ครีเอทินทําให้ผมตกไหม?

ครีเอทินโมโนไฮดราต เป็นอาหารเสริมที่ได้รับการศึกษามากที่สุดในโรงยิม และยังมีชื่อเสียงว่าทําให้ผมตก ชื่อเสียงนั้นมีมาแต่แหล่งหนึ่ง การศึกษาเล็กๆ ในปี 2009 ที่ไม่เคยดูผมเลย นี่คือสิ่งที่มันพูดจริง ๆ สิ่งที่มันไม่ได้พูด และสิ่งที่ต้องทําในปฏิบัติ

ที่ที่คําร้องมาจาก

ในปี 2009 นักวิจัยในแอฟริกาใต้ ได้ตีพิมพ์การศึกษาที่เกี่ยวกับนักเตะร็อกบี้อายุน้อย 20 คน โปรโตคอลใช้เวลา 3 สัปดาห์ 20 กรัมของครีเอตินต่อวันในช่วง 7 วันแรก (4 มิติของ 5 กรัม) จากนั้น 5 กรัมต่อวันในช่วง 14 วันถัดไป การค้นพบที่ยังคงซ้ําขึ้น: ละเอียดของไดฮิดรอเทสเตอสเตอรอน (DHT) เพิ่มขึ้นประมาณ 56% หลังจากสัปดาห์การบรรทุก และคงอยู่ที่ประมาณ 40% มากกว่าระดับเบื้องต้นในช่วงสองสัปดาห์ต่อมา โตสเตอรอนทั้งหมดไม่ได้เปลี่ยนแปลงอย่างมีสาระ

มีรายละเอียดสามอย่างที่ไม่ค่อยมีชื่อในหัวข่าว

• ตัวอย่างคือ 20 คนในช่วง 3 สัปดาห์ สั้นเกินไปที่จะเปิดเผยอะไรเกี่ยวกับผม
• ไม่มีใครดูผมของคนเลย ไม่มีรูปถ่าย ไม่มีจํานวนผม ไม่มีการวัดความหนาแน่น
• ค่า DHT อยู่ภายในช่วงระยะหมายปกติ การเพิ่มขึ้นจากครึ่งล่างของช่วงไปยังครึ่งบน ไม่ใช่เหนือมัน

ทําไม DHT จึงสําคัญ

ในโรคผิวขาวที่เกิดจาก androgenetic follicles ที่อยู่บนมงกุฎและอาการของลูกหมาก มีความรู้สึกต่อ DHT จากเชื้อพันธุกรรม ทุกรอบการเติบโตจะสั้นลง ทุกเส้นผมจะบางขึ้นและเบาลง และในที่สุด กระเป๋าผมจะลดขนาดเล็กลง คําสําคัญคือ ผ่านพันธุกรรม: ถ้าไม่มีความรู้สึกที่ได้รับมาจากพันธุกรรม DHT จะไม่ทําให้ผมของคุณเป็นอะไรเลย นั่นเป็นเหตุผลที่ผู้ชายบางคนที่มี DHT มาก ยังมีเส้นผมเต็มตัวจนถึงอายุ 60 ปี ส่วนคนอื่นๆที่มีระดับเฉลี่ย มีเส้นผมลดลงอย่างเห็นได้ชัดเมื่ออายุ 25 ปี

เกิดอะไรขึ้นหลังจากปี 2009

การค้นพบนี้ไม่เคยถูกทําซ้ํา จากการศึกษาที่ควบคุมกันประมาณ 12 ครั้ง ที่วัดเทสเตอรอเนอร์ พร้อมกับเครเอทิน ส่วนใหญ่ไม่พบการเปลี่ยนแปลงอะไรเลย DHT ได้ถูกวัดโดยตรงในเพียงเพียงเล็กน้อยของการทดลอง และไม่มีใครแสดงลักษณะเดียวกัน ผ่านการศึกษาทางคลินิกหลายสิบครั้ง ที่ครอบคลุมผู้คนเป็นพันๆ คน และมีระยะเวลาสูงถึง 5 ปี การสูญเสียผมไม่ได้ปรากฏในผลข้างเคียงที่รายงาน

