การ ออกกําลังกาย ก่อน ทํา ให้ หัวใจ เสียหาย ไหม? สิ่งที่เกิดขึ้นจริง ๆ

ก่อนออกกําลังกายทําให้หัวใจเต้นและความดันโลหิตเพิ่มขึ้น นั่นไม่ใช่ผลข้างเคียง นั่นเป็นเหตุผลที่คุณดื่มมัน คําถามไม่ใช่ว่ามันมีผลต่อหัวใจคุณหรือไม่ แต่ว่ามันมีผลต่อหัวใจคุณมากแค่ไหน ในใคร และเมื่อไหร่ที่มันข้ามเส้น นี่คือสิ่งที่รู้ โดยใช้ตัวเลขแทนที่การประกันใจที่ไม่ชัดเจน

สิ่งที่เกิดขึ้นในช่วง 60 นาทีแรก

สารสกัดคือคาเฟอีน สกูปแบบหนึ่งจะถือว่า 150 400 มิลลิกรัมและบางผลิตภัณฑ์เพิ่ม 450 มิลลิกรัม คาเฟอีนบล็อกเซปเตอร์อะเดโนซีน และเพิ่มอดเรนไนลิน ดังนั้นในคนที่ไม่ได้ชิน 250-300 มิลลิกรัมมักจะยกความดันกระเพาะค้อนของ 510 mmHg, อัตราการเต้นของหัวใจในเวลาพักผ่อน 47 mmHg และอัตราการเต้นของหัวใจในเวลาพักผ่อน 38 ครั้งต่อนาที ผลสูงสุดเกิดขึ้น 45-60 นาทีหลังจากที่คุณดื่มมัน และช่วงเวลาครึ่งชีวิตคือ 4-6 ชั่วโมง เวลา 6 โมงเย็น ยาที่ใช้ในเวลาเที่ยงคืน ยังคงมีคอเฟอีนในเลือดครึ่งหนึ่ง

ในผู้ใช้ยาประจํา ส่วนหนึ่งของความตกลงความดันโลหิตจะลดลงภายใน 5~10 วัน แต่มันจะไม่หายไปโดยสิ้นเชิง โดยเฉพาะที่เกิน 300 มิลลิกรัม

ส่วนประกอบอื่นๆ: ไม่อันตราย VS ไม่

• เบต้า-อะลานีน (23.23.2 กรัม): การมีอาการหนอนในใบหน้าและมือ เป็นเวลา 20~30 นาที ไม่สบายใจ แต่ไม่มีอะไรเกี่ยวกับหัวใจคุณ
• ซิตรูลลินมาเลต (688 กรัม) อาร์จินิน: มันขยายเส้นเลือดและมีโอกาสสูงกว่า ต่ํากว่า ความดันของคุณเล็กน้อยกว่าการเพิ่มมัน
• ครีเอทีน (355 กรัม): ไม่มีสัญญาณว่าเกิดอันตรายต่อหัวใจ แม้หลังจากใช้ยาเป็นวันๆหลายปี
• นิอาซีน (203030 มิลกรัม): ผิวแดงและทําความร้อนเป็นเวลา 15~20 นาที ไม่อันตราย แต่มันทําให้คนกลัว
• ยอฮิมบีน (2.5 mg10 มิลกรัม): นี่คือจุดที่ปัญหาเริ่มต้น มันเพิ่มความดันโลหิต ส่งผลให้เกิดความกังวล และหัวใจเต้นเร็ว และยาเกิน 10 มิลลิกรัม เป็นเหตุผลที่พบได้บ่อยสําหรับการไปตรวจฉุกเฉิน
• DMAA และ DMHA: ถูกห้ามในประเทศส่วนใหญ่ เพราะมันถูกเชื่อมโยงกับการแทงและหัวใจหยุดในคนหนุ่มๆ ที่แข็งแรง ถ้ามันอยู่ในฉลาก อย่าเปิดบาน

