20-30 นาทีเพื่อให้แห้งก่อนที่จะม้วนมัน
2. ครั้งละ 1 สัปดาห์ ล้างด้วย 1 ส่วนของยาขาวสุก 4 ส่วนของน้ํา ไม่มีสบู่จาน - มันทิ้งหนังที่มือคุณเลื่อนลง
3. ไม่ ควร ล้าง ใส่ เครื่อง และ ไม่ ควร แห้ง ลง แสงแดด โดยตรง เพราะ ทั้ง สอง จะ เร่ง การ แตก ลง ของ ผสม ให้ เร็ว ขึ้น
4. เก็บมันไว้เป็นรูปม้วน ไม่เคยพับ - มีรอยพับเป็นถาวร

เปลี่ยนมันเมื่อรอยบาดที่เข่า อยู่นานกว่า 10 วินาที หลังจากคุณยืนขึ้น เมื่อฟองหักลงใต้เล็บ หรือเมื่อคุณลื่นลงบนมัน แม้กระดูกแห้ง

เมื่อใดควรไปหาหมอ

• ปวดเข่าหรือกระดูกสันหลังที่ยาวนานกว่า 2 สัปดาห์ที่รู้สึกเหมือนกันกับ 6 มิลลิเมตรและ 15 มิลลิเมตร - หม้อไม่ใช่ปัญหา
• การอัมพาตหรือการติดเชื้อในมือหรือเท้าระหว่างการทํางานบนพื้น
• ปวดที่ออกมาจากหลังลงลง ขาลงใต้เข่า
• อาการบวมข้อ, อาการแดงหรือความร้อนที่ยาวนานกว่า 48 ชั่วโมงหลังจากการฝึกอบรม
• การเกิดผื่นออก, การเปลือกหรือการหิวระหว่างนิ้วเท้าที่ไม่หายไปใน 2 สัปดาห์ - ผ้าใบกีฬาที่ใช้ร่วมกันเป็นแหล่งที่มาของโรคติดเชื้อฟันกิลและคันคันที่พบบ่อย

ในหม้อที่ใช้กันไว้เสมอ ให้วางผ้าเช็ดมือของคุณลง และอย่าเดินเท้าเปล่าในห้องเปลี่ยน

รูปแบบสั้น

• 6 มม. ครอบคลุมการฝึกฝนส่วนใหญ่ 3-4 มม. สําหรับความสมดุลและความเคลื่อนไหว 10-15 มม. สําหรับการเข่าและการทํางานหลังเท่านั้น
• ขนาด 173 x 61 ซม. เป็นขนาดเล็กเกิน 175 ซม.
• อ่อนกว่าก็ไม่ดี ขนหนาทําให้คุณเสียความมั่นคง ในการออกกําลังกายยืนทุกครั้ง
• สลบหลังจากการใช้ยาครั้งละครั้ง ล้างทุกสัปดาห์ด้วยขมิ้นและน้ํา เก็บไว้เป็นรูปม้วนและแห้งเรียบ
• หากอาการปวดยังคงอยู่เกิน 2 สัปดาห์ ไม่ว่าจะเป็นความหนาเท่าไหร่ ก็ไปหาหมอแทนที่จะซื้อผ้าอ้อมใหม่