สถานการณ์ของหลักฐานปัจจุบัน: ไม่มีการศึกษาใดๆ ที่มีใครวัดความหนาแน่นของผม ในคนที่ใช้ครีเอทิน และพบว่ามันแย่ลง

ทําไมคนถึงเชื่อมโยงทั้งสองอย่างกัน

ส่วนใหญ่คือเวลา ผู้ชายมักจะเริ่มฝึกซ้อมอย่างจริงจัง และใช้เครเอทีนระหว่างอายุ 18 ถึง 28 ปี ซึ่งเป็นเวลาที่เส้นผมที่มีความชักชวนทางพันธุกรรมเริ่มเคลื่อนไหว เมื่ออายุ 50 ปี ประมาณครึ่งหนึ่งของผู้ชายมีโรคผิวขาวที่เกิดขึ้นจากโรค androgenetic และสําหรับหลายคน มันเริ่มต้นเมื่อสิบปีหรือมากกว่านั้น

เหตุผลอีกอย่างคือ มีหลายๆ สร้างความเครียดที่เกิดขึ้นกับผม ที่มีแนวโน้มจะปรากฏในช่วงเดียวกันกับการใช้ครีเอติน

• การกินอาหารรุนแรง การขาดแคลน 800-1000 kcal ต่อวันและการสูญเสียมากกว่า 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์สามารถทําให้เกิด Telogen effluvium การหลั่งไหลที่เริ่มต้น 2 ถึง 3 เดือนหลังจากความเครียดและดําเนินการเป็นเวลาหลายเดือน
• เฟอร์ริตินต่ํา ต่ํากว่า 30 ng/mL ผมมักจะบางลง โดยเฉพาะในผู้หญิงและในคนที่วิ่ง 40 กม./สัปดาห์
• ปัญหาต่อไทรอยด์ ไทรอยด์ ที่ มี ความ กระตุ้น มาก หรือ ไม่ กระตุ้น ได้ อย่าง เต็ม ที่ จะ ทํา ให้ ไทรอยด์ ลด ความ กระชับ กระชับ เป็น ระยะ ยาว โดย ปกติ จะ มี ความ เหนื่อย และ การ เปลี่ยน ลด น้ําหนัก
• สเตอรอิดแอนาโบลิค พวกนี้เร่งอาการเสื่อมทาง androgenetic มากยิ่งกว่าอะไรอื่นๆ และคราเอตินมักเป็นอาหารเสริมเดียว ที่ใครๆยอมรับ

วิธีรับประทานครีเอทิน

1. ยารักษา: 3-5 กรัมของ monohydrate ต่อวันทุกวันรวมถึงวันหยุด มากกว่า 90 กิโลกรัมน้ําหนักร่างกาย ถือว่าพื้น 5 กิโลกรัม
2. การชะมัดเป็นเรื่องเลือก ถ้าคุณรีบ: 20 กรัมต่อวัน แบ่งเป็น 4 มื้อ 5 กรัมต่อวัน 5-7 วัน โดยไม่ต้องใช้แรงบํารุง คุณจะได้ความอิ่มอิ่มกล้ามเนื้อในระยะเวลา 3-4 สัปดาห์
3. เวลาไม่สําคัญ เอาไปกับอาหารที่ไม่เคยข้ามไป เพียงแค่เป็นเครื่องยึดท่า
4. จักรยานและช่วงเวลาที่ไม่ใช้ยา ทําให้ไม่มีประโยชน์ หากหยุดการใช้ กล้ามเนื้อจะกลับมาเป็นเดิมในช่วง 4-6 สัปดาห์
5. คาดว่า +1 ถึง +2 กิโลกรัมในสกะใน 2 สัปดาห์แรก นั่นเป็นน้ําในเซลล์กล้ามเนื้อ ไม่ใช่ใต้ผิวหนัง