หัวใจที่แข็งแรง จะได้รับความเสียหายอย่างยาวนานหรือไม่

ในคนที่ไม่มีโรคหัวใจ 400 มิลลิกรัมของคอเฟอีนต่อวัน หรือประมาณ 3 mg ต่อกิโลกรัมน้ําหนัก ในครั้งเดียว ไม่มีการพิสูจน์ความสัมพันธ์กับการเสียหายหัวใจอย่างถาวร การศึกษาขนาดใหญ่ที่ครอบคลุมคนหลายแสนคน ไม่แสดงให้เห็นว่าความเสี่ยงในการป่วยหัวใจเพิ่มขึ้น กับการดื่มกาแฟ 3-5 ถ้วยต่อวัน ความรู้สึกว่าหัวใจเต้นไม่ค่อยเต้น เป็นปกติแล้ว เป็นการเต้นนอกมดลูก ที่ไม่เป็นอันตรายในหัวใจที่แข็งแรง และมันเกิดขึ้นโดยไม่ต้องใช้คาเฟอีนด้วย คุณแค่ไม่สังเกตมันตอนนั้น

ดังนั้นปัญหานั้นเกือบจะไม่เกิดขึ้นก่อนการออกกําลังกาย ในฐานะหมวดหมู่ ปัญหาคือยาที่ใช้ และคนที่ใช้ยา

เมื่อความเสี่ยงเป็นจริง

• โรคหัวใจกล้ามเนื้อที่อุดตันเกินการวินิจฉัย สินทรีย์ WPW ระยะ QT ยาว หรืออาการเต้นผิดปกติที่รู้จักกัน
• ความดันโลหิตสูงกว่า 140/90 mmHg โดยไม่ต้องใช้ยาเสริม
• แหล่งที่นํามาวาง: ช้อนหนึ่ง (300 mg) + เครื่องดื่มพลังงาน (160 mg) + กาแฟสองช้อน (160 mg) = 620 มิลลิกรัมในวันเดียว- ไม่เป็นไร
• การเพิ่มกระสุนเป็นสองเท่า เพราะกระสุนแรกหยุดทํางาน นั่นคือความอดทน ไม่ใช่สัญญาณว่าคุณต้องการเพิ่ม
• การฝึกซ้อมในห้องออกกําลังกายที่มีความร้อน 28-30 °C โดยการสูญเสียน้ําหนักร่างกาย 2% จากการเหงื่อ (1.6 กิโลกรัมใน 80 กิโลกรัม)
• ยาที่ใช้พร้อมกับยา: ยากระตุ้น ADHD ยาลดความคันของยาซิวโดเอฟเดริน ยาต่อมไทรอยด์ ยาต้าน MAO
• นิโคนธินที่ใช้ในการออกกําลังกาย ผสมผสานกับคาเฟอีน มันเพิ่มความดันโลหิตมากกว่าที่แต่ละตัวจะเพิ่มได้

สัญญาณที่แสดงว่าคุณเกินไปแล้ว

อัตราการเต้นของหัวใจที่พักผ่อน 10 15 ต่อยสูงกว่าปกติในตอนเช้าวันต่อมา นอนไม่เกิน 6 ชั่วโมง การสั่นมือก่อนการชําระครั้งแรก อาการอ้วน ปวดหัว 6 8 ชั่วโมงต่อมา หรืออาการบดอกที่ยังคงมีหลังจากที่หัวใจเต้นลง วันที่แย่ๆหนึ่งไม่ใช่สัญญาณเตือน แต่สามสัปดาห์ติดต่อกันเป็นสัญญาณเตือน

