พูนโปรตีนทําลายไตของคุณไหม?

ถ้าคุณเคยกล่าวถึงที่โรงยิมว่า คุณดื่มโปรตีนชักส์ ใครบางคนคงบอกคุณว่า คุณกําลังทําลายไตของคุณ คําพูดนั้นมีมา 20 ปีแล้ว และมันมาจากความเข้าใจผิดอย่างหนึ่ง นี่คือสิ่งที่เรารู้จริงๆ ว่ามากเกินไปแค่ไหน และเมื่อปัญหาของไตกลายเป็นเรื่องจริง

ที่ที่คําร้องมาจาก

ในผู้ที่มีไตที่เสียหายแล้ว การรับประทานโปรตีนสูง อาจทําให้การทํางานของไตเสื่อมลงเร็วขึ้น เหตุ ผล ที่ นัก ปรึกษา โรค ไต มัก จะ ปิด ปริมาณ โปรตีน ให้ อยู่ ใน ช่วง 0.6 ถึง 0.8 กรัม ต่อ กิโลกรัม ของ น้ําหนัก ร่างกาย ต่อ วัน ใน คน ที่ มี โรค ไต โรค โรค โรค โรค โรค โรค โรค โรค โรค โรค โรค โรค โรค โรค โรค โรค โรค โรค โรค โรค โรค โรค โรค โรค โรค โรค โรค โรค โรค โรค โรค โรค โรค โรค โรค โรค โรค โรค โรค โรค โรค โรค โรค โรค โรค โรค โรค โรค โรค โรค โรค โรค โรค โรค โรค โรค โรค โรค โรค โรค โรค โร โรค โร โร โร โร โร โร โร โร โร โร โร โร โร โร โร โร โร โร โร โร โร โร โร โร โร โร โร โร โร โร โร โร โร โร โร โร โร โร โร โร โร โร โร โร โร โร โร โร โร โร โร โร โร โร โร โร โร โร โร โร โร โร โร โร โร โร โร โร โร โร โร โร โร โร โร โร โร โร โร โร โร โร โร โร โร โร โร โร โร โร โร โร โร โร โร โร โร โร โร โร โร โร โร โร โร โร โร โร โร โร โร โร โร โร โร โร โร โร โร โร โร โร โร โร โร โร โร โร โร โร โร ภายในเวลาที่ผ่านมา คําแนะนํานี้ถูกนําไปใช้กับคนแข็งแรง แม้ว่ามันเป็นคําถามที่แตกต่างกัน - เช่นการห้ามเกลือสําหรับทุกคน เพราะคนที่มีหัวใจอ่อนแอ ต้องจํากัดมัน

ส่วนอีกครึ่งของความสับสนคือ การกรองสูง หลังจากอาหารที่มีโปรตีนสูงไตจะกรองไวขึ้นชั่วคราว และนั่นก็แสดงออกในผลการตรวจเลือด ในไตที่แข็งแรง นี่คือการปรับตัวปกติ ต่อการทํางานที่หนักขึ้น เหมือนเดียวกับที่หัวใจเต้นขึ้น เมื่อคุณวิ่งขึ้นเนิน มันไม่ใช่หลักฐานว่าอวัยวะมันกําลังเสียสภาพ

สิ่ง ที่ การ ค้นหา คน ที่ สุขภาพ ดี แสดง

การทดลองที่ควบคุม โดยผู้คนที่แข็งแรงและได้รับการฝึกอบรมกินโปรตีน 2 ถึง 3 กรัมต่อกิโลกรัมต่อวัน ตลอด 3 ถึง 12 เดือน ไม่พบการลดลงของหน้าที่ของไต - ไม่มีการลดอัตราการกรองที่ประมาณ, ไม่มีอัลบูมินปรากฏในปัสสาวะ การติดตามนักกีฬาบิดบิลด์ที่กินมากกว่า 2.5 กรัม/กิโลกรัมเป็นเวลาหลายปี แสดงภาพเดียวกัน และการวิเคราะห์รวมของการทดลองสุ่มลงในที่เดียวกัน: ในผู้ที่ไม่มีโรคไตที่เกิดขึ้นแล้ว การรับประทานโปรตีนสูงจะไม่ทําให้ไตเสียหาย

