EAA: สิ่ง ที่ พวก เขา ทํา จริง ๆ, ภาวะ และ ว่า พวก เขา มี ค่า จริง ๆ หรือ ไม่

EAs คืออะมิโนแอซิดสําคัญ 9 ชนิด ที่ร่างกายคุณไม่สามารถสร้างได้เอง ดังนั้นมันต้องมาจากอาหาร หรือเป็นผง การตลาดขายมันเป็นเครื่องมือที่แยกออกไป แต่มันเป็นแค่ชิ้นส่วนของโปรตีนที่คุณกินตอนเที่ยง คําถามไม่ใช่ว่ามันทํางานหรือไม่ แต่มันคือคุณต้องการมันหรือไม่ แยกกัน จากการกินอาหารปกติ

สิ่งที่ EAA ทําจริง

การสังเคราะห์โปรตีนกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น เมื่อระดับของอะมิโนแอซิดที่จําเป็นในเลือด เพิ่มขึ้น และส่วนใหญ่ของสัญญาณนั้นถูกนําไปโดยเลูซีน ร่างกายของคุณสร้างสิ่งที่ไม่จําเป็นเอง ดังนั้นมันจึงไม่ได้เป็นอุปสรรค ขั้นต่ําของเลูซีนในทางปฏิบัติต่อการให้อาหารคือประมาณ 2.5 3 กรัม สําหรับคนอายุไม่เกิน 40 ปี และ 3 4 กรัม สําหรับคนที่อายุมากกว่า 60 ปี เพราะกล้ามเนื้อจะตอบสนองสัญญาณเดียวกันน้อยลงกับอายุ

การตอบสนองเริ่ม 30~45 นาทีหลังจากการรับประทาน สูงสุดประมาณ 90 นาที และกลับมาเป็นระดับเบื้องต้นภายใน 3 ชั่วโมง นั่นชี้ให้เห็นถึงสิ่งหนึ่งที่ควรจําไว้ EAA ไม่สร้างกล้ามเนื้อด้วยตัวเอง พวกเขาส่งสัญญาณ ถ้าไม่มีการฝึกฝนความแข็งแรง และมีปริมาณแคลอรี่และโปรตีนพอ ผลของมันจะน้อย

EAA, BCAA และโปรตีนอาหาร

BCAA มีเพียง 3 ใน 9 มินออนิก้าส (เลูซีน ไอโซเลูซีน วาลีน) พวกมันเพิ่มสัญญาณ แต่ทิ้งก้อนสร้างอีก 6 องค์ออก ดังนั้นการตอบสนองจึงอ่อนแอและสั้นกว่ากับสเป็คเตอร์เต็ม ถ้าเลือก BCAA หรือ EAA ใช้ EAA ถ้าเลือกเอเอเอ หรือโปรตีนปกติ คณิตศาสตร์มักจะให้โปรตีนเป็นตัวเลือก

• 25 กรัมของ Whey ให้ประมาณ 11 12 กรัมของ EAAs และประมาณ 2.7 กรัมของเลูซีน
• 150 กรัมของหน้าเปียกไก่ที่ปรุงให้ประมาณ 45 กรัมของโปรตีนและประมาณ 3.4 กรัมของเลูซีน
• ไข่ใหญ่ 3 ตัว ให้โปรตีนประมาณ 19 กรัม และเลูซีนประมาณ 1.5 กรัม ซึ่งอยู่ใต้ขั้นต่ํา
• สกูปของผง EAA 10 กรัมให้ประมาณ 10 กรัมของ EAA และ 2.5 กรัมของเลูซีน แต่มักมีราคามากกว่า 2 4 เท่าต่อกรัมของเลูซีน

ถ้าคุณสามารถกินอาหารได้ อาหารจะชนะเกือบทุกครั้ง EAAs แก้ไขกรณีที่อาหารไม่ใช่ตัวเลือก

ยา: กี่เท่า และเมื่อไหร่

1. 101515 กรัมของ EAA ต่อการรับประทาน, ที่มีลูซีนอย่างน้อย 2.5 3 กรัม การบริการ 5 6 กรัมมีขอบเขต และส่วนใหญ่ถูกเสีย
2. หากคุณฝึกหัดโดยไม่กินอาหาร ทานครั้งละ 15-30 นาที ก่อนหรือระหว่างสามครั้งแรกของการฝึกหัด
3. วันละ 1-2 มื้อสูงสุด นอกเหนือจากนั้น คุณก็แค่จ่ายค่าธรรมเนียม เพื่อแทนที่อาหาร
4. โปรตีนรวมยังคงเป็นเลเวอร์หลัก: 1.62.22.2 กรัมต่อกิโลกรัมของน้ําหนักร่างกายต่อวัน, แบ่งออกเป็น 4 มื้ออาหารประมาณ 0.4 กรัม/กิโลกรัม ทุก 3-4 ชั่วโมง
5. ถ้าการประชุมของคุณไม่เกิน 90 นาที และคุณได้กินอาหารที่มีโปรตีนมากกว่า 30 กรัมในช่วง 2-3 ชั่วโมงที่ผ่านมา