วิธีใช้มันให้มีเหตุผลมากขึ้น

1. อ่านใบแสดงผล และหาคอเฟอีนที่ถูกต้องต่อสกูป ถ้ามันแค่บอกว่า สารผสมพิเศษคุณไม่รู้หรอกว่าคุณกําลังดื่มอะไร
2. ใช้ครึ่งถังสําหรับ 2 สัปดาห์แรก
3. อยู่ที่ปริมาณ 3 mg ต่อกิโลกรัม หรือต่ํากว่า: ที่ 80 กิโลกรัม นั่นก็คือประมาณ 240 มิลลิกรัมต่อยา
4. กินก่อนฝึก 45-60 นาที ไม่ใช่ 5 นาทีก่อนเดินเข้าไป
5. ไม่มีอะไรหลังจาก 4 ทุ่ม ถ้าคุณนอนตอน 11 โมง นอนไม่หลับดี จะทําให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นเอง
6. ไม่มีเครื่องดื่มพลังงาน และไม่มีกาแฟที่สามในวันนั้น
7. ดื่มน้ํา 1.5 ละ 2 ลิตรตลอดวันฝึกซ้อม และให้การรับประทานเกลือปกติ ผิวขาดน้ําเพิ่มอาการทุกอาการ
8. ใช้มัน 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ สําหรับการซ้อมที่หนัก ไม่ใช่ทุกการออกกําลังกาย
9. หยุด 1 2 สัปดาห์ ทุกๆ 6 8 สัปดาห์; มันฟื้นฟูความรู้สึกและให้คุณลดปริมาณยา
10. วัดความดันโลหิต 3 เช้าต่อเนื่อง ก่อนการใช้ และอีก 45 นาทีหลังจากการใช้ยา หากอาการคันคันคันคันสูงขึ้นมากกว่า 20 mmHg แล้วการใช้ยาจะสูงเกินไป

เมื่อใดควรไปหาหมอ

วันเดียวกัน ด่วนที่สุด ถ้าคุณได้รับ: ปวดหน้าอกหรือแรงกดดันที่กระจายไปยังปาก คอ หรือแขนซ้าย อาการหมดสติหรือเกือบหมดสติระหว่างการชุด การเต้นในที่พักมากกว่า 150 นาทีกว่าไม่กี่นาที การหายใจลําบากในที่พัก

จองนัดในช่วงสัปดาห์หน้า หากคุณมี:

• อาการเต้นหัวใจหลายครั้งต่อสัปดาห์ รวมถึงนอกห้องออกกําลังกาย
• ความดันโลหิต 140/90 mmHg หรือสูงกว่า จากการตรวจสอบ 3 ครั้งแยกแยกในเวลาพักผ่อน
• อาการหมุนเวียนจากการทํางานหนัก แม้จะไม่มีอาหารเสริม
• มีประวัติครอบครัวที่เสียชีวิตจากหัวใจทันใด ก่อนอายุ 50 ปี

ขอเอเคจี และตรวจความดันโลหิต และถ้าอาการยังคงอยู่ ติดตามฮอลเตอร์ 24 ชั่วโมง หรือตรวจคลื่นหัวใจ บอกแพทย์ว่าคุณกินยาเสริมอะไร และคาวเฟอีนทั้งหมดในวัน ถ้าไม่บอกแพทย์ ส่วนหนึ่งของการออกกําลังกายจะเข้าใจผิด

รูปแบบสั้น

• ก่อนออกกําลังกาย จะเพิ่มความดันเลือดขึ้น 5 10 mmHg และอัตราการเต้นของหัวใจขึ้น 3 8 บาทต่อนาที ในหัวใจที่แข็งแรง ซึ่งไม่อันตราย
• ยอดปริมาณที่ใช้ได้ในทางปฏิบัติ คือ กาแฟนประมาณ 400 มิลลิกรัมต่อวัน หรือ 3 มิลลิกรัมต่อกิโลกรัมในครั้งเดียว
• ความเสี่ยงมาจากแหล่งคาเฟอีน ยอฮิมบิน และยากระตุ้นที่ถูกห้าม ไม่มาจากครีเอติน ซิตรูลลิน หรือเบต้า-อะลานีน
• ใช้เวลา 4560 นาที ก่อนการฝึกซ้อม 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ โดยมีวันหยุด 1 2 สัปดาห์ ทุกๆ 6 8 สัปดาห์
• ปวดหน้าอก, อาการหมดสติ หรือหัวใจเต้นที่สูงกว่า 150 หมายถึงหยุดไปหาหมอ ไม่ใช่กินยาขนาดเล็ก