ถ้ามันยังกวนใจคุณ

หยุดเดาในกระจกและวัด ถ่ายภาพมงกุฎและเส้นผมของคุณ ภายใต้แสงเดียวกัน จากตําแหน่งเดียวกัน กับผมแห้ง ทุก 8-12 สัปดาห์ การสูญเสียผม 50 ถึง 100 เส้นต่อวัน เป็นเรื่องปกติ ดังนั้นเส้นผมบนหมอนไม่กี่เส้น ก็ไม่บอกอะไรคุณเลย

ถ้าคุณต้องการการทดสอบจริง หยุดใช้ครีเอติน 12 สัปดาห์ และเปรียบเทียบรูป ความคาดหวังที่จริงจัง: คุณลดน้ําหนัก 1-2 กิโลกรัม และ 1-2 ครั้งต่อชุด 6-10 ครั้ง และผมของคุณทําเหมือนเดิม เพราะมันเติบโตประมาณ 1 ซม.ต่อเดือน และตอบสนองทุกอย่างช้าๆ

เมื่อใดควรไปหาหมอ

• การหลั่งเส้นผมเป็นกลุ่ม หรือมีเส้นผมมากกว่า 100 เส้นต่อวันนานกว่า 6 สัปดาห์
• แปชต์ผิวหนังเปลือกเป็นวงกลม หรือมีรอยแดง, มีการหิว, มีผิวหนังเปลือก หรือมีอาการปวด นั่นไม่ใช่โรคสะเก็ดเงินที่เกิดจากโรค androgenetic และต้องตรวจสอบ
• การสูญเสียผมพร้อมกับความเหนื่อยล้า ความรู้สึกเย็น การเปลี่ยนแปลงน้ําหนัก หรือประจําเดือนไม่เป็นปกติ ขอตรวจเลือด เฟอร์ริติน, TSH และวิตามินดี
• หากคุณมีโรคไต หรือใช้ยาที่ทําให้ไตเครียด ตรวจสอบกับแพทย์ ก่อนเริ่มใช้ครีเอทิน บอกด้วยว่าคุณใช้มันเมื่อนําตัวอย่างเลือดไป เพราะครีเอตินสามารถทําให้ค่าครีเอตินินเพิ่มขึ้นได้ผิด
• ถ้าการลดน้ําหนักเป็นเรื่องที่กวนใจคุณจริงๆ ก็มีวิธีรักษาที่พิสูจน์ผลได้ ยิ่งเริ่มต้นเร็ว ยิ่งผมจะเหลือ

รูปแบบสั้น

• คําอ้างทั้งหมดนี้เนื่องจากการศึกษาครั้งหนึ่งในปี 2009 ที่มีคน 20 คน ที่ติดตามฮอร์โมนเป็นเวลา 3 สัปดาห์ และไม่เคยตรวจดูผมใครเลย
• จากนั้นไม่มีการศึกษาใด ๆ ที่แสดงให้เห็นว่าครีเอทินทําให้ผมบาง และการสูญเสียผมไม่ได้ปรากฏในหมู่ผลข้างเคียงที่รายงาน
• การเป็นผิวหัวเปลือย เป็นผลมาจากความรู้สึกของฟอกลูกฝังที่ได้รับมาเป็นพันธุกรรมต่อ DHT ไม่ใช่จากอาหารเสริม อายุที่เข้ากันกับการเริ่มต้นฝึกคนโง่
• ยาที่ใช้ได้จริงคือ 3-5 กรัมต่อวัน ทุกวัน; การแบ่งปัน 4 x 5 กรัมเป็นเวลา 5-7 วันเป็นเรื่องเลือก และการใช้จักรยานก็ไร้ประโยชน์
• การหลั่งหลั่งดัน, แปชต์ผิวหนังเปลือก, สิวหนังหัวอักเสบ หรือการตกผมด้วยความเหนื่อยล้าและการเปลี่ยนแปลงน้ําหนัก หมายความว่าต้องไปพบแพทย์ พร้อมกับการตรวจสอบเฟอริติน, TSH และการตรวจเลือด