อิเล็กทรอลิต: สิ่ง ที่ พวก เขา ทํา จริง ๆ, ยา ที่ ใช้ และ ว่า มัน มี ค่า หรือ ไม่

ในไม่กี่ปี ธาตุไฟฟ้าได้เปลี่ยนจากสิ่งที่ถูกแจกแพร่ในสถานีช่วยเหลือ มาราธอน เป็นสินค้าที่ขายให้กับใครก็ตามที่เหงื่อออก ความจริงมันน่าเบื่อกว่า มันคือเกลือแร่ธรรมดา ที่ร่างกายคุณสูญเสียจากการเหงื่อออก และในส่วนมากอาหารและน้ําจะเปลี่ยนมันได้ดี แต่มีสถานการณ์เฉพาะอย่างยิ่ง ที่อาหารเสริมเปลี่ยนความรู้สึกจริง ๆ ในช่วงการใช้ยา และมันคุ้มค่าที่จะรู้อย่างละเอียดว่าสถานการณ์ไหน

สิ่งที่เอเลคโทรลิตทํา และสิ่งที่มันไม่ทํา

อิเล็กทรอลิต เป็นแร่ธาตุที่มีไฟฟ้าในน้ํา ซึ่งเป็นวิธีที่ประสาทส่งสัญญาณ และกล้ามเนื้อหดตัว สี่ประเด็นสําหรับการฝึกอบรม:

• โซเดียม เป็นสารประกอบไฟฟ้าหลักนอกเซลล์ของคุณ มันเก็บน้ําและเลือดไว้ และมันคือส่วนที่คุณสูญเสียมากที่สุดในเรื่องของเหงื่อ
• โปแทสเซียม ทํางานภายในเซลล์ มีส่วนร่วมกับการหดตัวของกล้ามเนื้อ และจังหวะหัวใจ
• แม็กนีเซียม เป็นตัวช่วยในการปฏิกิริยาของเอนไซม์มากกว่า 300 รวมถึงการผลิต ATP และการผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังการหดตัว
• คลอรีดและแคลเซียม คลอรีดเดินทางกับโซเดียม และแคลเซียมเป็นสิ่งที่ทําให้เส้นใยสับสนุน

อิเล็กทรอลิตมีผลอย่างไร ไม่ ทํา: มันไม่มีแคลอรี่เลย มันไม่มีพลังงาน มันไม่ได้สร้างกล้ามเนื้อ มันไม่ได้เร่งกระบวนการเผาผลาญ และมันไม่ได้ล้างพิษอะไรเลย ถ้าคุณอ่อนแอเพราะคุณนอน 5 ชั่วโมง และกิน 1,400 แคลอรี่ ผงน้ําจะไม่แก้ไขมัน

คุณเสียเงินเท่าไหร่จริงๆ

คนทั่วไปจะเสีย 0.5 ถึง 1.5 ลิตรของเหงื่อต่อชั่วโมง ในการฝึกอบรม และมากกว่า 2 ลิตรในความร้อนหรือในการวิ่งไกล สมาธิของโซเดียมแตกต่างกันอย่างมาก ประมาณ 200 ถึง 2,000 mg ต่อลิตร โดยเฉลี่ยประมาณ 900 mg/L โปแทสเซียมมีประมาณ 200 มิลลิกรัมต่อลิตร และแม็กนีเซียมมีเพียง 5-10 มิลลิกรัมต่อลิตร ซึ่งเป็นเรื่องไร้สาระต่อกับ 300-400 มิลลิกรัมที่คุณกินทุกวัน

วัดแทนการเดา น้ําหนักตัวเองเปลือยเปลือย ก่อนฝึกซ้อม และอีกครั้งหลังจากนั้น ทุกกิโลกรัมที่สูญเสีย ก็เท่ากับน้ําเหลวประมาณลิตรหนึ่ง ตัวอย่าง: 78.0 กิโลกรัมก่อน, 77.2 กิโลกรัมหลัง, และคุณดื่ม 500 มิลลิลิต during นั่นก็คือน้ําเหงื่อประมาณ 1.3 ลิตร ทําซ้ํา 2 3 ครั้งในสภาพที่แตกต่างกัน และคุณจะได้ตัวเลขจริงของคุณ

เมื่อมันไม่มีเหตุผล

ถ้าคุณออกกําลังกาย 45 75 นาที ในห้องออกกําลังกายปรับอากาศ กินอย่างปกติ และดื่มจนกระหาย คุณไม่ต้องการเอเล็กทรอลิต การกินอาหารทั่วไปก็มีซอดิอุม 3,000~4,500 mg ต่อวัน ซึ่งเกินแนวทางทั้งหมด ซื้อเครื่องดื่มผสมผสานสําหรับการยกตัวหนึ่งชั่วโมง เป็นเงินที่ทิ้งไป

