รางลากประตู: อะไร ที่ ควร ตรวจสอบ ก่อน จะ ติด

ไม้ขัดประตูเป็นวิธีที่ถูกที่สุด ในการฝึกลากตัวในบ้าน และยังเป็นเครื่องมือเดียว ที่สามารถทําให้คุณหล่นลงหลัง หากคุณเลือกแบบที่ผิด ความแตกต่างระหว่างการตั้งค่าที่ปลอดภัยกับที่ไม่ดี ไม่ค่อยมีราคาของบาร์ ราคาคือกรอบประตูของคุณ และการวัด 3 นาที นี่คือสิ่งที่คุณต้องตรวจสอบจริงๆ

สามประเภท และสิ่งที่แต่ละประเภทต้องการ

รางความดัน (ถูกยึดโดยความดัน)

คุณบิดมันจนกว่ายางจะดันไปกับด้านข้างของกรอบ ไม่มีอะไรถูกเจาะ แต่มันต้องการโครงสร้างตรง ตรงข้าม ความจุโดยทั่วไปจะ 80-110 กิโลกรัม และจํานวนนั้นอธิบายการแขวนเงียบ ไม่ใช่การกระโดด เมื่อคุณกระโดดเข้าสู่ตัวแทน หรือเริ่มสวิงค์แรงสูงสุดจะตี 2-3 เท่าของน้ําหนักร่างกาย: คนที่น้ําหนัก 80 กิโลกรัม สร้างกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระ กฎที่นี่ง่ายๆ ไม่ต้องกระโดดลงในตําแหน่งเริ่มต้น ไม่ต้องเตะ ไม่ต้องสั่นขาอย่างคม

ไม้เลเวอเรจ (ตะขอบนกรอบ)

มีกองยางที่ยาวไปถึงด้านบน และน้ําหนักของร่างกายของคุณจะดึงมันเข้ากับผนัง ปลอดภัยกว่าแท่นกระชับ แต่มันต้องตัดให้ลึกอย่างน้อย 8-10 ซม และมีผนังแข็งแรงอยู่เหนือประตู หมุนจะตราสีและไม้ ใส่ผ้าปูหรือยางบาง ภายใต้พัดติดต่อถ้ามันสําคัญกับคุณ ประตูปิดไม่ได้ ขณะที่บาร์อยู่บน

ไม้ขัดติดกับบอลท์

ทางเลือกที่ปลอดภัยที่สุด และเป็นทางเลือกถาวร ใช้บอลท์อย่างน้อย 4 ใบ, ดีที่สุด 6, M8 หรือ M10 ด้วยแอนเกอร์ 10x80 มมในคอนกรีตหรืออิฐแข็ง ทํา ไม่ ติดตั้งตรงในผนังกั้น กระดานเพียงลําพังจะสามารถเก็บได้หลายกิโลกรัม คุณต้องตีไม้หรือสแตนเลสที่อยู่เบื้องหลังมัน สําหรับบล็อกที่มีรู ใช้แอนเกอร์เคมี ไม่ใช่พลาสติก

มาตรการก่อนซื้อ

• ความกว้างเปิด ในความสูงที่แท่นจะนั่ง ไม่ตรงกับพื้น กรอบมักจะแคบ 2-4 มม.บน ไม้ปรับส่วนใหญ่ครอบคลุม 62-100 ซม.
• ความลึกของการตัด มากกว่าประตู: ต่ํากว่า 8 ซม. แบรนเลเวอรี่ไม่มีอะไรจะนั่งอยู่
• ความสะอาดสูงสุด: คุณต้องการ 25-30 ซม.เหนือบาร์ เพื่อให้คางของคุณเคลียร์มัน
• สเปซหลังประตู: 40-50 ซม. เพื่อที่เข่าและเท้าเท้าของคุณจะไม่ชนกับกรอบเมื่อคุณซับ
• ความสูงของคุณ: ใน 185 ซม.บนแท่นที่ตั้งอยู่ 200 ซม. คุณจะฝึกด้วยเข่าบิด ดี แต่คุณยังต้องการพื้นที่ด้านหน้า

ความจุประมาณเทียบกับความจุใช้งาน

เอาเลขที่ระบุ และลบ 30% นั่นคือขั้นสูงสุดที่คุณสามารถทํางานได้ และมันรวมถึงทุกสิ่งที่คุณแบก ด้วยน้ําหนัก 90 กิโลกรัม กับเสื้อเสื้อเสื้อ 10 กิโลกรัม คุณ 100 กิโลกรัมต้องการสตาร์ที่มีค่าเฉพาะอย่างน้อย 140 กิโลกรัม ถ้าผู้ผลิตไม่ได้ระบุความจุเลย นั่นคือคําตอบของคุณ