สิ่งที่ไม่มีใครศึกษา คือ 4 ถึง 5 กรัม/กิโลกรัมต่อวัน ที่ดําเนินการได้นานถึง 20 ปี ถ้าใครบางคนอ้างว่ามีหลักฐานที่ชัดเจนเกี่ยวกับเรื่องนี้ ในทางใดทางหนึ่ง เขากําลังสร้างมันขึ้น แต่ช่วงที่คุณจะอยู่ได้จริง ๆ ถึงประมาณ 2.2 กรัม/กิโลกรัม ก็ถูกปกปิดดี

ขี้ขุ่นไม่แข็งแรงกว่าไก่

กระปุกน้ําต้มน้ําตาล 30 กรัม จะให้โปรตีนประมาณ 24 กรัม หัวหอมไก่ที่ปรุง 100 กรัม จะให้ผลประมาณ 31 กรัม ไข่ 4 ตัว ประมาณ 25 กรัม และยอห์กูร์ตกรีก 200 กรัม ประมาณ 20 กรัม หนองไตของคุณไม่มีทางรู้ว่าอะมิโนแอซิดมาจากไหน มันเห็นแค่จํานวนรวมของสาร และยูเรียที่มันต้องกําจัด

ถ้าโปรตีน 25 กรัมจากชักเกิ้ล ทําลายไตของคุณ ก็เช่นกันกับอาหารกลางวันปกติ ไม่มีใครข้ามอาหารกลางวันไปเพราะเหตุผลนั้น

พูด์เป็นวิธีที่รวดเร็วและสะดวกสบาย เพื่อให้ได้สิ่งเดียวกัน ความแตกต่างที่แท้จริงจากอาหาร คือ มันง่ายกว่าที่จะดื่มมากเกินไป

คุณต้องการเท่าไหร่จริงๆ

• สําหรับการเติบโตของกล้ามเนื้อ: 1.6 กรัม/กิโลกรัมต่อวัน ครอบคลุมเกือบทุกคน; ผลประโยชน์เพิ่มเติมจะคงอยู่ที่ 2.2 กรัม/กิโลกรัม
• ขณะที่กําลังลดแคลอรี่ 2.0 ถึง 2.4 กรัม/กิโลกรัม เพราะโปรตีนคือสิ่งที่ปกป้องกล้ามเนื้อ
• ตัวอย่างสําหรับ 85 kg: 136 ถึง 190 กรัมต่อวัน นั่นก็คืออาหาร 4 มื้อละ 35-45 กรัม
• การท่วมท่วม ควรครอบคลุมอย่างจริงจัง หนึ่ง หรือสูงสุดสองอัน จากสิ่งเหล่านั้น ส่วนที่เหลือมาจากอาหาร

ถ้าผู้ชาย 85 กิโลกรัม ดื่มน้ําสไคเกจวันละ 3 ครั้ง นอกจากกินอาหารปกติแล้ว เขาจะดันได้ง่ายๆ 230 กิโลกรัม มันไม่อันตราย แต่มันคือการสูญเสียเงิน อุดมส่วนถูกเผาหรือแปลงเป็นยูเรีย และผ่านไปในปัสสาวะ

เหตุ ผล ที่ การ ทํา หน้าที่ ของ คุณ อาจ ดู ไม่ ดี

ครีอัตินีนในเลือดเป็นตัวชี้สัญลักษณ์มาตรฐานของการทํางานของไต และมันเพิ่มขึ้นกับปริมาณกล้ามเนื้อ การรับประทานเนื้อและการเสริมครีอัติน 5 กรัมของครีเอตินต่อวัน จะทําให้คีเรตินินสูงขึ้นประมาณ 0.1 ถึง 0.3 มิลลิกรัมต่อดิลลิตร โดยไม่ทําให้เกิดความเสียหายต่อไตเลย นั่นเป็นเหตุผลที่คนกล้ามเนื้อมักได้รับผลลัพธ์ที่ดูเหมือนการทํางานที่ลดลงเล็กน้อย ในขณะที่ไตของพวกเขาเป็นปกติ