เมื่อมันมีความหมาย

• การฝึกหรือการวิ่ง ยาวกว่า 90 นาทีหรือนานกว่า 60 นาทีเหนือ 27 °C
• อัตราการเหงื่อที่มากกว่า 1.2 ลิตรต่อชั่วโมงหรือรอยเกลือขาวบนเสื้อของคุณเมื่อมันแห้ง
• การประชุมสองครั้งในวันเดียว โดยมีช่วงเวลาไม่ถึง 6 ชั่วโมง
• 1 หน่วย 2 สัปดาห์แรกของการกินอาหารที่ลดคาร์บิวาร์ด เมื่อไตปล่อยโซเดียมเพิ่ม
• หลังจากท้องไส้ อาเจียน หรืออาบน้ําสาวน่านาน
• การกินที่จํากัด ต่ํากว่า 1,600 แคลอรี่ ที่คุณตัดอาหารที่ผ่านการแปรรูปทั้งหมด และเกลือด้วย

ยา: จํานวนจริง

• โซเดียม: 300~600 mg ต่อลิตรของเหลว สําหรับความพยายาม 1 ถึง 2 ชั่วโมง 600~1,000 mg ต่อลิตร มากกว่า 2 ชั่วโมง หรือถ้าคุณเป็นเสื้อเกลือ เวอร์ชั่น DIY: 1 ลิตรของน้ํา + 1.5 กรัมเกลืออาหาร (ประมาณสี่เปอร์ช้อนชา) ให้ประมาณ 600 มิลลิแกรมของโซเดียม สําหรับความพยายามมากกว่า 90 นาที เพิ่ม 30 60 กรัมของคาร์บอฮิเดรตต่อลิตร
• โปแทสเซียม: 150-300 มิลลิกรัมต่อลิตร ก็พอแล้ว และกินง่ายกว่า กล้วย 1 ใบมีประมาณ 420 มิลลิกรัม แป้งต้ม 200 กรัม มีประมาณ 800 มิลลิกรัม
• แม็กนีเซียม: 200-400 มิลลิกรัมของมะกนีเซียมประกอบละวัน ที่ดีที่สุดคือตอนเย็น ซิตราต, ไกลไซเนต และมาลาต ดับซึมได้ดีกว่าโอไซด์มาก ยิ่งกว่า 400 มิลลิกรัมจากอาหารเสริมมักจะหมายถึงท้องไส้ ความต้องการต่อวันคือ 310-320 มิลลิกรัมสําหรับผู้หญิงและ 400-420 มิลลิกรัมสําหรับผู้ชาย และส่วนใหญ่ของมันควรมาจากอาหาร
• การชื้นน้ําหลัง: ดื่มน้ําหนักที่ลดลงในช่วง 2 ชั่วโมงต่อมาถึง 125-150% ลดน้ําหนัก 1 กิโลกรัม ดื่ม 1.25 1.5 ลิตร และใส่โซเดียม หรือน้ําธรรมดา ส่วนใหญ่ไปตรงไปยังปัสสาวะ

ถ้าผสมเครื่องดื่มไม่ได้สร้างความแตกต่างที่เห็นได้ชัด ระหว่างการฝึกซ้อมที่เหมือนกัน 2-3 สัปดาห์ มันไม่ได้สร้างอะไรเลย

การปวด: ความจริงที่ไม่เป็นที่นิยม

การปวดมักถูกกล่าวหาว่าเป็นเพราะสารไฟฟ้า แต่การศึกษาที่เปรียบเทียบคนที่มีปวดมักจะพบว่า ไม่มีความแตกต่างในปริมาณธาตุ สายเชื่อมที่แข็งแกร่งที่สุดคือความเหนื่อยล้าของเส้นประสาท: การกระโดดในภาระ การฝึกใหม่ การใช้ชุดมากเกินไปที่ทําให้ล้มเหลว ก่อนที่จะซื้อขาว ดูว่า คุณได้เพิ่มขึ้นมากกว่า 20% ของปริมาณทั้งหมดของคุณในช่วง 2 สัปดาห์ที่ผ่านมาหรือไม่ คุณนอน 7 9 ชั่วโมง และคุณกําลังกิน 4 6 กรัมของคาร์โบไฮเดรตต่อกิโลกรัมในวันที่ยาก หากอาการปวดยังคงปรากฏในสามส่วนสุดท้ายของการประชุมที่ยาวนาน ลอง 500 1,000 มิลลิกรัมของโซเดียมต่อลิตรเป็นเวลา 3 สัปดาห์และตัดสินจากนั้น