ตรวจสอบเส้นกว้างด้วย: 32-38 มม. สบายสําหรับมือส่วนใหญ่ มากกว่า 40 มิลลิเมตร การจับมือของคุณล้มเหลว ก่อนที่หลังของคุณจะทํา ดีถ้าการจับมือคือเป้าหมาย

ทดสอบมันก่อนที่เจ้าตัวจริงจะมา

1. ติดตั้งและขัดตามคําแนะนํา แล้วเพิ่มอีกครึ่งรอบ
2. ใส่ผ้าอ้อมหรือผ้าฝาที่พับไว้ใต้ การตกต่ําไม่นาน แต่หลังหัวของคุณไม่ให้อภัย
3. จับแท่นด้วยเท้าอยู่บนพื้น และชาร์จมันค่อยๆ ตลอด 5 วินาที
4. หมุนน้ําหนักร่างกายเต็มๆ เก็บไว้อย่างงดงาย 30 วินาที
5. สั่นให้เบาๆไปข้างๆ 10 วินาที
6. ถอดแท่นลง และตรวจสอบกรอบ: การบิดในไม้หรือสีแตก หมายถึงวัสดุจะสลาย และชนิดนี้ไม่เหมาะกับประตูของคุณ

ทําการตรวจสอบครั้งนี้ทุก 5-10 ครั้ง สําหรับพับพับปั่น ปรับแรงหมุนหลังสัปดาห์แรก จากนั้นทุก 4 สัปดาห์

วิธีการฝึกมันได้จริง ๆ

การใช้ยาครั้งละ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ โดยระหว่างการใช้ยาอย่างน้อย 48 ชั่วโมง เส้นไหล่และข้อเอ็นกว้างปรับตัวให้กับภาระนี้ช้ากว่ากล้ามเนื้อ

• ยังไม่มีการลากตัว ตายแขวน 3 ชุด 20-30 วินาที สกปุล่าลด 3 x 8, เนกติฟ 4 x 3 กับลด 5 วินาที นั่นทั้งหมด 15-20 นาที
• 1-5 ถอดตัว: 5 ชุด 3 นาที 2-3 นาทีพัก โดยต้องทิ้งตัวแทนตัวหนึ่งไว้ในสํารอง
• 10 หรือมากกว่า: เพิ่ม 2.5-5 กิโลกรัม และกลับไปเป็น 4 x 5

จับกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระ สําหรับมือที่เหงื่อออก 1-2 กรัมของกราดหรือผ้าเช็ดแห้งก็เพียงพอ; ถุงมือจะทําให้คุณรู้สึกและสลิดบนท่อบาง

เมื่อใดควรไปหาหมอ

• ปวดไหล่หรือเอ็นกว้างที่ยาวนานกว่า 2 สัปดาห์ แม้จะพักผ่อน
• การหนอน, ความอ่อนแอหรือความอ่อนแอในมือและนิ้วมือหลังจากแขวน
• ความรู้สึกว่าไหล่เลื่อน หรือเสียงกระแทกที่แรงจากความเจ็บปวด
• ปวดที่ทําให้คุณตื่นตอนกลางคืน หรือหยุดคุณยกแขนของคุณขึ้น
• ถ้าคุณตกจากบาร์และชนหัวของคุณ หรือหมดสติ หรือไม่สามารถใส่แขนได้ รพ.ฉุกเฉินในวันเดียวกัน

หากคุณได้รับการผ่าตัดไหล่, ผ่าตัดไหล่คอมลูก หรือความไม่มั่นคงของไหล่ที่ต่อเนื่อง, ถามแพทย์กายภาพหรือแพทย์กีฬาก่อนเริ่มต้น. การแขวนไม่ได้ถูกห้าม แต่ปริมาณและตารางการแขวน ควรวางแผนให้แตกต่างกัน

รูปแบบสั้น

• วัดความกว้างของช่องเปิดที่ความสูงการติดตั้ง ความลึกการตัดและความสะอาดของเพดานก่อนซื้อ
• ความจุทํางานสูงสุดของคุณคือ ความจุประมาณลบ 30% และมันรวมน้ําหนักร่างกาย บวกภาระเพิ่มเติม
• อย่ากระโดดลงในจุดเริ่มต้นบนแท่งความดัน แรงสูงสุดถึง 2-3 เท่าของน้ําหนักร่างกาย
• ก่อนการแสดงครั้งแรก: ลงมา 30 วินาที แล้วตรวจสอบกรอบ
• ฝึก 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ โดยระหว่าง 48 ชั่วโมง และตรวจสอบความแน่นอีกครั้งทุก 4 สัปดาห์