ก่อนการดึงเลือด: 48 ชั่วโมงโดยไม่ต้องฝึกหนัก ไม่กินครีเอตินสัก 2-3 วัน และดื่มน้ําปกติตอนเช้า ถ้าจํานวนยังคงอยู่ใกล้ขอบ ขออัลบั้มินในปัสสาวะ ให้มีอัตราการคเรอตินินข้างๆ และถ้าจําเป็น ก็ต้องมีซิสตาตินซี ซึ่งไม่ขึ้นอยู่กับปริมาณกล้ามเนื้อ

กติกาเชิงปฏิบัติการ

1. ให้การรับประทานทั้งหมดอยู่ที่ 2.2 กรัม/กิโลกรัม หรือต่ํากว่า นอกจากคุณมีเหตุผลที่ชัดเจนที่จะเพิ่มขึ้น
2. ดื่มน้ําประมาณ 30 ถึง 35 มิลลิลิตรต่อกิโลกรัมต่อวัน บวก 500 ถึง 750 มิลลิลิตรต่อชั่วโมงของการฝึกอบรม
3. อย่า ให้ อาหาร ที่ มี ผง ผง ผง ผง ผง ผง ผง และ อาหาร ผง ผง ผง ผง ผง ผง ผง ผง ผง ผง ผง ผง ผง ผง ผง ผง ผง ผง ผง ผง ผง ผง ผง ผง ผง ผง ผง ผง ผง ผง ผง ผง ผง ผง ผง ผง ผง ผง ผง ผง ผง ผง ผง ผง ผง ผง ผง ผง ผง ผง ผง ผง ผง ผง ผง ผง ผง ผง ผง ผง ผง ผง ผง ผง ผง ผง ผง ผง ผง ผง ผง ผง ผง ผง ผง
4. หยุดใช้ยาอิบูโปรเฟนเป็นประจํา หลังจากการรักษาทุกครั้ง การฝึกหนัก บวกการขาดน้ํา บวกยาต้านการอักเสบ เป็นความเสี่ยงต่อไตจริง ไม่เหมือนกับโปรตีน
5. ปีละครั้ง ทําการทดสอบพื้นฐาน: คราตินีน, eGFR และการตรวจปัสสาวะ

เมื่อใดควรไปหาหมอ

• คุณได้รับการบอกแล้วว่า คุณมีการทํางานของไตที่ลดลง หรือมีไตเดียว หรือโรคไตที่ไม่หายนะ - แล้วเป้าหมายโปรตีนของคุณจะถูกกําหนดโดยแพทย์ ไม่ใช่โค้ช
• คุณมีโรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง หรือโรคไตในครอบครัว - ตรวจสอบ eGFR และอัลบั้มในปัสสาวะครั้งต่อปี
• น้ําหนักที่เป็นฟองนานหลายสัปดาห์ น้ําหนักเลือดในน้ําหนัก หรือปริมาณน้ําหนักที่เล็กลงอย่างเห็นได้ชัด
• อาการบวมรอบตาตอนเช้า หรืออาการบวมข้อเท้าตอนเย็น
• ความดันโลหิตสูงกว่า 140/90 หลายครั้งในการวัดแยกกัน
• eGFR ต่ํากว่า 60 ใน 2 การทดสอบที่ห่างกัน 3 เดือน

รูปแบบสั้น

• ในไตที่แข็งแรง โปรตีนไม่ทําให้เกิดความเสียหาย การจํากัดโปรตีนเป็นการรักษาสําหรับไตที่ป่วยแล้ว ไม่ใช่การป้องกัน
• ชักชักเป็นแค่อาหาร - กระปุก 30 กรัม จะให้โปรตีนประมาณ 24 กรัม เท่ากับไก่ 80 กรัม
• 1.6 ถึง 2.2 กรัม/กิโลกรัมต่อวัน ครอบคลุมทุกเป้าหมาย ยิ่งกว่านั้น คุณกําลังจ่ายเงินสําหรับปัสสาวะที่แพง
• ครีอัติน, ปริมาณกล้ามเนื้อ และการฝึกหนักเพิ่มครีอัติน และนั่นไม่ใช่การบาดเจ็บของไต
• หากคุณมีโรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง กลากหนึ่ง หรือโรคกลากที่รู้จักมีแพทย์จะตัดสินใจเกี่ยวกับการรับประทานโปรตีนของคุณ