มากกว่าไม่ได้ดีกว่า

การ ดื่ม น้ํา ง่าย มากเกินไป กว่า 1 ถึง 1.5 ลิตร ต่อ ชั่วโมง เป็นเวลา หลาย ชั่วโมง สามารถ ทํา ให้ โซเดียม ใน เลือด ลด ลง ต่ํากว่า 135 มมอล/ลิตร. นั่นเป็นโรคลดเลือดลม และมันร้ายแรง สัญญาณคือ ปวดหัว กลืน ผื่นอักเสบ นิ้วบวม สับสน และสัญญาณที่ชัดเจนที่สุดคือ การเพิ่มน้ําหนักระหว่างการซ้อม- ไม่เป็นไร เช่นเดียวกัน ถ้าคุณมีความดันโลหิตสูง กินเกลือเพิ่มอีก 5 กรัมต่อวัน ก็ไม่เป็นประโยชน์

เมื่อใดควรไปหาหมอ

• คุณใช้ยาบําบัดน้ํายา ACE หรือยาดันเลือด อย่าเพิ่มโซเดียมหรือโพแทสเซียม โดยไม่ถามก่อน
• คุณมีโรคไต, โรคหัวใจ หรือมีโรคสะดวกประสาน
• การปวดยาวนานกว่า 4 สัปดาห์ เกิดในขณะพักผ่อนหรือกลางคืน หรือมีอาการปวดและอ่อนแอ
• ความสับสน ปวดหัวหนัก หรืออาการอุดตันหลังจากการทํางานหนัก
• ท้องท้องอ้วนหรืออาการท้องอืดที่นานกว่า 48 ชั่วโมง โดยเฉพาะการหมุนเวียนเมื่อยืน
• การเต้นหัวใจหรืออาการหมดสติระหว่างการฝึกซ้อม ไม่ว่าคุณจะรู้สึกดีแค่ไหน

รูปแบบสั้น

• อิเล็กทรอลิตจะแทนที่สิ่งที่คุณสูญเสียจากการเหงื่อ มันไม่ให้พลังงานและสร้างกล้ามเนื้อ
• สําหรับการออกกําลังกายในช่วง 75 นาที น้ําก็เพียงพอ
• ลองคิดก่อนและหลัง: ความแตกต่าง 1 กิโลกรัม เท่ากับน้ําเหงื่อประมาณ 1 ลิตร และจํานวนนั้นจะตัดสินว่าคุณต้องการอะไรสักอย่างหรือไม่
• จํานวนของปริมาณของปริมาณของปริมาณของปริมาณของปริมาณของปริมาณของปริมาณของปริมาณของปริมาณของปริมาณของปริมาณของปริมาณของปริมาณของปริมาณของปริมาณของปริมาณของปริมาณของปริมาณของปริมาณของปริมาณของปริมาณของปริมาณของปริมาณของปริมาณของปริมาณของปริมาณของปริมาณของปริมาณของปริมาณของปริมาณของปริมาณของปริมาณของปริมาณของปริมาณของปริมาณของปริมาณของปริมาณของปริมาณของปริมาณของปริมาณของปริมาณของปริมาณของปริมาณของปริมาณของปริมาณของปริมาณของปริมาณของปริมาณของปริมาณของปริมาณของปริมาณของปริมาณของปริมาณของปริมาณของปริมาณของปริมาณของปริมาณของปริมาณของปริมาณของปริมาณของปริมาณของปริมาณของปริมาณของปริมาณของปริมาณของปริมาณของปริมาณของปริมาณของปริมาณของปริมาณของปริมาณของปริมาณของปริมาณของปริมาณของปริมาณของปริมาณของปริมาณของปริมาณของปริมาณของปริมาณของปริมาณของปริมาณของปริมาณของปริมาณของปริมาณของปริมาณของปริมาณของปริมาณของปริมาณของปริมาณของปริมาณของปริมาณของปริมาณของปริมาณของปริมาณของปริมาณของปริมาณของปริมาณของปริมาณของปริมาณของปริมาณของปริมาณของปริมาณของปริมาณของปริมาณของปริมาณของปริมาณของปริมาณของปริมาณของปริมาณของปริมาณของปริมาณของปริมาณของปริมาณของปริมาณของปริมาณของปริมาณของปริมาณของปริมาณของปริมาณของปริมาณของปริมาณของปริ
• แมกนีเซียม 200-400 มิลลิกรัมต่อวันในรูปของซิตราตหรือกลิซินาต; อะซีนออกซิดส่วนใหญ่จะจบลงในห้องน้ํา