เมื่อมันมีความหมายจริง ๆ

• เวลา 6 โมงเช้า การหัดหัดอาหาร เมื่อคุณไม่สามารถกินอาหารได้ ก่อนการยก
• ความอยากอาหารที่แย่ลงจากโรค ความเครียด หรือการขาดแคลน 500 กก.แคลรี่ที่รุนแรง เมื่อคุณยังคงกินอาหารที่ต่ํากว่า 1.6 กรัม/กก.
• การกักตัว: ผ่าตัดหลัง 2~3 สัปดาห์ โดยไม่ใช้แรงที่ขา กินวันละสองครั้งที่นี่ ช่วยลดการสูญเสียกล้ามเนื้อ
• คนอายุมากกว่า 65 ปี ที่กินอาหารเล็กๆ 2 ครั้งต่อวัน และแทบจะไม่ถึงขั้นต่ําของเลูซีน
• การกินอาหารจากพืชที่ไม่ได้วางแผน โดยอาหารที่มีลูซีนและลิสินน้อย

เมื่อมันคือการสูญเสียเงิน

ถ้าคุณได้โปรตีนมากกว่า 1.6 2.2 กรัมต่อกิโลกรัมแล้ว อีก 10 กรัมของ EAA จะไม่เพิ่มกล้ามเนื้อได้ การ ใช้ อาหาร ที่ มี ธ อร์ ที่ ดี ความคิดที่ว่าคุณต้องดื่มอะไรสักอย่างตลอดทุกครั้ง หรือคุณจะกลายเป็นโรคสะเก็ดเงิน ไม่ได้ใช้สําหรับการออกกําลังกาย 45 75 นาที

ความปลอดภัยและผลข้างเคียง

ในผู้คนสุขภาพดี ยอดรับได้ดีถึง 15~20 กรัมต่อวัน ยาขนาดใหญ่เมื่อท้องว่าง อาจทําให้อาการอ้วน ผื่นและอ้วนหลุด รสชาติมันค่อนข้างรุนแรง ดังนั้นผลิตภัณฑ์จึงมีสารหวานที่หนักที่ทําให้ท้องบางส่วนไม่สบาย อาหารเสริมไม่ได้ถูกกําหนดอย่างยา ดังนั้น มันคุ้มค่าที่จะเลือกอะไร ที่มีการทดสอบห้องปฏิบัติการอิสระในฉลาก

เมื่อใดควรไปหาหมอ

• โรคต่อตับหรือไตที่ไม่ค่อยดี หรือมีค่าคเรอตินินสูงในเลือด อย่าเริ่มใช้ยา EAs ด้วยตัวเอง
• ฟีนีลเคโตนูเรีย หรือโรคสื่อสารอื่น ๆ เนื่องจาก EAA มีฟีนีลาแลนีน
• การตั้งครรภ์และการให้นมลูก
• การรักษาด้วยเลวโดปา เพราะอะมิโนแอซิดลดการซึมซับ และโรคเบาหวานที่ไม่มั่นคงที่ได้รับการรักษาด้วยอินซูลิน
• การสูญเสียน้ําหนักร่างกายมากกว่า 5% โดยไม่ตั้งใจในช่วง 6 เดือน หรือการสูญเสียกําลังกาย แม้จะฝึกหนักอย่างต่อเนื่อง 8-12 สัปดาห์

รูปแบบสั้น

• EAA ช่วยเพิ่มการสังเคราะห์โปรตีนกล้ามเนื้อ ผ่านเลูซีน แต่ไม่สร้างอะไรเลย ถ้าไม่ฝึกซ้อม และมีโปรตีนทั้งหมดพอ
• ยาใช้ในวัน 10 15 กรัม กับ 2.5 3 กรัมของเลูซีน ยิ่งกว่าวันละ 1-2 ครั้ง
• 25 กรัมของ whey หรือ 150 กรัมของไก่ ทํางานเดียวกัน โดยปกติสําหรับเงินน้อยกว่า
• พวกเขาได้รับที่สําหรับการฝึกหัดที่หิวโหย การกินอาหารไม่ค่อยดี การหยุดยั้งการเคลื่อนไหว และผู้ใหญ่ที่แก่กว่า
• หนองไต, ตับ, PKU, การตั้งครรภ์, และเลวโดปา เป็นเหตุผลที่ทําให้ต้องไปพบแพทย์ก่อน